２００６年10月〜12月

2006年12月31日(日)

年間３６５０ｋｍ達成

走行距離にこだわらないんが、とっとこ流ですが、今日は、年間３６５０ｋｍまで、あと２７ｋｍと迫っていたので、こだわってみました。 年間３６５０ｋｍ、すなわち、１日平均１０ｋｍということになります。 午後ラン　Ｈ公園 当初の予定では、３日連続のトラックでハーフをやる予定でした。　家からの往復の距離を足すと、プラス２キロで、目標に届きます。 まず、公園に到着して、２キロのジョグ。 あとは、ハーフを走るだけ、と思って走り始めたのですが・・・ 最初の１０００ｍが、４分１８秒、次が、もう４分３０秒超となってしまって・・・　さすがに３日連続は無理だ・・・　という感じになって、 それでも、せめて。キロ４分３０秒キープと思いましたが、次第にやる気がなくなると同時に、膝は痛むし・・・ 結局、キロ５分超えとなってしまって、すっかり戦意喪失。　８０００ｍでやめました。 さてどうしよう。 ５キロコース２周と、４キロコース１周しようか、と思って、ゆっくり、ゆっくり、ジョグ開始。 まあ、５キロが長いこと、長いこと。 １周したところで、もう、やめようか、と思いました。 が、そこで、救いの神が登場。　練習仲間のＮ島さんに会いました。 まずは、トラックでおしゃべりをして、距離かせぎ。 そして、残り６キロ走ればいいところまで、持ってきました。 そこで、私から誘って、８００ｍのインターバル、２００ｍつなぎ６本を、一緒にやることにしました。 丁度、故障で走れないというＳ田さんが現れ、タイムを取ってもらうことになりました。 結果は、3'07-2'57-3'02-2'58-2'56-2'49 こういう練習だと、あっという間に６キロ稼げます。　６キロジョグよりずっと楽。 最近、力をつけてきたＮ島さんも、本気を出してくれたので、こちらも負けじと、楽しい練習ができました。 これで、めでたく、年間３６５０ｋｍ達成となりました。 さて、走り始めてから、今までの、年間走行ｔ距離と、５０００ｍ、１００００ｍノベストをまとめてみました。 年 走行距離 5000mベスト 10000mベスト 2006 3650 18'28 38'34 2005 3139 18'14 37'38 2004 2666 18'28 37'49 2003 2592 19'14 39'24 2002 2375 19'01 39'30 2001 454 22'37 45'40 今年は、走行距離は増えて、サブスリーもできたけど、夏以降の走力の低下がありました。 もう人生ピークなのかな、という可能性もありますが、山あり谷ありで当然とおもいますので、来年は、いっそうの飛躍を願って、トレーニングしていこうと思います。

2006年12月30日(土)

ひとりハーフマラソン　その２

午後ラン　Ｈ公園トラック　ハーフマラソン 連チャンで、やることに意味があると思います。 フルマラソンを考える場合、とっとこ流は、ハーフを２回とします。 前半＝　いかに楽に９０分で走れるか。 後半＝　どんなに疲れていても、最低９０分で走れる自信をつけておくこと！ 今日の結果　21'03-21'04-21'00-20'31-4'19 計１：２７’５７ 最低でも、昨日に自分に勝つぞー　できれば、１：２７分台！　を目標としました。 一応目標クリアですが、１５キロ以降、昨日の自分に負けているのが、不満です。 膝痛は、変化なしです。 今日は、明るいうちに走り始め、最後は、真っ暗。　天気がよく、途中、夕暮れの西の空が、トラック１周ごとに変化していって、都会の公園の中で、地球を感じました。

2006年12月29日(金)

