２０１０年７月〜９月

2010年9月29日(水)〜30日(木）

全休

休みもトレーニングのうち

2010年9月28日(火)

スイム　1000m×1

夜スイム　Ｐ体育館プール　１０００ｍ　1本　２４’２３ 昨日は全力ランだったので

2010年9月27日(月）

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10ｋｍ 結果 4'05-4'13-4'13-4'09-4'03-3'58-4'04-4'01-3'54-3'46 計４０’２６ 気温15.7℃ 涼しくなったし、昨日休んだので、４０分切りを目指してスタートしたが、１キロ地点、４分０５秒で、目標を４１分切りに下方修正、さらに１〜２キロ４分13秒で、４２分切りに目標変更。　しかし、５キロ手前あたりから、身体がギアチェンジした感じで走れるようになった。結局は、４０分２６秒。新潟シティマラソンまで、あと３回１０キロを真剣に走る予定。最終的に３９分台の走力を証明できたら、マラソンの目標タイム３時間１０分切りにするつもり。

2010年9月26日(日)

全休

新潟シティマラソン２週間前。体調を上げていくための積極的休養。

2010年9月25日(土)

スイム　500m×４

夜スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　４本　12'16 11'40 11'47 11'52 昨日のランでふくらはぎの痛みを感じたので、今日はウイム練習とした。

2010年9月24日(金）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　10０００ｍ 結果 4'16-4'14-4'15-4'14-4'14-4'15-4'15-4'13-4'13-4'00 計４２’０９ 気温17.3℃ 涼しくなって、サブスリーペースは、余裕でクリア。７０００ｍ地点あたりから、左足ふくらはぎの筋肉の痛みが発生。これからの季節、タイムは上がっていくが、無理をしないように気をつけよう。

2010年9月23日(祝）

東京ヴェルディアクアスロンｉｎよみうりランド

今季アクアスロン最終戦。最近はスイムの力もついてきたし、中位以上の成績を目指し、張り切って参加したのだが・・・ けっこうレベルが高かった。東京ヴェルディといえば言わずと知れたプロサッカーチームだが、「地域貢献」ということで、スイム教室を開いていたりして、アクアスロン大会もそのような活動の一環のようだ。参加者もスイム教室のメンバーが多かったのでないだろうか？それに年齢別カテゴリーがなく、千葉市海浜や世田谷のアクアスロンのようにはいかなかった。 前日までの猛暑が一転、雨となった。ただ、前日までの陽気のおかげで、水温は高かったので、競技には支障がなかった。 スイムは円周プール２周だ。大会としては、１周２５０ｍで計５００ｍのレースということだが、一見して、そんなにないな、と思った。大田区、千葉市海浜、そしてこの大会と、アクアスロン競技の円周プールの距離が正確だったためしがない。ランコースを含め、距離に対する考え方は実にアバウト。これは、トライアスロンの文化なのだろう。陸上競技の文化とは、全く違う。実際、私は１０分５２秒でスイムアップしたが、今日の泳ぎでそれはありえない。実際は、１周２２５ｍ計４５０ｍぐらいではなかろうか。 スタートはもちろん最後尾から。それにしても、調子が悪かったというか、周りが速かったというか、半周もしないうちに、前に誰も見えなくなり、置いていかれた。単純な円周プールではなく、一部ショートカットができるような形なので、位置関係がわからなくなって、前を見て確かめたりして、だんだん気分も沈んでいった。結局、１周目最後には、２周してきたトップ選手に追いつかれ、ますます、やる気がなくなってきた。それでも、２周目最後のほうは、何とか気持ちは前を向いて、フィニッシュ。後ろを振り向くと、何人はかいたように見えたが、これは錯覚で、後日、記録発表を見たら、６５人中、６５位、つまり見事再下位であった。 続いてラン。ウォーミングアップでコーウ下見をしていたが、坂が２つあり、そこを行ったり来たり２往復するので、計８回越えるタフなコース。途中、数十ｍのダートもある。もちろんランではがんがん抜いていくぞ、という気持ちでいったが、スイムの遅れが大きすぎて、前にあまり人がいない。１人２人とカウントいていったが、２４人抜きまでだった。(結果発表を見ると２７人抜いたようだ。）逆に１周回速い、１位と２位のランナーには、途中でで抜かれた。ランでは負けるもんかと、２位にランナーは一旦登り坂で抜き返したが、そこで力尽きて、ずっと先に行かれてしまった。 結果　２９分２３秒　（スイム１０分５２秒、ラン１８分３１秒） 　　　　総合３８位　(スイム６５位　ラン１６位）　／６５人　男子では、３５位／４９人 スイムはともかく、ランの順位も不満。４ｋｍで、１８分３１秒とは！距離が長い、あるいは、トランジットはランタイムに含んでいるのか、とも思えるが、トップ選手はキロ４分を切っているので、距離は正確か。また、出直し、と思っても、今季は終わり。これからも、ランの合間にスイム練習を入れて、来年は今年の自分に勝てるよう、がんばりたいと思う。新しい競技に挑戦することで、また、新しい目標ができたのは、いいことだ。 なお、アクアスロンレース後、波のプールで、オーシャン風スイムといって、人間ブイを回る約１００ｍの競技を楽しんだ。男子５人中５位だったが、途中あｍで付いていけたので形になったかな。

