今日は昼ラン　いつものB公園コース、１０周しまできませんでした。
ここは、いつも定例で、j昼休み中に１５周していたのですが、今週途中から、12周に。　そして、今日は１０周しまできませんでした。
６キロ弱　２８’０８。
気温２９．８℃　ほとんどジョグ状態でしたが、ラストはビルドアップ　最後の１周は、２’０８。

これで、６月の月間走行距離４３２ｋｍ。　過去、ダントツ、最高です。
代わりに、２１ケ月続いていた、５キロ１８分台と、１０キロ３８分台は、達成できず、記録ストップ。
今までは、走力を一定、見ながらトレーニングを続けてきましたが、このパターンだと、夏場は、ただ記録が落ちるので、北海道マラソンのサブスリーは不可能。
可能性があるとすれば、今までと違うとこをするしかない、ということで、やってみました。
吉ででるか、凶とですか、それは、北海道カラソンの結果でわかります。

７月は、徐々にスピードをもどしていくつもりです。
富士登山の前には、５キロ１９分、１０キロ３９分前後まで回復しておきたいところ。
８月には、暑くても、１０キロ３８分３０秒を切れるようでないと、北海道のサブスリーはないと思います。
どうなることやら。　楽しみです。

月間４００ｋｍやって、残り２日あったので、ついでに目標を上方修正　４２．１９５キロの10倍　としました。
最終日で決めるのもいいのですが、仕事で昼ランができないことも想定され、夜は、家族で外食の約束があるので、今日、決めにかかりました。

まず、昼ラン　いつものB公園コース12周　今日は、気温が３１．８℃で、今年最高。　この気温になると、水中で歩いているみたいな感じ、速く走ろうと思っても、結果はジョグのようになります。　３１’１７。
夜ランは、H公園トラック　５０００ｍ　２５．９℃。
４’２７−２３−１１−００−３’４６　のビルドアップ　２０’４７
ジョグも長めにして、これで、今月は、４２４ｋｍ。　目標達成です。
今月は、珍しく距離にこだわってみました。　結果、現在、走力は、かなり落ちています。　超回復がいつ来るか、来ないのか、これからが、楽しみです。
目指せ、北海道マラソン　サブスリー　です。

一気にけりをつけようと、今日も昼ラン＋　夜ラン

昼は、きのうと同じＢ公園　６００ｍ弱コース１２周　３０’３４　気温は、３０．２℃でしたが、初めからゆっくり走ったせいか、きのうよりましな走り。

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　気温２３．９℃
もう、余力がなく、ただただ距離をかせぐ感じ、キロ５は越えないようにだけして、トータル４７’０１。

あまりに自分でも、情けない走りだったので、おまけに、最後に３０００ｍ　１２’２７でしたが、ラスト１キロは、３’４４で走れました。
このスピ＾−ド感がないと、満足できないんです。

これで、月間走行距離は、４０４ｋｍ。　目標達成です。
もう、くたくた、７月にはいったら、徐々に疲れを取っていこうと思います。

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　気温２３．１℃。
２２’３９−２０’４６　トータル４３’２５。

これで、今月の走行距離は、３４１キロ　（アップダウンのジョグを含む）
残り５日で、初の４００ｋｍに挑戦したくなりました。

「○○○キロ走れば、サブスリーできるよ」　という声を、よく耳にしますが、私としては、あまり好きになれない考え方です。　ひとは、それぞれ身体能力も、走るための時間や環境、それに性格も違います。ランニングは、そんなに単純なものじゃない、って思いたいんですね。
ただ、今の私にとって、足りないのは、走った距離。、というのは確かかな、と思います。　夏の北海道マラソンでサブスリーを狙うためには、今までとは違う、ワンランク上の練習をしなくては、不可能化と思います。　それで、６月は、スピｰﾄﾞの低下を受け入れ、代わりに、距離を伸ばしてみました。　ここまできたら、きりがよく、４００越え　といきたいな。

午前ラン　Ｈ公園トラック　気温２７．１℃　１５０００ｍ
昨夜と同じメニュー、だが、やはり疲れが残っていて、始めはキロ４’３０がやっとやっと。
途中から上げていけばいいや、と思っていたら、７キロ過ぎに失速、キロ５分切りを死守するような走りとなってしまいました。
結果、２２’２７−２３’２９−２４’２５　トータル１：１０’２１

