２０１３年４月〜６月

2013年6月30日(日)

両神山麓トレイルラン

春のトレイルラン　５つのレースの最終レース　として、両神山麓トレイルレース（埼玉県小鹿野町）20.2km に出場した。 結果は、５０歳代男子で、85人エントリー中、９位で、順位的に今季最高となった。 年代別といえ、トレイル大会でも一けた順位は、おそらく初めてだと思う。結果がよかったのは、今回、トレイルシューズを新調いたことによる。初めて、アディゼロのトイレイル用　adidas adizero XT 4を　履いてみたが、軽量感(250gちょっと）がありながら、グリップ力もあり、下りが、苦手ながら、あまり道を譲らない程度にいけた。何より、過去２回の大会のような転倒による出血がなく、途中で気が滅入ることがなかったのがよかっと思う。タイムは、３時間１４分３９秒、ちょうど、フルマラソンのような時間だ。コースは、ほぼ同一コースを４周。途中から周回遅れが生じるので、混むかなあ、と心配していたが、トレイルとしては、比較的幅が広いところが多く、大きな問題にはならなかった。 今回の課題は、もちろん、富士登山競走用に登り対策。蹴りをいれていない時の脚は弾力して省エネで行く感覚を試した。また、フォアフットぎみに行ったほうが、ペースを作れると実感した。ただ、今回、最終盤で、生まれて初めて、走りながら脚が攣りそうになりった。シューズの関係もあると思うが、ちょっと、心配な要素だ。減速すれば、すぐに回復する程度だったし、下り局面だったので、富士登山には関係しないと思うが。 さあ、あとは、ロードのスピード力をどこまで回復できるか。ここ数週間が勝負だ。

2013年6月28日(金)〜29日(土)

全休

両神山麓トレイルに備えて休み

2013年6月27日(木)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 500m 11'00 ジョグは5.0km

2013年6月26日(水)

全休

都合により休み

2013年6月25日(火)

ラン　10km

夜ラン　Ｈ公園　ロード 結果 4'17-4'15-4'14-4'24-4'31-4'28-4'24-4'21-4'30-4'17 計４３’４４ 気温21.0℃ 久々定番の１０キロコース。サブスリーペースを目指してスタートしたが、途中で断念。

2013年6月24日(月)

全休

都合により休み

2013年6月23日(日)

ジョグ

夜ジョグ　Ｊ公園トラックで走るつもりが、水溜りで不可。しｋたなｋジョグのみ 6km。

2013年6月22日(土)

全休

都合により休み

2013年6月21日(金)

ラン　7km

夜ラン　Ｈ公園　ロード 結果 4'09-4'16-4'10-4'14-4'13-4'15-4'03 計２９’２０ 気温19.2℃ ４日前の自分と競走。２５秒勝った。

2013年6月19日(水)〜20日(木)

全休

さぼりぎみの休み

2013年6月18日(火)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 33'38 100m 1'58 ジョグは9.7km

2013年6月17日(月)

ラン　7km

夜ラン　Ｈ公園　ロード 結果 4'22-4'18-4'18-4'13-4'13-4'14-4'07 計２９’４５ 気温23.5℃ 今日は、初めから７ｋｍのつもりで走った。昨日の自分に負けないように。何とかサブスリーペースまで持っていけた。

2013年6月16日(日)

ラン　7km

午前ラン　Ｈ公園　ロード 結果 4'17-4'21-4'24-4'31-4'25-4'18-4'24 計３０’４０ 気温22.5℃ 本当は、１０ｋｍのつもりだったが、間違えて時計を止めてしまったので、７ｋｍで終了

2013年6月15日(土)

全休

都合により走らず

2013年6月14日(金)

ジョグ

ジョグ再開。5km。

2013年6月10日(木)〜13日(木)

全休

武甲山トレイルでマメができなかったというのは間違えで、右足裏に小さなタコみないなものができて、走れなかった。結局４日間休み。

2013年6月9日(日)