2010年9月21日(火)〜22日(水）

全休

２３日の東京ヴェルディアクアスロンｉｎよみうりランドに向けて、全休とした。

2010年9月20日(祝)

世田谷区アクアスロン　夜ランは　１００００ｍ

結果　スイム３００ｍ　ラン３．１ｋｍ　２１分１４秒　（スイム・ラン別の計測はなし） 　男子４０歳以上　２２位／６４人 会場は、世田谷区総合運動場。 スイムは、５０ｍプールの４隅にブイを置いて、３周する。例によって、最後尾からのスタート。同時出発は定員４０人。 ブイのところで直角に曲がるというのは難しかった。溺れたような格好になってしまう。スイムでも後半型の自分は、追い抜くのも大変だった。ランの追い抜きよりずっとロスが大きい。最短距離を泳ぐようにしたが、あまり、うまく泳げていないな、という感じだった。最近の練習では、３００ｍなら、７分では行けると思うのだが、実際、それ以上かかったと思う。それでも、振り返ると、自分のうしろに５人以上いた。これは進歩だ。 スイムアップしてから、トランジットまで５０ｍほどあり、この区間は、全力で走るわけには行かないのでロスである。 ランは、まず、地下２階の位置から、１階までの階段を登る。そこから陸上競技場のトラックを含め公園内を３周。順位中位以上を目標にしていたので、２０人抜くぞ、と走り始めた。でも、昨日の疲れやらスイムの疲れで、走れていないなあという感覚、キロ４は維持できていないと思った。結局、１８人抜きで終了。ゴール会場は、陸上競技場。最後、後ろから一人のランナーに一度抜かれてあせった。最後は猛ダッシュで抜きかえした。これで、アクアスロン競技のランでは、今までランで１人も抜かれたことがない、という状態を継続できた。 用があったため、即刻帰宅したため、結果がわからず、２日後のホームページによる公開で知った次第である。当初の目標は達成。しかし、千葉市海浜の大会よりは、レベルが高いようである。 夜ラン　Ｈ公園　トラック　10０００ｍ 結果 4'22-4'19-4'18-4'16-4'22-4'25-4'24-4'26-4'27-4'08 計４３’２７ 気温24.7℃ １０ｋｍ以下の距離を決めて走る時は、遅くてもサブスリーペースで行くという主義であったが、今日は連日のレースの疲れがあったので、やむなしとした。おそらく今年最低の走りか。

2010年9月19日(日)

全日本マスターズ選手権　5000m

全日本マスターズ選手権。　全日本大会のが東京で開催されるのは、１９８８年以来。次はいつだろうか？生きているうちに開催される保障はない。ということで、この大会にエントリーした時は、この大会でひとつのピークを作るつもりだった。だからこそ、種目も５０００ｍ1本にしぼった。　が、夏場以降、なかなか調子が上がらず、好記録は断念。今日の目標は、１９分３０秒切りとした。の 一応言っておくが、全日本といっても、マスターズの年会費を払って登録いていれば、誰でも出れる。ただ、制限時間はある。４５〜49歳男子では、22分。女子は30分ということだ。 スタートが、午後６時30分で、完全にナイターとなった夜の照明の国立競技場はきれいだった。この中で走れるだけでも、６，０００円の。参加料の価値はあると思った。 結果 3'50-3'50-3'53-3'57-3'46 計１９分１４秒５１ 気温26.7℃ 今日の目標は達成できた。１０００ｍから３０００ｍ過ぎあたりまで、緑シャツ・白パンツのランナーと出たり入ったりの争いとなった。完全にお互いを意識したバトル。でも、根負けしたのは私のほうだった。気がついたら差をつけられた。最後は逆転だ！と、ラスト４００ｍあたりで、いったん射程圏に入れたと思ったのだが、緑シャツさんもビルドアップしたので、バックストレートで思ったほど差が縮まらず、得意のラストの直線勝負に持ち込めなかった。結局7秒差のまま。レース後、緑シャツさんに「これで、２勝１敗ですね」と言われ、そうだったのか、と思った。次はリベンジしなくては。 今日は、女子と同走レースだったが、Ｋ女史にも完敗。　タイム的には、現状としては満足しなければならないのだが、後味、少し悔しいレースとなった。

2010年9月18日(土)

スイム　300m　+　500m

夜スイム　Ｐ体育館プール　300m　6'38 　　500m　11'33 明日はマスターズの大会なので、スイム練習のみ、簡単に切り上げ。いかし、３００ｍも５００ｍも、自己最速。