午後は、再びＨ公園トラック　気温２８．３℃　１００００ｍ
またまた、キロ５分で走ればいいや、今は距離を踏むことが優先、と思っていました。
ところが、偶然、Ｓさんを出会い、一緒に走ることに。
Ｓさんが、キロ４’４５〜３０で、ペースメークしてもらえたので、失速せず、逆にビルドアップ。ラスト１キロは、３’４５まで、上げられました。
結果　２３’３１−２１’２５　トータル４４’５６

昼ラン　気温　２５．０℃　Ｂ公園９キロ弱　３６’３９．　せめて、昨日よりは、ましに走ることを目標にしました。
夜ラン　気温　２１．８℃　Ｈ公園トラック　スピードがない、ということで、無理やり１０００ｍのインターバルやろうととスタートしましたが、２００ｍ通過が、４６秒台だったのを見て、一気にやる気がなくなり、そのまま、１５０００ｍ走としました。
結果　２２’０９−２１’４５−２０’４０　で、トータル１：０４’３４。
それなりに、ビルドアップできたから、まあまあか。　ラスト１０００ｍは、３’４５.。

気温　２３．３℃　Ｂ公園９キロ弱　３７’０３．　コースワースト記録。　どうにも、こうにも、走れませんでした。　疲労がせいだと思います。

気温　２２．５℃　Ｂ公園９キロ弱　３４’４５．　気温が低かったので、それなりに。

気温　２７．９℃　Ｂ公園９キロ弱　３５’２３．　昨日の走りのことまあり、ばてばて。

昼ランは、Ｂ公園９ｋｍ弱　気温２８．５℃　風もあって、３５’００。
夜ラン　Ｈ公園トラック　２３．９℃　５０００ｍ。現時点での走力を測ろうと、５０００ｍをやるとこにしました。昼の走った感じからして、２０分切れるかな？
さて、走るか、と思ったとき、何と、こいちゃん、出現。　夜ランで知り合いに合うのは、めったにないこと。　ラッキー。
早速、「キロ４で、ひっぱってー」とお願いしました。
始めの１キロ　３’５９　で予定どおり。　ところが、次の１キロは、意識していないのに、３’４９に上がっていて、びっくり。　やっぱ、ひとりで走るよりも、自然と、スピードが出ます。
もうこうなったら、行け行けで、次が、３’４６　次が、３’４５。　
おお、これは、ひょっとして、１８分台がでるかも、と思っていた矢先。　４０００ｍで、こいちゃんが、「ジョグにする」と止めてしまいました。　ショックー。
心の動揺もあって、リズムがくずれ、あきらめモードに。　それでも、最後はダッシュして、１９（０１。
ああ、ならば、もうちょい、がんばっておけばよかった。　

２２ケ月連続の１８分台達成の最大のチャンスをのがしてしまいました。　もう、今月は、無理そう。　

来年２月１８日の、東京マラソンの申し込み、ＲＵＮＮＥＴで完了。
申し込み＝エントリーでないのが、気がかりなところ。　抽選で落ちないのを願うのみです。
過去２年以内のベストタイムの入力欄がありました。
スタート順は、ぜひ、過去２年以内のタイム順にして欲しいものです。
いくらお祭りの大会といっても、私の場合、やはり、全力でベストを尽くしてこそ、マラソンの楽しみが味わえると思います。
出るからには、ベストを狙いたい。　気候もコースもいいし、気がかりは、スタｰﾄ時の混雑です。安全のためにも、ぜひぜひ、スタート順は、実績による実力順で、お願いします。　−−　　大会本部様へ

本日は、ラン全休

もうパターン化したというか、ただ走っているだけのメニュー続きですが、６月、７月は、北海道マラソン対策として、各３００ｋｍは、走るつもり。　今月も１６日までで、１８０ｋｍ。
ただただ距離をふめばという考えは、あまり好きじゃないんだけれどね。　

当初、予定していた、７月のマスターズのトラック大会はやめました。　いろいろ大会にでると、そのたびに調整して、練習が、ぶつ切れになってしまいますからね。　それに、今の練習内容だと、トラックで、自己ベストをめざすような状態とは、ほど遠いです。
夏は、北海道マラソン、サブスリー！　これが、最大目標です。　
１５００ｍや５０００ｍをやるためには、筋肉状態をよくして、インターバルとか、がんがんやらなくちゃ、伸びないな、と思っています。
トラックは、９月・１０月の、マスターズの大会などで、ピークに持っていこうと思います。

