弘前マラソン前のラストラン。
Ｈ公園　トラック　１９．６℃
３’５８−５７−５０−４４−３３　トータル１９’０２
最近にしては、ハイレベルなビルドアップ走ができました。
さあ、あとは、３日間、走らず、体力温存です。

今日は走ってはいけない。
強い意志で、走ってはいけない。
これを貫くためには、恵みの雨。
走らないですんだ。　よかった。

今日のメニューは、１００００ｍにするか、１５０００ｍにするか、迷いましたが、
明日になっては、１５０００ｍはやり過ぎになるし、マラソン前の最後のチャンスということで、１５０００ｍとしました。
夜ラン　Ｈ公園トラック　２０．０℃ということで、アップの時から、脚が軽く、いくらでも走れそうな感じ。
それでは、キロ４で行こうと思いました。
結果　１９’５９ー１９’５０−１９’３６　で、トータル　５９’２５。
調べてみたら、１５キロ（トラックを含む）で、６０分切りで走ったのは、５月９日以来でした。
もし、５８分台だったら、がんばり過ぎだから、まずまず、計画どおり、調子があがってきました。
明日は、脚の調子をみて、走るかどうか、ジョグにするか？
水曜日がラストランで、５０００ｍ１本だろうか？

午後ラン　Ｈ公園　４キロコース４周　合同練習会
２日も休んだので、さぞかし脚が軽かろうと思いきや、そうでもありませんでした。
１周目は、いっちゃんについて、１８’２８　うーん、感覚的には、キロ４’２５なのに、実際は、４’３７か　。
２周目、ややペースアップしたら、後ろから、１周遅れで参加したＳＭ田さんが、猛烈に接近してきて、追い抜かれました。
ここで、付いていかなくちゃ、練習にならない、　と、２キロほどがんばりましたが、その後は、離れる一方。
キロ４’００ちょい切りペース位と思うけれど、今日は、呼吸全開、全身で走るようにしても、もう限界でした。
２周目は、１６’２０
３周目、反動で、多分一時、キロ５分位に落ち、一時やる気がなくなりかけました。　
が、これは、レース出発直後、抑え過ぎてしまって、その後、慌ててスピードアップして、へとへとになってしまった失敗レースを想定して、いかにペースを取り戻すかの練習だ、と思って、切り替えました。
落ち着いて少しずつペースを上げていっった結果、３周目は、１７’４９　４周目は、１５’５８で、最後に来て、やっと、キロ４分ペースのリズムで走れました。
16キロ(この距離は、ほぼ正確か若干長め）、トータル　１；０８’１５

娘と、千葉マリンスタジアムに、千葉マリン　VS　北海道日本ハム　を見にでかけましたが、
何と、スタジアム前は、当日チケットの長蛇の列、おそらく５００〜１０００人は、並んでいました。
結局、途中で、満席となり、販売打ち切り。　結局、チケットは、手に入らず、スタジアムを前にして、入場できずでした。
こんなこと、パリーグの試合では、初めてです。
ファイターズ側からいっぱいになったようで、久々優勝争いでトップにいること、今日明日が、今年で引退を表明している新庄選手のプレーを見る、関東地方では、最後のチャンスということ、（所沢でプレーオフの可能性がありますが）
マリンズにとっとも、この２連戦は、今年最後のホームゲームということで、満員になったようです。

さて、ずっと前から、楽しみにしていた、マリンズファンの娘は、泣いてしまうし、明日では、用事があるということで、
急遽、ナイターの　東京ヤクルト　ＶＳ　中日　の試合を神宮に見にいくことにしました。
心配だったので、試合開始、１時間４０分前に、チケット売り場にいったのですが、
こちらは、５人くらいしか並んでいなくて、拍子抜けしてしまいました。
ちなみに、私も娘も、セリーグでは、ドラゴンズファン。
ドラゴンズの応援でしたが、結果は、まさかの逆転負け。　私の好きな、山本昌選手が、調子が悪いなりにも粘って、勝利投手の権利を得て降板したあとの逆転だっただけに、たいへん残念でした。
山本昌選手の負けん気の強そうな、ああいう姿勢が好きですね。
にしても、４１歳、私より２歳若いだけで、プロのスポーツ選手で通用するんだからすごい。　先週は、ノーヒットノーランまでやりましたしね。
こちらも、年齢は言い訳にできません。

