２０１２年４月〜６月

2012年6月29日(金)〜30日(土)

全休

日曜の目黒区アクアスロンに備えて

2012年6月28日(木)

スイム 1000m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1000m 2147 今度は、１０００ｍ　１０００ｍ２１分４７秒は、練習記録を見ると、２０１１年１１月３日　２１分５４秒　以来の、自己ベスト更新だ。 スイムは、まだ、少し、伸びしろがあるみたい。今年のアクアスロンは、このスイム力アップを頼りに、去年の自分と競争だ。 残りの時間で、250m 5'38　次の目黒アクアッスロンは、スイム３００ｍ。トランジットも入れて、７分ちょいで、カバーできそう。

2012年6月27日(水)

スイム 1550m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1550m 34'50 (1500通過33'44) １５００ｍ３３分４４秒は、練習記録を見ると、２０１０年１０月２５日　３３分５１秒　以来の、自己ベスト更新だ。 ３３分台で泳げていたのは奇蹟かと思っていたほどだが、その世界に戻ってきた。

2012年6月26日(火)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'10-4'12-4'12-4'08-4'06-4'04-4'09-4'03-3'58-3'47 計４０’４９ 気温18.4℃ ４２分の設定タイムが、走っているうちに、４１分３０秒、そして、４１分に上がっていった。涼しさも手伝って、４０分台。６月としては、上出来だ。

2012年6月25日(月)

スイム 1550m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1550m 35'33 (1500通過34'24) 来週日曜の、目黒アクアスロンに向けて

2012年6月24日(日)

15km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　15km 結果 4'17-4'13-4'14-4'15-4'13-4'08-4'09-4'09-4'10-4'10-4'06-4'12-4'11-4'11-3'57 計１：０２’３５ 気温20.8℃ 今日は少し距離を延ばしてみた。１時間走は、富士登山競走の馬返しまでの時間。大切である。 ２日間、休めたので、体力が回復していた。６２分台で走れたのは上出来。 今日、つくばマラソンノエントリー。手順を間違えてひやひやしたが、何とかエントリー成功。早速、東京マラソンの記録のコピーを郵送して完了。今年こそ、苦手なつくばマラソンの攻略を目指す。

2012年6月22日(金)〜23日(土)

全休

都合により走れず。何が何でも時間を作って走ろう、というほどモチベーションが上がらない。

2012年6月21日(木)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'11-4'11-4'12-4'13-4'31-4'37-4'25-4'21-4'09-3'57 計４２’４７ 気温22.8℃ 昨日は前半オーバーペースだったので、今日は賢く走って、、昨日の自分に勝つ、ことにした。　しかし、４キロ地点で、体感に反して４分１３秒かかったのを確認して、ダメだあと思ったら一気に失速した。せめて４５分は切ろう、という線まで落ちたが、後半は盛り返し、４３分台、そして、結局４２分台まで行けた。

2012年6月20日(水)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'05-3'58-4'08-4'09-4'13-4'13-4'16-4'18-4'18-4'04 計４１’４２ 気温24.2℃ １〜２キロが３分台とは飛ばしすぎ。見事失速した。それでも４１分台なら合格

2012年6月19日(火)

全休

台風接近のため

2012年6月18日(月)

5km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　5km 結果 3'53-3'55-3'58-4'05-3'53 計１９’４４ 気温23.4℃ 練習不足か、暑さのせいか。１９分３０秒を目指すも、２〜３キロで失速開始。３〜４キロでは４分超え。２０分切り勝負となってしまった。まあ、夏としては、このペースで走る続けていれば合格であるが。 今後の予定 ７月は、アクアスロン３大会（目黒・日野・八王子）と富士登山競走 ８月は、マスターズ陸上２大会（東日本・埼玉）と思っていたが、真夏にレースに出る意味はあるのか、エントリー料も高めなので考慮中。 ９月は、川越のアクアスロンがひとり駅伝で、スイムとランを３回繰り返すので面白そう。ただ、エントリー料が９，０００円は高いな。世田谷アクアスロンは確定。 １０月は、北上マラソン（フル）が有力。手賀沼ハーフは今年もエントリーしそびれた。 １１月は、今年こそ、上尾ハーフ。世田谷２４６ハーフも当てたいな。つくばマラソンは、６月２４日１０時のエントリー勝負 １２月は、所沢ハーフの予定。その他未定。 今年は、娘の受験もあり、あまり、レースばかりというのも・・・ちょっと・・・自粛ぎみな予定になりそうです。

2012年6月14日(木)〜17日(日)