今日も、昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱　霧雨もあり、気温２１．１℃　ここまで涼しくなれば、９キロ弱のコース、３４’３１。

Ｂ公園　９キロ弱　何とか、平均１周２’２０をクリア。　９キロ弱　３４'５１　２４．５℃

時間がとれず、いつものＢ公園１５周を、１０週に変更。
６キロ弱　２３'１８　２４．７℃　きのうよりは、幾分、ましになってきました。

きのう休んだので、快調に走れるかと思いきや
全く、脚がガタガタ。　かえって、疲労が出た感じで、ゆっくりしか走れませんでした。　
Ｂ公園　９キロ弱　３６'１７　２１．８℃

昨日のまずい走りのこともあり、久々、全休としました。

Ｈ公園ロード　夜ラン、雨あがり、気温１７．７℃。
毎月続けている、１０キロ３９分切りの最大チャンス。　今日を逃して、涼しい日は、来ないかもしれない、と思い、タイムトライ！
５キロ通過は、１９’３１で予定通り。　ところが、ところが、そこから、６キロまでの１キロに３’５８を要し、気持ちが続かなくなりました。　ペースを落としていないのになぜ？
結局、後半は、１９’５０　で、トータル３９’２１。　だめだこりゃ。
数日休んで、トライすれば、回復すると思いますが、今月は、距離も踏んでおきたい。　北海道マラソンのためにね。
今月の３９分切りは、達成できないかもしれません。

午後、娘を音楽教室に連れていき、レッスンの間でラン。
Ｈ公園トラック。　１万をサクっとやろうと、キロ４分を、数秒切るペースで走り始めたものの、蒸し暑さのためか、４キロ過ぎに、４分が維持できなくなり、６キロ地点で、完全にやる気がなくなり、ストップしました。
このままじゃあ、と、気を取り直して、もう１本６０００ｍをやあることにしました。、
２本目は、意地でも、キロ４、を守って、２３’４９.。　気温２５．６℃

連続同じメニュー３日目　３３’５２　気温１７．４℃　雨
雨が降っていて、気温も低め。　久々、平均１周２’１６を切るペース。
速く走れるかどうかは、気候次第、と、改めて感じました。

昨日と同じメニュー　３４’１０　気温２１．２℃

いつものＢ公園１５周　９キロ弱　３４’２３　気温２１．４℃

仕事のため、昼ランできず。
夜ラン　Ｈ公園ロード　１８．８℃　やはり夜は、涼しくて走りやすいです。
前半２０'０１　後半１９’４１　で計３９’４２

昼ラン　Ｂｊ公園ジョギングコース　６００ｍ　周回　１５周。
とれは、しばらくルーチンワークになりそうです。
公園までに往復２キロとあわせて、走行距離１１キロ、が稼げますからね。
今日は15周で、３４分４８秒。意外と走れました。

３時間０７分５０秒。　やはり、荒川のコースは、鬼門でした。 朝のうち、曇って、気温も低め。　もともと調子が万全でなかったので、３時間１０分くらいで、と考えていたのですが、気象条件がよかったので、むらむら、ときて、サブスリー狙いで、突っ込み、あえなく沈没しました。

距離表示は、ハーフの表示　×２回　なので、いつもと勝手が違うので、標準的なラップ似、按分計算してみました。
スタートロス１秒で ２０’５９−２０’２７−２０’４４−２１’３１−（ハーフ１：２８’３３） ー２２'１３−２２’１１−２２’３０−２５’１３−１２’０１です。

前半は、３月の荒川マラソンで自重したことの反省から、ややペースが速めの８人くらいの集団についていったのですが、これが、やはりオーバーペースでした。　２５キロ過ぎに、風が追い風になった局面で、快調に走れている感覚でしたが、タイムは、キロ４分１５秒でいけず、ラスト７キロあたりの土手に登る坂で、ガクっときて、ふらふらになりました。　何とかキロ５分越えを阻止することを目標に走りましたが、ラスト３キロで、いよいよ全身脱力で、それもかないませんでした。

富士登山完走と並んで、北海道マラソンで、サブスリーというのが、今夏に大目標ですが、かなり自信喪失となりました。　が、今回は、２週間前の風邪の影響が、完全に抜け切れなかったことが大きかったと思います。また、気分を変えて、練習していこうと思います。

