２０１１年１月〜３月

2011年3月31(木)

５ｋｍ

夜ラン　N高校周回　5km 結果 4'57-4'50-4'37-4'38-4'23 計２３’２５ ジョグではなく、ランとなった。キロゴは切れた。 今月の走行距離は７５キロ。地震より義父の入院（病気）の影響が大きい。厳しい状況が続くが、少しずつ時間の合間に頑張っていこうと思う。

2011年3月29日(火)〜30日(水)

全休

再び個人的事情により走れず。

2011年3月28(月)

５ｋｍ

夜ラン　N高校周回　5km 結果 5'31-5'21-5'14-4'45-4'30 計２５’２１ ようやく走る気になった。久し振りすぎて、身体がめちゃくちゃ固かった。ジョグからビルドアップ。

2011年3月15日(火)〜27日(日)

全休

全く走る気にならない。これを機に、リセットして、また、いちからやり直すのもいいかもしれないとも思う。

2011年3月14(月)

５ｋｍ

久々のラン。いつも走っているH公園は、確認はしていないが、節電のため、夜間照明を落としているということなので、家の近くのN高校周回コースをジョグした。このコースは、偶然、ほぼ１キロのコースで、長くも短くもないように感じる。ジョグであっても、タイムをチェックしたのはとっとこ流。 結果 5'49-5'53-5'34-5'23-5'28 計２８’０７

2011年3月7日(月)〜13(日)

全休

3月7日に、義父が倒れて入院することになり、追い討ちをかけて、3月11日の東北関東大地震。走れないというより、走る気にならない一週間だった。そんな中で、息子進学に続き、娘の大学進学が決まった。ふたりとも志望校合格で、我が家では明るいニュースとなった。

2011年3月6日(日)

２５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　２５ｋｍ弱 ひとりハーフをやろうと思ってＨ公園に行ったら、たまたま大江戸飛脚会が練習会をしていたので、一緒に走らせていただいた。通称５キロコース５周。 アップの時は脚が重くどうなることかと思ったが、結果　２１’５４−２１’３１−２１’０１−２０’１８−１９’５６計１：４４’４２という、気持ちのいいビルドアップ走となった。実際このコースは短いにで、５キロあたり、２０〜３０秒加算しなければならないが、平均すると、ほぼ、マラソン３時間ペースである。

2011年3月5日(土)

ふかやシティハーフマラソン　１時間２７分１０秒

ラップは、スタートロス2秒で以下20'35-20'12-21'36-20'38-4'07 計１：２７’１０　（距離表示は不正確の疑いあり） 今日は１時間２６分台で行く、とうのが目標。 しかし、最初から脚が疲れぎみ、１０キロまでは基本向かい風、追い風になって、さあ、ということろだったが、１３キロ付近に小さな橋をきっかけに、再びの向かい風区間で失速。どんどん順位が後退し、今日はだめだ、というあきらめ心、１時間３０分オーバーは阻止という守りの姿勢になってしまった。 ラスト４キロは、追い風に乗って追い上げ、ラスト５キロは１９分５７秒。終わってみれば、目標に１１秒差まで詰めていた。ならが、中盤で、もうちょっと粘るべきだった。目標に対する執着心が弱かったということだと思う。 まあ、この風で、先週のふかやより、たった７秒といえどもタイムがよかったということは、まだまだ、上り基調の証拠。順調としておこう。 完走記はこちら。

2011年3月2日(水)〜4日(金)

全休

鴻巣ハーフ前のため。

2011年3月1日(火)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'57-3'58-4'00-3'57-3'47 計１９’３９ 気温5.1℃ 昨日の自分には勝てた。

2011年2月28日(月)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'50-4'01-4'07-4'04-3'51 計１９’５３ 気温3.6℃ 結構軽いな、と思ったのは、最初の１キロだけ。やっぱり、昨日の疲れが残っていた。

2011年2月27日(日)

ふかやシティハーフマラソン　１時間２７分１７秒

ラップはロス15秒以下 20'28-20'43-21'11-21'32ハーフ1:28'51 -21'43-22'15-22'45-23'42-10'01 ラップは、ロス１秒で、以下 ２０’４３−２０’４８−２０’４４−２０’４８−４’１３で、結果１時間２７分１７秒。。 イーブンペースで行って、最後ダッシュを加えたかたちで、ペース配分的にも満足。 直前の練習の状況のわりには、けっこう走れたなという感想である。ただし、余裕はなかった。ずっと苦しいモードだったように思う 完走記はこちら。

