２０１３年１月〜３月

　

2013年3月30日(土)〜31日(日)

全休

都合により

2013年3月29日(金)

スイム　+　ラン5km

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 21'45 ＋夜ラン　Ｈ公園ロード 結果 5'13-5'31-5'27-6'07-6'55 計２９’１１ 気温11.5℃ ジョグは、5.9km

2013年3月28日(木)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 32'43 同じパターンの練習　たった4日間で、スイム力回復。ランおこういけばいいのだが。 最後に50m 1'04 ジョグは、5,0km

2013年3月27日(水)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m通過 33'31 最後に50m 0'57 ジョグは、5.0km

2013年3月26日(火)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 33'43 ジョグは、5,0km

2013年3月25日(月)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m通過 34'40 マラソン疲れか ジョグは、5.0km

2013年3月24日(日)

古河はなももマラソン

結果は、３時間１９分４７秒（ネットは同３８秒） 第１回大会は、完璧ということはないもの 駅からのシャトルバスも数は十分、トイレもピークで１５〜２０分待ちで許容範囲だったが、問題は、荷物預け。コインロッカ（４００円）の数が信じられないくらい少なく、急遽、人が４００円で預かることにしたようだが、これが、狭いところ１箇所で絶対にスタートに間に合わない位の長蛇の列、結局、私も含め、多くの人が、荷物は、体育館内に放置となって、とっても不安だった。来年、改善されないなら、クレジットカードや携帯は絶対に持っていかないようにしようと思った。コインロッカーも、鍵をどうしたらいいか困るので、是非、屋外かどこかにテントでも張って、荷物預けを作って欲しい。それから、ゴール４時間超あたりで、システムトラブルで、以降、記録証が発行できなくなり、後日、郵送となった。また、募集後、コースの陸連認定を取ったことに伴い、折り返しが多くなった。高速ランナーには走りにくいかも。全体にフラットだが、以外と、ゆるやかな坂が多く、まっ平ではなかった。天気は曇り、弱風の絶好のコンディション。 さて、私の走りは、最初、慎重に入り、５キロ地点で、もしかして、いけるかも、と、目標を３時間１５分としたが、２５キロあたりで、なぜか、進まなくなり、目標を３時間２０分にして、立て直しを図った。京都のときは１５キロから立て直して成功したが、２５キロまで来てしまうと、もう、遅い。３０キロ以降、ややペースアップできたが、３５キロで、まったくダメになった。それでも、意地でも２０分を切ろうと粘り、ラスト２００ｍのトラックは必死に走った。なんとか、２０分切りは成功！ スタートロス９秒で以下 ２２’５４−２２’１１−２２’２５−２２’５０ ハーフ１：３５’３２ −２３’２８−２４’４９−２４’０３−２５’３９−１１’１９ ゴール３：１９’４７ 京都より、コース条件も気象条件もよかったけれど、中２週間にもかかわらず、タイム的には２週間前の自分に勝てたし、途中で掲げた２０切りの目標もクリアできたので、まあまあ、満足している。 今後は、しばらく、マラソンは、お休み。富士登山競走までに、トレイルの大会を４回、予定している。

2013年3月23日(土)

全休

明日の古河はなももマラソンに備えて

2013年3月22日(金)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 33'23 ジョグは、5,0km

2013年3月21日(木)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m通過 33'50 ジョグは、5.0km

2013年3月20日(水)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ｈ体育館プール 1300m 29'15 (1000m通過 22'40 ジョグは、3.8km

2013年3月19日(火)

全休

お疲れ様休み

2013年3月18日(月)

スイム　950m +　ジョグ

夜スイム　Ｋ体育館プール　950m 21'50 1000mやるつもりが、閉館時間でタイムオーバー ジョグは、長めの9.7km夜スイム　Ｈ体育館プール

2013年3月17日(日)

スイム　+　ジョグ

夜スイム　Ｈ体育館プール 50m を 1'00 30秒休みのインターバル15本 ジョグは、3.8km

2013年3月11日(月)〜16日(土)

全休

お疲れ様休み

2013年3月10日(日)