2010年9月17日(金)

スイム　300m×3　+　450m

夜スイム　Ｐ体育館プール　3００ｍ　２本　7'11 6'46 6'41 全日本マスターズの翌日は、世田谷区アクアスロン。スイムが３００ｍなので、その練習。 最後に５００ｍ１本につもりだったが、４７５ｍの折り返して、脚がつって中止した。ランでは、脚がつったことは一度もないが、スイムでは２回目。くせにならなければいいが。４５０ｍまで、10'35

2010年9月16日(木)

全休

次の日曜の全国マスアーズに向けて

2010年9月15日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'59-4'01-3'57-3'58-3'52 計１９’４７ 気温23.1℃ 小雨 気温が下がったので、今日こそは、と必死こいて、２０分切った。 本当は、来週日曜の全国マスターズ選手権で、ひとつのピークを作りたかったのだが、完全に路線からはずれている。いいところ、１９分３０秒か、気温が高ければ、２０分勝負だな。

2010年9月14日(火)

全休

昨日ひどい調子だったので、休みをいれた。

2010年9月13日(月)

３０００ｍ＋５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍやるつもりが・・・ 4'16-4'20-4'22　３０００ｍ地点で、サブスリーペースも維持できないと判断し、やめた。　 夜なのに、気温30.3℃で、今年、最悪の調子のよう。　それだけ、昨日のアクアスロンでがんばったということか？ 最後にカツを入れるため、１０００ｍ１本、３分５１秒。

2010年9月12日(日)

千葉市海浜アクアスロン

結果　スイム６００ｍ　１２分５６秒　ラン５ｋｍ　２０分４３秒　計　３３分３９秒　 　男女総合　４９位／２５４人　スイム２０３位　ラン１３位 　　男子　４７位／２００人　４０歳以上男子　１２位／９１人　４０歳代男子　１０位／７１人　晴れ　気温は、３０．６℃(千葉市アメダス） 会場は、シーズンオフとなった稲毛海浜公園プールと周辺。アクアスロン大会としては、にぎやかな大会。 他のアクアスロン大会同様、距離は当てにならない。スイムの６００ｍは絶対にないと思う。円形プールのため、ｊ流れができて速くなることを考慮しても。したがって、順位を目標にしよう、一緒にスタートする４０歳以上男子で、真ん中以上、を自分の勝敗ラインとした。 結果は、上記のように、予想以上の出来だった。 スイムは、円形プール２周だが、１周目で置いていかれ、後ろを確認したわけではないが、ひょっとして最下位？って感じだった。２周目に入り、疲れてきたスイマーや、立ち止まっているスイマーを何人か抜くことが出来た。 ランは、こっちのもんだい、と張り切ったが、脚の具合は疲れぎみで、あまりりよくなかった。時計がないので、何人抜くかを数えてモチベーションといたが、２０分前にスタートした女子の２周目の遅いほうと一緒になり、順位をいくつあげているのかわからなかった。ラスト１キロは、前のランナーが遠く、１人も抜けなかった。走った感触としては、中だるみもあり、うーん、いまいちって思った。 今日は、午後から、西武ドームで、埼玉西武ライオンズの試合を妻と見る約束だったので、大急ぎで会場をあとにし、家の帰ってから結果を見て、けっこうよかったので喜んだ。やはり最近のスイム練習がよかった思う。ランは変わらなくても、スイムは伸びる余地がまだまだある。いや、でも、メインは、自分はマラソンランナーだということは忘れないようにしようと思う。

2010年9月11日(土)

全休

明日の千葉市海浜アクアスロンに向けて。

2010年9月10日(金)

スイム　500m×２

夜スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　２本　11'37 11'55 １１分３７秒は自己ベスト。あさっての千葉市海浜アクアスロンが楽しみになってきた。スイムも「ダントツ遅い」から、「すごく遅い」という程度に進化しているかもしれない。目標は、順位真ん中以上(４０歳以上クラスで）　スイム６００ｍ(過去の出場者の記録からすると、実際は、５００ｍ強か？円形プールなので流れができてタイムがあがるようだ）、　ラン５ｋｍ。　９８人エントリーで、９０人出場を想定、スイムが８５位で、ランで４０人抜く、というイメージ。

2010年9月9日(木)

スイム　１０00m×１

夜スイム　Ｐ体育館プール　１０００ｍ　 １本 24'13 過去最長距離の１０００ｍ。前半１２分１３秒、後半１２分００秒。計２４分１３秒 ７月の市川市アクアスロンでは、トランジット含むとはいえ、８００ｍで２８分０８秒かかっていたから、格段に進歩している。

2010年9月8日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'04-4'04-4'01-4'05-3'55 計２０’０９ 気温23.4℃ 昼に雨が降り、気温が下がったので、２０分切るぞ、と走り始めたが、いま一歩及ばず。