2011年2月24日(木)〜26日(土)

全休

ふかやシティハーフ前のため。

2011年2月23日(水)

８ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍのつもりが・・・ 結果 3'55-4'03-4'09-4'16-4'17-4'20-4'21-4'23-・・・ キロヨンで行くぞ、と張り切ってスタートしたが、２ｋｍ地点ですでに失速、やる気がなくなったら、身体が冷えてトイレに行きたくなり、８ｋｍ地点でＤＮＦ。

2011年2月22日(火)

全休

疲れ休み

2011年2月21日(月)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'03-4'06-4'04-4'05-4'04-4'00-4'04-4'02-4'02-3'48 計４０’１８ 気温5.3℃ 昨日の自分に勝つシリーズは、もう限界か。明日は無理かな。

2011年2月20日(日)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'08-4'06-4'04-4'08-4'05-4'04-4'06-4'06-4'03-3'51 計４０’４１ 気温7.1℃ 今日も、アップの時から軽かったので、４１分切りのペース設定で実行。できたけど、結構、目いっぱい。

2011年2月18日(金)〜19日(土)

全休

都合により走れず

2011年2月17日(木)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'15-4'14-4'15-4'11-4'09-4'05-4'10-4'09-4'04-3'51 計４１’２３ 気温11.9℃ 今日も、アップの時からよくない感じ。あまり抑えず、昨日の走りのペースと比較しながら走った。

2011年2月16日(水)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'15-4'17-4'18-4'13-4'13-4'10-4'07-4'09-4'08-3'49 計４１’３９ 気温5.2℃ アップの時から身体が重い。サブスリーペースでゆっくり行こうと思ったが、途中から我慢できず上がってしまった。

2011年2月15日(火)

スイム　１５００ｍ

夜スイム　Ｐ体育館プール　１５００ｍ　34'37 閉館３５分前から時間いっぱい使って長距離スイム。先月２０日以来なｇら、泳力はさほど落ちていないことを確認。

2011年2月14日(月)

全休

雪のため

2011年2月13日(日)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'55-3'56-3'59-3'57-3'47 計１９’３４ 気温2.5℃ まずは、１月２７日時点の１９分２２秒レベルを目指している。

2011年2月11日(祝)〜12日(土)

全休

この連休は走りたかったが、悪天候で水を差された。雪でも走るという根性はない。

2011年2月10日(木)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'56-3'58-4'01-4'01-3'50 計１９’４６ 気温4.7℃ 長距離走の基本は５キロ。先週の自分と競走して勝てた。さあ、このレベルからスタートだ。

2011年2月7日(月)〜9日(水)

全休

まずは、休んで、身体をの疲れを取る。あせらない。

2011年2月6日(日)

別府大分毎日マラソン　３時間０４分３５秒

ラップはロス15秒以下 20'28-20'43-21'11-21'32ハーフ1:28'51 -21'43-22'15-22'45-23'42-10'01 練習の状況からすると、上出来だった。 サブスリーどころか自己ベストペースで突っ込んだ結果、見事ななビルドダウン走となったが、結果オ−ライである。 そもそも、そのペースで突っ込めたこと自体、レースにピークが来ていたと言える。さあ、再び、サブスリーへ、という意欲が沸いて来た。心配していた左足首も悪化していない。サブスリーが出来ていない理由、それは走行距離の少なさにあることは明らかで、言い換えれば、まだまだ、やれる余地はある。今年も、つくばまでの大会のどこかでサブスリーを取って、また、来年も、別大に出てみたい。資格要件が変わらないことを祈る。 完走記は、こちら。

2011年2月3日(木)〜5日(土)

全休

例によって、大会前３日間は全休。ただし、前日は、別府駅から受付会場までの１．３ｋｍは、荷物を背負ったままジョグした。

2011年2月2日(水)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'57-3'59-4'01-4'00-3'52 計１９’４９ 気温5.2℃ 別府大分毎日マラソン前の最終ラン。昨日の自分には１秒勝ったが、相変わらず５キロ２０分勝負レベル。マラソンの予想ダイムは、３時間０８〜１１分というのが冷静な見方だ。

2011年2月1日(火)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'50-3'57-4'02-4'04-3'57 計１９’５０ 気温4.2℃ 昨日。一昨日の練習程度で疲れちゃったんだろうか。５キロ２０分切りがやっと。