ひとりハーフマラソン

午後ラン　Ｈ公園トラック　ハーフマラソン 今日から、正月休みです。 この６連休に、３回は、ハーフの距離を走っておきたいと思います。 フルマラソンは、練習でその距離を走ることは、ダメージが大きく過ぎるし、もし、ゆっくり走るとしたら、時間と根気がいるし、私には、無理です。 そこへ来ると、ハーフマラソンなら、実践の練習をしても、せいぜい、１時間半。　アップダウンを含めて、２時間あれば足ります。 １月８日の東海村ハーフに向けて、距離に慣れなくては、と思いました。 結果　21'12-21'23-21'14-20'23-4'18 計１：２８’３０ キロ４’１５で行って、余裕があったら上げよう、という目論見どおり走れました。 膝は、相変わらず、少し痛みがあります。　まあ、途中では、忘れられる程度ですが。

2006年12月28日(木)

昼ラン

昼ラン　Ｂ公園　１０周　２２’１５。 お客さんの都合で、時間がなく、１０周。 今日も、まだ、風が強めでした。

2006年12月27日(水)

昼ラン

３日間、また走れず。 今日は昼ラン　Ｂ公園　１５周　３４’５０。 今日は、暖かかったけど、自転車が倒れる程の、強風でした。 でも、天候の悪条件は、練習の時は、大歓迎です。 膝は、２日、休んでも、完治せず。といって、悪化もせず。

2006年12月23日(土)

夜ラン　１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'02-4'03-4'02-4'01-4'00-3'59-4'02-3'57-3'57-3'44 計３９’４７ 最後がんばって、４０分切りは守りました。

2006年12月22日(金)

昼ラン　＋夜ラン

昨日の昼＋夜ランでも、膝は、悪化せず。　走りながら、治るだろうと、楽観的な見通し。 昼ラン　Ｂ公園　１５周　３４’４２。 さすがに、ペースは落ちました。

2006年12月21日(木)

昼ラノ　＋夜ラン

膝は、良くもならず、悪くもならず。 昼ラン　Ｂ公園　１５周　３３’４２。 どうせ眠れないのだからと、今日は、夜ｒランも。 Ｈ公園トラック　６０００ｍ　２３’５５。　意地でも、キロ４を守りました。

2006年12月20日(水)

昼ラン

膝は、ちょっと痛いけど、かえって走らないのもよくないだろうと、今週は、昼ラン週間とすることにしました。 Ｂ公園　１５周　３３’５３。

2006年12月19日(火)

膝　ピンチ

仕事のイベントなどのため、４日間、走れず。　今週は走るぞ、と急にやりすぎたか。 Ｂ公園　１５周　３３’４２。 走りは、まずまずだったのですが、夕方、帰宅時に、左膝内側に痛みが・・ ずっと、椅子にすわっていた姿勢がよくありませんでした。 走った時は，何ともなかったのに、ケア、といっても、ちょっと、伸ばしたり、立ったり、さすったりするだけですが、それを全くしなかったのが、油断でした。　久しぶりに走る時は、かえって気をつけｒなければいけないのだと、分かりました。

2006年12月16日(土)

ショック！　Ｂ公園は、１年間閉鎖

今日は、ショックなニュースが、耳に飛び込んできました。 Ｂ公園の管理人の方から、「Ｂ公園のジュギングコースは、４月から、改修のため、１年間、閉鎖される」という話を聞きました。　ガーン。　ショックです。　昼休みの練習で、ペ＾ース走は、不可能になります。　公道じゃ、ジョｆグのみですよね。　まあ、その分、夜ランがメインという、元のスタイルに戻るだけなのですが・・・　Ｂ公園のおかげで、サブスリーができたし、もう、感謝、感謝です。 ４月からの練習で、３キロちょっと離れているＯ公園までジョｐグで行って、トラックで３０００ｍやって、また帰って来るなんて、強行練習も可能かもしれませんが・・・　どうするかなあ？　気ままに３０分ジョグ、というメニューが適切かもしれません。　それより、何より、職場異動があるかもしれません。

2006年12月14日(木)

昼ラン

Ｂ公園　１５周　３３’４０。 昨日、休んだためか、快調ペース。

2006年12月12日(火)

昼ラン

今日の昼ランＢ公園　１５周　３４’３５。 冬以外の季節では、このコースを、昼休みの間に、１５周（９キロ弱）することは、時間的に難しいのだけれど、これからの季節は、ぎりぎりできそう。