京都マラソン

スタートロス３秒で以下 ２３’１１−２３’０４−２３’３１−２５’４１ ハーフ１：４１’１３ −２５’３９−２４’０５−２３’２２−２４’０５−９’５９ ゴール３：２２’４０ 温かい朝。会場入りもスムーズでスタートは、何と１列目図々しい？ 当初プランとおり、３時間１５分ペース＝１キロ４分３６くらい　を目指したが。微妙に遅れぎみ。１５キロ地点で、すでに、脚の負担を感じ、このまま行ったら最後まで持たない、と冷静な判断をした。 意識的に、楽と感じる線までペースを落とし、それが、結局キロ５分ちょい超。仕方がないな。３０キロから見てろよ、という作戦にした。 曇りで時折ポツポツという天気だったのですが、２１キロから２３キロの間は土砂降りに。目をこすりながら走った。やんでからは、無風だったのが、一転、強い北風に。エイドは、紙コップが飛ばされていた。気温も下がっていって手袋をしなかったのを後期した。 ３０キロまで我慢のつもりが、やっぱりできず、２５キロから、ペースアップ開始。３２〜３５キロの河川敷は、追い風で、飛ぶように走れた。ここで、２３分台になってる。その後は、逆風区間もあり、大変だったが、何とかキロ４分台をキープ。４０キロ以降、１０分切りは、前回の勝田よりも速かった。 今日の成果は、冷静に賢く走れたこと。２月にあんまり練習をしていなかったので、タイムは仕方ない。沿道の応援も去年より増えたように感じた。ゴール地点のコース変更で、神社に向かってではなく、神社に背を向けてゴールというのが残念な点。でも、運営面の改善もみられ、いい大会になってきたと感じた。 次は、２週間後の古河で行われるフルマラソン（第１回だ。

2013年3月6日(水)〜9日(土)

全休

京都マラソンに備えて

2013年3月5日(火)

ラン　10km

夜ラン　Ｈ公園ロード　10km 結果 4'16-4'13-4'16-4'16-4'13-4'13-4'12-4'12-4'07-3'57 計４１’５２ 気温7.4℃ 京都マラソン前のラストランのつもり。後半伸びて、４１分台まで突入できたのは満足。

2013年3月4日(月)

全休

お疲れ様休み

2013年3月3日(日)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'00-4'02-4'04-4'07-4'04 計２０’１９ 気温6.0℃ 定番コースの５ｋｍ。２０分切りを目指したが、無理だった。現時点では、まずまずか。

2013年3月1日(金)〜2日(土)

全休

お疲れ様休み

2013年2月28日(木)

ひとりハーフマラソン

今日は、３人の子供のうち、一番下の娘の高校入試の合格発表日。どきどきしながら一緒に合格発表を見に行った。 結果は、見事、第一志望の都立高校に合格。思わず、目頭が熱くなった。 ランのほうは、今日は、一日、仕事を休みとしたので、午後から出かけ。 午後ラン　Ｍ(武蔵野）陸上競技場 結果 22'24-22'02-22'07-22'12-4'50 計１：３３’３５ 気温14.1℃ 京都マラソンに向けて、これだけはやっておかないと！やらないと、３時間３０分は切れないぞと。 結果は、まあまあということか。最後まで、イーブンを通せたので、よしとしよう。

2013年2月27日(水)

全休

また、お休み

2013年2月26日(火)

ジョグ　4km

夜ジョグ　H公園方面　4km

2013年2月24日(日)〜25日(月)

全休

やはりモチベーションが上がらず、そういう意味でスランプか。

2013年2月23日(土)

ラン　10km

午前ラン　Ａ(朝霞中央公園）陸上競技場 結果 4'14-4'24-4'26-4'29-4'31-4'27-4'25-4'25-4'21-4'09 計４３’４９ 気温6.9℃ 朝霞まで、往復ジョグ。今日は競技場の一般開放日で１００００ｍ走った。 最初から身体が動かず、４５分ペースかと思ったが、後半はビルドアップできた。 ジョグは、往復で、13.4km

2013年2月22日(金)

jスイム 1500m + ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1500m 34732 久々のスイム、やはり泳力も落ちていた。 ジョグは、5.0km

2013年2月18日(月)〜21日(木)