2011年1月31日(月)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'56-4'00-4'10-4'09-4'06-4'04-4'06-4'07-4'06-3'53 計４０’３７ 気温2.3℃ 今月は、１０キロを４０分が切れていない。今日は最終チャンスなので、キロ４で入ってみたが、２キロしか持たなかった。随分、走力が落ちたものだ。

2011年1月30日(日)

１５０００ｍ

午前ラン　Ｎ運動場　トラック　１５０００ｍ 結果 4'08-4'09-4'12-4'15-4'14-4'15-4'20-4'15-4'18-4'15-4'13-4'14-4'15-4'13-3'56 計１：０３’１２ 気温4.6℃ 一週間後の別府大分毎日マラソンを占う意味で、今日は１５０００ｍを走った。千葉マリンで調子上向き判断から、１時間０２分くらいの予定で走り始めたが、サブスリーペースがやっとやっとでがっかりした。今日の調子だと、マラソンの予想タイムは、３時間１１分になってしまう。

2011年1月28日(金)〜29日(土)

全休

金曜日は新年会で飲みすぎ。自分の意志の弱さににがっかり。土曜日はその影響で体調悪く走れず。

2011年1月27日(木)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'53-3'53-4'00-3'53-3'43 計１９’２２ 気温2.4℃ 千葉マリンハーフの効果。ようやく５キロ１９分台前半に。

2011年1月24日(月)〜26日(水)

全休

千葉マリンハーフの後のため月曜は休んだ。火曜・水曜は、走りたかったが、都合により走れず。

2011年1月23日(日)

千葉マリンハーフマラソン　１時間２８分０８秒

１時間２８分０８秒（ネット同０２秒）。 ラップは、ロス６秒で、以下 ２０’５３−２０’４０−２０’５４−２１’１７−９’１８。 距離表示は５キロごとかと覚悟していたら、１キロごとにあり、嬉しい誤算だった。レース前の目標は、１時間２９分台は死守、あわよくば２８分台、という程度でしたから、結果には満足している。 ただ、１５キロ地点で、これは２７分台がいけると思い、目標設定したので、その後タイムが伸びず、及ばなかったのが残念だった。１８キロ過ぎの美浜大橋超え、高さわずか７ｍ程なのに、往路と違って復路は壁のように感じた。ラスｔ、最後の５０ｍで、ひとりのランナーに刺し返されたのが悔しい。 完走記は、こちら。

2011年1月21日(金)〜22日(土)

全休

千葉マリンハーフの前のため。

2011年1月20日(木)

スイム　５００ｍ

夜スイム　Ｐ体育館プール　５００ｍ　10'54 約１か月ぶりのスイム練習。さぞかし泳力がなくなったかと予想したが、そうでもなかった。 ただ、バタ足は、傷めた足首に少し響いた。次に１００００ｍゆっくりめに泳ごうと始めたが、途中で回数がわからなくなり止めた。

2011年1月19日(水)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'07-4'06-4'11-4'11-4'06-4'05-4'09-4'10-4'08-3'57 計４１’１０ 気温5.0℃ 昨日より少し速く、キロ４分９秒の設定。ラストでスピードを上げると、まだ、足首が痛む。全力走はできない。

2011年1月18日(火)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 4'16-4'14-4'15-4'14-4'11-4'06-4'08-4'10-4'10-3'54 計４１’３８ 気温5.1℃ でこぼこトラックはストレスがたまるので、ロードにした。サブスリーペースで、楽だよな、楽だよな、と感じるように、胸を大きく開くイメージで走ってみた。後半は、キロ４分１０秒にあげて、昨日の自分と競走した。

2011年1月17日(月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'06-4'07-4'08-4'20-4'24-4'18-4'20-4'18-4'17-4'07 計４２’２５ 気温3.8℃ 昨日自分と競走するつもりだったが、最初からいまいちで、２０００ｍから少しペースを上げたつもりが逆に数字が下がり、気持ちが切れた。昨日の練習くらいで疲れちゃったんだろうか？まあ、一喜一憂してもしょうがない。全体でサブスリーペースだけは守った。後半は、呼吸も楽で、この感覚のペースを続けたほうがいいかもしれないかとも思った。

2011年1月16日(日)