2006年12月11日(月)

昼ランは、絶好調　夜ランは、15000m

また、１日休んで、今日は昼ランＢ公園　１０周　２１’５４。 昼休みに時間がなくて、もう、速く走るしかなったのだけれど、このコースの２２分切りは、久しぶり。　サブスリーができた頃の水準にもどってきました。 夜ランは、Ｈ公園トラック　１５０００ｍ。 昼が全力だったので、キロ４で走ることはできず。　無理せず、と思いつつ、ラスト５キロは、キロ４分に、こだわりました。 結果　21'00-20'44-19'40 計１：０１’２４

2006年12月9日(土)

１５キロ走

Ｈ公園ロード　夜ラン。　１５キロ 昨日は、ラン休しましたが、一昨日の練習強度が高かったため、今日は、余裕を持ちながらのペース走、というか、速くは走れませんでした。 結果　21'12-21'26-21'04 計１：０３’４２

2006年12月7日(木)

久々、５０００ｍ　１８分台　＋　１００００ｍ　キロ４

Ｈ公園　夜ラン。　５０００ｍ　１８分台に挑戦。 思った以上に、苦戦しましたが、最後１０００ｍがんばって、目標達成。　５０００ｍ（または５ｋｍ）の１９分切りは、５月以来です。 結果 3'52-3'50-3'48-3'48-3'39 計１８’５７ さらに、ここから、追い込み練習の１００００ｍ。　この疲れた状態で、キロ４で走れてこそ本物。　と思い、何とか、こらえました。 結果 4'01-3'59-3'58-3'58-3'59-3'59-3'58-3'59-3'58-3'54 計３９’４３

2006年12月6日（水)

昼ラン

B公園　１２周　２６’３６． １周２’１３というのは、かなり速いペース。 過去絶頂期には、１０周を２’１２ペースだったから、かなり復活してきました。

2006年12月4日（月)

昼ラン

ずれ昼休みは、１時間、まるまる使える休み。 B公園　２０周　４５’４６． ペースキープのぎりぎの線 まだまだ、絶好調時にくらべ、トータル１分遅いです。

2006年12月3日（日)

合同練習会　１０キロ

昨日は、１．６ｋｍジョグのみ 今日は、午後の合同練習会　Ｈ公園５キロコース２周　 20'30-18'49 計３９’１９　ただし、このコースは距離不足で、５キロ当たり２０秒程度加えて考えなければなりません。 １周目、Ｎ島さんが飛び出し、２周目、必死に追いかける展開に。　ラスト１００ｍ手前で、追い付き、ラストスパートで逃げ切りました。　Ｎ島さんも、逃げるぞ、と本気で走ってくれました。　これから、いいランバルになりそうです。

2006年12月1日（金)

昼ラン

昨日、やり過ぎたかな。 今日の昼ランは、B公園１２周。　再びゆっくりめに走りました。

2006年11月30日（木)

昼ラン

昼ラン　B公園　１０周 ゆっくり走り出しましたが、身体が軽く、ビルドアップで、ラスト１周は、全力走まで、もっていきました。

2006年11月29日（水)

昼ラン

昼ラン　B公園　１０周（６キロ弱） 今日も、疲れを取るような感覚で、ゆっくり走りました。

2006年11月28日（火)

ラン再開

夜ラン　H公園　５キロ 疲れを取るような感覚で、ゆっくり走りました。

2006年11月26日（日)

つくばマラソン

３時間０９分１６秒（ネット同１２秒）でした。 やっちゃーたー　大沈没レース　　となりました。 ラップは、スタートロス４秒で、 ２０’２２−２１’０１−２１’２３−２１’１５−（ＨＡＬＦ１：２８’２６）−２０’５８−２２’０３−２３’３５−２６’３３−１２’０２でした。 調整がうまくいっていなかった上に、レース前、会場でＲＣチップを落としてしまうハプニング。　加えて、オーバーペース。 なるべくしてなった、大失速でした。 詳しくは、完走記で。 東京マラソンに向けてのいい勉強だと思って、前向きに考えています。