このな　一日で、ランは休み。

ちなみに、私の本命は、西武ライオンズです。

昼ラン、仕事で走れず。
夜、やや睡眠不足を感じて、走らず。

今日は、ハイペースジョグのような感じで、B公園１０周。
やはり、きのうの夜の疲れが、１２時間後では、抜けていない。
これから、レースに向けて、どれだけ休めるか、がポイント。
でも、全く走らなければ、確実に走力が落ちるし、体重も心配。
このあたりのさじ加減が、マラソンの楽しみでもありますね。

今日は、妻の誕生日。
近所のベイカリーレストランでお祝いしました。
　しかたがって、夜ランは、なし。

おととい犬の妨害で中止した、１５０００ｍ走シリーズ　その３
夜ラン　H公園トラック
サブスリーのペースで、というつもり。
ところが、調子がよくて、久しぶりに走れたな、という感覚が得られました。
きのうの昼ランから、３６時間の休み。　
３６時間の休みで、これだけ回復するなら、弘前のマラソン前に、７２時間走らなければ、かなり、いけるかも、と思えてきました。
気温２２．９℃
２１’０５−２０’２６−１９’２１　トータル１：００’５２

自分の場合、サブスリーの走力＝１５キロ５８分台と思います。
ただし、本番、２週間を切った今、それを証明する必要はありません。　逆に、証明してしまうと、そこでピークがきて、疲れてしまうでしょう。
今日の感じの走りで、かなりいい線化と思います。
弘前でのサブスリーの可能性がでてきました。

B公園１２周　ハイペースジョグといった感じでスタート。
ラストは、ビルドアップしてしまいました。　１周平均２’２４。

夜ラン　H公園トラック
今日も、１５０００ｍで、３日連続、とする予定でしたが、
１０２００ｍ地点で、犬が追いかけて来て、噛み付かれるのではないかと、ヒヤっとして、減速、止まってやり過ごした後では、全く走る気がなくなり。そこで、THE　END。
首の鎖がついていたので、飼い主は散歩中に、誤って手を離したのか、それとも、故意にドッグランさせようとしたのか？
どちらにせよ、ランナーにとっては、まいった話。
１００００ｍまで、４２’３０　さあ、ここから上げようということろでした。

午前ラン H公園トラック
きのうの疲れが残っているのか、最低でも、サブスリーペースと思っていましたが、できず。
２１’２８−２１’３３−２１’２９　トータル１：０４’３０

午後ラン　H公園トラック
２１’４０−２１’０８−２０’２１　トータル１；０３’０９

今日も走れず

仕事などの都合で走れず。

夜ラン　Ｈ公園トラック　２４．１℃
１５０００ｍ走　ラスト５０００ｍは、キロ３分台で走るぞ　という気持ちでいきました。
トｰタル　１；０１’５９
５０００ｍごと

午後ラン　Ｈ公園トラック　３０．７℃
ランスト　Ｎ島さんが合流して　ビルドアップっとなりました。
トｰタル　４１’４９
１０００ｍごと

夜ラン　Ｈ公園ロード　２５．４℃
１５キロのビルドアップ走　
トータル　１；０４’５７
５キロごと

Ｗ(和光樹林）公園ジョギングコース。
１周１キロのコース。　前半下り、後半登りですが、気がつかない程度の坂。　ほとんどフラットに感じます。
気温２１℃。　曇りだったし、きのうは休んでいるし、最低でも、キロ４分１５秒でいくつもりでしたが・・・
午前ラン。　朝は調子がでず、キロ４分２０秒をめぐる攻防に。
１９キロ手前。　前に列を作って歩いているグループがあり、路肩によけて走りすぎた瞬間から、走りのリズムが狂い、急に、力が入らなくなりました。
脱水だー　水不足！　その時、やっと気がつきました。　寝ている間は、水分、取られるんだよね。　だから、午前中走る時は、たっぷり飲んでからじゃないと、だめなんだ。
と、気がついた時は、のどが渇いていました。
２０キロ走ったところで、４０秒ほど止まって、給水。
さらに、２１キロで、また、３０秒ほど止まって、給水。　計　アクエリアス５００ｍｌ。
その後、元気が戻って、また、走れました。
トータル　１；５０’３０
５キロごとのラップは下のとおり。(給水時間を含む）

明日、休みが取れるとこになり、長距離走ができそう。　よって、今日は全休。

今日は、仕事が忙しく、昼ランなし。
その分、夜ランは、しっかり走ろう、キロ４で１００００ｍ行こう、と思いスタートしました。
そうしたら、結構、調子がいい。　気温は、２７．４℃
途中から、目標を上方修正して、３９分切り勝負としました。
結果、３８’５９。　５月８日以来の３９分切り　(トラックでは４月１日以来）
４’００−３’５６−５５−５３−５５−５６−５３−５４−５４−４３