2010年9月7日(火)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'07-4'05-4'07-4'09-3'54 計２０’２２ 気温30.8℃ ２０分３０秒画目標で、まずはＯＫ。

2010年9月6日(月)

スイム　500m×２　＋　６００ｍ×１

夜スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　２本　12'17 11'45 ＋　600m １本 15'23 体育館までは、今までは自転車で行っていたが、今日からジョグで行くことにした。片道１．９ｋｍで往復３．８ｋｍ。ランの練習もできて一石二鳥ｆだ。 １１分４５秒が自己ベスト、初の１１分台突入。

2010年9月5日(日)

ひとりハーフマラソン　２日目

午後ラン　Ｈ公園　ロード　２１．０９７５ｋｍ 結果 23'47-23'01-24'22-24'05-4'45 計１：４０’００ 気温33.6℃ 恒例の２日連続のハーフマラソン練習。　今日もトラックが貸切りのため、昨日と同じロードでのコース。昨日の自分に勝つぞ、と走り始めたが、１５キロ位から厳しいなという感じになった。１５キロ過ぎと１６キロ手前の給水所に人がいて使えず、結局１８キロで給水したが、すでにふらふらになりかけていた。せめて、１時間４０分切りを目指したが、結果は、何と１時間４０分００秒！　練習とはいえ、１秒１秒を大切にしないといけないな、と反省した。

2010年9月4日(土)

ひとりハーフマラソン　１日目

午後ラン　Ｈ公園　ロード　２１．０９７５ｋｍ 結果 23'58-24'05-23'32-23'08-4'43 計１：３９’２６ 気温34.6℃ トラックが貸切りのため、ロードでハーフマラソン。　気温が高くても、ロードのコースは、日陰が７０％ぐらいで走りやすいし、水飲み場もコース沿いにあるので、トラックなら１回の給水でロスタイムが１分半くらいだが、このコースなら３０〜４０秒位で済む。　給水は途中３回。

2010年9月3日(金)

スイム　500m×２

夜スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　２本　13'04 12'53 今日はなぜかうまく泳げず。

2010年9月2日(木)

全休

時間がなく走れず。

2010年9月1日(水)

スイム　500m×３

夜スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　３本　12'33 12'09 12'10 ５００ｍ　１２分０９秒は、自己記録。初心者だからどんどんベストが出る。

2010年8月31日(火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'16-4'13-4'13-4'11-4'11-4'12-4'12-4'12-4'16-4'00 計４１’５６ 気温29.2℃ ４２分を切るのがやっと。

2010年8月30日(月)

スイム　500m×２

夜スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　２本　12'51 12'41 脚が疲れている時はスイム練習。　初めて夜に行ったら、混雑がなく泳げた。かなり満足。

2010年8月29日(日)

埼玉マスターズ選手権

三ツ沢公園競技場 １００ｍに挑戦。審判員の方から「競技、間違えているんじゃないの？」って冷やかされた。 出走する以上は目標を持って。２００６年の１４秒０８が目標。１３秒台を目指したが・・・・スターティングブロックに慣れていないので、傾斜を急にし過ぎてしまった結果、スタート直後に、前方につまづきそうになった。 スタート後、あっという間に、みんな先に行ってしまった。自分の次の前にいるランナーを追いかけたが、差は縮まらず。結果は、がっかり１４秒３０。でも、スタートに失敗しなければ、１３秒台の可能性もあったぞ、ということで、また、挑戦したいと思った。 次は、走り幅跳。瞬間競技ので、長距離走の対極にあるもの。こちらは中学生時代の体育の記憶がある程度。どの位跳べるのか、皆目見当がつかない。３ｍ台だろうか？助走は自信がないので、少し前からスタート。思いっきり跳んだが、記録が伝えられない。おやっと思ったら、ファウルだった。微妙に線を越えたみたい。記録なしで終わるのは嫌だなということで、２回目はとにかく確実に行った。結果は、３ｍ９７。おっ、この体感でこの記録なら４ｍ行けるぞ、ということで、３回目は思いっきり跳んで、４ｍ３０。やったー。すごく低いレベルだけど、自分の心の中でひそかに喜んだ。ラ思わずストの４回目は、欲が出て４ｍ５０を目指したが、助走が合わず、そのまま走りすぎてファウル。思わず「あっ」と声がでてしまった。したがって、記録は４ｍ３０だ。白線に向かって気が高まっていく感覚、なかなか貴重な体験でよかった。 さて、午後になって、本職の５０００ｍ 結果 3'56-3'57-4'05-4'08-3'57 計２０分０２秒２６ 気温34.9℃（気温はさいたま市のアメダス） 当然、２０分切りを目指したのだが・・・やはり、レース直前２連休は足らない。３日じゃないと。いくら暑いとはいえ、レース展開的には、前に緑のパンツのランナーがちょうどいい位置にいて、いい感じだった。なのに、３０００ｍ以降、ねばれず、差を開かれた。残り２００ｍで、２０分まであと４０秒だったので、全力で行ったが追いつかず。残り４００ｍであきらめモードになっていたのがよくなかった。希望を持っていけば、２０分は切れたはず。反省である。

