２０１２年１月〜３月

　

2012年3月31日(土)

全休

昼は強風のため、夜はビールの試飲会に出かけて。 ３月の走行距離は２２０キロにとどまり、１月の３００キロ超の勢いはどこへいったやら、という感じになったが、５キロの走力が落ちていないし、故障もないので、この位でもいいかもしれない。

2012年3月30日(金)

全休

都合により

2012年3月29日(木)

夜ラン　５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'50-3'58-3'59-3'57-3'43 計１９’２７ 気温12.3℃ 震災以来、初の１９分３０秒切りに、かなり満足

2012年3月28日(水)

全休

都合により

2012年3月27日(火)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'05-4'07-4'05-4'06-4'06-4'03-4'04-4'05-4'03-3'56 計４０’４０ 気温8.5℃ ほぼきれいなイーブンペース

2012年3月26日(月)

全休

都合により

2012年3月25日(日)

午後ラン　１６０００ｍ

午前ラン　Ｎ運動場トラック 結果 4'09-4'08-4'09-4'13-4'13-4'11-4'11-4'13-4'18-4'15-4'14-4'15-4'15-4'18-4'20-4'17 計１：０７’３９ 気温13.6℃ アップの時から、昨日の１０キロの疲れが残り、そかも、左足裏が少し痛んだので、迷ったが、せっかくの休日なので、ひとりハーフマラソンをやろうと走り出した、１３０００ｍまで順調だったのに、風が強くなったこともあり、急にガクっときた。脚もパンパン、左足にマメが出来そうだったし、胸も苦しく、このままでは、９０分が切れないと思うと、無理して走ってもよくないと判断して、１６０００ｍで止めてしまった。 でも、やると決めた練習を途中で止めると、止め癖がつきそう。１６０００ｍ地点で、９０分ペースに３７秒の貯金があったのだから、残り５キロをキロ４分２３秒で、９０分切りが出来た。続けるべきだったか、と終わってから後悔と反省だった。

2012年3月24日(土)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'07-4'10-4'13-4'10-4'09-4'08-4'05-4'07-4'00-3'47 計４０’５６ 気温6.5℃ 一昨日のラインで走ろうと思ったが、残り３キロで、４１分が切れるか微妙だったので、ええい！って全力で行った。今日はランパンなので、やっぱり違う。

2012年3月23日(金)

全休

雨のため

2012年3月22日(木)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'06-4'15-4'16-4'16-4'16-4'11-4'09-4'14-4'09-4'00 計４１’５２ 気温10.5℃ ランパンでないので、こんなものか。

2012年3月21日(水)

全休

ビール飲みすぎのため

2012年3月20日(祝)

午後ラン　１００００ｍ

午前ラン　Ｎ運動場トラック 結果 4'02-4'00-4'04-4'08-4'13-4'18-4'14-4'12-4'11-4'02 計４１’２４ 気温13.0℃ キロ４を目指したが、４０００ｍで挫折、やっぱりオーバーペースだったみたいで、４１分も切れなかった。

2012年3月19日(月)

夜ラン　５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'49-3'52-4'00-4'04-3'53 計１９’３８ 気温6.3℃ 久々のランで、アップの時から軽かった。最初の１キロの入りは３分４８秒で、この調子なら１９分３０秒は楽勝で切れると思ったが、結局、オーバーペースだった。それでも、先月の自分には勝てた。 ところで、Ｈ公園の４００ｍトラックが、防災施設の建設のため、３００ｍトラックになるという看板が立てられていた。このところ、路面が悪く、このトラックは使っていなかったが、何度も何度も走った場所なので、ショックだった。３００ｍトラックだと、多分、ほとんど走る気にはならないだろう。

2012年3月12日(月)〜18日(日)

全休

シーズンが終わって、ここで区切り。。オーバーホールのつもりで、１週間、休みとした。

2012年3月11日(日)

