昨日と同じメニュー。
やはり１周２分１５秒でいくつもりでしたが、昨日より、１周あたり１〜２秒、速めに入った分、苦しくなり、途中からペースダウンしてしまいました。
２分１５秒が守れなくなると、ずるずる後退、最大２分２１秒まで落ちました。　トータル３４分１７秒。

Ｂ公園６００ｍ弱コース　１５周　３３分２８秒
１周２分１５秒のペースをしっかり守って走りました。

裏山ダム(秩父さくら湖)コースで開催された、第４７回秩父宮ロードレースに参加してきました。
今回は、小４のＹＯＨとの、親子１．５キロレースが、主目的です。
事前によく調べていなくて知らなかったのですが、車道ではあるでれど、ほとんど峠道のようなコースの、登り下りで、１．５キロは、８分４１秒。　目標の７分３０秒には遠く及ばずでしたが。ＹＯＨは、ラストスパートをしっかりかけて完走。
走ったあとで、「疲れただろう？」　ときいたら、「ううん、終わったら、身体が軽くなって、気持ちいい！」だって。
まさにランニングの楽しさの神髄ですよね。　それをきいて、とっても、うれしくなりました。

さて、ついでに、私個人は、５キロレースに出走。
４０〜５９歳男子の部が、わずか２４人のエントリーだったのですが、４位入賞できました。
６位まで表彰台があって、素直に、うれしかったです。
タイムは、１９分００秒で、練習よりも遅いのですが、コース内容からしたら、１８分３０秒相当かな、と思っています。

全休

昨日のインターバルの成果がでるか、疲れがでるか、楽しみだったのですが、
どちらともいえない結果でした。　
いつものＢ公園、６００ｍ弱コース、１１０周。
確かに最初の２周くらいは、楽に１周２分１０秒をきれていて、コースレコードかという勢いだったのですが、だんだんとビルドダウン。
結果、２２分０５秒は、何とも、うーん　って感じかな。

次の日曜日は、５キロレｰスなので、特効薬を打つつもりで、インターバル。　１０００ｍ　６本　リカバリーは、２００ｍジョグ８０秒つなぎ。
夜ラン　Ｈ公園トラック、　約２年ぶりに整備された土ノトラックは、走っているだけで嬉しくなります。
結果、３’４１，３９，３９，３６，３７，３１
ラストは３'３０秒切りにいきましたが、失敗しました。

まずは、荒川後、膝の状態も完璧でないこともあり、３連休となりました、
水曜日は、走りたかったのですが、仕事の都合でできませんでした。

３時間１１分４６秒(ネット同３８秒） でした。
ラップは、スタートロス8秒で、以下　 20'56-21'04-21'20-21'12-(haif 1;29'25) -22'01-23'29-24'47-26'01-10'48 でした。 数字だけ見ると、とんでもない失速の失敗レースみたいですが、 出場された方、ご存知とおり、復路は、凄い風で、まわりのランナーの結果からも、１０分は遅くて仕方なかったと思います。 前半は、ほぼ予定とおりのタイムですが、泉州の時と比べると、発汗量が多く、足は動きそうなものの、若干不安でした。 それでも、サブスリーやる気で折り返したのでうが、 一気にキロ４分２５秒まで落ち込み、その後は、風は、どんどん強まるし、３０キロあたりでは、もう、ぜんぜん進まず、笑っちゃうしかない、って感じでした。 気持ちを切らせないために、２７キロ地点から、「ゴールまでに１００人抜くぞ」と、数えはじめましたが、３５キロ過ぎに達成、その後は、面倒になり数えませんでしたが、最後まで、追い越しモードでした。　それほど、みんな、風の影響で、失速していたんですね。 ですから、私なりには、自分の持ち味である後半追い上げ型を貫けた、まずまずのレースだったと思います。

今日の大会は、ランニング仲間で、「あの年の荒川は、ひどかったねえ」と語り継がれるような、歴史的強風レースだったと思います。　そういう意味でも、参加できてよかったと思います。

一方、こういう条件下でも、初サブスリーを達成した、ねこさん、強い意志が、風をもはじいたのかと思います。　本当におめでとうございます。　私も、まだまだ、どんな状況でも、サブスリーができるよう、力をつけていきたいと、新たに決心した次第でした。