全休

いろいろ都合があって走れず。最近、何とか時間を作って走ろうという熱心さが欠けているな。

2012年6月13日(水)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'12-4'11-4'10-4'11-4'12-4'05-4'06-3'59-3'56-3'46 計４０’４８ 気温15.8℃ まだ脚の疲れが抜けきれないので、今日は４１分台なら合格と思っていたが、中盤から調子が出てきて、４１分３０秒、２０秒、・　００秒と目標が上がっていった。後半５ｋｍが１９分５２秒で、ちょっと、やりすぎちゃったかなって感じ。

2012年6月11日(月)〜12日(火)

全休

武甲山トレイルの脚の疲れが抜けない。

2012年6月10日(日)

秩父の名峰・武甲山トレイル　２７ｋｍ

秩父の名峰・武甲山トレイル　２７ｋｍ、 甲山・子持山・大持山の三峰をめぐるコース。ところどころ景色がよく、気持ちのいいコース。全体の約半分の距離がロード、下りのトレイルも急なことろが少なく走れるところが多い。今日は、ランニングシューズ。携帯品なしの、富士登山競走スタイルでのぞんた。 目安は ２年前の自分 ２０１０年　武甲山トレイル３：５２：３２　富士登山競走４：１９：１１ ２０１２年（今日の結果）武甲山トレイル３：５６：４８　富士登山競走？ ２年前は、武甲山の一週間後に岩手銀河１００ｋｍでサブテンを果たしているので、今よりずっと走力があったころ。それとの比較で、今日は４分落ちだったので、まあまあか。ただ、コンデションは、２年前ほど暑くなかった。ラスト３０分〜２０分までは、天然のシャワー＝雨も降ってくれたし・・・２年前は、ラスト２ｋｍが脱水気味でふらふらだったが、今日は意識はしっかり、ただ、脚にきていて走れなかった。 やはり富士登山競走は、完走ぎりぎりラインのようだ。 今日の課題としては、登り。下りはだめなのはわかっているが、きつい登り、山頂付近でばてばてになってしまったのは、ちょっと自信をなくした。こんなことでは、富士山が登れないと。一方、ロードの登りはそれなりに行けたので、やはり、富士山では、馬返しまでが勝負だな、と確信した。

2012年6月4日(月)〜9日(土)

全休

武甲山トレイルに向けて、１週間、休んでみた。

2012年6月3日(日)

六無月喜多マラソン　３時間２６分５５秒

天気予報が雨だったので、３時間１５分くらいで走れるではと期待したが、見事に天気予報がはずれ、スタートと同時に日も差してきた。いつもどおりの酷暑レースながら、やや、ましなほうだったか。 この大会、ハーフのコースを２回で、距離表示もハーフにあわせて、２キロごと。按分計算をして、通常の表示にすると、 ラップ　スタートロス２１秒で以下 ２２’０８−２２’２１−２３’１６−２４’２１ ハーフ１：３７’５５ −２４’４９−２４’２１−２４’４７−２７’４９−１２’４３ 結果は、３時間２６分５５秒（ネット同３４秒） ３時間１５分で行くぞ、という心の準備が修正できず、キロ４分３０秒ペースで行ってしまった結果、１２キロ過ぎに失速開始。 ハーフ過ぎから、リズムがつかめてきて、後ろに付かれたランナーを引っ張る形で、キロ４分５０秒あたりをキープしていたが、３４キロ過ぎに再失速。 残り４キロで、後ろに付かれたランナーに一気に抜かれ、もう、どうしようもない状態に。最後の砦は、３時間３０分だと思い、何とか、守った。 男子総合順位がエントリー２０６２人中９９位だから、冬の大会なら３時間１０分相当かと思われ、そんなにひどい結果ではないが、ラストの失速は、ひどすぎだな。 ゴール後のりんごは、めちゃくちゃ、おいしかった。やっぱり、果物は最高だな。 食べ物がおいしかたったわけだから、内臓系は大丈夫だったということ。むしろ、脚にきていたという感じ。直前の水泳を止めておけば、もうちょっと、走れていたかな、とも思う。 夜スイム 1700m 42'42 (1500通過38'04) 疲れ取りにゆっくり。

2012年6月2日(土)

全休

明日の六無月喜多マラソン（フル）に備えて

2012年6月1日(金)

スイム 1650m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1650m 38'04 (1500通過34'40) ラン用の脚は保存するため、スイム。ただ、スイムでも、バタ足で脚を使ってしまうけど。

2012年5月31日(木)

スイム 1500m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1500m 34'54 ３４分台に回復。一番よかった時は、３３分台で泳げているが・・・