2010年8月28日(土)

スイム　500m×1

午後スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　1本　12'43 混雑のため、１本でひきあげ.。

2010年8月27日(金)

全休

次の日曜の埼玉マスターズに向けて。

2010年8月26日(木)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'10-4'06-4'05-4'07-3'56 計２０’２４ 気温28.3℃ アップ時より昨日より状態がよく、賢いペース配分で、２０分３０秒が切れた。

2010年8月25日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'07-4'06-4'09-4'33-4'19 計２１’１４ 気温28.8℃ ２０分３０秒切るぞ、と走り始めたが、３０００ｍでギブアップとなってしまった。

2010年8月24日(火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'11-4'08-4'08-4'10-4'14-4'13-4'15-4'13-4'14-3'58 計４１’４４ 気温28.4℃ ４２分を切れた。

2010年8月23日(月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'12-4'09-4'13-4'18-4'19-4'16-4'16-4'15-4'16-4'05 計４２’１９ 気温28.4℃ まずは、サブスリーペースで。

2010年8月22日(日)

ひとりハーフマラソン　スイム　500m×2

午前ラン　Ｈ公園　トラック　２１０９７．５ｍ 結果 23'07-25'10-27'41-27'04-5'07 計１：４８’０９ 気温34.7℃ 久々ひとりハーフマラソン。日陰なしの灼熱トラックで、途中３回コースアウトして、公園の水道で給水。 せめて全体でキロ５分を守りたかったが、それもかなわず。でも、こうした練習が秋に生きてくると信じている。 午後スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　２本　13'09 12'13 スイムは初心者のため、おもしろいようにタイムが伸びている。

2010年8月21日(土)

スイム　500m×2

午後スイム　Ｐ体育館プール　5００ｍ　２本　12'51 12'21 夜ランの予定だったが、時間が取れず。

2010年8月20日(金)

６０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　６０００ｍ 結果 4'10-4'18-4'22-4'13-4'11-3'55 計２５’０９ 気温28.5℃ 昨日の自分に勝った。

2010年8月19日(木)

６０００ｍ

夕ラン　Ｈ公園　トラック　６０００ｍ 結果 4'09-4'08-4'07-4'07-4'08-3'52 計２４’３１ 気温27.3℃ 夕食前のランは、力が出なかった。５０００ｍのつもりで走り始めたが、昨日の自分には勝てないので、距離を延ばしてごまかした。

2010年8月18日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'10-4'14-4'09-4'07-3'49 計２０’２９ 気温27.9℃ ２０分切りが遠い状態。

2010年8月17日(火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'16-4'15-4'12-4'15-4'14-4'15-4'14-4'16-4'15-3'57 計４２’０９ 気温29.5℃ 昨日の自分に勝つことを目標に、前半おさえてイーブンで走った。

2010年8月16日(月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'10-4'09-4'09-4'11-4'10-4'15-4'21-4'31-4'28-4'11 計４２’３５ 気温32.2℃ 夜なのに、３０度超の暑さで失速。

2010年8月15日(日)

午前１５０００ｍ　午後スイム５００ｍ×２

午前ラン　Ｈ公園　トラック　１５０００ｍ 結果 4'07-4'52-4'33-4'26-5'50-4'43-4'42-6'33-4'54-4'51-4'51-4'44-6'16-4'47-4'26 計１：１４’３５ 気温34.3℃ 灼熱のトラックで、給水３回、そのたびにコースをはずれ１分３０秒のロス。全体で何とかキロ５分を守った。 午後Ｈ体育館プール　５００ｍ　２本　14727 14'00 日曜の午後は、人が多く練習にならないな、と思って切り上げ。

2010年8月14日(土）

午前　１０００ｍ×５　午後スイム６００ｍ×２

午前ラン　Ｈ公園トラック　大江戸飛脚会の皆さんの練習会に飛び入り参加させていただき、１０００ｍのレペ５本、スタート７分おき。 結果　3'34 3'39 3'34 3'38 3'31　28.3℃ やはり走る仲間と一緒だと力が出る。この季節といては、自分でもびっくりのタイムである。 午後スイム　Ｐ体育館プール　６００ｍ　２本　17'00 16'37

2010年8月12日(木)〜13日(金）

全休

都合により走れず。

2010年8月11日(水)

３０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　３０００ｍ 結果 3'57-3'55-3'51 計１１’４３ 気温28.2℃ 久々、キロ３分台を体感。