　くわしい完走記は、こちら。

泉州の時と同様、直前３日間は、走りません。

昼休みが、仕事の都合で走れず、夜ランが、ラストランとなりました。
この、１２時間の違いがどうでるか？
Ｈ公園トラック、整備したばかりで、感激。　多分、気分よく走れるだろう、１８’４５くらいで行きたいな。
と思っていましたが、いざ、走りだすと、キロ３’５０で、安定走行。　これ以上上げると、急に苦しくなりそうでした。　キロ３’５０が、昼ランのハイペース走のペースで、これに慣れているのだと思います。
結果、３’５３−４９−５１−３７−３６　計１８’５６
ラストは速度を上げて、何とか、１８分台をゲットしました。

昼ラン　Ｂ公園　１２キロ弱　４４分５５秒。
コースレコードつくってやる、気で走りましたが、１０秒足らず。
途中から、１周２分１５秒が、微妙に、１秒ほど、オーバーするようになり、記録更新となりませんでした。
やると決めたことができなかったので、ちょっと残念。
まあ、今日は、コース上に横列で散歩をしている集団があり、ほぼ毎周１秒ずつ損をしていたので、実質、ベストの状態に近い、と思うことにします。

１日遅れの話題ですが、昨日の名古屋国際女子マラソン、終盤の弘山晴美さんの大逆転、見ごたえありましたね。
３０キロ手前から、苦しいかな、と言う感じだったけど、サングラスを取ったあたりから、の目つきが、前を追っていたので、これは、もしかして、と思って、ＴＶを見ていました。
ちなみに、ＴＶの解説で、サングラスをしているから、雨が目に入らないと言っていましたが、それは、正しくないと思います。　私の場合、汗でも、目にはいると、かえって取れなくと困るんです。　雨が強くなれば、グラスはしていられない、だから、はずした、のではないか、と想像します。
渋井さんは、序盤、１０キロまでの間に、先頭にでたり、また、戻ったりと言う動きが、悪かったのではないかと思います。足の具合がいまいちだったようで、自信のなさがそうさせたのかと思いますが、前に出たのなら、そのまんま、突っ走ったほうが、逃げられた確率が高かったと思います。

それから、もうひとつ、実業団の山口のハーフマラソンも、ＴＶでやっていました。
こちらの、注目は、私のごひいき、野口みずき選手。
想像するに、野口さんは、この大会で、丸亀ハーフで破られたばかりの日本記録を狙っていたんだと思うんです。
トラック専門の福士さんが、練習の一環みたいな感じで出てきて、さあっと、日本記録を取られてしまっては、かつて「ハーフの女王」といわれた野口さんとしては、相当、悔しかったはずです。
ところが、昨日は、気象条件が味方Ｔしてくれませんでした。　最初の５キロが、登りなのに、向かい風。　名古屋は無風だったのにねえ。小柄ランナーは、私もそうですので、実感としてわかるのですが、風の影響を相対的に強く受けてしまうんです。　悪条件でも、日本記録の可能性のあるペースで押して行きたい、と思って飛ばした結果、中盤からペースが落ちてしまったのだと思います。
それでも、野口さんが偉いのは、最後に、また、ペースアップして、全力で行っているんですね。　目標を逃したら、ずるずる、というのが普通だと思うんですけど、野口さんが、なぜ、強くなったかわかる気がしました。　おそらく、目標を、コースレコード、悪くても１時間８分台、と言う風に、下方修正していったと思うんですが、それに向かって、レースの中で、気持ちを高めてトライしているんですね。　そうしたことの積み重ねが、次！　に繋がり、強くなっていくのかな、と思います。　日本記録ださないと、明日の新聞に記事は小さいとわかっていても、常に自分を高めるために、挑戦していく態度、というのに感動して、ますます、野口みずきファンになりました。

今日のランは、夜ラン、６キロジョグ。　久々、ジョグオンリーです。

今日のメニューは、悩みなしたが、泉州マラソンの一週間前と同じコース、同じ距離で、１５キロ。　夜ラン、Ｈ公園ロード。　風も同様に吹いていました。
泉州の前は、５９’００でしたので、今日は、少なくても、そのタイムより速く走るぞ、という気でスタートしました。
結果は、１９’４５−１９’３３−１９’２９　計５８’４７
目標はクリアですが、休みがちだった状況を考えると、いまいちだなあ。　１４キロあたりで、横腹がいたくなり、ラストが伸びませんでした。

