２０１１年４月〜６月

2011年6月30日(木)

全休

次の日曜の青森ハーフに向けて

2011年6月29日(水)

10０００ｍ

夜ラン　H公園トラック 結果 4'22-4'22-4'24-4'21-4'25-4'24-4'23-4'21-4'20-4'02 計４３’２４ 気温28.1℃ ４３分台に回復

2011年6月28日(火)

10０００ｍ

夜ラン　H公園トラック 結果 4'23-4'25-4'28-4'27-4'27-4'30-4'39-4'35-4'28-4'22 計４４’４４ 気温28.2℃ 本格的な真夏の気候で、４５分切りがやっと。

2011年6月27日(月)

10０００ｍ

夜ラン　H公園トラック 結果 4'17-4'14-4'15-4'15-4'14-4'12-4'13-4'14-4'14-4'00 計４２’０８ 気温22.0℃ 昨日の自分を追いかけた。

2011年6月26日(日)

10０００ｍ

夜ラン　H公園トラック 結果 3'57-4'00-4'03-4'27-4'24-4'23-4'22-4'22-4'22-4'05 計４２’２５ 気温21.5℃ 涼しかったので、５０００ｍ２０分を狙ったが、３０００ｍでギブアップしてしまった。結局、距離を１００００ｍまで伸ばした。

2011年6月24日(金)〜25日(土)

全休

都合により

2011年6月23日(木)

10０００ｍ

夜ラン　H公園トラック 結果 4'25-4'21-4'22-4'24-4'21-4'21-4'23-4'22-4'22-4'11 計４３’３２ 気温27.2℃ この前の日曜日のタイムを基準に、１０秒勝利

2011年6月22日(水)

全休

都合により

2011年6月21日(火)

スイム　800ｍ + 600m

夜スイム　Ｐ体育館プール　800ｍ 18'35 600m 14'40 泳ぎ終わって、あるスイマーから、「遅い人は（周回コースの）外を回ってくれ」と言われていまった。昨年も別の人からそう言われたことがあり、気をつけていたのだが、油断していた。速い人優先というのが、水泳の世界の常識らしい。それに比べると陸上競技は全く違った文化であるように感じる。私が尊敬するＩ先輩の話、「トラックの第１レーンは、タイムを取りながら一生懸命走るための神聖な場所、速い遅いは関係ない。」とか、ある陸上競技の雑誌の先生の話「陸上競技は、遅くても速くても、頑張れば誰でも自己ベストというご褒美がもらえる平等のスポーツ」という話、私がよくご一緒するＭ先輩は、私より走力があったころ、練習のためわざと第２レースを走ってくれたこと、など・・・・ ２５ｍのプールという少ない資源の取り合いだから、仕方がないかな。でも、あんなきつい言い方をしなくていいじゃないかと思ったりして・・・ぶつぶつ・・・　郷に入れば郷に従うけれど。　それにしても、後ろを気にしながら泳ぐのは疲れるものである。

2011年6月20日(月)

全休

都合により

2011年6月19日(日)

１０m

午後ラン　Ｗ公園（和光中央公園）　１０ｋｍ 結果 4'26-4'24-4'24-4'24-4'21-4'22-4'24-4'23-4'22-4'12 計４３’４２ 気温24.7℃ 久々にＷ公園、１周１ｋｍコース。走路の素材も専用で１００ｍごとに距離表示があって最高のコース思っていた。しかし、老朽化が進み、雨水がたまるせいか、走路がかなりでこぼこになっていた。そろそろ走路の張替えをしてもらいたいものである。

2011年6月18日(土)

スイム　800ｍ + 600m

夜スイム　Ｐ体育館プール　800ｍ 18'50 600m 14'45 昨日の自分に、８００ｍは5秒勝ち、しかし、６００ｍは１０秒負け。

2011年6月17日(金)

スイム　800ｍ + 600m

夜スイム　Ｐ体育館プール　800ｍ 18'55 600m 14'35 今日は泳ぎやすかったが、このタイム。泳力も落ちたな。

2011年6月16日(木)