フルの前日。走らないのが、とっとこ流。

日曜のフルに向けて、全休体勢。

昼　２．５キロジョグのみ。

同じメニューで、３４分５６秒。　日に日によくなってきました。
おまけに、夜ラン、Ｈ公園トラック、３９分４２秒。　前半は、キロ４分で、後半、ややビルドアップで、乗ってきました。

昨日と同じメニューで。３５分２２秒。　少し回復してきました。

昼ラン、Ｂ公園　９キロ弱
風と見蒸し暑さと、昨日の疲れで、ゆっくりしか走れず。　３６分１４秒

楽しみにしていた、名栗湖〜棒ノ嶺　ピークハントマラソン。　会場に着いたら、登山中止のアナウンスにがっかり。
行きのバスの中で、ぱんくろうさんに偶然お会いして、ずっと、一緒にいさせてもらいました。
コースが、舗装道のロード１１．５キロとなったので、興味は、ライバル、ぱんくろうさんとの勝負。
予定どおり、私が前、ぱんくろうさんが後ろに付く展開に。
湖２周目も、軽快に走っていたつもりでしたが、湖周回の残り１キロあたりで、なぜか、遅れだし、ぱんくろうさんに差をつけられました。
最後１キロは、得意の下り坂。　そこまで接戦でいけば、ラスト直線勝負では、負けない、という予定でしたが、
その前にあえなく勝負あり、となりました。
脚にきた、というより、全身に力がはいらなかった感じ。　先週の風邪に影響が取れていないみたいです。

ちょっと、走り足らなかったので、夕方、いつもの合同練習に参加。　Ｈ公園ロード１０キロでしたが、１週目は、２３分。　２周目は、１９分ちょい。
ここでも、残り２キロから、こいちゃん、オッティーさんについていけずでした。

明日は、いよいよ初登山マラソン、　楽しみ。

初登山マラソンの、次の日曜の、棒ノ嶺ピークハントマラソンに向けて、２日間の休み。　１日目。

いつものＢ公園６００ｍ弱コース。
普段は１５周することにしているけど、今日も１２周でタイムアップ
遅めのペース走　２８分０３秒。

体調が全快していないので、雨の中では、あえて走らず。

ランナーズがやっている、フルマラソンの１歳刻みランキングで、７８位でした。　
１年前は、まだまだ高い目標、と思っていたので、１００位以内に入れて、正直嬉しいです。
早速、ディプロマを申請しました。

今日の昼ラン、風強く、蒸し暑く、体調もいまいち、
ペース走が次第に、ジョグとなってしまいました。　何とか、走行距離１０キロを確保。

きのうランを再開したのは、早すぎたのか？　まだ、身体がだるい感じ、眠い感じがしたので、今日は全休としました。

Ｈ公園、通称５キロコース、病み上がりで、速さの感覚が分からず、２２分ぐらいだろうけど、やけに速く感じ、ＳさんＭさんにもついていくことができず、でしたが、結果は、１９分３８秒。　おや、まあまあ走れているじゃないの？！
続けてトラックで５０００ｍ　１９分１９秒。　３’５０−５０−５４−５５−５０
病み上がりとしては、まずまずでしょう。

午後の５時まで迷いました。
子供とアイスクリームを食べた後の感じが、また、よくなかったので、これは無理と断念しました。
完走なら、何とかできるでしょうけれど、自分の立てた目標とは程遠いいし、ゴール後のダメージを考えると、やめることにしました。
とても魅力的な大会なので、再度、エントリーして走りたいと思っています。

午後から、何となくだるくボーッとしてきたと思ったら、
夕食後、気分が悪くなり、就寝後、嘔吐してしまいました。
この前に火曜日、お腹にくる風邪で子供が学校を休みましたが、その時のものが移ってしまったようです。

柏崎潮風マラソンに向けて、ランは３連休

夜ラン　気温１４度　小雨　という好条件下。
Ｈ公園　ロード　５キロ。
３’４１−４６−４７−４３−３５　で、トータル１８’３３
ラップの数字は中だるみしているようですが、このコースは、１〜２キロで、高さ約５ｍの上り坂があり、２〜３ミロで、折り返しがあります。　ほぼ、理想的なペース配分でした。

夜ラン　Ｈ公園。　疲れが溜まり傾向。　ジョグのみ、９キロとしました。

夜ラン　Ｈ公園トラック
昨日は、５０００ｍごと分割の１５０００ｍだったので、きょうは、連続の１５０００ｍ。
果たして、昨日の練習程度だと、疲れが残るのか、それとも、調子がでるのか？
結果は、疲れがでました。
始めから、スピ＾−ドがでず、キロ４でいくつもりがいけず、ラスト５０００ｍだけがんばりました。
２０’４１ー２０’４１−１９’４８　トータル　６１’１０