ところで、Ｈ公園のトラックが整備、ということで、入場禁止になっていました。　待ちに待った整備です。　２００４年１２月の雪以来、まともに使えない状況でした。
たいへん、嬉しい！！！　これから、トラック練習、インターバルとか、がんがん、できるぞ！

小学２年生のＭＩＥ(女）と、４年生のＹＯＨ（男）を連れて、参加してきました。
親子マラソンは、あちこちでありますが、学年ごとにスタートが分かれているのは、珍しい大会です。
このため、２人の子供とも、親子で走ることができます。
うちの子供たちは、ゼッケンをつけて、一所懸命、完走することに、喜びを感じているものの、普段は全く練習をしていないので、最後尾のほうを、くっついていくだけです。
１キロレースですが、目標も、ＭＩＥが７分、ＹＯＨが６分、とにかく止まらない、歩かないで走るんだよ、と言っておきました。
結果は、それなりにがんばって、ＭＩＥは、５分３０秒。ＹＯＨは４分４８秒。　ゴ＾−ル前は、運動会のつもりで全力で行け！　と言ったのを実行して、全力を出し切ってくれました。

さて、私は、ついでに、２キロレース。　小学５・６年と同走です。
結果は、６分３９秒。　年代別５位入賞で、表彰式に参加できました。オヤジとしては、まあ、よかったかな。　でも、小学生１人には、負けてしまいました。
タイム的にも、全く準備していなかったわりのは、よかったかな。　今年も、これからのトラックシーズンで、１５００ｍの記録更新を目指すやる気がでてきました。

２００４年の荒川マラソンから長野マラソンまで、膝を傷めて以来、全く故障なし、が続いていましたが、ここに来て、右膝を傷めてしまいました。
が、まだ、故障とは認めたくないレベルです。　右膝内側の痛み、走っているうちに気にならなくなる程度です。ケチって、底の薄くなったシューズを使い続けていたこと、ガラにもなく、２月の月間３００ｋｍ超を気にして、最終日に長いジョグ(９０分）をし過ぎたことが、反省点です。
今週は、仕事でイベントがあり、昼休みが走りたくても走れないこともあり、休養週間となりました。
その中で、唯一、火曜日は、夜ラン　Ｈ公園ロードの１０キロは、しっかり走りました。　前半１９’４４　後半１９’０１　計３８’４５。
１０キロ３８分台、と、５キロ１８分台は、毎月、最低でも１回走ること。　これには、こだわっていきたいと思います。

午後は、琵琶湖マラソンをテレビで見て、Ｎ運動場に到着したのが、閉門１時間半前。
メニューを決めていませんでしたが、１時間半あれば、ハーフマラソンができるぞ、
と、アップもせずに、トラックを走り始めました。
結果　２０’１２−１９’５６−１９’５９−２０’００−４’１３
トータル　１；２４’２０
ちょうど昨年の今は、静岡駿府ハーフで、ハーフキロ４＝１：２４’２３　に挑戦して、ぴったり成功をおさめたのでした。
この１年で、ハーフキロ４は、目指すもの、から、守るもの　になったように思います。
にしても、守るのは、まだまだ、楽ではありません。アップしなかったので、最初が乗れなかったのは仕方がないにしても、風の影響を強く感じ、１５キロ過ぎに、失速しそうになりかけました。２０キロ過ぎに、ペースアップして、何とか数字合わせできました。
練習後、「とっとこさんですか？」と、初対面のＫさんから、声をかけられました。所沢ハーフでは、近くを走られたとのこと。　こちらのＨＰを、見ていただいたようです。　今度の霞ヶ浦が初フルとのとこでした。　新しい仲間ができるのは、嬉しいですね。

実は、火曜日あたりから、右膝の内側の痛みが、発生していたのですが、なかなか完全によくならないので、今日は、久々、約１年ぶりに、なじみに治療院に行って、鍼。マッサｰジを受けて、テーピングをしてもらいました。
重症化していないので、大丈夫かと思いますが、今日は、ラン休とします。

泉州でサブスリー達成して、荒川マラソンへ向けて、モチベーションがあがりません。
そこにきて、この週末にロング走ができないのでは、ベストの状態が作れません。
今日時点では、
目標は、４月のかすみがうらでのサブスリーとして、荒川では、そのためのロング走開始、という位置づけになりそうです。
それでも、コースがいいので、気象条件がよければ、いい感じで走れると思いますが。