全休

都合により

2011年6月15日(水)

スイム　800ｍ + 600m

夜スイム　Ｐ体育館プール　800ｍ 20'05 600m 14'06 往復コースエリアが貸切で、８００ｍはフリーコースで泳ぎにくかった。

2011年6月14日(火)

１０ｋｍ

夜ラン　H公園ロード 結果 4'12-4'11-4'11-4'11-4'12-4'11-4'16-4'14-4'10-3'58 計４１’４６ 気温21.0℃ 今日は、４１分台まで復活。

2011年6月13日(月)

１０ｋｍ

夜ラン　H公園ロード 結果 4'23-4'27-4'20-4'17-4'11-4'07-4'10-4'10-4'08-3'48 計４２’０１ 気温21.9℃ サブスリーペースまで復活

2011年6月12日(日)

武甲山トレイルはＤＮＳ　夜スイム

今日は午後から、西武ドームで、西武ＶＳ阪神の観戦予定。午前中トレイルレースで、終了後、大急ぎで、西武球場に行けば、午後３時半着。試合開始は２時だから、後半は見れるなと思っていた。しかし、時間のことを考えているうちに、レースに出て、ゴールの余韻に浸ることもなく、大急ぎで駅に行って・・・とか考えているうちに、普段から、仕事で時間、時間と追われているのに、自分の楽しみでもそうかよ、と思うと嫌になってきた。しかも、今日の西武ライオンズの先発は菊池雄星。世紀の大投手のデビュー戦か、と思うと、レースは、やーめた、となった。結局、ライオンウ勝利！この選択も報われた。 練習は、 夜スイム　Ｐ体育館プール　800ｍ 19'00 速い人が泳いでいて、泳ぎにくかった。

2011年6月10日(金)〜11日(土)

全休

次の日曜の武甲山トレイルに備えて

2011年6月9日(木)

１０ｋｍ

夜ラン　H公園ロード 結果 4'24-4'23-4'22-4'24-4'23-4'25-4'22-4'22-4'22-4'11 計４３’３８ 気温20.8℃3℃ 昨日よりはまし。

2011年6月8日(水)

10０００ｍ

夜ラン　H公園トラック 結果 4'20-4'25-4'49-4'44-4'36-4'33-4'33-4'22-4'12-3'45 計４４’１９ 気温20.3℃ 今日は、ますます前半だめ。その分後半ビルドアップ。

2011年6月7日(火)

全休

都合により

2011年6月6日(月)

10０００ｍ

夜ラン　H公園トラック 結果 4'10-4'17-4'21-4'20-4'15-4'12-4'16-4'14-4'15-3'55 計４２’１５ 気温21.7℃ 昨日の疲れなのか、サブスリーペースも守れず。

2011年6月5日(日)

練馬区アクアスロン

アクアスロンシーズン開幕。今回は、スイム２４０ｍ、ラン５．６ｋｍと、圧倒的にランナー優位の大会。通常、スイムの距離の１０倍を基準として、それよりランの距離が短かったらスイマー有利、長かったらランナー有利といえる。 結果は、２９分１１秒で、３０歳以上男子、完泳走者３２人中９位。スイムは、２５ｍプールの周回コース４周。１０人ずつ位のグループごとのスタート。したがって、順位はタイムで決められる。スタート後の直線で、おそらく最下位に（後ろに目がないのでわからないが）。しかし、その後、前のスイマーが詰まって抜くかどうか迷っているロスが大きかった。周回遅れにならないことを目標としたが、３周目の終わりで、トップの１人に抜かれた。　ランでは、忠太郎さんと競走できたので、最後まで気持ちが切れなかったのでよかった。ただ、結果としては、絶対的にランナー優位な距離設定としては、９位／３２人は不満である。３位入賞は無理でも、もうちょっといけるかと思っていた。

2011年6月2日(木)〜4日(土)

全休

次の日曜のアクアスロン大会に備えて

2011年6月1日(水)