１００００ｍ

午後ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'57-4'00-4'08-4'10-4'08-4'06-4'08-4'08-4'07-3'53 計４０’４５ 気温3.4℃ 「１のキロ以下の距離を決めて練習で走る時は、キロ４以下の速いタイムで走る。」 「一度やると決めた練習は、途中で変えない。」 以上、２つは自分の方針なのである。今日は、キロ４が維持できず、両者が矛盾したが、２番目のモットーを優先して、最後まで走った。 ラスト２０００ｍは、Ｍ島さんが同走してくれて助かった。 トラックの路面が悪く、最短距離はでこぼこしているので、一部第２レーンあたりを走った。よって、１周あたり１秒、１００００ｍで２５秒余計にかかｔったと見込まれる。したがって、実質４０分２０秒相当か。それなら、現状としては予定通りの回復。

2011年1月14日(土)

全休

足首が完治していため休めを多めに

2011年1月14日(金)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'50-3'58-4'00-4'00-3'50 計１９’３８ 気温2.5℃ 足首故障中につき、ジョグにすべきかもしれないが、そうすると、遅いペースに慣れてし元に戻れないような気がしてしまう。ランニングも他のスポーツと同様、身体の動きへの習慣づけが、練習ということだと思っている。ということで、距離は短くても、キロ４の走り方を忘れないよう、今日も走った。おとといの自分に勝利したが、もうこれ以上無理って感じ。

2011年1月13日(木)

全休

足首が完治していため休む。

2011年1月12日(水)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'54-3'56-4'03-4'00-3'52 計１９’４５ 気温3.5℃ ５キロ２０分切りは、最低ラインとして維持したいところ。　先週の自分と勝負した。

2011年1月10日(祝)〜11日(火)

全休

やはり、足首が完治していない。そのため休む。

2011年1月9日(日)

谷川真理ハーフマラソン　１時間２９分４７秒

今年の初レース、谷川真理ハーフ。 結果　スタートロス3秒で以下21'05-21'12-21'26-21'43-4'18 計１：２９’４７ 風が弱く、荒川土手としては絶好のコンディションだった。今回は、足首の故障で２週間も走れなかったで、走力が落ちたとみて、最初から９０分勝負とした。予定どおり前半で若干の貯金をして後半少しずつ使うという展開となったが、１５キロ以降の落ち込みが予想以上で、１０キロ地点で２０秒あった貯金が、２０キロ地点では、逆に９秒の借金になった。そこからは、サブスリーランナーの意地で、必死のスパートで９０分切り達成。 まずは、今日の目標はクリアできたわけで、２週間以上オブランクがあっても、その前のハーフマラソンとほぼ同タイムだったわけだから、よしとしよう。 完走記は、こちら。

2011年1月7日(金)〜8日(土)

全休

谷川真理ハーフの前のため。

2011年1月6日(木)

ラン開始　５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'52-3'57-4'06-4'04-3'53 計１９’５２ 気温3.3℃ でこぼこのトラックは、傷めた足首に危険と判断して、ロードで、ランを再開。ジョグとランは違うという主義。ランは、キロ４分で走る線が目安。 最初の１キロ、普通に走って３分５２秒だったんので、何でもないじゃん、怪我をしてかえっていい休養になったかとも思ったが、甘かった。２キロ手前から失速し、結果、５キロ全体で２０分を切るのに必死になってしまった。やはり、練習をしていないと、確実に走力は落ちる。足首、やはり、横方向の力は危険。

2011年1月5日(水)

ジョグ開始

まずは、４．２ｋｍジョグ。まだ。若干、横方向に力が入ると痛みが走る。

2011年1月2日(日)〜4日(火)

全休

足首の回復を待つ。

2011年1月1日(祝)

今年の目標

１．サススリー 　なんと言っても、優先順位ナンバーワン！　２００６年以来守り続けている、１年に１回はサブスリーを継続する。 　そのためには、走り距離を延ばすことが不可欠。月間３００ｋｍが望ましい。しかし、とっとこ流アプローチはあくまでもスピード系。５０００ｍを１８分台でコンスタンタントで走れるレベルに回復することが先決である。距離はレースで稼ぐ。 ２、登山競走 　今年、挑戦してみたいのは、キナバル山の国際クライマソン。東南アジアの最高峰、マレーシア・ボルネオ島にあるキナバル山、4095.2ｍ　を登る、 高低差2,229m、総距離21kmの山頂往復コースである。（大会案内、日本からツアー） ３．マスターズ陸上 　今年は出まくる。１００ｍから１００００ｍまでのすべての全トラック種目に出場する。 ４．アクアスロン 　夏は出まくる。スイムで中位の力を付けて、総合年齢別で上位進出を狙う。海のレースにデビューしたい。