京都マラソン　３時間１５分０８秒

３時間１５分０８秒（ネット同０７秒）。 ラップは、スタートロス１秒で以下 ２２’１１−２３’０５−２３’３７−２２’５７ ハーフ１：３６’４１ −２３’０６−２２’５６−２２’５６−２４’１０−１０’０９ ゴール３：１５’０８ 坂あり、山あり、川あり、寺あり、町あり、ダートあり、トンネルあり、折り返し多数という非常に変化に富んだコースだった。東京マラソンのように、ドーンと走らせてもらう高速コースもいいけれど、京都のコースはたいへん味のあるコースで、とっても気に入った。 また、走ってみたい。 レース的には、同じようにタフな奈良マラソンの自己記録＝３時間０８分を破るラインを目標にして出走した。いざ、走ってみると、明らかに、東京マラソンの筋肉疲労が抜けておらず、１０キロ地点の急坂で、今日の目標を賢く走ることに切れ換えた。 前日の試走した、宝ヶ池トンネルや鴨川河川敷のダートは、うまく乗り越えたのですが、試走していなかった、３５〜４０キロの区間の東山方面に向かう坂で、ペースダウンしてしまったた。ラスト１キロ４分１８秒で、３時間１５分が切れたので、全力で行ったたが、９秒オーバーしてしまい、詰めの甘さを反省した。 これで、今シーズンのフルマラソンは終わり。振り返れば、東京がピークだった。来シーズンは再びサブスリー目指して、しっかり走り込んでいきたいと思う。

2012年3月10日(土)

京都マラソン前日　試走

京都マラソン前日受付完了。 午後は、ポイントの箇所の下見ジョグ。 ポイント１　４１．５キロから４０キロ（京都大学前）までの逆走。　最後の丸太町通の登り坂を確認。たいした勾配ではないが、４０キロ過ぎにはきつく感じるかも。 ポイント２　３４キロから３５．５の鴨川沿いの未舗装道路。　土の道だが、ローラーで平らにされていた。しかし、深い溝は埋まっておらず、場所のよっては、道幅の５分の４は水溜りのところも。ただでさえ、幅が５ｍくらいしかないのに、サブフォーレベルだと、渋滞で歩行状態になるなと思った。この区間、緩い下り坂傾向だが、橋の部分では、道をくぐるためアップダウンがあり、かなりきつく感じそう。 ポイント３　２３〜２５キロ（往復部分の片道）　おそらく全コース最大の難所と思われる狐坂。最高点は、宝ヶ池トンネル。傾斜はきついが、距離は長くない。きついんは５００ｍの行きかえり、一気に行くしかないか。 帰りに北山通で、試走ぽいランナーがいたので、話しかけてみた。京都マラソンに出走しないのに、全コース試走中ということで、この狐坂より、前半の広沢池の辺りの坂のほうがきついとのことだった。覚悟しなければ。

2012年3月8日(木)〜9日(金)

全休

京都マラソンに備えて

2012年3月7日(水)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'01-4'00-4'02-4'04-4'09-4'10-4'09-4'09-4'06-3'57 計４０’４７ 気温11.5℃ 京都マラソン前のラストラン。アップも軽かったので、３９分台に挑戦。しかし、４ｋｍ地点でタイムが落ちて諦め。一昨日の自分に勝つのがやっと。あと３日は休むのみ。

2012年3月6日(火)

夜jジョグ　７．４ｋｍ

夜ジョグ　Ｈ公園方面 スピード走が続いたので、今日はゆっくり。

2012年3月5日(月)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'05-4'06-4'08-4'04-4'02-4'05-4'08-4'09-4'07-3'58 計４０’５２ 気温7.7℃ 後半タイムが落ちた。明日は休むべき。

2012年3月4日(日)

午後ラン　１００００ｍ

午前ラン　Ｎ運動場トラック 結果 4'06-4'04-4'07-4'08-4'05-4'06-4'06-4'04-4'04-3'58 計４０’４８ 気温5.9℃ 琵琶湖マラソンを見てから、Ｎ運動公園へ。ぎりぎりの走りでペースキープ.。トラックでの４０分台は、昨年４月２９日以来。