５ｋｍ

夜ラン　H公園ロード 結果 3'52-4'00-4'02-4'01-3'54 計１９’４９ 気温15.2℃ ２０分は絶対に超えないだけで精一杯。

2011年5月31日(火)

スイム　２５０ｍ×３

夜スイム　Ｐ体育館プール　２５０ｍ　5'29 5'28 5'26 　 前回よりタイムがあがった。

2011年5月30日(月)

全休

都合により

2011年5月29日(日)

１０ｋｍ

夜ラン　H公園ロード 結果 3'56-4'02-4'06-4'04-4'02-3'57-4'02-4'06-4'04-3'59 計４０’１８ 気温16.3℃　雨 雨が手伝ってアップの時からいい感じだったので、１０キロ４０分切りに挑戦した。 ５キロ地点で１０秒のビハインド。そこから次の１キロを３分５７秒に上げたら反動がきて、７キロ手前の坂で、諦めモードになってしまった。 それでも、最近にしては、４０分１８秒は、好タイムだ。

2011年5月27日(金〜28日(土)

全休

都合により

2011年5月26日(木)

５ｋｍ

夜ラン　H公園ロード 結果 3'53-3'58-3'57-3'58-3'48 計１９’３４ 気温13.3℃ 今年のレベルとしては、かなりいいタイム。

2011年5月25日(水)

スイム　２５０ｍ×３　＋　２００ｍ

夜スイム　Ｐ体育館プール　２５０ｍ　5'40 5'37 5'47 　２００ｍ 4'37 来月から始まるアクアスロンのシーズンに向けて、地震以来始めてのスイム。ブランクがあったわりには泳げた。

2011年5月24日(火)

全休

都合により

2011年5月23日(月)

５ｋｍ

夜ラン　H公園ロード 結果 3'52-4'03-4'04-4'03-3'52 計１９’５４ 気温16.0℃ 小雨 昨日の疲れがあるか。

2011年5月22日(日)

TOKYO成木の森トレイルラン　１８ｋｍ

3月１１日の大地震以来の初レース。 青梅側から、東京・埼玉県境の棒ノ峯に登って折り返すコース。 トレイルランとは「専門外」ということで、最後尾スタート。最初から息が上がらないように気をつけた。 初めて、ボトル付きポーチ、携帯電話を後ろポケットに入れて、途中で写真撮影をした。走り専門用だったので肌ずれもなく、意外と快適だった。シューズは、初めてアシックスのゲルフジＲＳを試した。トレイル用としては最軽量モデルだが、かなりフィットした。富士登山競走で使うかどうか、迷うことろ。 急な下り坂は、相変わらず抜かれまくりだったが、緩い下りでは少し上達した気がする。 結果　１時間５６分１１秒　男女全完走者380人中、２０６位 下の写真は、折り返し地点　棒ノ峯山頂から

2011年5月21日(土)

１００００ｍ

午後ラン　H公園トラック 結果 4'10-4'12-4'25-4'35-4'44-5'01-5'06-4'55-5'03-4'53 計４７’０４ 気温29.7℃ 気温が30度近く大失速。目標、４１分台、サブスリーペース、45分・・・と、走りながら、ずるずる落ちていった。後半は、キロ５分勝負のような感じになってしまった。

2011年5月20日(金)

全休

飲みすぎのため

2011年5月19日(木)

７０００ｍ　キロヨンならず　１００００ｍ走に

夜ラン　H公園トラック 結果 3'54-3'58-4'02-4'06-4'29-4'28-4'27-4'20-4'13-3'59 計４１’５６ 気温20.4℃ ７０００ｍキロヨンを目指したが、４０００ｍで諦めモードに、そのまま走り続けて１００００ｍ走とした。

2011年5月18日(水)

４６００ｍ

夜ラン　H公園トラック 風邪から回復して、７０００ｍキロヨンをするつもりが、４６００ｍで誤って時計を止めてしまい、ゲームオーバー 結果 3'58-3'56-4'01-4'06-2'25 計１８’２６ 気温18.2℃ ４６００ｍで、キロヨンペースに２秒のビハインド。わずかに届かないか、という程度のいい勝負だったのに残念。