日誌をさぼっていたので、一週間分まとめて書きます。
今週は、昼ラン、ペースラン週間でした。
Ｂ公園、いつもの600mジョギングコース。　設定は、１周、２分１６秒。
結果は、下の表のとおり。

昨日は、もうひとつの趣味の音楽関係の作業で、寝たのが２時３０分。
睡眠不足で、走るのをやめようかと思いましたが、布団にはいっても、すぐに練れない気がしたので、Ｈ公園、夜ラン。
前半１９’３１　後半１９’０８　で３８’３９。
きのう５キロで頑張りすぎたことと、睡眠不足を考えれば、上出来。

距離が正確なところで、５キロを測ってみたくなりました。
夜ラン　Ｈ公園。　３’４２−４５−４４−４３−３４　で、１８’２８．
久々、１８分３０秒が切れました。　今年初。

ズレ昼休みのときは、１時間休めるので、１２キロ走、Ｂ公園まで、丁度片道１キロジョグで、しめて１４キロとなります。
今日は、１２キロ弱、４４分４５秒。　ラスト５周(１周６００ｍ）は、どんどんスピードを上げてしまいました。　コースレコード。

今日も、昨日と同じメニュー　若干ビルドアップの　３４分０１秒。
まず、今週は、昼ランのみとしようと思います。

昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱　３４分３６秒。
１周２分２０秒でいくつもりが、だんだんビルドアップしてしまいました。

以前から、職場の人達に、「もし、３時間切ったら、ケーキおごるよ。」と宣言していました。　今日は、その約束を果たしました。　１０人の小さな事業所ですけれど、昼休みのランニング、夏なんか、当然、汗びっしょりになるんだけれど、嫌な顔をせず、「雨でも走れ」とか、「レースでは、死ぬ気でがんばれ」とか、言ってくれる先輩までいます。　本当にありがたいことです。　サウスリーができたのも、昨年４月から、昼に走れるようになったことが大きいと思います。　特に、猛暑の夏を越えたことが、力になったと感じます。　感謝。感謝。

今日は、もう一日全休。

まずは、休み。　仕事も休み。

念願の目標であった、サブスリー達成。
完走記は、こちら。

今回は、徹底して、直前３日間は、走らず。ジョグもせず、としました。
昼食と夕食の間に、もう一食、も、最近のパターン。
夜便で、羽田かｔら関西空港へ、関西エアポートワシントンホテル泊。

走らない。
筋肉をほぐす。　身体の柔軟性を高める。
ご飯の量を多くしました。
体重は、勝田の前より、１キロ減。　ベストより２キロ増の状態。

もう走らない。　
勝田では、2日休みであれだけ走れたのだから、3日休めば、もっと走れるはず。

昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱　３４分４２秒。
泉州前のラストラン、キリっといこうと、１周２分１５秒ペ＾−スでいったら、８周目から遅くなり、最後は、１周２分２７秒まで失速。
練習でここまで落ちるのは、久しぶり。気温１８度のせい？
やっぱり、雨でも、暑くならないほうがいいな。

昼ラン　Ｂ公園　１２キロ弱　４６分１６秒。

泉州のコース、３４キロ過ぎの４回の橋越えがポイントですね。
高さ、１５メートルとも４０メｰﾄﾙとも言われていますが、
いずれにしても、この区間、頑張っても、キロ４分３０秒か。
となると、４つの橋で、１分の余裕が必要。
とすると、３０キロ通過は、２時間０７分００秒。
そこまで、キロ４分１４秒でいく。
これが、計算です。　
あとは、風向きで修正する。
天気予報が、曇り時々雨。　雨はやめて欲しいな。スタート前に冷えてしまうから。

昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱　３３分４７秒。
今日を含めて３日、昼ランで締めるつもり。

夕ラン　Ｈ公園１５キロロード
１９’４５−１９’４０−１９’３５　計５９’００
強風でしたが、６０分切るぞ、モードで走りました。
勝田の１週間前の２０キロ走に比べると、いい感じです。
勝田の時は、直前２連休でしたが、泉州では、３連休にするつもり。
あと３日は、昼休みランのみかな。
ここまで故障なし。　あとは、風邪をひかないように、睡眠を充分とること。サブスリー絶対にできる！　という気持ちをもっていこう。
キロ４分１５秒を守ろう。　４分１０秒だと速過ぎる。　
４分１５秒なら、３５キロまではいけるだろう、そこで、あきらめない気持ちになれるか。
ここがだめでも、荒川があるさ、というのは、ダメ。　
生涯、最高で最後のチャンスかもしれない。
さあ、一週間後には、結果がでています。　どうなるでしょうか？