武甲山トレイルラン

ロードの部分が長くて得意なコース。今回は、タイムや順位にこだわってみようと、先頭付近からのスタート。最初のロードの下りでは、先頭に出るほどの勢いだったのに、トレイルに入ると下りは抜かれるし、登りも付いていくのが苦しい。武甲山山頂では、ベストより１３分遅れ。そこからもひどく、小持山で１７分遅れ、大持山で２１分遅れとなってしまった。そこからの下り、攻めの下りをいようと思った矢先、何でもないところで転倒して、肘と脛から出血。これで、完全に戦意喪失して、「お先にどうぞ」の連発。こうなったら、どんどんタイムは遅れた。ラストの７キロのロードは、せめて・・・と一人も抜かれず３５人抜きしたものの、ベスト（富士登山競走を４：１３で完走した２０１０年）より、何と３６分も遅い、４時間２８分３４秒でゴール。がっかりと同時に、こんなのだと、富士登山競走はお話にならないな、と自信喪失ぎみだ。 ２週間前の飯能トレイルの反省から、トレイルシューズとしましたが、底がかなり磨り減っていて、押さえが利かなくなっていた。どうせ滑るなら、ランニングシューズにすればよかったかな。まあ。今回はマメができなくてよかったけど。次は３週間後の両神山トレイル２０ｋｍ、そして、その次は、富士登山競走だ。

2013年6月6日(木)〜8日(土)

全休

武甲山トレイルに備えて休み

2013年6月5日(水)

スイム　+　ラン

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 33'55 200m 4'15 続けて 夜ラン　Ｈ公園ロード　5km のつもりが、またまた、途中（２．５ｋｍ）で時計を止めて中止に。 ジョグは6.3km

2013年6月4日(火)

インターバル　400m ×　3

夜ラン　Ｊ公園トラック 本当は、10000mのペース走につもりが、3600mで時計を止めてしまって中止。 久し振りにインターバル練習とした。４００ｍを３本。　94秒、90秒、86秒 ジョグは、6km

2013年6月3日(月)

スイム　+　ラン　5km

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 22'35 100m 01'56 続けて 夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'30-4'20-4'12-4'12-4'04 計２１’１８ 気温18.8℃ アクアスロン練習 ジョグは、5.9km

2013年6月2日(日)

練馬区アクアスロン

練馬区アクアスロン　in 光が丘 今年から５０歳代以上の部の出場資格ができたので、ひょっとして、と３位入賞できるかも？ 結果は、７人中２位。 スイム１８０ｍ、ラン３．７ｋｍ　と、ランナー有利なコース設定がよかった。 にいても、何と、スイムが２位！ ランの２位は、知り合いのやすさんに負けて悔しい２位。スイムの２位は、嬉しい誤算の２位。 今年の夏は、アクアスロンの予定たっぷり。楽しみができてきた。

2013年6月1日(土)

全休

明日のアクアスロンに備えて

2013年5月31日(金)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール タイム計測なし ジョグは、5km

2013年5月27日(月)〜30日(木)

全休

飯能スーパートレイのお疲れ休み

2013年5月26日(日)

飯能アルプス〜奥武蔵丸山スーパートレイルラン

第１回飯能アルプス〜奥武蔵丸山スーパートレイルラン　３７ｋｍ。まさに、スーパーな内容、８時間２０分も走ったのは、キナバル山のレースより長く、今日以上は、２回の１００ｋｍマラソンだけ。コースは高麗（こま）から、子（ね）の権現、伊豆ケ岳、正丸峠、丸山、そして横瀬の武甲温泉まで、西武沿線の人ならなら小中学校の遠足に出て来る名前をつなぎ合わせた感じ。７月の登り一辺倒の富士登山競走対策で、トレイル用ではなくランニング用シューズだったので、こけまくり。特にスタートから１時間半で、派手に転んで手足のかすり傷を作ってからは、以降、下り坂は、おっかなびっくり走行、どうぞお先への連続だった。 この春は、スポーツエイドジャパン主催のトレイルレースを４回予定。すでに、そのうち、２週間前のもろやまと、最長距離の難関＝今日の飯能アルプスを走破した。残りは、６月の武甲山と両神。トレイルは、実践レースで慣れて、あとはスピード練習。富士登山競走は、馬返しまでのポジションで半分決まりだから。さあ、これから気持ちを盛り上げていかないと！