2011年5月9日(火)〜17日(火)

全休

まずい、風邪ひいたようだ。鼻水と若干の咳が出る。

2011年5月8日(日)

６０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'58-3'56-3'58-4'00-4'05-3'55 計２３’５２ 気温18.9℃ ６０００ｍ、キロ４分のためぎりぎりのペース。やや突っ込んで、粘って、最後ダッシュで達成。

2011年5月7日(土)

５０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'56-4'00-3'59-4'01-3'54 計１９’５０ 気温15.4℃ 雨あがりでもやがかっていて走りやすかった。

2011年5月6日(金)

６０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 3'59-4'00-4'01-4'07-4'10-3'56 計２４’１３ 気温16.5℃ キロヨンを目指したが３０００ｍ過ぎに失速。

2011年5月3日(祝)

全休

ビールの飲みすぎのため

2011年5月4日(休)

１５０００ｍ

午後ラン　H公園トラック 結果 4'12-4'16-4'14-4'13-4'13-4'14-4'15-4'15-4'18-4'18-4'17-4'18-4'15-4'16-4'09 計１：０３’４３ 気温21.1℃ 前回よりレベルアップ。サブスリーペースで走れた。

2011年5月3日(祝)

全休

関西の大学に通う娘の帰宅により

2011年5月2日(月)

７０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 3'59-4'09-4'11-4'08-4'06-4'07-3'55 計２８’３５ 気温17.1℃ 当然キロヨンを目指し、やや速めに突っ込んだが１０００ｍで３’５９という時点で、諦めモードになった。 いつものシューズ（ミズノ　エキデン）の減り具合が限界に感じ、かといってレースでもないのに新品を下ろすのはもったいないので、かつて履いていた旧エキデンの使いかけを履いて走った。案の定、左足にマメの前兆、右足裏の腱の痛み発生。重症ではないが。慣れるのを待とう。

2011年5月1日(日)

全休

子供とディズニーシーに出かけたため

2011年4月30日(土)

１５０００ｍ

午後ラン　H公園トラック 結果 4'17-4'17-4'26-4'28-4'29-4'28-4'27-4'31-4'30-4'30-4'30-4'29-4'16-4'15-4'03 計１：０５’５６ 気温22.1℃ ３４００ｍからＭ島さんと同走。ラスト３０００ｍでＭ島さんがビルドアップして付いていけなくなった。

2011年4月29日(祝)

１００００ｍ

午後ラン　H公園トラック 結果 4'07-4'06-4'05-4'05-4'04-4'05-4'06-4'09-4'10-3'57 計４０’５４ 気温20.6℃ 休日で時間があったので、キロヨン挑戦シリーズを中断して、１００００ｍ、走った。

2011年4月28日(木)

６０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'58-4'00-3'59-3'57-4'00-3'54 計２３’４８ 気温14.7℃ ６０００ｍ、巧く走れた。

2011年4月27日(水)

５０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'57-3'56-3'57-3'58-3'52 計１９’４０ 気温19.6℃ 小雨 ５０００ｍ２０分切りは、カド番のつもり。強風だが小雨に助けられた。

2011年4月26日(火)

６０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 4'02-4'08-4'10-4'07-4'04-3'52 計２４’２３ 気温13.6℃ またしても６０００ｍの壁

2011年4月25日(月)

７．２５ｋｍ　ジョグ

夜ラン　H公園ロードなど 雨上がりでトラックは使えずジョグ

2011年4月24日(日)

５０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'55-4'00-4'02-4'01-3'55 計１９’５３ 気温13.1℃ ５０００ｍは、必死に走ってクリア

2011年4月23日(土)

全休

雨のためグランドが使えず

2011年4月22日(金)

全休

飲み会のため

2011年4月21日(木)

６０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 4'00-4'00-4'07-4'12-4'08-3'58 計２４’２５ 気温12.8℃ ２０００ｍまでしかもたなかった。後退して出直し。

