２００５．０６．１１
職員春季大会 参戦記
昨年、６月１２日に、１５００ｍの５分切りを達成して、はれて４分ランナーになったわけですが、その後のレースでは下の表のとおり、５分切りを阻まれ、このあたりで、もう一丁、やっておきたいな、という思いで、この大会に臨みました。
このままではおもしろくないと思い、今回は、１０日前から、練習内容を、１５００ｍモードに切り替え、それなりに準備をしました。 にしても、１０日間の対策じゃ、短すぎですね。 学生の時、期末テストを前にして、ああ、あと１週間早く勉強を始めておけばよかった、といつも思いましたが、あれとれと同じです。 今回も、あと１週間あれば、もう少し上にいけるのになあ、と思ったりしていました。 １５００ｍモードの練習とは、目標ペース＝１５００ｍ５分＝１キロ３分２０秒＝４００ｍ８０秒に、慣れることです。 普段、スピードを出しているといっても、キロ３分５０〜４分あたりが多い私の場合、キロ３分２０秒は、別次元です。 いきなり走ってポンとでるものではありません。 一番有効だと思う練習は、４００ｍのインターバルです。 ４００ｍを８０秒、つなぎジョグは、２００ｍ８０秒、これを５〜10本行います。 徹底して、４００ｍ80秒ペースに慣れる、しかも、疲れた状態でも走り切る訓練として、非常に有効だと思います。 今回は、9日前に10本、5日前に5本をやりましたが、あと一週間あれば・・・ ２，３回加えたかったところです。 他に、２００ｍのインターバルもあるようです。 次回は、少しだけ取り入れてもようかな？ 次に好きなのは、８００ｍのレペティション 4本程度、2分40秒を目標とします。 今回、15日前に、８００ｍを1本＝ 2分38秒をやっただけで、結局、この練習はできませんでした。 あと一週間あれば・・・ です。 そして、何よりも、１５００ｍ、そのものを走る練習です。 マラソンとは違い、実際に何度も、全力で体験しながら、ペース配分、体感とタイムの関係などを、会得していきます。 今回は、この練習を重視しました。
上の表のように、今回は、走るたびに速くなり、これはいい感じかな、という気はしていました。 たまたま、職場から３キロほどのところに、全天候型のトラックがあり、貸切でなければ自由に使えるので、そこまで、昼休みに自転車を飛ばし、アップも、せいぜい２００ｍ〜４００ｍのジョグだけで、いきなり１５００ｍを全力で、を繰り返しました。 上のスパイク３種類は、対照的といえるほど、全く違うものです。 簡単に言うと、 軽量性重視 ＝ ＬＤーＪＡＰＡＮ 屈曲性重視 ＝ ＣＨＲＯＮＯ ＤＩＳＴ パワー＆安定性重視 ＝ ＭＤ−ＳＰＥＣＩＡＬ （こちらだけ、５ｍｍの他７ｍｍピン付） といった感じでしょうか？ それぞれ特徴があって、って、良し悪しの比較は難しいのですがですが・・・ ＣＨＲＯＮＯ ＤＩＳＴについては、確かに柔らかくて、一番ロード用シューズに近い感覚なのですが、ピンの位置が、先端に片寄っていて、一番体重が乗っかる指の付け根の部分にないというのが、私にとっては欠点です。 足のスナップをきかせ、前足部で蹴っていくイメージのランナーに向いていると思います。 ＭＤ−スペシャルは、７ｍｍピンだけあって、一番反発力が強いものです。 コーナーの安定性を売りにしていて、確かに、そういう感覚が持てます。 ただ、反発が強い分、足への負担が大きく、安定している分重量が大きくなっています。 かなりの上級者向けなのでしょうか？ 理屈はわかりませんが、私には、まだまだ、持て余してしまう感じがします。 ただし、スパイク用の筋力をつけるには、いいのでは、と思うので、練習では、逆に多用しようと思っています。 ということで、軽量で、疲れにくく、かつ、肝心な指の付け根部分にもピンがはいっている、ＬＤ−ジャパンが、現時点での最善と思い、今回のレースでも、使用しました。 さて、２日前、１日前は、全休にして、疲労を抜きました。 よくジョグで疲労を抜くといいますが、どうなんでしょう？ ジョグするなら、その分、睡眠を取ったほうがいいんじゃないかな、せっかく速い動きを作ってきたのに、ジョグでゆっくりの動きをするのは、もったいないな、というのが、現時点での私の考えです。 筋肉のセルフマッサージ（といっても、たださすっているだけですが）とストレッチは、思いついたらするようにしていました。 １５００ｍのスタートは、１０時４０分。 駒沢競技場。 １時間前に会場入り。 やはり、筋肉のセルフマッサージとストレッチをしてから、アップ開始。 駒沢公園のジョギングコース、約２キロを１周しますが、その間、ジョグだけでなく、１００ｍ単位で表示がありますので、１００ｍ流しを３本ほど入れました。 あくまでの流しで、インターバルのような感じに追い込まないよう注意しました。 １つ前の組で、大江戸飛脚会のやすさんが、１５００ｍを先頭を独走していました。 ５０００ｍのみかなと思ったので、ちょっと驚きでした。 さて、次は自分の番。 人数は１０人くらいで、やや、外側からのスタートでした。 いつものとこながら、ピストルへの反応は、速いほうです。 遠回りしならように、一直線にコーナーを目指しますが、一歩、前に出ていた分、他のランナーと接触しそうになったり、走りにくくなることは、ありませんでした。 逆に、他のランナーは、私が邪魔だったかもしれませんね。 なにしろ、スタートの反応は３位で飛び出しているのに、その後、どんどん抜かれるんですから・・・ 初めのコーナーで、一旦抜かれたランナーがあまり速くなく、抜き返そうか迷っているうちに、１レーンの外側に膨らんでしまいました。 抜くこともせず、後ろにさがることもせず、でしたから、コンマ１〜２秒、ロスしました。 無駄な動きはしたくないので、こういう細かいところ、けっこうこだわるほうです。 ３００ｍ通過で、ちらっと時計を見て、６０分以内に、まず、よしよし。 ４００ｍ通過は、１分１４秒８２。 ちょっと速過ぎか？ でも、１周目は、イーブンペースより、貯金があって自然だから、いい感じかな、とも思いました。 ２周目からは、前を行くランナーが、丁度いい標的になって、走りやすかったです。 次のコーナーを出るあたりでは、体感で、苦しさがなかったので、これは、５分切り、いけそうだ、と確信できるようになりました。 残り８００ｍ。 ここからが、スタートのようなものです。 私は、前半、突っ込まないように、１５００ｍ競走は、７００ｍの序走付き８００ｍ競走という、イメージをもつようにしています。 残り２周となれば、ゴールは見えてきます。 第１コーナーのあたりから、前を行く青シャさんに追いつきそうになりましたが、近づくと、相手も抜かれずと、スピードアップします。私としては、無理に抜くとペースむらができてしまうので、どうしようか迷い、結局、直線路まで待ちました。 このあたり、トラック競技ならではの、面白さですね。 ８００ｍ通過、ラップは、１分２１秒４８。 うーん、ちょと走りが楽だと感じたのは、スピードが落ちていたせいか。 さあ、、ここから、気を抜かず、若干、ビルドアップする感じにしなくてはなりません。 さきの青シャツさんを抜いて、大きく体を使うように心がけていきました。 次に前にいるのは、６０〜１００ｍくらい先の白シャツさん、目標にするには、距離が開きすぎていますので、このあたり、いちばんの踏ん張りところです。 残り４００ｍ。 スピードは落ちていない感覚でした。 よーし、これはいけるぞ。 １２００ｍ通過、ラップは、１分２０秒７６． あとは、気を抜かず、走るだけです。 油断したり、安心して力をぬくことがなければ、５分切りできます。 最後のコーナーで、白シャツさんが、それほど速くなっていないのがわかりました。 まだ差が５０ｍくらいあり、追いつくのは、とても、無理そうでしたが、追っていくことによって、自然とタイムも付いてくるだろうと思い、あきらめずに差を詰めました。 コーナーで、差が縮まり、直線路では、もしかしたら、という感じになりました。 ラストトスパートの全力走モードにしたら、あっけなく、抜くことができました。 あとは、ゴールに飛び込むだけ！ 息も荒く、フォームも崩れ、顔も崩れ（笑）、めちゃくちゃでしたが、ゴールラインを超えて、時計を見ると、４分５２秒台 （正式タイム ４分５２秒０ ラスト300m 54秒54）。 信じられない、ビックリです。 ５分ラインが勝負だったのに、８秒も、余裕で達成なんて,,大満足な結果でした。
午後２時１５分からは、５０００ｍのレースがありました。 トラックの大会ベスト、１８分４３秒６２の更新を狙いましたが、３秒、届きませんでした。
２０００ｍまでは、調子がよかったのですが、その後、風も出てきて、タイムが落ちました。 日も出て、暑く感じました。 一旦、減速し始めると、スパイクの効果より、逆効果のほうが大きくなるように感じます。 ねばって、踏ん張ることが、できないように感じるのです。 今回も、もしかしたら、５０００ｍでは、ランニングシューズのほうがよかったかもしれません。 ただ、自分としては、将来に向けて、スパイクの力を生かせるような、走り方を追求していこうと思っていますので、実力不相応と言われそうですが、しばらく、こだわっていきたいと思います。 何よりも、スパイクの感覚、好きですからね。 最後に、出走したやすさん、お疲れさまでした。 レース中の応援、レース後のアイシングとビール、ありがとうございました。 また、走る歯医者さんご一家、応援に、駆けつけていただき、ありがとうございました。 |