夕ラン　Ｈ公園トラック　合同練習会
５０００ｍ走　レペ　３本
１本目、集団走　４分１０で行って、３０００ｍからフリー
２本目　集団走　４分１５から始めて　ビルドアップ
３本目　おまけの単独走

ナイター(西武・巨人戦）に見に行ったこともあり、ランはお休み。

韓国旅行から帰国後、３日間、夜ランで、追い込んだので、３日間は、昼ラン、スピードは追わず。　キロ４’００〜４’１５くらいで、６〜９キロ走。　３日連続。

夜ラン　Ｈ公園ロード　気温１５℃。
昨日に引き続き好条件だったので、毎月の目標のもうひとつ、５キロ１９分切りに挑戦。
入りの１キロから身体が軽く、余裕で達成。　
毎月１回、１０キロ３９切りと、５キロ１９分切りを、目標にしているので、これができると、ホッとする感じになっています。

ラップは、

さて、５キロ走は、目標を達成しましたが、走る距離を増やして、体重を軽くしたかったので、そのまま、走り続け、１５キロ走にしました。　次の５キロは、２２’０１　最後の５キロ、またペースアップして、１９’１６。　トータル５９’５６。

夜ラン　Ｈ公園ロｰﾄﾞ　気温１２℃
きのうの蒸し暑さと打って変わって、走りやすいコンディション。
今日は、１０キロ３９分切りの最大のチャンス、ということで、トライしました。

１キロごとラップは、

本当は、６日(土）に帰国の予定が、悪天候で、飛行機が飛ばず、今日帰国となりました。
久々に夜ラン、Ｈ公園ロード。　１８．６度。
休養充分だから、３８分切りで、１０キロ、しようと始めましたが、最初の１キロこそ３’４９だったものの、その後は、調子に乗れず。
ラスト４００ｍ、１分２２秒で、目標クリアでしたが、その時点で挑戦心を失い、流しました。
旅行でたらふく食べたので、体重落とさなくちゃ、ということで、そのまま止まらず、２５キロ走としました。
ラップは、１９’３５−１９’４２−２２’１２−２１’４７−２０’５６

家族で、韓国のプサン(（釜山）へ、旅行。
４月初めにさくらマラソン（フル）が開かれる、キョンジュ（慶州）にも、日帰りで行ってきました。

走れるシューズで行ったのですが、だーれも街中でジョグをしたりしていないし、家族と一緒に過ごすことを優先して、走りませんでした。
唯一、ホテルに向かう道で、息子と走って、１．２キロ認定。

今日の東京の最高気温、２１．４度。　これなら走れます。
Ｂ公園、１５周、９キロ弱、３４分０６秒。　１周２’１６ペースで行けました。

東京の最高気温２９．４度。
昼ラン、暑さの中で走る練習。
Ｂ公園、1周４’２０で、15周のつもりが、８周目から落ち始め、９周目で、間違えて時計を止めてしまったことで、気持ちも、プッツン。
一度止まって、４周ゆっくり走って、終わりにしました。

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　３９’４８
４’００−３’５９−５９−５９−５９−４’００−００−００−００−３’５２
最後の１キロを除いて、ぴったりキロ４ペース。　余裕は、あまりなし。

スピードがない！　と思い、最後の１０００ｍ一本追加。　３’３７．

時間がとれず

サブスリーができたら、解禁しようと思っていたこと。
1つが、富士登山競走、もうひとつが、１００キロマラソン。
そのうち、まず、富士登山競走のエントリーが完了しました。　
あとは、仕事の都合で、だめにならなくなるのを、祈るばかり。
今年は、まずは、経験。　完走が目的で、タイム目標もありません。　特別な練習もしないつもりです。
ただ、レース前の土日は、息子と前から約束していた、富士登山。　高地対策になります。　５月は、名栗の登山レースにでて、山登りを経験してみます。

今日は、通勤ラン、片道６．２キロ、超スロージョグ、　のみ。
昼ランは、仕事の都合で、できず。

仕事の都合で時間が食い込み、Ｂ公園　15周から10周へ変更。
昨日は全休だったし、今日は、ぶっ飛ばすぞー。
ということで、２１’５９でクリア。　かなりきつい。　全力状態。　昨秋は、22分切りが普通だったので、まだまだ、スピ＾−ドは戻っていません。