2010年8月10日(火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'13-4'12-4'08-4'10-4'06-4'08-4'08-4'09-4'11-3'56 計４１’２１ 気温27.1℃ やや疲れぎみながら、意外と走れた。

2010年8月9日(月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'08-4'07-4'11-4'14-4'14-4'12-4'13-4'13-4'11-3'53 計４１’３６ 気温28.2℃ 先週の自分に１０秒勝った。

2010年8月8日(日）

八王子市アクアスロン

鑓水中学校という学校の２５ｍプールｗ使っての３往復＝１５０ｍを２回で３００ｍスイムと、その周りの公園のコース２周で３０００ｍのラン。ランコースは、途中１２４段の階段状のコースとなっている。２周だから２４８段。 結果、スイム（トランジット含む）８分５２秒、ラン１１分３２秒で、計２０分２４秒。 階段のあるコースを考えると、明らかに、ランコースは距離不足である。他の大会でもそうだが、アクアスロンの大会の距離はアバウトである。だから、指標としては、順位ということになるが・・・ ４０歳以上男子１７人中、スイム１６位、ラン６位、総合８位。 真ん中以上を目標にしていたので、残念。スイムは、練習で３００ｍ７分３０秒で泳げたので、トランジット含めても８分５２秒は、うーん、いくらなんでも・・・って感じ。３人ずつの時差スタートで、後ろからどんどん抜かれて、気が滅入ってきていたかもしれない。 それより、ラン６位というのが気に入らない。１位までは、１７秒差。途中、気が抜けてたかな。もっと必死に走らないとなあ。アクアスロンに出ているのは、ランの練習という意味もあるのだから・・・１７人中なら、３位以内じゃないとなあ。こっちは、マラソンランナーなんだからさ。 Ｍａｔｔさんも参加されていた。最後の坂で転倒して、顔、腕、脚から出血して痛そうで気の毒だった。必死さは見習わなくてと思った。

2010年8月7日(土）

神奈川マスターズ陸上　５０００ｍ　１９分５２秒６４

先月の千葉マウターズ陸上の５０００ｍで、初の２０分超えをしてしまい、今日は、絶対に２０分を切ることを目標にした。スタート９時３０分であったけれど、晴れで、会場のアウウンスで、気温、３４．５度、いや、３６．５度との聞こえたような・・・　。　 出走者が少なく男女混合レースで、千葉の女子Ｋさんとの直接対決も楽しみであった。今日は、スパイク付き、いつものアシックスＬＤーＪＡＰＡＮ。 スタート後、Ｋさんの後ろに、適当な距離を保ってついていく。１０００ｍは３分４８秒。けっこういいかも、と思ったが、そんなに甘くはなかった。　２０００ｍ過ぎには、キロ４を維持できなくなった。給水を２回取って失速を阻止。Ｋさんとは、先に行ったり後ろについたりを繰り返していたが、３４００ｍだったと思うが、Ｋさんの給水の隙に速度をつけて前にでた。ラスト４００ｍ、２００ｍ、時計を確認して、スパートをかけ、１９分５２秒６４！計画通り、２０分切りを果たせた。 結果 3'49-3'59-4'06-4'06-3'52 計１９’５２’６４　 気温34.5℃？

2010年8月4日(水)〜6日(金）

全休

神奈川マウアーズでベオスｔを尽くすため休む。

2010年8月3日(火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'00-4'02-4'17-4'21-4'19-4'15-4'14-4'11-4'13-3'54 計４１’４６ 気温28.5℃ ５０００ｍをやるつもりで走り始めたが、２０００ｍでキロ４ペースが保てなくなり、途中で予定変更。距離を伸ばして立て直す練習とした。

2010年8月2日(月）

全休

都合により走れず。

2010年8月1日(日)

５０００ｍ　午後はＳｗｉｍ３００ｍ×４

午前ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'54-3'57-4'00-4'05-3'58 計１９’５４ 気温31.5℃ 当面の目標は、次の土曜日の神奈川マスターズで、２０分を切ること。練習でできないことは本番でもできないという信念のもと、今日は真剣に走ってクリアできた。全力、余裕なし。 午後は、ＨＤ体育館プールで、３００ｍを４本、8'00,7'30,7'45,7'38 こちらは、神奈川マスターズ翌日の八王子アクアスロン対策。

2010年7月31日(土)

５０００ｍ

午前ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'58-4'01-4'00-4'04-4'06 計２０’０９ 気温31.3℃ 問題は、猛暑の昼間に２０分が切れるか、ということだったが、３０００ｍ以降失速してしまった。

2010年7月29日(木)〜30日(金）

全休

都合により走れず。

2010年7月28日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'56-3'58-3'56-4'00-3'52 計１９’４２ 気温25.8℃ 風が出ていたが、昨日の自分に勝てた。

2010年7月27日(火）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'52-3'55-3'57-4'02-3'57 計１９’４３ 気温27.9℃ 夜なら２０分切れることを確認。

2010年7月26日(月）

全休

疲れを取る。.