昼ラン　Ｂ公園　２９．７℃　１２周　１周２’４０から始めて、２’０４までに、ビルドアップ走。

夜ラン　Ｈ公園トラック　２５．３℃　１００００ｍ　４０’３１　(前半２０’４１　後半１９’５０）

結果　１５００ｍ　４分５９秒５３．
　　　　５０００ｍ　１９分１２秒４３．

１５００ｍは、特別準備もしなかったわりに、まず、走れたかな、何より、数字が、４分台だったので、満足ですが。
５０００ｍが、　大失敗です。　
気温３０℃の中では、５０００ｍ以上の距離を走るのに、アップは不要でした。
アップするくらいなら、涼しいところで、昼寝をしていたほうが、ましでした。

詳しくは、参戦記で。

富士登山競走の記録証が、郵送されてきました。

馬返し　１：０３：４８　６７８位
五合目　１：５８：３５　５６２位
八合目　３：３３：４２　５２６位
ゴール　４：１３：３３　６２７位

よく言われるのは、馬返しを過ぎると、山道で、人を抜くことが難しいということですが、
上の順位を見ると、そうでもないな。　
八合目までは、順調に順位を上げつつ、最後は、一気に１００人に、抜かれています。
やっぱり、高山に弱かった？　そうかもしれませんね。
でも、最後の失速が、気に入りません。　来年も出るぞ！　目指せ　サブフォー！！！

今日は、当然、明日のレｰｽに備え、全休です。

日曜の大会に向けて全休

今日は、一年で、一番、仕事が忙しい日。
夜は、いつもより多くビールを飲み、走れず。

まずは、全休から、再スタート

大会主催者の発表で、スタート時に気温３０℃、２５キロ地点では、３２℃だったそうな。
暑い、よね。
でも、ほんとの話、走っている時は、一度も、暑い、って思わなかったです。

スタｰト前、トイレの洗面所で、頭から水をかぶり、日向に出たらひんやりした。　これだ！　って思いました。
レース中、スポンジにあるところでは、頭の上から振り絞ったからね、　水浴びしながら走った感じで、よかったんだと思います。
それにしても、入りの３キロに１５分３０秒もかかったのは、我ながら、ペース感覚のなさに、あきれました。
結果は、３時間１２分５９秒。　男子総合３０３位。
前半より後半が速い、ネガティブスプリット。　　４０キロ以降が一番速く走れました。　過去２年間、失速していたから、その点は大満足。
詳しくは、完走記で。

午前１１時過ぎの飛行便で、札幌へ。
受付会場では、なおきむちさん、みらくるさん、Ｓ田さん、いっちゃん、チャコさん、なべさん、髭さんご夫妻・・・
ひとりで行ったのに、偶然にも、こんなに多くの人たちと会えるなんて。　嬉しい。

例によって、マラソンレース前日は、４食。
朝食、早めの昼食(羽田で）ととって、遅めの昼食で、。楽しみにしていた札幌ラーメン。
おいしかった・・　が、その後、お腹の調子がおかしいぞ、　おや、　えっ、　やッぱり下痢。
どうして、どうして、こうも２年連続、北海道マラソン前に、腹を壊さなければならないの？？

下痢止めをすぐ飲んで、以降、回復したので、一過性のものだったけど、体調絶好調！　なんてとてもいえない状態になってしまいました。　トホホ。
原因は、昨日、薬局に勧められたアミノバイタル(粉）だったんじゃないかと思っています。　なんか、以前も、そんなことがあったような・・・
普段と変わったものを、直前になって、口にしてはいけません。(反省）

関節まわりではないので、ちょっと油断していたかな。
右のふともも内側の筋肉痛が抜けない。　ちょっとあせり。　まずったか？　
セルフマッッサージに、消炎鎮痛剤を塗る。アミノサン補給。