いつもの昼ランするつもりが、仕事の関係で、できず。
昨日、右膝がわずかに怪しい感じだったので、これを機に全休としました。

きのうと同じ　Ｂ公園　９キロ弱コース　３４’３８．

Ｂ公園　９キロ弱　３５’４２。
ゆっくり走るというより、ゆっくりしか走れない状態です。
が、これ以上、時間をかけると、昼メシを食べる時間がなくなりますので、この遅さが限度です。
９キロのコース、往復計２キロで、一日１１キロ走る。　これを繰り返した結果、今月は、すでに走行距離２９９キロです。
走行距離は気にしない主義ですが、やっぱり、３００キロ越えしておくと、フルマラソンのスタミナにはいいようですね。

今日、６月４日に喜多マラソンのフルと、７月２８日の富士登山競走ー山頂コースにエントリーしました。
６ケ月連続のフルマラソン挑戦、そして、サブスリーをしたらやってみたかった、富士登山。　とっても楽しみです。

自己ベスト＝１時間２３分４３秒　の更新ねらい。
比較的平坦なコース、特に１５キロ以降、下り傾向。
気象条件は、この時期をしては、２０度を越えず、曇りがちで、風もまあまあ。
アップ時も、まずまず軽くできあがっている感じ。
でしたので、スタート時には、悪くても、キロ４．自己ベストも、多分、いけるだろうと思いました。
が、結果は、・・・
２０’１４−１９’４６−２０’２４−２０’２２−４’２１　トータル１時間２５分０７秒でした。
敗因は、早起き、と、かすみがうらの疲れが、抜け切らなかったことと思います。

夕方から、Ｈ公園トラックで、合同練習会。１万ｍ。午前中のレースの不完全燃焼をぶつけようと、キロ４で走り始めたものの、３０００ｍまで。　そこから失速して、最大４’２１まで落ちました。　同走した、Ｍさんには、全くついていくことができず、すみませんでした。　トータル４１’４３　も要してしまいました。

強風、高温の練習になると思いましたが、いつもの６００ｍ弱コース、１周２’２４ペースから上げるつもりが、上がらず、反対に、９周目から、急降下。　一時２’４１までいって、ジョグ状態になってしまいました。
最後の３周だけは、気持ちを取り直して、２’２４ペースに。
トータル３９’１３は、コースワーストか。

夜ラン　Ｈ公園トラック。
次に日曜の、前橋ハーフに備えて、少しスピードをつけようと、久々のインターバル。
１０００ｍ　×　６　間は、２００ｍジョグ８０秒。
結果　３’４９，４５，４２，４２，４１，３６．
余裕を持っていき、最後の１本だけ全力。

昨日と同じ。　昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱　３４’４８。

フルマラソンの翌日の状態、というのは、めったにないことなので、せっかくの機会と思い、休まずに、いつもの昼ラン　Ｂ公園　９キロ弱、ペースラン　３５’３７．

２月の泉州国際市民マラソンでは、前後半同タイムという、自分としては、完璧な初サブスリーでした。　もう、今度こそ、生涯最高だったかもしれない、と正直、思っていました。　実際、先月の荒川では、強風にあおられたものの、３時間１１分でした。
今回、かすみがうらで、その泉州を越える走りができたことで、まだまだ可能性があるかもしれない、と思えるようになりました。
途中、転倒をしてしまったことを除けば、現時点では、もう、これ以上、やりようがない、という展開のレースができて、たいへん満足しています。　天候にも恵まれました。　日照なし、気温１０℃前後、風が弱い、という条件があれば、サブスリーの力がついてきたのかな、と自信になりました。　でも、まだまだ、油断はできませんね。　マラソンの恐さを知るのは、これからかもしれません。
完走記は、こちら。