2012年5月30日(水)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'10-4'06-4'03-4'04-4'05-4'03-4'06-4'04-3'58-3'56 計４０’３５ 気温18.9℃ 次の日曜は、荒川河川敷のフルマラソン。１０キロ４０分台で走れていれば、まずまず。

2012年5月29日(火)

スイム約1000m

夜　スイム　P体育館プール 混雑のため、距離も時間も測れず。

2012年5月28日(月)

5km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　5km 結果 3'52-3'55-3'57-3'57-3'45 計１９’２６ 気温18.6℃ 休養十分、かつ雨上がりの涼しさ　これがあって１９分３０秒が切れた。

2012年5月26日(土)〜27日(日)

全休

都合により

2012年5月25日(金)

スイム 1500m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1500m 35'20 前半は混んでいた。

2012年5月24(木)

全休

仕事のため

2012年5月23日(水)

5km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　5km 結果 3'53-4'01-4'03-4'03-3'53 計１９’５３ 気温18.0℃ 水泳練習もバタ足で脚を使うためか、あまり、脚がフリーが感じでなかった。

2012年5月22日(火)

スイム 1500m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1500m 35'25 雨の日は、かえって混んでいることがわかった。

2012年5月21日(月)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'07-4'03-4'09-4'06-4'05-4'02-4'05-4'02-4'02-3'49 計４０’３０ 気温17.3℃ 前半は、昨日の自分と競走、後半は先週の自分と競走。後半はちょうど２０分００秒。出来すぎか。

2012年5月20日(日)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'04-4'03-4'06-4'12-4'16-4'16-4'14-4'08-4'03-3'53 計４１’１５ 気温20.2℃ 途中失速は、昨日の疲れか、最後は復活。４１分台ならいい。

2012年5月19日(土)

15000m

午後ラン　Ｎ運動公園トラック　15000m 結果 4'24-4'21-4'21-4'21-4'21-4'25-4'33-4'35-4'37-4'43-4'43-4'32-4'27-4'29-4'18 計１：０７’１０ 気温27.0℃　練馬総合運動場 ハーフマラソンの予定だったが、給水なし、日陰なし、風ありでは、もたなかった。15000mで、キロ4分30秒平均を守るのが精一杯だった。

2012年5月18日金)

全休

職場の飲み会のため

2012年5月17日(木)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'04-4'04-4'03-4'04-4'08-4'05-4'05-4'08-4'05-3'57 計４０’４３ 気温20.4℃ これからの季節、４０分台なら合格だ。

2012年5月16日(水)

スイム 1500m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1500m 34'52 半分くらい泳力が戻ってきた。

2012年5月14日(月)〜15日火)

全休

月曜日は前日の疲れ抜き、火曜日は雨のため、水休みとなった。

2012年5月13日(日)

ＴＯＫＹＯ成木の森トレイルラン

ＴＯＫＹＯ成木の森トレイルラン、参戦。　青梅成木から、高水山、岩茸石山を経て、東京都・埼玉県境の棒の峯まで行って、復路は短いコースで戻って来る高水山方面を回ることになったため、去年の第１回大会より距離が延びた。それにしても、主催者発表の２５キロというのはあありえない。トップ選手は１時間２８分のなのだから。おそらく１８キロぐらいではないだろうか。 去年は、のんびり、山頂でも休みを入れて景色を楽しんだが、今年は、富士登山競走の準備ということを考え、ベストを尽くすことにした。結果、去年の順位は、真ん中より少しだけ後方だったが、今年は、完走者４３４人中１１７位（男子３６５人中１１３位）だった。うーん、とまあまあ、の中間ぐらいだろうか。最初の登りは舗装だったし、下りも結構走れるコースだったから、もう少し上でもよかったような気がする。それでも、急な下りでは、自分の後に渋滞ができてしまうので、「お先にどうぞ」と道を譲った。これで、延べ２０位は下げたと思う。以前よりましになったが、それでも、急な山道の下りは、ダントツ苦手だ。

2012年5月12日(土)

スイム 1700m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1700m 39'50 (1500m通過　35'13) 明日の成木の森トレイルに備えて、この３日間は、ジョグ3.8km + スイムとした。 今日の1500mの泳力は、 だいぶ回復した。

2012年5月11日(金)

スイム 1600m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1600m 38'54 (1500m通過　36'30) 1500m 自己ワースト更新

2012年5月10日(木)

スイム 1750m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1750m 41'25 (1500m通過　35'48) 1500m　自己ワースト。