今日は、妻の外出などで、ランができませんでした。
泉州マラソンから、逆算して、練習計画中。
明日は、走らないと。

突然ですが、このたび、２００２年１１月より所属していた、大江戸飛脚会を退会し、無所属ランナーとなりました。
やす会長と方針があわなかったとこが原因ですが、特に、わだかまりはあいません。
みんな走る仲間ですから、これからも、大江戸のみなさんとは、普通にお付き合いが出来ると思います。

今日は、Ｂ公園　昼ラン　１２キロ弱。　ペース走モード　４６分２５秒でした。
ＮＩＫＥ　の　ＴＩＭＩＮＧは、昼間では、問題がありませんでした。　ボタンの感覚は慣れてくるでしょう。　しばらく、ＮＩＫＥ　と　Ｆ−ｒｕｎ　昼夜で使い分けていくか、と思います。

夜ラン　Ｈ公園　１５キロ
２０’４６−２１’１５−２０’１０　トータル　６２’１１

昨年秋くらいから注目して、買うかどうか迷っていた、
ＮＩＫＥ　の　ＴＩＭＩＮＧ（ＴＲＩＡＸ　ＳＰＰＥＥＤ　１００　ＲＥＧＵＬＡＲ）　といウォッチを初使用。
画面が斜めで見やすいというのが売りで、軽量でデザインもいいのですが、、夜ランでは、使いにくいことが判明して、がっかり。
１　ライトボタンが押しにくいところにあり、しかも、ライトは、数字が白で浮き出てくる形式なので、中途半端な明かりがあると、たいへん見ずらい。
２　ラップとスプリットを選択すると同時表示だと、数字がどちらも小さくて見ずらい、というか、私の目では、走りながら、夜は見えない。
３　ボタンが平面ででっぱりがないので、特に寒くてかじかんだ手では、操作しにくい。
４　しかも押した時に音がしないので、うまく押せたかどうか確証が持てない。
５　ラップボタンとゴールボタンが近くにあり、押し間違えの危険が大きい。
以上、すべて、今まで使っていた、Ｆ−ｒｕｎ　の１０００ＬＡＰでは、全く問題がなかったところです。
Ｆ−runは、使い込んで、バンドの留めが切れて、思いっきり変えてみたのですが、ちょっと、後悔。
昼は、ＮＩＫＥ　で、夜は、Ｆ−ｒｕｎ　にしようか、とも思いますが、
ラップとゴールノボタンの位置が、両者で逆なので、習慣の問題が、押し間違えの心配があります。
高い買い物をしてしまったのか。　何とか、ＮＩＫＥ　で慣れようか。　どうしよう、。

昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱
コースレコｰﾄﾞとってやる、という気で走るも、
残り５周で失速、３３分０４秒。

夜ラン　Ｈ公園　１０キロ　
前半１９’４２　後半１８’５８　トータル３８分４０秒。
昼ランの疲れが残っている感じだったので、前半抑えて、後半勝負で、してやったり。
これで、１８ケ月連続、３８分台達成。　いつまで続けられるだろうか。

昼ラン　出張のためできず。
歩く代わりにジョグ１キロのみ。

夜ラン、やや疲れを感じて、控えました。

昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱
２日間ゆっくりしたので、今日は、コースレコード取るぞ、という気持ちでいきました。
結果は、３２分５６秒、コースレコード４５秒短縮。　申し分のない調子でした。

たたみかけて、夜ラン、みぞれの中のＨ公園　５キロ
こちらは、昼の疲れがでてしまいましたが、絶対１９分は切る！モードで走り、
１８分５０秒。　これで、１８ケ月連続１８分台を守りました。　でも、ぎりぎり、全力走。

午前、Ｊ（城北中央）公園。
トラックが、雪の後遺症で使えず。
周りの５００ｍコースも使えず。
結局、公園内をぐるぐると、気ままなジョグとしました。
合計６０分くらい、１０キロくらいかな。