マラソン前、4連休は、長すぎる。　が、2連休では、短い。
昨年、あいの土山では、3日前の３０００ｍレースがあって、結局、４０キロまでしか、持たなかった。
３０００ｍを全力でいくのは、やりすぎ。　かといって、１０００ｍでは、心肺機能に刺激が足りない？
ということで、間をとって、２０００ｍ　としました。　
アップ時は、脚が軽かったので、設定は、キロ３分５０秒。
夜ラン　H公園トラック。　前半無理に飛ばさないように、と走ったら、３分５４秒。
目標ペースよりあそかったので、ややペースアップ。
「全力でいくな、余力を残せ」　と、　「レース前は、ある程度のスピ＾−ドで自信をつけたい」　の気持ちを、行ったり、来たり。
結構、中途半端は感じだったのに、後半は、３分３６秒。　全力でいけば、３分３０秒は切れたはず。
まあまあ、調子をもどしてきたかな？

ただ。太もも内側が、左右とも筋肉痛っぱいのはが、気にかかる。　帰宅後、アイシング。

本来、今日を、北海道前のラストランとしたいところですが、都合により走れず。

きのうと同じ　H公園トラック夜ラン　１５０００ｍ　気温も、２７．３℃で、ほぼ同条件。
北海道マラソン前の、最終ミドルロング走ということで、絶対、失速しない、と心に決めて、キロ４’１５キープで走りました。
２１’２８−２１’０３−２０’４３　で、トータル１：０３’１４。

この夏のビッグイベントとして、北海道マラソンサブスリーを目指し、６月は４００ｋｍ超を走ったりしてきました。
今月に入って、徐々に調子を上げて、予定とおりでしたが、８月１１〜１４日の家族との中国旅行で、体調を崩し、一気に走力を落としてしまいました。
現況で、冷静に見て、サブスリーは不可能。　キロ４’３０を通す！　あたりが最良の目標かと思います。　
キロ４’３０を基本としつつ、前半の下り坂で、無理なく４’２０あたりで走れれば、うまくいって、自己コースベストの　３；０８’２１　が更新できると思います。
目標を、強い意志を持って下方修正できるか、走りながら、自分の体調とうまく折り合いをつけられるか。　
絶対的なタイムはともかくとして、すすきのの大通りを元気よく走ること、これが、目指すべき北海道マラソンです。

夜ラン、Ｈ公園トラック　１５０００ｍ。２７．４℃。
やはり、平均キロ４分２０秒がやっとやっと。
５キロごと、２２’０７−２１’１９−２１’３２　で、トータル１：０４’５８。
サブスリーペースで１５キロも走れないようじゃ、マラソンのサブスリーは、絶対無理。
北海道マラソンの目標は、下方修正しなければなりません。
最高によくて、コースレコード、３；０８’２１　かと思いますが、
それすら、無謀な目標かもしれません。

夕ラン、Ｈ公園トラック、１万をやるつもりで、走りだしたものの、キロ４分２０が維持できない。
６０００ｍで、一旦止めてしまいました。
残りの４０００ｍを、キロ４分２０秒で、やっとやっと走りました。

今日は、娘の誕生日ということもあり、ランは、お休み。

風邪症状があるも、ここ１週間、走っていないので、ラン再開。
夜ラン　Ｈ公園　トラック　２８．２度　１５０００ｍ　１：０５’４６

今日も、体調が回復せず。　休み。

下痢に加えて、咳と喉の痛みが発生。
ラン休み。

中国で、食べ過ぎてしまいました。　旅行４日目午後から、腹痛と下痢。
それほど重症でないといしても、今日も完治せず。　ランは、できず、でした。

中国上海に、家族旅行。
東京の一番暑い日が、連続している気候。
ジョギングしている人なんて、見かけません。
この４日間は、休養を決め込みました。
脚の休養です。　ですが、おいしいものを沢山食べて、体重増となります。　帰国したら、取り戻そう。

昼ラン　Ｂ公園　１０周。
昨日から一転して、気温３４．４℃の猛暑。
このところ、気温に合わせて、それなりに走っている感じでしたが、そんなことでは、夏マラソンの北海道では、サブスリーがありえない。
明日から、家族で中国上海へ旅行。　ということで、今日は、ほぼ全力で、「昨日の自分に勝つ！」と気合いを入れて、突っ込みました。
結果、思いが通じて、昨日よりタイムが上げられました。　
５周ごと１１’３３−１１’０４　で、トータル２２’３７.。

昼ラン　Ｂ公園１０周　気温２５．２℃、程よい雨が身体の冷却水となって、快適。
５周ごと　１１’４４−１１’０６　トータル　２２’５０

昼ラン　Ｂ公園　１５周　３５’２５。
気温２６．４度でしたので、昨日と比べれば、別人のよう。
５周ごと、12’２３−１１’４４−１１’１８。

３５．６℃　ズレ昼休みで、Ｂ公園２０周　１２キロ弱
この暑さ、とくにB公園はほとんど日陰がないので、キロ５分から、キロ４分４０秒までが、やっとやっと。
それ以上、速くすると、失速間違えなし、という感じでした。
５周ごとのラップは、１４’２５−１３’２３−１３’０６−１２’４４　で、トータル５３’３８