2012年3月3日(土)

鴻巣パンジーマラソン　１時間２７分１４秒

結果、１時間２７分２１秒。 ラップは、ロス2秒で以下20'28-20'44-20'43-20'39-4'45 　いつも風が強いことの多い鴻巣で、今日は風が弱く、晴れていたけど暑くもなく寒くもなく、よいコンディションだった。 　スタート直後から、筋肉疲れを感じる中、ベストなペースで走れたと思う。まずは、合格レベル。ラスト２．１９７５は、明らかに長く（その分どこかで短いのかもしれないが）、１時間２６分台はならず。 完走記は、こちら。

2012年3月2日(金)

全休

明日の鴻巣パンジーマラソンに備えて

2012年3月1日(木)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'55-3'59-4'06-4'10-4'09-4'07-4'08-4'11-4'07-3'58 計４０’５０ 気温6.6℃ ３日も休んだのに、まだ、マラソンの筋肉疲れが残っていた。

2012年2月27日(月)〜29日(水)

全休

月曜日は、疲れ取り 火曜日は、都合により 水曜日は、雨のため 結局、３連休となった。

2012年2月26日(日)

東京マラソン　３時間０２分１２秒

３時間０２分１２秒（ネット同０４秒） ラップは、ロス８秒で以下 ２０’４４−２１’２８−２１’１９−２１’２７ ハーフ１：２９’４７ −２１’０４−２１’１１−２１’５９−２２’５７−９’５５ ゴール３：０２’１２ 最終的に立てた目標、昨年の自己記録、別府大分の３時間０４分３５秒　をクリアできたのだから、成功レースと言えるだろう。３１キロまでは、サブスリーの夢を見ることができた。３０〜３１キロで、実際は、キロ４分１４秒だったのに、見間違えて４分２４秒だと思ったことで、気持ちが切れてしまった。もし、４分１４秒と見えていたら、行ける、行ける、といいう気持ちになれたと思う。ただ、それでも、最終盤の落ち込みを考えると、最後まで持ったかどうか。結局、マラソンには、まぐれはない。根性で頑張るｋともできない。練習の結果を見れば、レースの結果も読める、という持論を実証したかたちだ。サブスリー挑戦への条件は、５キロ１８分台、１０キロ３８分台、１５キロ５９分台、ハーフ８５分台だと思う。もう少し、レベルを上げないと勝負できない。 さあ、次は京都、今シーズン最終戦。でも、やっぱり、無理とわかっていても、サブスリーペースで行くんだろうな。そのためには、最低でも、今週土曜の鴻巣ハーフでは、８７分台、来週の月〜水の練習で、１０キロ、３９分３０秒レベルには持っていきたいと思う。 完走記は、こちら。

2012年2月25日(土)

全休

今日は、東京マラソンのイベント、外国のランナーとの交流などを目的とした、神宮で２キロファンランに申し込んでいた。前日の調整ジョグのもちょうどいいかなと思っていたんどえがあいにくの氷雨。昨日の夜から、少し喉が痛いのが気になったこともあり、参加をやめた。昨晩、葛根湯をのんだこともあり、昼には喉の痛みは消えた。

2012年2月23日(木)〜24日(金)

全休

東京マラソンに備えて、当然、休み。２４日には、大会受付完了。 目標：昨年の自己記録、別府大分の３時間０４分３５秒という線で、ほぼ固めた。一番大切なのは、スタートラインの着くまで、ここをミスなく乗り切れれば、きっと、うまく行くと思う。

2012年2月22日(水)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'04-4'08-4'07-4'06-4'01-3'59-4'06-4'08-3'58-3'45 計４０’２２ 気温7.5℃ 実質、東京マラソン前のラストラン。あとは、前日のフレンドシップランのイベントで２ｋｍジョグするだけ。 昨日よりは、青梅の疲れが抜けてきたよう。後半の５キロは、意地になって２０分を切った。