2012年5月9日(水)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'04-4'08-4'09-4'08-4'07-4'04-4'07-4'06-4'01-3'50 計４０’４４ 気温15.2℃ 霧雨 霧雨という最高のコンディションで、やっと４０分台。うーん、であるが、でも４０分台なら合格。

2012年5月7日(月)〜8日(火)

全休

都合により

2012年5月6日(日)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　10km 結果 4'06-4'11-4'19-4'20-4'18-4'14-4'14-4'08-4'05-3'54 計４１’４９ 気温16.1℃ けっこう涼しかったのに、全然ペースで走れなかった。レース後の疲れが抜けないのか？

2012年5月5日(祝)

全休

都合により

2012年5月4日(祝)

春日部大凧マアラソン（ハーフマラソン）　１時間２９分００秒

結果　スタートロス11秒で以下20'45-21'02-21'28-21'12-4'22 計１：２９’００ 今日は、霧雨と曇りの中間くらいの、この時季としては絶好のコンディションだった。先月は、一部未舗装道路があるとはいえ、さほど坂がない本庄早稲田ハーフで90分超えをやってしまった反省から、今日こそは、という思いが強かった。 結果は、ほぼ理想の展開。１０〜１５キロのラップが落ちているのは逆風のせい。実質、ほぼイーブンで走れた。これでマラソンシーズンは終わり。さあ、富士登山競走に向けて・・・いくぞ。 夜　スイム　Ｈ体育館プール 600m 15'24

2012年5月3日(祝)

全休

明日の春日部大凧マラソン（ハーフ）に備えて

2012年5月2日(水)

スイム 1250m

夜　スイム　Ｈ体育館プール 1250m 30'18 (1000m通過　24'10) 一日にして、けっこう泳力が回復した。やっぱり慣れ。

2012年5月1日(火)

スイム1000ｍ + ラン5km

夜　スイム　Ｈ体育館プール 10000m 26'03 は自己ワースト。随分と落ちたものだ。半年前より4分も落ちた。 続いて 夜ラン　Ｈ公園　ロード 5km 結果 3'55-4'02-3'59-4'03-3'54 計１９’５３ 気温19.8℃ アクアスロン練習。ランは意地でも20分切り達成。ぎりぎり。

2012年4月30日(休)

千葉マソターズ陸上記録会

千葉県総合スポーツセンター陸上競技場 久々のトラックの大会。 昨日立てた目標に対しては、２勝１敗だった。 １５００ｍ　勝ち　結果５分１８秒６７　目標　５分３０秒　ラップ　1'25-1'27-1'26-1'00　スパイク ８００ｍ　勝ち　結果２分３８分７６　目標２分４０秒　ラップ　1'20-1'18　スパイク ５０００ｍ　負け　結果１９分２６秒７０　目標１９分２０秒　ラップ　3'53-3'54-3'55-3'55-3'49 計１９’２６ 気温22.3.℃　非スパイク 全レース、イーブンペースを守ってラストだけスパートをかけるという展開。ただ、５０００ｍは、最初の入りが消極的過ぎたと反省した。最初の１０００ｍ、あと６秒速くあるべき。それなら、３戦全勝できたように思う。 夜　スイム　Ｈ体育館プール 約３ヶ月ぶりのスイム練習。最後のタイムを取ってみたら、４５０ｍで１１分５２秒。相当、泳力が落ちていた。

2012年4月29日(日)

800m ×　\ 3

午後ラン　Ｎ運動公園トラック　８００ｍのレペティション　３本 結果　2'59 2'53 2'48 ５０００ｍペースより速い練習を、多分、もう１年半くらいやっていないことに気がつき、大会前日ながら、速さ慣れしようと思った。 予想とおり、１本目は全く身体が動かずだったが、２本目、３本目と慣れていった。 明日の自分の勝敗ライン　８００ｍ　２分４０秒、１５００ｍ　５分３０秒、５０００ｍ　１９分２０秒　とした。

2012年4月27日(金)〜28日(土)

全休

30日の千葉マウターズ陸上記録会に備えて

2012年4月26日(木)

５km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'45-3'56-3'59-3'59-3'48 計１９’２７ 気温16.5℃　霧雨 入りが素晴らしく速かったが、やはりその反動で失速。でも、昨日よりよかった。19分30秒が切れれば、よしとしよう。

2012年4月25日(水)

５km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'50-3'52-3'58-4'01-3'56 計１９’３７ 気温17.6℃ 休み過ぎか。中盤から失速。

2012年4月23日(月)〜24日(火)

全休

モチベーション不足

2012年4月22日(日)

