２０１３年１０月〜１２月

2013年12月31日(火)

ジョグ　21.1km

午後ジョグ。今日はひとり。Ｊ公園（城北公園）、１．５３ｋｍコース、１０周を含む。

2013年12月30日(月)

ジョグ　7.3km

昼ジョグ。妻と一緒に、ジョグ。妻のＨ公園（光が丘公園）デビュー。

2013年12月29日(日)

ジョグ　4.8km

夜ジョグ 自宅周り

2013年12月28日(土)

ジョグ　皇居１周

昼ジョグ。妻と一緒に、皇居１周。アートスポーツ日比谷店のステーション。

2013年12月26日(木)〜27日(金)

全休

都合により

2013年12月25日(水)

ジョグ　4.0km

夜ジョグ 自宅周り

2013年12月24日(火)

全休

都合により

2013年12月23日(祝)

ジョグ　皇居１周

昼ジョグ。妻と一緒に、皇居１周。今日は、アートスポーツ日比谷店のステーションを使ってみた。

2013年12月22日(日)

ラン　10000m

午後ラン　Ｎ運動場トラック　10000m 結果 4'22-4'21-4'26-4'26-4'28-4'27-4'26-4'26-4'23-4'09 計４３’５０ 気温8.5℃ 昨日と同じ練習。身体で慣れて、タイムは上がった。

2013年12月21日(土)

ラン　10000m

午後ラン　Ｎ運動場トラック　10000m 結果 4'18-4'27-4'40-4'44-4'40-4'26-4'25-4'27-4'26-4'16 計４４’５３ 気温10.0℃ 久々、神聖ｎトラックでも、しっかりラン。２キロ過ぎに失速開始し、キロ５まで落ちるかと思ったが、途中から持ち直し、最後は、必死こいて、４５分切り。

2013年12月16日(月)〜20日(金)

全休

平日の夜、頑張って、（というか、以前は頑張る必要もなかったのだが、）走ろうという気になかなかなれない。ランは楽しみ、気持ちが向かないなら無理をすることもない。

2013年12月15日(日)

ジョグ　皇居１周

妻を連れ出し、皇居１周。永田町のアディダスのＲＵＮ　ＢＡＳＥを使ってみた。綺麗な設備で、シャワーも浴びれて、贅沢ランである。

2013年12月14日(土)

全休

都合により

2013年12月13日(金)

ジョグ　2.5km

夜ジョグ 昨日と同じ。

2013年12月12日(木)

ジョグ　2.5km

夜ジョグ 走り始めたころの、自宅周りのコース。

2013年12月9日(月)〜11日(水)

全休

所沢ハーフの疲れを取る。

2013年12月8日(日)

所沢シティマラソン　ハーフ

「シティ」マラソンとは名ばかりで、狭山丘陵の難コース 結果　スタートロス5秒で以下22'00-22'28-23'08-21'28-4'44 計１：３３’５３ １０〜１５キロまでは、超絶の登り坂があるので、タイムが落ちるのは当然、その後は豪快なダウンヒルでタイムが上がるのは当然。つまり、実際、理想的なイーブンペースであったといえる。先月の上尾よりもタイムがよくて、結構、満足。 そして、今日は、妻の初レース。５ｋｍを、無事完走。よかった。

2013年12月7日(土)

ラン　5000m

午後ラン　Ｎ運動場トラック　5000m 結果 4'07-4'07-4'08-4'09-4'01 計２０’３３ 気温12.4℃ 通常、レース前日は走らないが、いつも走っていないので、逆に刺激を入れてみた。久々のトラックラン。ほば、タイムトライアル。

2013年12月4日(水)〜6日(金)

全休

次の日曜の所沢シティマラソン（ハーフ）マラソンに向けて。

2013年12月3日(火)

ラン　6km

夜ラン　Ｈ公園ロード　6km 結果 3'56-4'07-4'20-4'19-4'17-4'04 計２５’０３ 気温8.9℃ 3kmのつもりで走り始めたが、２キロ地点で失速、結局、距離を延ばした練習とした。

2013年12月2日(月)

ジョグ　6.5km

夜ジョグ　6.5km

2013年12月1日(日)

ジョグ　5.0km

午後ジョグ　5.0km

2013年11月28日(木)〜30日（土)

全休

何となく的。モチベーションが上がらない。

2013年11月27日(水)

ジョグ　5.0km

夜ジョグ　5.0km

2013年11月26日(火)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'19-4'12-4'10-4'11-3'59 計２０’５３ 気温8.2℃ ペースラン、二日連続。

2013年11月25日(月)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'18-4'16-4'32-4'35-4'08 計２１’４７ 気温18.3℃ 久々にしっかりしたペースラン

2013年11月24日(日)

ジョグ　6.8km

午後ジョグ　 6.8km

2013年11月21日(木)〜23日(祝)

全休

毎日走るということに、こだわらなくなっている。

2013年11月20日(水)

ジョグ　6.0km

夜ジョグ　 6.0km

2013年11月19日(火)

ジョグ　3.0km

夜ジョグ　 3.0km

2013年11月18日(月)

全休

前日の上尾ハーフマラソンの疲れを取る。

2013年11月17日(日)

上尾シティマラソン　ハーフ

８ヶ月ぶりのロードレース、上尾ハーフマラソン。１時間３４分３１秒でゴールできた。普段の走り込みが全然だったのに、意外と体が覚えてるなあって感じ。消防車の通過でストップがかかるアクシデントがあるにもかかわらず、１５キロ以降のラップが一番速かったのは満足している。 結果　スタートロス13秒で以下22'22-22'28-22'37-22'06-4'45 計１：３４’３１