2012年2月21日(火)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'58-4'05-4'16-4'24-4'19-4'10-4'10-4'12-4'05-3'55 計４１’３４ 気温8.3℃ 万が一にも東京マラソンで、サブスリーがあるなら、今日・明日の１０キロ練習で、連続４０分切りは、最低条件、と思って、走り始めたが、結果は、青梅マラソンの疲れが残っていたようで、ぼろぼろだった。東京マラソンで無理な目標を設定いてはいけない。謙虚であれ。

2012年2月20日(月)

全休

青梅の疲れを取る。

2012年2月19日(日)

青梅マラソン３０ｋｍ　２時間０６分５４秒

グロス２時間０６分５４秒　ネット同３１秒 ラップは、スタートロス２３秒で以下 ２１’０４−２０’４４−２１’３１−２１’１１−２１’１４−２０’４７ びっくりした。何と、３０キロまでサブスリーペースで行けた、しかも１分以上の余裕で！先週の赤羽ハーフのペースより速かったわけで、出来過ぎ。後で振り返ると、あの、青梅の時がピークだったな、ということにならないことを祈りたい。 スタート時の目標は、２時間１０分切りだったが、走っていると、けっこういいペースでいけたので、１０キロ地点で、目標をサブスリーペース＝２時間８分切りに上方修正。折り返してからの下り坂は、向かい風となり、思ったほどペースが上がらなかったが、ここは、エスカレータの下りに乗った気持ちで行こうと、抜かされてもマイペースを通したのがよかった。結果、最後まで脚が残り、ラスト１キロになって、６分台出してやる！という気になって、最後はキロ３分５８秒で、グロスでも６分台に突入できた。

2012年2月18日(土)

全休

迷っていた明日の青梅マラソン３０ｋｍ。それなりに走ることにした。スピードを落として走るのは、モチベーションが上がらないし、つらいし、中途半端に疲れるだけ、と判断した。

2012年2月17日(金)

昼ラン

昼ジョグに加えて、Ｎ運動場のトラックで３０００ｍ 結果 3'59-4'04-4'01 計１２’０４ 気温7.3℃ キロヨンでいい、というつもりが、キロヨンの出来なかった。たった、３キロなのに。一昨日の１０キロが目いっぱいだったかな。それとも、シューズが夜練習のエキデンではなく、クルーズであるからか、ＩＤカードの関係でベルト式のウェストポーチを付けているせいか、風も強かった。

2012年2月16日(木)

昼ジョグ

昼ジョグ、３ｋｍのみ

2012年2月15日(水)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'58-3'59-4'01-4'03-4'02-4'03-4'04-4'02-3'58-3'44 計３９’５４ 気温4.6℃ ２０１０年１２月１３日以来の１０キロの４０分切り。昨年は一度も到達できなかったこの世界に戻って来れた。練習とはいえ、ちょっと、感激。 サブスリーが出来た頃は、最低でも１０キロは４０分を切って練習していたので、その頃と比べると、必死こいて、ぎりぎりは、まだまだだけど・・でも、去年の自分の記録を上回ったのは大きい。年齢はどんどん増えていくのだから。

2012年2月14日(火)

夜ラン　５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'55-3'58-4'01-4'00-3'50 計１９’４４ 気温4.2℃ 先月の自分、１９分４８秒と勝負して勝った。

2012年2月13日(月)

全休

レースの翌日に走って脚を傷めることが多かったような気がして、今日は全休とした。昨日のハーフで、足裏の後遺症はない。

2012年2月12日(日)

東京・赤羽ハーフマラソン　１時間２９分５３秒

結果　１時間２９分５３秒（ネット自分の時計で同４８秒）。 ラップは、ロス5秒で以下20'36-20'46-21'35-22'22-4'29 荒川の強風に負け、先月の千葉マリンの自分に勝てなかった。行きが追い風、帰りが向かい風。最後は、意地で９０分切りを守った。この一点で満足。 完走記は、こちら。

2012年2月9日(木)〜11日(祝)