午後ラン　Ｈ公園　３４．８℃。　４キロコース　３周。
今日は、１８分−１７分ー１６分で、行く予定。
１周目、Ｓ田さん、２周目Ｍ島さんに、くっついて、いい感じで走りました。
いよいよ３周目を目前にして、Ｍ島さんが「２周で止める」ということで、ちょっと、拍子抜け。
ラスト１周は、ひとり走、ラスト１周ラップ、先週のタイムを目標にしましたが、やはり、落ちました。
１７’５７−１７’０１−１５’３７　で、トータル５０’３５．

　今日はこれでおしまいとするつもりが、夜、身体を動かしたくなって、軽く走りにいくつもりが、１００００ｍ走となりました。
Ｈ公園　トラック　１００００ｍ
４’１０−０４−００−３’５８−５７−５９−４’００−００−３’５８−４７　トータル３９’５３
２７．４℃。　これでも随分涼しく感じられました。
キロヨンに慣れろ、を目標にしましたが、入りが４’１０であきらめかけました。　何とか走りに慣れて、４０分切り達成。　昼の練習後６時間ということを考えれば、合格点です。

昨日、息子のＹＯＨとインボイス西武ドームにナイターを見に行った関係で、自転車を職場近くの駅駐輪場に置いておりました。
今日は、ジョグで取りに行き（約６キロ）、帰りに、Ｈ公園で、５キロコース２周。
３３．９℃、１周目、２６’０３もかかりました。
ちょっと、だれ過ぎ、の自分が気にいらなかったので、２周目は、２１’３９でまとめ、トータル４７’４２。

昨日も暑かったのですが、今日は、さらに上でした。　暑ければ暑いほど、練習のなるので、やる気がでます。
Ｂ公園１０周、きのうの自分に勝つぞ、走り方としては、全身だるいのは仕方がないので、足裏を明確に意識するように、気をつけて走りました。
結構走れるな、という感じだったのですが、さすがにラスト２周では、限界になりました。　いつもは、最後はスピードを上げて終わるのですが、今日は、維持がやっとやっと。
それでも、きのうの自分に、２秒勝って、２３分０２秒。
冬は、同じ感覚で、１分速いのですが、気温を考えれば、仕方がないことです。

Ｂ公園　１０周　３２．６度　２３’０４。　一時より速いペースで走れています。

このところ、高速走が続いたので、今日は、お疲れモード。
夜ラン　ジョグ多用しました。　８キロ。
それでも、ジョグだけじゃ、つまらないので、Ｈ公園トラックで、１０００ｍのレペ。
１本目　３’３６””８７
２本目　これが最後、３’３０切るぞ、と走って、３’２８”３３．　まずまずです。

昼ランは、いつものＢ公園　１０周　２３分４０秒。　ビルドアップのいい感じ。
夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ　２３．３℃
３’５９−５７−５４−５０−４２　で、トｰタル　１９’２２。
ランニングを始めたころから愛用していた、Ｆ−ＲＵＮの時計。　文字が見やすいので、夜は、Ｆ−ＲＵＮ　と決めていたのですが、ついに、ベルトが切れてしまい、今日は、ナイキの時計を使用。
ラップライムが見にくく、４や、０が、９に見えて、ずっと、３’５９で走っているのかと、誤解していました。　
２３．３℃という涼しさのせいでもありますが、ゴール後、タイムを確認して、びっくり、主観以上に速く走れていました。

夕ラン　１００分間　超スロージョグ　９０分を越えたから、ＬＳＤ　と言えると思います。　認定距離　キロ１０分で、１０キロとしました。
これで、今月はおしまい、と思っていましたが、今月は、１０キロのタイムトライをしていなかったことを発見。　このままでは、今月のトレーニングに記録の最高タイムが４１分台になってしまいます。
ならば、と一念奮起して、夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ走。
気温２１．７℃という涼しさに助けらました。
４’０２−３’５９−５７−５６−５８−５７−５７−５５−５３−３６　で、トｰﾀﾙ３９’１０。　４０分切りできるかどうか、というつもりだったので、最初、慎重に行き過ぎました。　３９分切り狙いでもよかったと思います。