いろいろあって、走れず。
でも、休みも大切と思います。

今日は、ズレ昼休みなので、１時間たっぷりと時間がありました。
となれは、距離を稼ごう。
Ｂ公園、いつもの６００ｍ弱コースを２０周　４６分１０秒。
いわゆるペース走レベル。
Ｂ公園まで、片道１キロだから、しめて合計１４キロ。
今日は暖かくて、汗を感じました。

３日連続、同メニュー　Ｂ公園　６キロ弱　２２分０２秒。
日に日に身体が軽く感じられてきましたが、今日は、果たして、昨日よりよかったかは微妙。

きのうと同じ　Ｂ公園　６キロ弱　２２分０８秒。雨。
職場に、「雨でもレースはあるんだから走れ」　と言ってくれる方がいて助かります。
自称「鬼コーチ」と言っていて、勝田の結果をきいて、
「ああ、私が見に言って、（３５キロ過ぎ）死ぬ気でがんばれって、言ってやりゃよかった。」だって。

Ｂ公園　６キロ弱　２２分１９秒。
だいぶ回復しました。
ということは、やはり、勝田では、全力が出しきれてなかったのか。
右足裏のタコの痛みに、勝田で後半苦しみましたが、もう、回復基調です。

Ｂ公園　９キロ弱　３５分３８秒。
キロ４分０５秒ペースだろうか。
ここは、泉州に向けて、休まず行こうと決めました。

３時間０１分２１秒（ネット同１９秒）でした。
ラップは、 ２１’０７−２０’３２−２１’０１−２１’２７−（中間点１：２８’５３） ー２１’０９−２１’１２−２１’５８−２２’４６−１０’０７　です。
数字だけ見ると、サブスリーをいま一歩で逃して残念、という風に思われそうですが、自分としては、３０キロ地点で、すでに脚が進まなくなっていたので、よく粘ったな、という思いで、満足度１００％です。　何しろ、自己ベスト４分１３秒も、更新できたのですからね。
２５キロ過ぎまで、髭さん率いる所沢走友会のサブスリー狙い集団につかせていただきました。　ペースが上がりすぎたと時に注意していただいたり、給水を手伝いいただいたオーッティさん、ありがとうございました。　スタート前にエール交換ができたヨーコさん、一緒に並お話ができた、風と走るさん、　おかげ様で力がだせました。 気温も１０度くらい、暑くも寒くもなく、風も比較的弱めで、最高のコンディションでした。　体調的には、今ひとつでしたが、アップ時の脚の状態は軽くて良好でした。　

次は、３週間後の、泉州国際市民マラソン、自己ベストのハードルを高くしてしまいましたが、今度は、１キロごとの表示があるので、キロ４分１５秒をしっかり守りきるような走りができたらいいな、と思っています。

昼　８００ｍジョグ
夜　６００ｍジョグ
きのうの午後から、軽い頭痛。今日もあり。
軽い風邪かもしれません。　バッファリン服用。

もちろん休みです。

４連休のつもりが、昼ラン、ズレ昼勤務で、１時間、時間かできたため、もったいない、走りに行きました。
Ｂ公園　９キロ弱　３３分５３秒。
昨日休みだったので、まずまずな感じ。
ベストに近い感覚のラスト練習でした。

勝田前のラストランを昼休みにするつもりが、
職場の人数が足らず、外出断念。

きのうと同じメニュー　２２分１９秒。
ちょっと頑張りすぎたかも。
明日はどうしよう。　迷い中。

Ｏ公園に行くつもりだったが、時間がなくて断念。
いつものＢ公園　６キロ弱　２２分５６秒。

やはり、積雪となりました。
ここで、走れないのは、痛い。
明日もだめかな。　

昼ラン　B公園　６キロ弱　２２分２８秒
１周２分１５秒平均で走れるようになってきました。

明日から雪なので、夜、走るべきか迷いましたが、規定方針どおり、走らないで、上昇気流を大切にしました。

昼ラン、仕事で走れず。

夜ラン　Ｈ公園ロード　１５キロ
２０’３２−２０’１４−１９’４２　トータル１：００’２８
きのう、夜ランを休んだので、もう少し走れるのでは、と思いましたが、ラスト５キロは、おとといより悪くて、少しがっかり。
でも、全体のタイムは上がっているので、勝田に向けては、休んでいけば、どんどんよくなるでしょう。