恒例により、マラソン前、３日間は、全く走りません！
足をひんぱんにもみもみして、軽くなーれ、軽くなーれ　です。
前日は、食事４回。

かすみがうらマラソン　ゼッケン　２５９４　ニコニコＱちゃん、よろしく！
黄色のランシャツと、白のランパンで走ります。　見かけたら、声をかけてくださいね。

かすみがうら前は、いつものＢ公園、９キロ弱コース。
失速しないペ＾ースで、ややビルドアップするようにしました。

これで、マラソン前のラン完了。　膝の痛みも消え、今月に入っての走行距離は、１６８キロ。　コンデション次第では、再びサブスリーがねらえそうな感じになってきました。

午後ラン　Ｈ公園トラック
昨日と同じ、１５０００ｍ。　風がきのうほどではありませんでしたので、最低でも、昨日自分に勝つ！　つもりでしたが・・・
言い訳としては、今日は、人出が多く、走路上に小さな子供達が遊んでして、大回りしたり、止まりそうになったりでしたので・・・
万一、ぶつかって怪我でもさせたら、加害者責任ですからね。　
結果、１９’５６−５８−４７　トータル５９’４１で、昨日の自分に２秒、負けてしまいました。

２０分ほど、ジョグと休憩でしてから、合同練習会に合流。参加者４名。　１００００ｍ走。
キロ４分２３秒から入って、ビルドアップ。
５０００ｍあたりで、Ｍさんに「ひっぱってー」といわれて、６０００ｍ過ぎからは、キロ３分５７〜５９秒ペースに。
ひっぱってーといわれた以上、速くも遅くもできないし、タイムをきっちり確認しながら、緊張感を持ってうまく走れました。
残り３００ｍで、Ｍさんが、抜かしにかかりにきたので、こちらも負けじとペースアップ。　ラスト１０００ｍは、３分４２秒で、気持ちよく終われました。

夕方ラン　Ｈ公園トラック
ハーフマラソンをしようと走り始めましたが、１キロ地点で時計を止めてしまい、やる気がなくなりました。
ジョグをしてから、再度、気持ちを入れ替えて、１５キロ走に変更しました。
１９’５９−４９−５１　でトータル５９’３９。
キロ４で、余裕で走るつもりで、事実、５キロ地点までは快調だったのですが、そのあたりから、風が強くでてきて、まいりました。
キロ４は、意地でも守りたかったので、勝負モードに。　たまたま知り合いのＳさんが走っていたので、目標になり助かりました。
今日の風は、荒川の時ほどではなかったけど、キロ５分は違いました。　トラックだから、追い風にもなるんだけれど、そこで稼ぐより、横風・向かい風のダメージの方が、大きいですね。
走り終わったら、風がピタリとやんで、何だったんだろう。　マラソンの神様が、風の練習をしなさい、と、状況を作ってくれたようでした。

今日も、Ｂ公園１５周の予定。
ところが、周回を数え間違えて、１４周で止めてしまいました。
止まってから、時計を見て判明。　ぼけていｔるなあ。　
１４周で３１’３０。　１周２’１５ペｰｽにもどってきました。

いつも同じパターンになっています。
安易かなあ、とも思いますが、まあ、続けてみましょう。
今日は、昨日より、前夜の睡眠時間が長かった分、よかったかな。　３４’１８．

ずれ昼休みなので、Ｂ公園コース　２０周の予定でしたが、調子があがらず。
時間がないので、１５周できりあげ。　３５’１２．
ラスト５周だけは、２’１５ペースにあげました。

夜ラン　Ｈ公園トラック。　今日も風が強めで、身体も、やや重く、１９分切りがどうかな、という感じで、挑戦モードで走りました。
３’４７−５０−４７−４９−４２　トータル１８’５５。
これで、月間最低１回の１９分切りのノルマは達成。
２本目は、６００ｍジョグの後、５分程度、完全休してから、走りだしました。
今日は、身体が重く、風もあったので、１８分台連続は無理。
２本目は、２０分切りでいいや、ということにしました。
４'０６−０１−３’５７−５４−３８　トータル１９’３６
１本目は目いっぱいでしたが、２本目は気持ちよくビルドアップできました。

今日は、先月の荒川マラソン並みの強風。　やはり、電車も一時、止まったそうな。
いつものコース、１周２’１５のところが、平均２’２５かかりました。強い向かい風では、どうしたらいいのか。　低い重心、前傾、ピッチ、いろいろためしてみましたが、どういう走り方が有効か、答えがでませんでした。
１５周のうち、ラスト５周は、追い風の部分でがんばって、１周２’２０を切るようにしたけれども、全く調子のでない走りでした。
トータル３５’３１。　

完全休

昼、通勤ジョグ、往復で１２．４ｋｍ。
夜　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　前半１９’３４、後半１９’１３　計３８’４７
毎月、自分に課したノルマ、１００００ｍ１８分台を、初日にクリア。