10000m

午後ラン　Ｎ運動場　トラック　１００００ｍ 結果 3'55-3'59-4'04-4'05-4'05-4'06-4'05-4'05-4'02-3'55 計４０’２１ 気温12.8℃ 連日の同じメニュー。またも、４０分切りを目指したが、３０００ｍで、昨日の自分に追いつかれてしまい諦めた。しかし、落ち幅が昨日より少なくできた。昨日と違い、フィールドでサッカーをしていなかったので集中できたのも原因。公園のロードよりタイムが落ちるのは、砂まじりの走路のせい。

2012年4月21日(土)

10000m

午後ラン　Ｎ運動場　トラック　１００００ｍ 結果 3'59-3'57-4'02-4'07-4'10-4'06-4'07-4'07-4'07-3'57 計４０’３９ 気温13.7℃ 練習していないと走力落ちるなあ。40分切りを目指したが、３０００ｍで挫折。 それでも、練習記録を見たら、トラックの１００００ｍとしては、２０１０年１１月２９日　３９分４３秒以来の好タイムだった。２０１１年が悪すぎた。これからだんだん暑くなってタイムは落ちていくが、２０１０年夏のレベル＝４１分台、悪くても４２分台前半をキープできれば、富士登山競走は完走できるだろう。山のレースなのに、スピード頼みの目算。仕方がない。山で練習する時間がないのだから。

2012年4月19日(木)〜20日(金)

全休

モチベーションが上がらず。

2012年4月18日(水)

５km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'51-3'51-3'57-3'56-3'45 計１９’２０ 気温13.6℃ ジョグ長め 一昨日の自分に勝つラインで走り始め、後半は、19分３０秒勝負、結局、タイムトライアル状態で、19分２０秒。このタイムは、２０１０年１２月以来だ。このペースで夏まで行ければ、富士登山競走も行ける。ロードで稼げるからだ。

2012年4月17日(火)

全休

また、休みとなってしまった。どうも走りたい気持ちが大きくならない。

2012年4月16日(月)

５km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'49-3'53-4'02-4'06-4'00 計１９’５０ 気温14.2℃ ジョグ長め １週間休むと走力が落ちる。それでも２０分切りは少し余裕あり。次の目標は、４月３０日の千葉マスアーズ陸上.。 ところで、Ｈ公園のロードコース、走路が書かれた距離表示が工事のため消えていたのでが、復活していた。５００ｍごとに、スタート地点から３５００ｍ地点まで。いつも折り返している２５００ｍ地点が、以前より3〜４ｍほど手前になっていた。２０００ｍ地点も、１〜２ｍ手前。新しい表示の方が正しいとすると、今まで、５０００ｍあたり、７ｍほど、タイムにして1〜２秒、長く走っていたことになる。明日から、新基準で行こうと思う。

2012年4月9日(月)〜15日(日)

全休

１週間、忙しかったり、気持ち的にも走りたい気にならず、ここで、桜春休みとなってしまった。

2012年4月8日(日)

本庄早稲田の杜ハーフマラソン　１時間３０分５９秒

結果　スタートロス0秒で以下21'26-21'37-22'02-21'12-4'42 計１：３０’５９ まさか、９０分が切れないとは思っていなかった。このところ、５キロ、１０キロ走のタイムもよかったので。 一部、だいたい１０％くらいだろうか、未舗装ロードであったけれど、アップダウン的には悪くはなく、日照はあったものの、気温はこの時期としては低めだったのに。 この大会は、もともとクロスカントリーのみの大会だったが、今年からハーフの部としては、最初の大会。そういう意味では価値があった。桜には、残念ながら、まだ早かったが、タイミングがあえば、満開の桜のもとで走れるはず。また、出てみたい大会である。

2012年4月5日(木)〜7日(土)

全休

本庄早稲田の杜ハーフに備えて

2012年4月4日(水)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'05-4'05-4'03-4'03-4'07-4'06-4'06-4'06-4'01-3'45 計４０’２７ 気温9.2℃ ややお疲れモードだったので、４１分を目安に前半は行ったが、後半はペースが上がった。

2012年4月3日(火)

全休

暴風のため

2012年4月2日(月)

５km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'48-3'56-3'58-3'58-3'49 計１９’２９ 気温11.4℃ 先週の自分と競走したが、２秒及ばず。

2012年4月1日(日)

10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'07-4'02-4'03-4'02-4'01-3'53-3'56-3'56-3'58-3'46 計３９’４４ 気温7.2℃ 今年２度目の４０分切り。２０１０年１２月以来の好タイム。この走力を夏に向けて持続できれば、かなりいい。まあ、暑くなくと、確実に落ちるが。