夕ラン　２８．６℃　
今日は、いっちゃん、Ｓ田さん、Ｍ島さん、ＳＭ田さん　との合同練習。
Ｈ公園４キロコース周。
このＨ公園（都立光が丘公園）のランナーは、知っている人が多いと思いますが、通称４キロコースと５キロコースがあり、５キロコースは、明らかに距離不足なのに対し、４キロコースは、ロータリーを回れば、やや距離が長い、回らなければ短い、というコース化と思います。
今日は、しっかりロータリーを回ったので、距離は充分。
１８’５８−１７’４２−１５’１７　トータル５１’５７。
１周目、Ｓ田さんが先行しましたが、他の人は、いっちゃんにぴったり。
いっちゃんは、もうたっぷり練習してきたとのことで、２周でやめ、３周目からは、ペースアップとなりました。
最後は、練習の時くらい、先に行かせてー、と思って、格上のＳＭ田さんの前に出て、全力走でいきました。
終わったら、ＳＭ田さんが、「もう１周あると思ってた」だって。　

午後ラン　Ｈ公園トラック　３０．６℃。
キロ４分４０秒から、４分２０秒へのビルドアップ的な走り。
初め１５キロのつもりが、ランニングハイ的になり、１６キロ、そして、２０キロに延ばす事にしました。
１７キロからは、Ｍ島さんが同走して、ペースダウンできなくなり、２０キロで止めるつもりが、Ｎ島さんが参戦してきたので、さらに距離を伸ばし、ハーフマラソンとしました。
１時間３５分０７秒。　ラスト４００ｍは、Ｍ島さん、Ｎ島さんについていけず。　
気温を考えれば、まあまあか。　富士登山競走の脚へのダメージは、小さいようです。

時間内完走できました。　４時間１３分３３秒。
序盤は不安、中盤は余裕、終盤は苦戦　というったところでした。

詳しくは、完走記で。

コース状況も次々変化して、攻略するにはどうしたらいいか、いろいろ考えたりする面白さがありました。
また、出てみたいと思います。

午前中は仕事で、午後出発。
宿は、大会本部の紹介の旅行会社に申し込んで、明見温泉（あすみおんせん）というところで、相部屋。
同志の方々と、いろいろと話ができて、楽しかったです。

夕方、食事前に３０分、超スロージョグ。　宿から、会場の市役所まで往復しました。　予定とおり、脚ハ軽−く仕上がっていました。

休めば、完走できりと信じて

絶対、一歩も走らない！

休養開始！

朝４時過ぎ起床。　おにぎりを食べて、５時前に山小屋を出発。
ところが、すぐに、息子のＵＯＨが、呼吸が苦しいと言い出し、もう、ばてばて。
８合目、江戸屋で、２時間、休憩して、回復を図るも、体調は戻らずでした。
結局、何とか、吉田口登山道との合流点、本８項目、標高３４００ｍまで、進みましたが、ここで、下山を決心しました。
出発時の雨も止み、山頂も見えていたのに、残念ですが、高山にやられたようでした。
下山も、須走口。　下りは、元気、元気でした。

私の方は、もちろん、富士登山競走のため、高山慣れの目的がありました。　過去、必ず、頭が痛くなっていたのですが、今回、「頭に痛みが来るかな」とかすかに感じた、７合目あたりで、小児用バッファリンを早めに服用しましたら、ききめありでした。　翌朝、出発前も服用。　結果ＯＫ！
小児用というのが、効き目が強すぎず、また、飲みやすく、いいように思いました。　登山競走でも、この手でいこうかと思います。

帰宅後、　夜ラン　２３．８℃　雨　Ｈ公園　ロード。　疲れた身体で走るのが、価値ありかな、と思いました。
５キロ　を２回。　
１回目　キロ５分ペースで、２５’０４
６００ｍジョグと、１分程度の小休止後
２回目　キロ４分ペースで、１９’２８　

今年は、去年は、河口湖口５合目（吉田口方面）から、登頂に成功したので、今年は、須走口５合目から、挑戦。
５合目の標高は、２０００ｍと低めですが、登山道としては、歩きやすい道でした。　無事、本７項目　標高３１５０ｍの見晴館に到着。　天気も、曇りがちながら、時折晴れて、山頂まで見える状態で良好でした。

明日の、息子との富士登山に備えて、今日はラン、全休。

このところ、昼ランは、ビルドアップ走が、うまくいっていました。　が、今日は、限界点まで、いってしまって、ラスト２周目で、減速しました。
トｰタル２２’１１ 気温は、２３．２℃でした。