全休

都合により休み、というか、モチベーション低下ぎみ。

2013年2月17日(日)

ラン　5000m + ジョグ + スイム

午後ラン　武蔵野陸上競技場 結果 3'52-3'59-4'03-4'05-3'58 計１９’５９ 気温6.2℃ 自宅から往復19.1kmのジョグ　と　陸上競技場隣のプールのスイム付き ５０００ｍは、レースモードで、ラストスパートで、意地の２０分切り。ちゃんとしたトラックだから、正真正銘の２０分切り！

2013年2月15日(金)〜16日(土)

全休

都合により休み

2013年2月14日(木)

ラン　10km

夜ラン　Ｈ公園ロード　10km 結果 4'12-4'08-4'10-4'11-4'10-4'06-4'11-4'12-4'10-3'58 計４１’３２ 気温5.3℃ 久々定番コースの１０ｋｍ

2013年2月12日(火)〜13日(水)

全休

都合により休み

2013年2月11日(祝)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 3'50-3'58-4'05-4'06-3'54 計１９’５１ 気温1.6℃ 今日こそはと、２０分切りに再挑戦。低温・強風の中、中盤に落ち込みもあったが、前半の貯金でクリア。昨年１１月５日以来の２０分切り！

2013年2月10日(日)

ジョグ 12.0km

午後、ロングジョグ。こんなに休んでいるのに、脚が重い。

2013年2月8日(金)〜9日(土)

全休

都合により休み

2013年2月7日(木)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 3'53-4'03-4'05-4'08-3'54 計２０’０１ 気温4.1℃ ２０分切りに挑戦。行けると思ったのだが、３キロ過ぎから、今一歩・・・２秒のオーバー・・・・もう少し！

2013年2月5日(火)〜6日(水)

全休

都合により休み

2013年2月4日(月)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'09-4'07-4'06-4'07-3'58 計２０’２５ 気温8.4℃ 先週より状態がいい。

2013年2月3日(日)

ジョグ 15.5km

午後、義父の家まで、ロングジョグ

2013年1月30日(水)〜2月2日(土)

全休

疲れを取る、飲み会・・・いろいあって休み

2013年1月29日(火)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'30-4'26-4'19-4'21-4'13 計２１’５１ 気温4.6℃ 疲れが完全に残っていた。

2013年1月28日(月)

全休

疲れを取る。

2013年1月27日(日)

勝田全国マラソン

今年最初のフルマラソン。 結果 スタートロス１３秒で以下 ２２’０１−２１’４９−２２’２４−２２’５１ ハーフ１：３４’１８ −２２’３７−２２’４１−２４’１１−２５’３６−１１’４４ ゴール３：１６’０７ ３時間２０分切りを最低目標としていたが、実際、走り始めると、３０キロまで３時間１０分ペースで行ってしまった。結局、１５分も切れず、結果的には作戦負け。最初から１５分切りを狙っていけばよかった。オーバーペースになるのは、自信になさの裏返し。３月の京都マラソンは、しっかり準備して、ベストなペース配分でいきたい。 完走記は、こちら。

2013年1月24日(木)〜26日(土)

全休

恒例により、レース３日目は、走らない。

2013年1月23日(水)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'13-4'14-4'17-4'18-4'18 計２１’２１ 気温5.1℃ 昨日に続いて１０ｋｍのつもりが、途中で、脚がもたないと判断し、５ｋｍで切り上げ。

2013年1月22日(火)

ラン　10km

夜ラン　Ｈ公園ロード　10km 結果 4'17-4'19-4'17-4'20-4'16-4'12-4'12-4'15-4'13-4'04 計４２’２４ 気温6.5℃ 久々、定番コース。必死こいて、サブスリーペース。

2013年1月21日(月)

ジョグ

昨日の疲れを取ることを優先。ジョグ4.6km

2013年1月20日(日)

千葉マリンハーフマラソン

今年最初のレース　千葉マリンハーフマラソン。 結果はスタートロス3秒で以下20'40-21'13-21'52-22'19-4'40 計１：３０’４８ 前半追い風で、貯金を作る作戦。目標１時間３０分切りだったが、後半の向かい風にやられた。結果的には、練習状況からして、予想どおり。 完走記は、こちら。