全休

左足裏の痛みもあり、赤羽ハーフに備えて休みとした。

2012年2月8日(水)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'59-4'04-4'06-4'09-4'07-4'03-4'05-4'05-4'04-3'49 計４０’３１ 気温4.5℃ 昨日の自分と競走して勝利。足の具合も、違和感程度。

2012年2月7日(火)

夜ラン　１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'03-4'06-4'09-4'11-4'13-4'07-4'06-4'07-4'01-3'50 計４０’５３ 気温8.2℃ 暖かめで走れそうな気がした。そこで、４０分３０秒を目標にしたが、２キロ地点で４１分００秒に、３キロ地点で４１分３０秒に下方修正。 ラスト２キロを再びやる気になり、４１分切り達成。 左足裏は、まあ、多少気になる程度、ただ、終盤で、左すねに少し痛みが移動。あちこち疲労ぎみか。

2012年2月6日(月)

全休

足裏痛に関しては、昨日の走りの後遺症もなし。もう一押し。がんばって、全休とした。

2012年2月5日(日)

午後ラン　１００００ｍ

午前ラン　Ｎ運動場トラック 結果 4'09-4'10-4'12-4'11-4'09-4'09-4'11-4'13-4'10-3'58 計４１’３２ 気温6.7℃ 久々、ｔラックで走りたくなって、Ｊ公園に出かけた。陸上クラブの子供達が走っていたので使えるように見えたが、実際、１００ｍ走ったら、ぬかるみがあって、中止。結局、そこから、Ｎ運動場に。こちらは、ぎりぎり、大丈夫だった。結果、ジョグが全部で８．０ｋｍのになった。 足裏痛が心配だったが、もう、１週間、まともに走っていないので、これ以上休むと走力が落ちるとみて決行。ジョグの走り初めに痛みがったが、ペース走だと全く支障なし。ダウンジョグも大丈夫だった。１００００ｍを４０分台で行きたかったが、やはり、走力が落ちてた。４１分台がやっと。しかし、このタイムでも、練習記録をひっくり返すと、トラックの１００００ｍでは２０１１年４月２９日以来の好タイムだった。

2012年2月4日(土)

東京ゲートブリッジ完成記念　スポーツフェスタ　８ｋｍラン

新木場から南に約３ｋｍの若洲と中央防波堤外側埋め立て地を結ぶ、今月１２日に完成の「東京ゲートブリッジ」の完成記念イベント　ランニンング８ｋｍに参加した。タイム計測なし。最初で最後の機会ということで、写真を撮りながら楽しく走った。ランニングの参加者は、約５，０００人。午後からは、サイクリングの部で、参加者、約２，０００人。こちらは妻が参加した。 葛西臨海公園の駐車場から走って会場まで行ったので、レース区間を含め、１９．２ｋｍ。 ｌ心配していた左足裏の痛みだが、会場から帰りに走り始めた時から少し痛み出した。まいったな。

2012年2月2日(木)〜3日(金)

全休

左足裏保全のため

2012年2月1日(水)

昼ジョグ＋夜ジョグ

昼ジョグ　４．０ｋｍ 夜ジョグ　６．０ｋｍ 夜ジョグ、キロ７分ペースながら、左足裏の弱い痛みが消えない。明日あたりから本練習としたかったが、予定変更だ。

2012年1月31日(火)

昼ジョグ＋夜スイム

昼ジョグ　４．０ｋｍ 夜スイム　 足裏痛おあり、久々　Ｐ体育館プールでスイム ３００ｍ　２本　６’４０　６’３３ ６００ｍ　１本　１３’５８ ２ヶ月半ぶりなのに、意外と泳力が落ちていなかったのには驚き。この夏も、アクアアスロン参戦可能か。 今月の月間走行距離が、３２２ｋｍになった。よく走れたなあと思う。結果も付いてきた。でも、あまり、距離にこだわるのは、追われている気がして好きでないけど。

2012年1月30日(月)