昼ラン　Ｂ公園　６キロ弱　２３分１４秒　きのうと同じ感じ。

夜ランをするかどうか迷いましたが、睡眠を優先。

昼ラン　Ｂ公園　６キロ弱　２３分１８秒
いつもは、１周２分１０〜１５秒で走っていますが、今日は２分２０秒平均。　無理をしなかったというより、これ以上速いと苦しい。

夜ラン　１５キロ　Ｈ公園ロード　２０’３８−２０’４５−１９’２５　トータル１：００’４８　１０キロまでは程よいペース、最後５キロは全力。

ゼッケン　１７５　奇数続きのいい番号です。

今日は、昼ラン、Ｏ公園トラック　５０００ｍ　１９分１４秒。
（３’５１−５２−５２−５１−４８）　確実に失速しない速さ。
夜ラン　Ｈ公園ロード　１０キロ　３８分５７秒（前半１９’４８、後半１９’０９）
ラストは、３９分切り勝負で全力で、キロ３分３８秒。

迷いましたが、全休としました。
昨日、調子が悪かったしね。　ちょっとだけ、走ると膝が痛いところもある。
こういう時は、休むに限ります。

夜ラン、Ｈ公園ロード、雨のち曇り。　
本当は、１０キロ、サクってしようと思ってスタートしたのですが、７キロ地点で、キロ４分が守れなくなてしまいました。
一旦､キロ４分２０秒に落としてから、ビルドアップで、１５キロまで走りました。　ラスト１キロは、３分４６秒。
結果、１９’３４−２０’５５−２０’２５　トータル１：００’５４。
どうしてだろう、昨日の昼は好調だったのになあ。

きのうの１万も、まあまあでしたが、今日の昼ランは、もっと上になってきました。
いつもの昼ラン　Ｂ公園　６キロ弱、２１分４１秒。
このコース、「１周６００ｍ」と表示しているけれど、管理人の方の話では、前に、巻尺で測ったことがあって、走路の内周は５９０ｍ、外周は、６００ｍということです。
まあ、いつも、１周２分１０秒なら好調、２分１５秒なら不調としているけれど、今日は、脚が軽くて、１周目は普通に走って、２分０８秒。　あれー　不思議！？　という感じでした。
さすがに、オーバーペースだったようで、前半１０分４７秒、後半１０分５２秒で、ビルドダウンしましたが、まあ、いい感じになってきました。

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ
前半１９’２２　後半１９’１３　計３８’３５
これで、１７ケ月連続、１０キロ（１００００ｍ）３８分台クリア。この走力を、できるだけ長く維持していくのが、目標です。

１００００ｍやると、調子のバロメーターになります。
Ｈ公園トラックは、路面状況が悪いので、
３７分台なら、絶好調＝マラソンでサブスリーが狙えます。
３８分前半なら、好調＝自己ベストが狙えます。
３８分３０秒付近なら、まあまあ。
３８分台後半なら、不調＝３時間ヒトケタが目標。
３９分超なら、絶不調＝３時間１５分が目標。
といったところかな。

今日も、仕事で昼ランができず。　夜ランも、ついでに休みとしました。
故障につながるかもしれない違和感がちょっとでもでた時は、芽のうちに摘み取るべし！
ランニングも５年目になると、賢くなってきました。

練習直後の風呂は、炎症を引き起こしやすいように思います。　何回か痛い目にあっていたので、避けていたのですが、昨日の練習会後は、「お風呂の王様」に行ってしまいました。
そうしたら、案の定、今朝、左アキレス腱と筋肉の付け根あたりが、回転させるとごりごりした違和感が発生。　やばい、ということで、昼ラン中止、というか、仕事でできませんでした。
でも、昼ごろから、すっかり症状もなくなり、ＯＫなようです。　念のため、夜ランもせず。
風呂のせいというより、アフターで、ずっと、座っていたのが悪かったのかもしれません。　もっと、ふらふら、挨拶して回っていればよかったかと思いました。

久々の練習会参加でした。　集合時間に行ったつもりが、すでに皆、出発していて、そうとは知らずに待っていたため、遅れを取ってしまいました。
急いで、やすさんが引っ張る集団を追いかけましたが、すでに、８００ｍくらい先行されていて、朝速いせいかエンジンがかからないこともあり、しぶいちゃんに追いついたところで、戦意喪失。　結局、しぶいちゃんのアイデアで、コースをショートカットして１周遅れで集団と一緒に走ることとしました。