2013年1月13日(日)〜19日(土)

全休

14日にピアノの試演会があるので、前日にはそちらの練習で、ランは休み。 そしたら、14日は、大雪。千葉マリンハーフの３日前は、大会３日前全休の原則により、走らないので、結局、７日間、まるまる、走らないことになった。１週間も走らないと、走力落ちるよな。

2013年1月12日(土)

ひとりハーフマラソン

午後ラン　Ｎ運動場トラック　21095m 結果 21'14-22'07-21'51-21'55-4'43 計１：３１’５１ 気温7.9℃ 明日の葛飾・柴又ロードレース１０kmは、DNS。今年は、そういうことを少なくしたいと言ったばかりなのにね。翌日、１４日にピアノ演奏の発表をするので、勝負をかけて練習することにした。 ということで、レースの調整が不要となったので、今日は、ひとりハーフマラソン大会。来週の千葉マリンハーフのリハーサル。そして、２週連続のハーフの形にして、勝田のフルマラソンにつなげる狙い。したがって、現状でベストの走りをした。手抜きなし。 取りあえず、９０分ペースでスタートしたが、５０００mでアップアップ。調整モードに入った。何とか最後まで撃沈せずに完走。１時間３１分５１秒。次週の千葉マリンで、１時間３０分切りを目標にすべきかは、微妙なライン。今日と同じように、取りあえず、最初の５kmを９０分ペースでいってみるか？

2013年1月11日(金)

全休

ビールの飲みすぎのため

2013年1月10日(木)

ラン　5000m

夜ラン　Ｊ公園トラック　5000m 結果 4'01-4'07-4'08-4'09-3'59 計２０’２６ 気温2.1℃ ２日前の自分と競走したが、なぜか、今日はレベルアップしていた。２２秒差の楽勝！

2013年1月9日(水)

スイム 1000m + 200m　+　ジョグ

夜スイム　Ａ体育館プール 1000m 21'37 200m 4'13 今年、初スイム。ちょっとやらないと泳力も落ちるが、最低このレベルを夏まで維持したい。 ジョグは、5.0km

2013年1月8日(火)

ラン　5000m

夜ラン　Ｊ公園トラック　5000m 結果 4'09-4'13-4'12-4'12-4'00 計２０’４８ 気温4.9℃ 先週の自分と競走。ラストスパートで逆転！６秒差。

2013年1月7日(月)

全休

妻が風邪をひき、外に出れなかった。

2013年1月6日(日)

ジョグ　15.7km

午後ジョグ　15.7km 今日は妻の実家まで、初めて走って行ってみた。帰りは電車。信号待ちもあり、15.7kmを１時間４５分もかかった。

2013年1月5日(土)

ジョグ　6.8km

午後ジョグ　6.8km 今日はお気に入りのケーキ屋＝江古田にあるＣｏｌｕｍｂｕｓまでジョグで行って、ケーキを買って、帰りは地下鉄で帰宅。

2013年1月4日(金)

ジョグ　2.3km

昼ジョグ　2.3km 久々の昼休みラン。勤務初日で、しっかり１時間の昼休みが取れた。このわずかなジョグの積み重ねが大切なんだよね。

2013年1月3日(木)

ラン　5000m

夜ラン　Ｊ公園トラック　5000m 結果 4'11-4'11-4'11-4'15-4'05 計２０’５４ 気温1.0℃ 久々のしっかりラン。２１分を切るのがやっと。しばらく練習しないと、落ちるものだな。 ジョグは、6.2km 昨年の正月休みは、ハーフマラソンの距離をがんがん走って、結果、２月の東京マラソンの３時間０２分に繋がったが、今年は、意欲がそこまでいかなかった。もうひとつの趣味であるピアノ演奏の発表を１月１４日に行うことにして、時間があれば、ピアノの練習を優先させたためでもある。まあ、仕方がない。千葉マリンも、勝田も、厳しいな。まあ、ぼちぼちやるしかない。

2013年1月2日(水)

ジョグ　13.3km

午後ジョグ　Ｊ公園　1530mジョギングコースほか、計13.3kmのジョグ

2013年1月1日(祝)

全休

来客もあり全休。