昼ラン　きのうより、さらに涼しく２０．０℃。
ちなみに、いつも気温を書いていますが、最寄の地点のアメダスのデータを使っています。　いつも、温度計を持ち歩いているわけじゃないよん。
さて、ずれ昼休みなので、時間があり、久々Ｂ公園２０周。　時間があるといっても、１時間だから、Ｂ公園までの往復２キロを加えて、着替えを含めて１４キロを１時間に中に詰めこまなければいけないので、のんびりなんて、走っていられません。
でも、涼しければ、走りはグーでした。　２０周、４６’１９は、結構、満足な感じ。

昼ラン　Ｂ公園１０周　何と２１．３℃の涼しさ。
風邪気味にもかかわらず、１周２’２４から２’０７まで、ビルドアップできました。　トータル　２２’３７。

クーラーの影響か、少し、喉が痛く、鼻声。　全休としました。

午後ｌ、Ｈ公園トラック　３０．３℃　練習会、といっても、同走者は、私を含め２人。
１００００ｍ、きのう休んだので、キロ４’０５〜１０で行けるのでは、と思いましたが、そうはいきませんでした。
３０℃というと高温のせいかもしれませんが、１日休むことで、疲労が逆にでてきてしまったような感じでした、　Ｔさんに教えていただいた通り、翌日より、翌々日に疲労がでる、というのは、感覚的に正しいように感じます。
４’１２−１６−１８−１５−１３−１４−１１−０９−０９−３’５３　前半２１’１４　後半２０’３６　トータル４１’５０。　ラスト１キロだけは、意地でも、３分台で走りました。

今日は、走らない。　と決めて、シューズを洗いました。
時間があるのに走らないのは、ムズムズしますが、ここは、我慢我慢、　休養も練習です。
その分、明日の日曜練習会は、気持ちを込めていこう。

昼ラン　気温３６．１℃　昨日の今季最高を更新。
Ｂ公園１０周。　きのうの自分に勝つぞ＾と、走り始めたものの、2周目からぐったり。
この体温に近い暑さだと、関節が痛む感じ。　熱のある状態で、走ると、痛い、というか、筋肉も動かない。
結局、キロ５分に近いジョグに近い感じとなりました。　トータル２６’２８。

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ。　２７．６℃。　この気温でも、昼に比べれば、涼しく感じます。
キロ４’２０で走れれば合格、と思って走りはじめました。　初めは、動きが悪かったのですが、１０００ｍ〜２０００ｍで、キロ４で走って抜かしていった若者がいて、しばらく付かせてもらったおかげで、目が覚めたようになって、その後、きれいなビルドアップとなりました。
４’２７−１４−２４−１７−１３−１０−０６−０２−３’５６−４９　前半２１’３５　後半２０’０３　で、トータル４１’３８。

今年最高気温。　３３．９℃。
この高温のわりには、まずまず、きれいにビルドアップ走ができました。
Ｂ公園10周。　1周２’３０から始めて、２’０７まで。　トータル２３’２９。

昼ラン　Ｂ公園　１０周　２４’１５　気温３１．４℃　のわりには、まずまず気持ちよく走れました。

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍのつもりで、キロ４’１５で走っていましたが、３０００ｍで時計を止めてしまい、やる気がゼロに。
結局、５０００ｍを４’２０ペースで、もう一度走って、おしまい。

やや寝不足。　昼ラン　ずれ昼休みにもかかわらず、ゆっくりしか走れず、Ｂ公園１３周。　３４’３３
夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　こちらは、キロ４’４６から、３’４３まで、きれいにビルドアップ走ができました。　トータル４２’３４。　気温２６．８℃。

Ｂ公園　１２周　1周２’３５から２’０５まで、意外と順調にビルドアップ走ができました。　２８（２４　２８．８℃

午後ラン　Ｈ公園トラック　２７．１℃　１００００ｍ。
昨日のインターバルの成果がでるだろうか？　楽しみ、予定は４１分切り、４０分台。
ところが、アップの時から走りずらい感じ。走っているうちに良くなるか、と思いましたが・・・
４’１８−１３−１０−１１　なかなかキロ４’１０が切れない。　４１分切りのためには、後半キロ４’００で行くしかないな。
と思っていたら、どうゆうわけか、４０００ｍ過ぎに、タイムが落ちる。　とたんにやる気がなくなり、４８００ｍでやめようか、５０００ｍでやめようか、と思っているうちに、キロ５分超のジョグになってしまいました。　
５８００ｍで、これはいけない、キロ５分超は、絶対阻止！　とペースアップ。　４０００ｍからは、４’４５−５９！
ここで、少し気持ちが戻ってきて、１００００ｍやると決めたんだから、調子が悪くても、最後までやろう！　走るからには、４５分超では、自分が許せない！
結局ラスト４０００ｍは、４’２７−２０−１６−３’４２　トータル４３’２１。
４５分切りから、４４分切り、と目標を上方修正しつつ、ラスト１０００ｍは、３’４５を切るぞ、という感じで練習になりました。