自分としては、１周２１分でいきたい。　ここのコースは距離が５キロより短いので、これで、ほぼ、マラソン３時間ペースとなります。
１周目。２１分１７秒。　ちょっと遅い。　でも、やすさんの集団で、皆、いい感じで走っているので、これを乱すのは、罪かなと思いました。
結局、ペースが落ちないように、時々、やすさんと並走するようにしたら、次の１周は、２１分０７秒。次が、２１分０３秒。　しめしめ。
モンゴルさんたちが、やや前にでたので、つられて前に出て、次が、２０分２２秒。　このまま、きれいにビルドアップして、残り１０キロ走ろうと思ったら、後ろから、しんちゃんが、ものすごいスピードで追いかけてきました。
一気に抜かされそうでしたので、こちらもそうはさせまいと、スピードアップ。　そうしたら、しんちゃんも上げる。　抜かす時は、一気に行こうとしているな、それなら、こちらも負けられんぞ、という気になりました。　２．７キロ地点の坂の登りで、勝負と思って、ダッシュしたら、やや、距離があいて、前に出れました。　が、坂の下りでは、勢いがつかず、しんちゃんの息づかいが、すぐに聞こえてきました。　しんちゃんは、ラストの６周目。　私は、５周目。　本来なら、どうぞお先に、というところですが、せっかくですから、とことん付き合うことにしました。　もう、ラスト１周残していることを、考えずに全力モードで。　結局、１９分３５秒で、なんとか、しんちゃん追いつかれずに逃げ切りました。
そして、ラスト１周。　まずは、呼吸を整えるためペースダウン。　でも、ここからが、いい練習になります。　ずるずる落ちてしまったら、何にもなりません。　でも、きついかも。２２分以上かかるかも。　と思いましたが。結局、呼吸が乱れないレベルで、ラスト１周２０分４１秒。　おお、まだ、サブスリーペースじゃないか、ということで、まずまずの仕上がりとなりました。　トートルは、２時間０４分０５秒。

「今日は何分ペースで」というスマートな練習もいいけれど、やはり、仲間と練習する時は、こういう、ハチャメチャな走り方も、楽しいな、と思いました。
新年会で、しんちゃんから、「引っ張ってくれてありがとう。必死に食らいついて行きましたよ。」と言っていただきました。　そっ、そっ、そんな、大先輩からそういう言葉をかけていただいて、とっさにどう返していいか、迷ってしまいました。　私は、ただ、しんちゃんの胸をお借りしただけです。ありがとうございました。

旅行　最終日。　ハウステンポス内に止まり、朝ジョグ　２０分。
とても、気持ちのよいランでした。

長崎市内を、気ままに、１０分ジョグ。　

今日から、長崎へ家族旅行。　グラバー園などを見ました。　ランはなし。

距離が正確なところで走りたくなって、今日はＯ公園トラックで、５０００ｍ。
アップの時から調子悪そうで、風もあったので苦戦を覚悟。
３’４７−４８−４８−５２−４２　で、１８分５７秒。
３’４８で行って、余裕があれば上げようと思っていたのですが、逆に、３０００ｍから、目いっぱいになり、落ちました。
毎月、５０００ｍ１８分台の連続記録があったので、何とか、ラストスパートで数字合わせができました。
調子悪し。　でも、多分、睡眠不足の影響だと思います。

いつもの、昼休みコース　Ｂ公園　６００ｍジョギングコース１０周。
このコースは、２２分以内で走りたい。
ということで、２１分５８秒。　５キロ換算１８分４３秒ですが、これは、やはり、計算が甘すぎかもしれません。

午後、Ｊ公園へ。
トラックは、凧揚げの人がいて、走りにくかったので、トラックまわり、１周５００ｍコースで、１０キロ　４３分１７秒。
ジョグを多く取って、走行距離計２２キロ。
正月で、身体を休ませすぎたようです。　動きが悪い。

昨日飲みすぎのよう。　身体が動かない。

とっとこ流は、毎日走ることにこだわらないことです。
故障しない、ためには、よく休むこと。　この一年も実行しようと思います。
まずは、正月、駅伝ＴＶ観戦。　応援していた、コニカミノルタの優勝で、始まりました。
明日から、箱根駅伝、今年は、東海大に優勝させようと思います。