夜ジョグ

昼ジョグなし。 夜ジョグ、６．２５ｋｍ。ジョグの初めで、左足裏に痛みが走った。靭帯系のような感じ。ジョグをしているうちに和らいだ。

2012年1月29日(日)

勝田全国マラソン　３時間０８分２５秒

３時間０８分２５秒（ネット３時間０８分０１秒） ラップは、 スタートロス２４秒で以下 ２２’４６−２２’１３−２２’０９−２２’２７ ハーフ１：３４’５４ −２２’２５ー２１’５２−２２’１３−２２’１０−９’４６ ゴール３：０８’２５ 目標が３時間１５分だったので、結果としても嬉しい誤算。ペース としても、後半の方がわずかに速く、自分らしいレースで満足だ。 気温はおそらく５度以下、風は普通かやや強めの北西風、晴れ時々曇り。 これで、東京マラソンの目標だった、３時間１０分切りをしてしまったので、東京では、それ以上の目標設定となる。いくらなんでもサブスリーは無理なので、昨年のベスト、別府大分の３時間０４分３５秒あたりが目安だとろうか。

2012年1月26日(木)〜28日(土)

全休

勝田全国マラソンに備えて、ジョグも禁止

2012年1月25日(水)

昼ジョグ＋夜ラン　１０ｋｍ

昼ジョグ ４．０ｋｍ 夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'05-4'07-4'07-4'05-4'01-4'01-4'03-4'05-4'02-3'53 計４０’２９ 気温2.8℃ 勝田マラソン前の最後の練習だと思って、遠慮なく行った。練習日記をひっくり返すと、４１分切れたのは、昨年５月２９日の４０分１８秒以来。昨日・一昨日が雪で走れなかったのが予定外だったが、これで、気持ちよく勝田向かえそうだ。目標　３時間１４分５９秒。

2012年1月24日(火)

夜ジョグ

夜ジョグ２．０ｋｍ 積雪のため走れず

2012年1月23日(月)

昼ジョグ

昼ジョグ ４．１ｋｍ 夜は、降雪・積雪のため走れず

2012年1月22日(日)

千葉マリンハーフマラソン　１時間２９分１９秒

結果　１時間２９分１９秒（ネット１時間２８分５９秒）。 ラップは、ロス20秒で以下20'55-21'02-21'23-21'09-4'30 冷たい雨、霧雨程度だったが、ラスト３キロは本降りとなって、身体が動かなかった。 スタート位置が後ろになり、最初の５キロは取り戻すだけ。基本、行きは追い風、帰り向かい風だったので、そこで貯金を作り、後半粘るという、終わってみれば、ほぼ会心のレースとなった。 次は、来週の勝田、うまくいけば、３時間１５分切れるかも？ 完走記は、こちら。

2012年1月20日(土)

全休

明日の、千葉マリンハーフマラソンの備えて。

2012年1月19日(金)

全休

雪（雨混じり）のため、昼ジョグもせず。

2012年1月18日(水)

夜ラン　１０ｋｍ

昼ジョグはなし 夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'11-4'14-4'16-4'15-4'13-4'10-4'14-4'12-4'03-3'56 計４１’４４ 気温4.0℃ 昨日の自分に勝てればいい、と、余裕を感じながら走り始めたが、ラスト３ｋｍで、４２分を切ろう、とやる気全開になった。

2012年1月17日(火)

昼ジョグ＋夜ラン　１０ｋｍ

昼ジョグ ４．０ｋｍ 夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'08-4'12-4'14-4'15-4'15-4'10-4'15-4'26-4'25-4'09 計４２’２９ 気温4.0℃ 今日は１０キロ４０分台で行ってやる、と思って走り始めたが、２００ｍ地点で、こりゃ、だめだ、という感じで、せめて４１分台と思って、５キロ過ぎに無理やりペースを上げたら、７キロ過ぎに反動が来た。結局、サブスリーペースを守るのがやっと。進歩なしで、がっくり。 今日で、１月の走行距離が、２０１ｋｍになった。今月は、ちょっと、距離にこだわってみて、１日平均１０ｋｍ＝１月で３１０ｋｍを目標にしようと思う。