2013年5月24日(金)〜25日(土)

全休

飯能スーパートレイルに備えて休み

2013年5月23日(木)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 2133 連日スイムで、泳力が戻ってきた。 ジョグは、5km

2013年5月22日(水)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 2150 ジョグは、Ｈ公園ロードを含み、10.9km　のロング、途中、キロ５分近くまで上げた。

2013年5月21日(火)

ラン　10000m

夜ラン　Ｊ公園トラック　10000m 結果 4'25-4'21-4'18-4'18-4'18-4'17-4'19-4'15-4'16-4'03 計４２’５４ 気温21.4℃ 夜ランなので、涼しく、予想以上に走れた。４２分台は嬉しい。 ジョグは、6.1km

2013年5月20日(月)

全休

お疲れ休み

2013年5月19日(日)

ラン　10000m

午前ラン　Ｎ運動場トラック　10000m 結果 4'20-4'20-4'22-4'35-4'32-4'29-4'31-4'33-4'36-4'25 計４４’４６ 気温22.6℃ 昨日の自分と勝負のつもりが、疲れが残っていたのか、惨敗。キロ４半を守るのがやっと。 ジョグは、長めの　4.4km

2013年5月18日(土)

ラン　10000m

午後ラン　Ｎ運動場トラック　10000m 結果 4'13-4'08-4'21-4'20-4'25-4'25-4'25-4'25-4'24-4'18 計４３’２１ 気温23.3℃ 暑い中,、風もあったが、まずまずか。 ジョグは、長めの　6.4km

2013年5月17日(金)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 2155 200m 4'00 ジョグは、5.9km

2013年5月14日(火)〜16日(木)

全休

筋肉痛あり、とかを理由にして、休み

2013年5月13日(月)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 2145 ジョグは、5.9km

2013年5月12日(日)

ラン　5000m

午後ラン　Ｎ運動場トラック　5000m 結果 4'09-4'09-4'10-4'10-4'03 計２０’４３ 気温25.5℃ 暑い中、ナイスランか。 ジョグは、4.6km

2013年5月11日(土)

もろやまトレイルラン

第2回RaidLight新緑の奥武蔵もろやまトレイルラン スポーツエイドジャパンの新緑の奥武蔵トレイルランシリーズ １ｓｔステージ　２０．５ｋｍ　２時間２４分０２秒　男子５０歳代　１６位　／８７完走者中 前列２列目くらいからのスタート。今日は、やや、順位やタイムを気にしてのレース。シューズはゲルフジで、下り坂も、あまり道を譲らず、自分なりに精一杯急いだ。ロードは、感覚的には、全体のうち４ｋｍくらいだろうか。武甲山トレイルと比べるとトレイル率が高いにもかかわらず、いい順位でゴールできた。やはり、スタート位置、それから、下りも譲らずに持ちこたえたことがよかったと思う。ただ、終盤、マメができてしまった。先月の青梅高水山１５ｋｍと同じだ。トレイルシューズは、履きなれていないので、こういう問題がある。ウェストベルトでアメを携帯。

2013年5月8日(水)〜10日(金)

全休

もろやまトレイルに備えて休み

2013年5月7日(火)

スイム　200m　× 3

夜スイム　Ａ体育館プール 混雑のたえｍだらだらと泳ぐ。 最後は、200mを３本　4'07 4'08 4'02

2013年5月6日(休)

ラン 10000m

午前ラン　Ｎ運動場陸上競技場　10000m 結果 4'34-4'24-4'20-4'17-4'19-4'25-4'25-4'24-4'26-4'18 計４３’５１ 気温26.2℃ かなり暑さで、終了後、水を飲む。 ジョグは、5.2km

2013年5月5日(祝)

全休

軽井沢高原ビールを作っている、ヤッホーブルーイングの工場見学など、妻と日帰り小旅行

2013年5月4日(祝)