2011年4月20日(水)

７０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 3'59-4'05-4'12-4'14-4'15-4'08-3'56 計２８’４９ 気温10.8℃ 昨日休みをいれたのに全然だめだった。

2011年4月19日(火)

全休

雨のためトラックが使えず休んだ。

2011年4月18日(月)

６０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 4'00-4'00-4'02-4'02-4'01-3'53 計２３’５８ 気温14.3℃ ぎりぎりだった。また、５０００ｍ挑戦レベルに後退ｓたくなかったので、最後はダッシュをかけた。

2011年4月17日(日)

７０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 4'03-4'03-4'05-4'02-4'00-4'05-3'53 計２８’１１ 気温14.０℃ ７０００ｍは、長距離モードで、前半抑えて後半勝負のつもりだったが、４０００ｍ地点で、ペース上げた感覚で数字があがらず、諦めモードになった。

2011年4月16日(土)

６０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'54-3'58-4'00-3'59-3'58-3'49 計２３’３８ 気温13.4℃ ３度目の正直。６０００ｍキロヨンクリア。アップ時より軽かった。

2011年4月15日(金)

５０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'59-3'57-3'58-4'00-3'51 計１９’４５ 気温17.6℃ ５０００ｍは、結果的に余裕でクリア

2011年4月14日(木)

６０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 3'59-4'00-4'00-4'08-4'07-3'54 計２４’０８ 気温16.9℃ 再度６０００ｍのキロ4分切りに挑戦。やはり、３０００ｍで目いっぱいになり、まだ半分あるかと思うと、絶対無理という思いになって失速した。次は、再び５０００ｍに降格だ。

2011年4月13日(水)

全休

都合により走れず。

2011年4月12日(火)

５０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'57-4'01-4'01-3'59-3'50 計１９’４８ 気温11.0℃ おととい６０００ｍキロ４分切りに失敗したので、今日は５０００ｍに降格。５０００ｍなら合格。

2011年4月11日(月)

全休

都合により走れず。

2011年4月10日(日)

６０００ｍ　キロヨンならず

夜ラン　H公園トラック 結果 3'57-4'01-4'02-4'11-4'09-3'56 計２４’１６ 気温14.0℃ ５０００ｍまでキロ４分でいけたので、１０００ｍずつ伸ばそうとしたが、３０００ｍで目いっぱいとなってしまった。５０００ｍなら、３０００ｍ地点で苦しくても、次の１０００ｍ、たとえ５秒遅れても、ラストで５秒取り返せる。６０００ｍだと、３０００ｍでまだ半分と思うと、頑張れなかった。 これから、キロ４分切りに成功したら、次は１０００ｍ長くし、失敗したら１０００ｍ短くする練習としよう。当面１００００ｍキロ４分を目指す。 左足首の痛みは出なかったが、それをかばってフラット着地を心がけたせいか、左ふくらはぎが痛くなった。

2011年4月9日(土)

全休

都合により走れず。

2011年4月8日(金)

５０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 4'00-3'59-3'58-4'00-3'54 計１９’５１ 気温17.3℃ 強風ぎみだったが、２０分切り達成。復活の第一歩。

2011年4月7日(木)

４０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 4'00-3'58-4'00-3'55 計１５’５３ 気温16.1℃ 昨日は、３０００ｍまで、キロ４分だったんで、今日は１０００ｍ伸ばした。強風でぎりぎり達成。相変わらず、トラック路面はでこぼこで、左足捻挫をしたところが少し痛み出した。

2011年4月6日(水)

３０００ｍ　キロヨン

夜ラン　H公園トラック 結果 3'57-3'56-3'56 計１１’４９ 気温14.1℃ 久々トラック。やる気が出て、５０００ｍタイムトライアルやろうと思って走りだしたが、３０００ｍでキロ４分をキープできなくなり、あえなくリタイア。

2011年4月1日(金)〜5日(火)

全休

個人的な事情により走れず。