2010年7月25日(日）

市川市アクアスロン＋千葉マスターズ陸上

またひとつの挑戦。富士登山競走の疲れが残る中、２つの大会のダブルヘッダー。午前、市川市アクアスロン、午後、千葉マスターズ陸上 アクアスロンは、スイムが遅いほうから３位、ランは速いほうから３位。スイム８００ｍ＋ラン３０００ｍのスイマー有利な構成のため、総合は、４８位／５６人っだった。ランは去年のＭａｔｔさんの記録の２５秒遅れだったのまずまずだったが（ラン１位まで８秒差、２位まで８秒差）、スイムが途中でばてないよう慎重に行き過ぎて、練習よりも３分以上遅くてがっかりした。 スイム＋トランジット２８分０８秒、ラン３０００ｍ　１１分０８秒。　 午後の千葉マウターズ陸上５０００ｍ。　やってしまった。自己ワースト。初の５０００ｍ２０分超。２０分４０秒２８！気温３４度とはいえ、ショック。８月７日の神奈川マアスターのズでは、しっかり準備して１９分台に回復しようと思う。ラップは、３’５９−４’０５−４’２０−４’２０−３’５６

2010年7月24日(土）

全休

富士登山競走の疲れを取った。

2010年7月23日(金）

富士登山競走　４時間１９分１１秒

富士登山競走　今年は晴れてくれた。 しかし、何ということか、当日朝、下痢。精神的なものなのだろうか。　レース前によくある。そのため、レース会場でトイレ３回。スタート位置で好位置をキープするどころではなかった。 結果　馬返し１：０５’５１　五合目２：０３’２０ 八合目３：４２’０５　ゴール４：１９’１１ 今日の状況下で、時間内完走に目標を絞り、満点のできだった。 目標にしていた、年内、サブスリー、サブテン、富士登山完走の三冠を達成できた。 腹の調子は、走り出してしまえば大丈夫だった。 ４年前より５分半落ちたが、今日は最後まで、しっかり意識を保つことができ、ラスト区間だけは、４年前の自分に勝てた。決して高山に弱いわけではなかった（４年目はそう思ったのだが）。　やはりレースは全体の距離感をつかみながら進めるのが大切だと、改めて感じた。

2010年7月20日(火)〜22日(木）

全休

富士登山競走に向けて。　前日泊。

2010年7月19日(祝）

スイム８００ｍ　＋　５０００ｍ

午後スイム　H体育館プール ２５ｍのコースを行ったりきたる６００ｍスイム　２２分４３秒　スイムでもラン同様、時間を気にしないとやる気がでない。 来週の日曜は、市川市アクアスロン　スイム８００ｍ＋ラン３０００ｍ　千葉マスターズ陸上５０００ｍ。　ただし、富士登山競走後の状況次第では、パスをするつもり。 スイム後、小休憩をとってから、灼熱のトラックへ。 午後ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'05-3'58-3'59-4'04-4'04 計２０’１０ 気温35.3℃ 走り始めはスイムの影響で走りにくく、途中、何とか２０分を切ろうとがんばったが、３０００ｍ以降暑さで失速し、最後の１０００ｍで逆襲もできなかった。　２０分超えは残念だが、３５度を超える気温では仕方があるまい。 富士登山競走。　今日時点で、まだ、軽い咳があり体調は万全でない。目標は、サブフォーでも、自己ベストでもなく、「完走」に絞ろうと思う。いかに賢く完走するか、それがテーマである。

2010年7月18日(日）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'57-3'59-3'59-3'58-4'00-4'08-4'09-4'10-4'07-3'55 計４０’２２ 気温27.4℃ １日休んだので、４０分切ってやる、と走り始めたが、中間点までだった。　気温の高さに負けた。

2010年7月17日(土）

全休　富士山詣で

妻と、さだまさしの３７７６回目のコンサートに、山中湖畔に出かけた。　富士山を見て、登山競走のイメージを作った。今日、梅雨明けで、今年は天気の心配がなさそうだ。

2010年7月16日(金）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'49-3'52-3'54-3'59-3'46 計１９’２０ 気温27.3℃ 膝痛が心配だったが、大丈夫だた。逆に久々にランで最初軽く快調だったが、途中で失速した。夏の走りとしてはまずまずか。 相変わらず、夏風邪ぎみで、軽い咳が出たりしているが、悪化いないので気にせず走ることにする。

2010年7月14日(水)〜15日(木）

全休

膝痛のため。　徐々によくなった。

2010年7月13日(火）

膝下に痛み走る

今日は、西武ドームに、妻と野球観戦。　西武VS日本ハム。　結果は９対１で、我がライオンズ大敗 ずっと座っている間に、ちょっとした動きで、右膝下にぶつけたような痛みが走った。　その後、帰りの歩きでも痛みが続いた。　数日間、休みが必要だ 。　富士登山競走前のこの時期に痛い。