2012年1月16日(月)

夜ジョグ

夜ジョグ　Ｈ公園方面　６ｋｍ 昨日の走りで、右脚のすねが少し痛い。軽症だが、念のため、ジョグのみとした。ずっと、左脚を傷めていたが、その反動か。まあ、たいしたことはないと思う。

2012年1月15日(日)

ひとりハーフマラソン　１時間２９分３６秒

午後ラン　Ｈ公園　ロード　２１.０９７５ｋｍ 結果 21'36-21'03-21'13-21'17-4'27 計１：２９’３６ 気温5.8℃ 最初の５キロは、１時間３１分ペースで、それで今日はいいんだと思っていたが、次の５キロで調子が乗ってきたので、これは、いっちゃえ、と、１時間３０分切りに挑戦することに。終盤は、落ちてくるペースと闘いながら、全力出し切り、レースモード。練習でできないことはレースではできない、と信じて、ここは譲らず頑張ってみた。 １時間３０分を切れたのは、２０１１年３月５日　鴻巣パンｊ−マラソンの１時間２７分１０秒以来。 練習タイムとしては、２０１０年１１月７日の１時間２９分２６秒まで遡る。 さあ、１週間後の千葉マリンハーフ、練習でできたことはレーウでできるとは限らないので、どうなることか。しっかり調整して臨もうと思う。

2012年1月14日(土)

昼ジョグ＋夜ラン　５ｋｍ

昼ジョグ ４．４ｋｍ 夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'54-3'58-4'02-4'03-3'51 計１９’４８ 気温2.1℃ 練習記録をひっくり返したら、昨年９月４日、埼玉マスターズ記録会、５０００ｍ　１９分５３秒２６　以来の、５ｋｍ（５０００ｍ）の２０分切りとなった。 昨年前半までは、普通に走って１９分台だったのに、今は、全力で行ってやっと。でも、ようやく、ここまで、復活してきた。一歩一歩前進、よしとしよう。

2012年1月13日(金)

全休

昨日、また、飲みすぎとしまった。猛反省。 ３月１１までは、家で飲むビール１日１杯に制限すると宣言します。

2012年1月12日(木)

昼ジョグ

昼ジョグ　３ｋｍ 夜は、新年会のため、走れず。

2012年1月11日(水)

昼＋夜ジョグ

昼ジョグ　６．４ｋｍ 夜ジョグ　Ｎ高校周回コース　３ｋｍ 結果 5'45-5'38-5'39 計１７’０２

2012年1月10日(火)

昼＋夜ジョグ

昼ジョグ　３ｋｍ 夜ジョグ　Ｎ高校周回コース　３ｋｍ 結果 6'43-5'54-5'19 計１７’５６

2012年1月9日(祝)

ひとりハーフマラソン　１時間３１分４３秒

午後ラン　Ｈ公園　ロード　２１.０９７５ｋｍ 結果 22'05-22'04-21'57-21'20-4'17 計１：３１’４３ 気温8.6℃ 設定は、１月２日・３日の合計タイムと、昨日・今日の合計タイムとの勝負としたが、１キロもいかないうちに、これはだめだ、という感触となった。やはり、レースはレースである全力を出し切っているので、ダメージが大きい。 それでも、１５キロ過ぎからは、乗ってきって、最終的には、１４秒差まで、追い詰めた。 谷川真理ハーフのゴールで、笑顔でゴールしましょう、笑顔だと、アドレナリンも出ていいんですよ、とアナウンスしていたのを思い出し、今日は、終盤、スマイルのイメージで走ったら、ビルドアップできた。これは、いいかも。

2012年1月8日(日)