富士登山競走まで、３週間弱。　そろそろ、疲労抜かなくちゃ、いけませんね。　走るとなると、どうしても、スピードをあげてしまうので、完全休を作る必要がありそうです。
富士登山競走前に、１０キロ４０分切りまで、戻しておかないと。　かなり不安。
さらに、北海道カラソンまでには、１０キロ３８’３０くらいまで、調子を戻しておくこと。　それが、サブスリーの条件です。

午前ラン　２７．１℃　Ｈ公園ｔラック　１６０００ｍ　走り始めは、キロ４’１５で、ハーフマラソン　の予定でしたが、そのレベルまで身体が動かず、４’３０ペースで、いけるところまで、ということにしました。
時計のように、キロ４’３０で走って、１５０００ｍ地点で、２００００ｍまでにしようと決めました。　最後、さあ、ここからがきつくなって本当の練習だ、と思っていた矢先、１６０００ｍ地点で、誤って時計を止めてしまい、一瞬にして、やる気がなくなり、ストップとなりました。　１：１１’４５。　結果としては、そのほうが、疲れを残さず、よかったかもしれません。

午後ラン　３０．４℃。　Ｈ公園トラック。　娘の音楽のレッスンの待ち時間の有効利用。　今日は、２０分間で、有効な練習は、何か、と思った時、５０００ｍ一本にしようかとも思いましたが、久々、４００ｍのインターバルをやってみたくなりました。
午前中も走っているし、この暑さだし、インターバルは、１ケ月以上、やっていないし、・・・　ということで、設定タイムは、低く、４００ｍ９０秒で、７本、間は、２００ｍジョグ９０秒。　としました。　いつもは、８０秒走、間も８０秒ですので、かなり落としています。
結果は、９１’−８６’−８６’−８４’−８２’−８３’−７７’　でした。　思ったより走れた感じです。　ラスト１本のみ、全力でいきました。

よく積極的休養とか、ききますが、つまり、完全休ではなく、走りながら疲れをむくように、ということ。
今日の昼ランは、それにあてようと、ゆっくり、だいたいキロ５’１０ペースで走ってみたのですが、やはり、３キロ走ったところで、がまんができなくなり、ペースがあがりました。
Ｂ公園１０周　２７’５０．

仕事で、昼ランなし。
夜ラン、Ｈ公園トラック、　４’１５を守る、をテーマに、１５０００ｍ。気温２４．５℃。
２１’１６−２１’１０−２０’０４　で、１；０２’３０。
３０００ｍあたりで、どうしてもペースがあがりそうになるのをがまんして、４’１５をキープ。
残り３０００ｍから、スピード解禁。　ラスト３０００ｍは、４’０１−４’００−３’４５。

Ｂ公園　１５周、ずれ昼休みで時間があり、久々Ｂ公園１５周（９キロ弱）ができました。
ほぼ、ビルドアップ的な走りで、３５’４９。

昼ラン　仕事でできず。
夜ラン　Ｈ公園トラック　もしかしたら、キロ４でいけるかな、と事前に思いましたが、まだまだでした。
前半２０’５４　後半２０’１８　で、４１’１２。　

昼ラン　Ｂ公園　１２周　２９’１５
気温２９．５℃　１周２’５４から初めて、最後２’０７まで、完全ビルドアップ走。
先週より、走りがいい感じになってきました。

夜ラン　Ｈ公園　２４．６℃　５０００ｍ
４’０９−０１−３’５５−５４−４３　計１９’４２
きれいにビルドアップできました。　平均でも、キロ４分回復。

午後ラン　H公園トラック　２７．７℃
４’３１−２４−２３−１８−０８−３’４０　トータル２５’２４
軽ーく走り始めて、ラストは、ほぼ全力。　３’４５の感覚で、３’４０いけました。　やや、回復基調。