2010年7月12日(月）

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'58-3'59-4'05-4'03-4'02-4'01-4'05-4'12-4'06-3'54 計４０’２５ 気温26.3℃ グランドコンディション不良につきロード。　気温が高い分、４０分切れず。

2010年7月11日(日）

関東マスターズ陸上競技選手権大会

関東大会といっても、マスターズ会員なら誰でも参加できる。 場所は、栃木県総合運動公園陸上競技場。　１５００ｍが９時開始のたえｍ、４時３０分起床。 １５００ｍ。　今回は、それ用の練習をしていないし、風邪ぎみなので、５分２０秒を目標タイムに。 結果　1'21-1'26-1'27-0'58 計５’１２！”８８ ４５歳代と５０歳代の計９人で出走。　最後のコーナーの出口でひとりを抜いて、最下位を脱出した。 ５０００ｍは、１１時１０分から。 結果 3'51-3'59-3'57-3'55-3'45 計１９’２７”８３ 気温28℃ 天気は曇りだったから、気温は２８℃とアナウンスされていたが、夏としてはましな方だろう。　１５００ｍでご一緒したＳさんを目標にして走り、３８００ｍ過ぎには前に出ることができた。　今日はスパイクを選択したが、それ程落ちなかった。　まあ、粘れたほうかなと思う。

2010年7月10日(土）

２００ｍ　×　２

午前ラン　Ｎ運動場　トラック この夏のマスターズ陸上の予定 ７月２５日　千葉　５０００ｍ ９月７日　神奈川　５０００ｍ ８月２８日　埼玉　１００ｍ　走幅跳　５０００ｍ ９月１９日　全国　（東京　国立競技場）　５０００ｍ 最終到達点は、全国大会で、５０００ｍで納得のいく走りがしたい。　３種目まで出場が可能だが、５０００ｍ１本に絞ってエントリーした。 ５０００ｍ一本としては、神奈川がリハーサルとなる。 千葉は、富士登山の２日後であり、かつ、その日の午前中は、市川市アクアスロンに参加。くたくたな中でどれだけ走れるか？２０分切りは守りたい。 埼玉は、１００ｍと走幅跳にもエントリーした。　同じ年に、１００ｋｍと１００ｍの両極のレースに参加することに意義のある。一応、目標は、数年前の記録を更新して１３秒台。　走幅跳は、完全なお遊び。 今日は、走り幅跳の練習ができるかもと思ってＮ運動場に行ったが、砂場にはシートがかけられていた。　当たり前か。　仕方がなく、地面に、自分の身長をもとに３ｍラインの線をひいて、真似事をしてみたが、３ｍすらやっとどうかなという感じ。　その後、２００ｍを２本。　１本目３２秒５２。　２本目３０秒８９。　もし２００ｍ走やるとするなら、２９秒切りあたりが目標になるかな。 喉の痛みは悪化。

2010年7月8日(木)〜9日(金）

全休

７月11日の、関東マスターズ陸上に向けて。 ちょっと金曜日から喉が痛い。　夏風邪か。

2010年7月7日(水）

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'55-3'58-4'02-4'01-4'00-3'57-4'01-4'04-4'04-3'52 計３９’５４ 気温22.8℃ 初めから雨だったので、ロード使用。　夏は断然、雨の方が速く走れるので、この絶好なチャンスを逃さず、３９分台ゲット。　今月の最低ノルマ達成。　にしても、後半ペースが落ちてぎりぎりだった。

2010年7月6日(火）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'02-4'05-4'05-4'01-3'44 計１９’５７ 気温26.9℃ １００００ｍのつもりで走り出したが、雨が本降りとなて、５０００ｍでやむなく切り上げ。

2010年7月5日(月）

全休

飲みすぎのため

2010年7月4日(日）

調布市アクアスロン　Ｓｗｉｍ２００ｍ　Ｒｕｎ３．２ｋｍ

アクアスロンは、昨年１０月の大田区以来２回目。 正式には、「調布市市民体育祭　アクアスロン競技」だが、調布市民以外でも出場できる。 Ｓｗｉｍは、直前に２回程練習しただけだったが、それでも昨年よりましになった。　４人グループごとの時差スタートで、当然、Ｓｗｉｍは、４人中４位なのだが、３位のスイマーとは、２５ｍくらいの差しかなかった。　Ｒｕｎが比較的長い大会なので、追い上げることができ、４０歳代１３位中５位の、１９分２８秒で、ゴールできた。　大田区の時は最下位脱出が精一杯だったから、この順位は嬉しい。 レース後、プールがフリーだったので、長水路の屋外プールで、８００ｍ　＋　３００ｍ　泳いだ。贅沢な練習だ。

2010年7月1日(木)〜３日(土）

全休

７月４日の、調布市アクアスロンに向けて。