谷川真理ハーフマラソン　１時間３１分０１秒

結果　１時間３１分０１秒 ラップは、ロス2秒で以下21'18-21'58-21'27-21'51-4'27 練習より遅かった。風はあったが、荒川河川敷としては、良いほう。暑くもなく、寒くもなく、ではあったが、前半の向かい風に耐え切れなかった。工事区間で、鉄板の上を走る区間が６００ｍ（往復で計１２００ｍ）、小さな段差があるため、歩幅に気をつけなければならず、ペースが乱れた。午前中は、やはり午後ほど走れないということもあるだろう。 ９０分切りは、２週間後の千葉マリンハーフマラソンに持ち越しとなった。 完走記は、こちら。

2012年1月7日(土)

全休

明日の谷川真理ハーフマラソンに備えて

2012年1月6日(金)

昼ジョグ

昼ジョグ　３ｋｍ　のみ

2012年1月5日(木)

昼＋夜ジョグ

昼ジョグ　３ｋｍ 夜ジョグ　Ｎ高校周回コース　５ｋｍ 結果 7'10-6'52-6'39-6'41-6'40 計３４’０２

2012年1月4日(水)

昼ジョグ開始

昼休みを利用して、ジョグをすることにした。現在の職場は、練習場が近くにないので、ゆっくり公道をジョグするだけ。キロ７分として、２１分走ることにした。 走行距離には、あまりこだわらない主義だが、このところの走力低下を回復させる可能性があるかもしれないと、始めてみることにした。月間３００キロを走ったのは、２０１０年５月に遡る。その翌月は、ウルトラ１００ｋｍのサブテン、翌々月は富士登山完走を果たしている。もう少し、距離にこだわってみようかな。昼間３キロでも走れば、１ヶ月６０ｋｍ、本練習は２４０ｋｍ走れば、３００ｋｍに届く。 夜ジョグ　Ｎ高校周回コース　５ｋｍ 結果 5'12-4'50-4'34-4'21-3'52 計２２’４９

2012年1月3日(火)

ひとりハーフマラソン　１時間３０分１７秒

午後ラン　Ｈ公園　ロード　２１.０９７５ｋｍ 結果 21'32-21'28-21'30-21'18-4'29 計１：３０’１７ 気温9.4℃ 昨日に続くハーフマラソン練習で、マラソンの後半をイメージして走る設定。今日は、１時間３２分４９秒以内に走って、昨日との計で、マラソン３時間０５分００秒とできれば合格という予定であった。 実際、走ってみると、結構調子がよく、昨日とは逆に、設定タイムがどんどん上がっていった。最初１時間３２分４９秒、続いて、昨日の１時間３２分１１秒、続いて３日前の１時間３１分３２秒、最後は、１時間３１分、切ったるでー！ 結果、当面の目標である、１時間３０分００秒まで、あと、１７秒というところまで来た。これで、次の日曜の谷川真理ハーフの目標は、いよいよ、１時間３０分切りということに決定した。さあ、結果はいかに？ この正月休み、６日間のうち、４日間で、ハーフマラソン練習ができた。走りながら、若干、ふくらはぎにチクリと来る感覚も時折あったが、何とか、無事にこなせた。まだまだ、サブスリーを狙うレベルには程遠いが、一時のどん底からは、半ば回復してきたといえる。

2012年1月2日(月)

ひとりハーフマラソン　１時間３２分１１秒

午後ラン　Ｈ公園　ロード　２１.０９７５ｋｍ 結果 21'31-21'58-22'22-21'42-4'38 計１：３２’１１ 気温10.0℃ 走り始めから身体が重く、風も強かったが、一応、１時間３０分ペースで突っ込んでみた。結果、２ｋｍ地点ですでに諦めモードに。その後、２日前の１時間３１分３２秒、５キロ２２分ペースの１時間３２分４９秒、足立ハーフの１時間３３分３０秒・・・とどんどん設定タイムを落としていった。１３キロ過ぎに強烈な向かい風を受けて、キロ４分３８秒まで落ちた時は、キロ４分３０秒＝１時間３４分５６秒まで落ちるかと思ったが、ここからは、粘る練習だと思って、気持ちを切らさないようにして回復した。

2012年1月1日(祝)

ジョグのみ

ジョグ、しかも１．６ｋｍだけ。