2013年11月15日(金)〜16日(土)

全休

次の日曜の上尾ハーフマラソンに向けて。

2013年11月14日(木)

ジョグ　0.3km

夜ジョグ　 0.3km 家から出て、すぐに雨が降り始め、洗濯物が気になって引き返した。 わずか、３００ｍの練習とは、過去最短か。

2013年11月13日(水)

ジョグ　6.4km

夜ジョグ　 6.4km

2013年11月12日(火)

全休

急に１５キロも走ったものだから、筋肉が痛んでいる。休み。

2013年11月11日(月)

ジョグ　5.0km

夜ジョグ　 5.0km 昨日の筋肉痛がでている。

2013年11月10日(日)

ラン　15km

夜ラン　Ｈ公園ロード　15km 結果 4'43-4'43-4'40-4'40-4'33-4'33-4'36-4'29-4'28-4'27-4'24-4'23-4'33-4'33-4'18 計１：０７’５７ 気温14.2℃ １週間後は、上尾ハーフ。あまりにも練習ができていないので、これだけは、と思って、１５キロ走を敢行。キロ４分３０秒ペースを途中から目指して追い上げたが、届かず。ハーフの予想は１時間３５分なから４０分の間かな。

2013年11月9日(土)

ジョグ　6.4km

夜ジョグ　 6.4km とにかく少しでも走る。

2013年11月8日(金)

ジョグ　2.4km

夜ジョグ　 2.4km とにかく少しでも走る。

2013年11月7日(木)

ラン　3km

夜ラン　Ｈ公園ロード　3km 結果 4'38-4'36-4'39 計１３’５４ 気温12.4℃ ３キロなのに、ペース上がらず。重症か。

2013年11月4日(月)〜6日(水)

全休

ピアノの発表がひとつ終わったのに、モチベーション上がらず。というか、ピアノ演奏のほうのモチベーションが上がってしまった。

2013年11月3日(日)

ジョグ　1.4km

朝ジョグ　 1.4km 妻が、来月の所沢シティマラソンで５キロに出場するｋとおにしたため、休日朝のジョグを始めた。それに付き合っての朝ジョグ。

2013年11月2日(土)

ジョグ　3.0km

夜ジョグ　 3.0km 軽く、気晴らしに。

2013年10月30日(水)〜11月1日(金)

全休

ピアノの練習のため。

2013年10月29日(火)

ジョグ　5km

夜ジョグ　 5km 久し振りに、走り始めた頃のマイコース,２．５を２周。

2013年10月28日(月)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園ロード　5km 結果 4'10-4'14-4'11-4'12-4'01 計２０’４８ 気温13.0℃ 久々、５ｋｍ走。現時点では、２１分が切れたので、まずは、ホッとした感じ。

2013年10月24日(木)〜27日(日)

全休

11月3日にピアノ演奏の発表をすることになり、ランの優先順位低下。

2013年10月23日(水)

ラン　3km

夜ラン　Ｈ公園ロード　3km 結果 3'59-4'02-3'56 計１１’５６ 気温15.9℃ ３キロ、３日目。

2013年10月22日(火)

ラン　3km

夜ラン　Ｈ公園ロード　3km 結果 3'55-4'06-3'55 計１１’５７ 気温16.5℃ ３キロ、２日目。

2013年10月21日(月)

ラン　3km

夜ラン　Ｈ公園ロード　3km 結果 4'01-4'06-3'58 計１２’０５ 気温18.0℃ まずは、３キロ。

2013年10月20日(日)

全休

試験終了、夜はビールを飲んでランなし。

2013年10月19日(土)

全休

試験前日のため

2013年10月18日(金)

ジョグ　5km

夜ジョグ　 5km 久々に身体を動かした感じ。

2013年10月11日(金）〜17日(木)

全休

クライマックスシリーズ　ファーストステージ西武ドームの野球観戦　２回。 １０月１２日　西武　１−１１　ロッテ １０月１４日　西武　１−４　ロッテ 結果、日本シリーズへの参戦はなくなり、今シーズン、終了。 その後は、２０日の応用情報技術者試験の準備のため走らず。

2013年10月10日(木)

ラン　5km

夜ラン　Ｈ公園　ロード 5km 結果 4'14-4'14-4'19-4'17-4'05 計２１’１１ 気温21.8℃ 久々ラン。ラストスパートでサブスリーペースに。

2013年10月2日(水）〜9日(水)

全休

ラン的には、気が向かず、といった感じ。ある意味スランプ。オーバーホールの時期かもしれない。 この間、西武ドームの野球観戦　３回。 １０月２日　西武　２−１　ソフトバンク １０月３日　西武　５−４　ソフトバンク １０月８日　西武　１０−２　ロッテ 怒涛の８連勝で、２位に浮上して、今年のレギュラーシーズンを締めくくった、我が埼玉西武ライオンズ。 特に、苦手、ソフトバンクに、８回のおかわり君（中村選手）のホームランで競り勝って、３位に浮上した、３日のゲームがベストゲームかな。

2013年10月1日(火)

ラン　6km

夜ラン　Ｈ公園　ロード 6km 結果 4'00-4'17-4'20-4'21-4'22-4'15 計２５’３６ 気温5.1℃ 3kmのつもりが途中失速で、２周、6kmとした。