ジョグ17.6km

午前ラン　ジョグ17.6km 途中、Ｈ公園5kmコース２周、２週目は時計を見て走ったら、ついつい速くなってしまって、5km=22'34

2013年5月1日(水)〜3日(祝)

全休

１日は、昨日の走りで、ふくらはぎの張りを感じたため休み。 2日は、義父が、救急車で運ばれる騒ぎがあり休み。義父はすぐに回復。 3日は、せっかくの休みなのに、いろいろ忙しく走れず

2013年4月30日(火)

ラン10km

夜ラン　Ｈ公園ロード 10km 結果 4'26-4'26-4'18-4'16-4'09-4'08-4'11-4'11-4'12-3'58 計４２’１８ 気温16.1℃ 必死こいてサブスリーペース 今月の走行距離は、98km。これだけ練習量が少ないと、やはり走力ダウンは否めない。

2013年4月27日(土)〜29日(祝)

全休　盛岡旅行　帰宅後　ラン5km

夫婦で盛岡旅行 写真は北上川（きたかみがわ） ジョッギングコースになりそうだったが、今回の旅行はビール三昧。 地ビールのベアレンのスピリングフェスティバル（午前１１時から午後５時までのビール飲み放題）に参加したりしたので、散歩はしたけど、ジョグはしなｋった。 帰宅後、夜ラン　Ｈ公園ロード 5km 結果 4'12-4'12-4'11-4'11-3'58 計２０’４４ 気温16.9℃

2013年4月28日(金)

全休

都合により

2013年4月25日(木)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 2157 ジョグは、5.0k 今日もアクアスロン練習とするつもりだったが、時計の電池切れのため、ランは中止

2013年4月24日(水)

全休

飲み会のため

2013年4月23日(火)

スイム + ラン5km

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 21'22 100m 1'50 ＋夜ラン　Ｈ公園ロード5km 結果 4'26-4'22-4'23-4'18-4'15 計２１’４６ 気温14.5℃ ジョグは、5.9km 連日のアクアスロン練習

2013年4月22日(月)

スイム + ラン5km

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 32'55 100m 1'53 ＋夜ラン　Ｈ公園ロード5km 結果 4'38-4'42-4'58-4'40-4'20 計２３’１６ 気温9.9℃ ジョグは、5.9km

2013年4月11日(木)〜21日(日)

全休

２１日の応用情報技術者試験の準備を優先させて、ラン休み。 結果ー解答をチェックして、不合格。午前の択一問題はクリアしていたが、午後の記述問題。当日会場で、テクノロジ系（理数系）ではなくストラテジ系(文系）の選択を決断。これが完全に裏目。準備不足、というか何もやっていなかったのであやふや知識でだめだった。やはり初志貫徹、技術者の王道を行くべきだった。また、秋に挑戦。

2013年4月10日(水)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 2054 200m 3'56 ジョグは、5.0km

2013年4月9日(火)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 500m 10'19 ジョグは、5.0km

2013年4月8日(月)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 3249 200m 3'58 ジョグは、5.0km

2013年4月7日(日)

青梅高水山トレイルラン

今年のトレイルラン第１戦。青梅高水山は、トレイラン。この大会のメイン３０ｋｍだが、軽量ランが好きな私は１５ｋｍの部に出走。１５ｋｍでも、走り応えはあった。青梅の山並みを尾根伝いに行く部分が長く、結構、走れるコース。青梅駅から徒歩圏が出着点の好アクセスながら、十分楽しめる。今日は暑くて、脱水の心配から、前半から抑えていった。３０ｋｍなら、飲料は必携だと思う。 結果　男女総合89位/完走685人

2013年4月6日(土)

全休

明日の高水山トレイルランに備えて

2013年4月5日(金)

スイム

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 32'19 ジョグは、5.0km

2013年4月2日(火)〜4日(木)

全休

都合により

2013年4月1日(月)

スイム + ラン5km

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 32'33 ＋夜ラン　Ｈ公園ロード5km 結果 4'23-4'20-4'27-4'25-4'15 計２１’５２ 気温11８℃ ジョグは、5.9km