2006年11月25日（土)

つくば前夜

１１月１６日の練習で、１５０００ｍを５８分台で走り、順調に上り調子だったのですが、そこから、節制不足で、胃腸を壊したと思ったら、４日前に、右足小指に物を落として、内出血の怪我。　これは、今日時点でも完治していなくて、相変わらず、歩いても、少しずつ痛い状況です。 走りに重要は箇所ではないので、気にしなければいいのですが、間接的な影響は避けられないかもしれません。　 冷静に見て、３週間前の淀川マラソンのタイム＝３時間０４分４０秒は、勝負ラインかと思います。 ただ、気候条件は、ぐっとよくなるので、これが、どの位、味方してくれるでしょうか？ 入りは、とにかく、サブスリーの可能性があるスピードで、入りたいと思います。 そこからは、体調と相談しながらですね。 マラソンは３０キロから！　です。　絶対、沈没しない走り、だけは貫いてきたいと思います。

2006年11月23日（木)

秩父宮記念トードレース　５キロ　１９分４６秒

息子のＹＯＨがお気に入りの大会。　まずは、親子の１．５キロ。　今年は堤防の上が工事中で、コースから、フラットな部分がゼロになりました。　結果は、前回より、１分０１秒遅い、９分４１秒。　タイムがっかりだけど、全力で走ったのは、やはり気持ちがよかったようで、「まだ出たい！」と言っていました。 私のレースは、５キロ。　 前回４０〜５９歳男子の部で、４位入賞して、今回のパンフレットに名前が載っていました。　大切に永久保存です。 さて、今日も６位以内で、入賞と行きたかったのですが、前回より４６秒遅い、１９分４６秒。 実は、前日、不注意で物を右足の小指に落として、内出血を起こしていました。　その時は、たいしたことはないと思ったのですが、一夜明けたら、かえって痛みが増していて、歩いても、一歩一歩、痛みを感じておりました。 つくばマラソン、黄色信号です。　が、もちろん出走します。

2006年11月22日（水)

明日は、レース

明日は、親子１．５キロと、自分のレースは、５キロ。　秩父市の秩父宮記念ロードレースです。 例によって、前日は、完全休養です。

2006年11月21日（火)

インターバル

昼ランは、Ｂ公園１５周、３５分５５秒。 夜ランは、メイン練習。　１０００ｍ×３本のインターバル。　３’４０−３７−３８　まあまあか。　明後日の５キロレース対策でした。

2006年11月20日（月)

食べすぎ

今日は、子供の小学校の振り替え休日似合わせて、休暇を取り、新横浜のラーメン博物館に行きました。 ご存知の方も多いと思いますが、九州から北海道までのラーメン屋があり、ついついはしごして、半ラーメンを４杯。　完全に食べすぎで、胃腸の調子がおかしくなりました。　したがって、予定していた、夜ランはなし。 恐る恐る体重計に乗ったら、ベストより１．９ｋｙ増。　だめだ、こりゃ。　つくばまでは、間に合いませんが、１２月はしっかり走って、東京マラソンまでには、身体を絞り込まないと！

2006年11月19日（日)

雨中の10km 38分59秒

昨日は、外食で、誘惑に負けてビールを飲んでしまい、走れず。　結果として、２日間、全休してしまいました。　感覚的には、昨日、走っておいたほうがよかったと思います。　計っていないけど、体重も増えているみたい。　雨で、シューズも重く、身体体も重い感じの走りになりました。　 夜ラン　Ｈ公園ロード　10km 。 久々に本格的な雨。　このチャンスは、練習しないわけにはいきません。　レース本番で、雨が降っていても、大丈夫！　って思いたいですからね。 気温８．８度、　まだまだ、そんなに寒くありません。　東京マラソンでは、もっと気温が低い雨、または雪だって考えられます。 この条件は、かなりいい、思いたかったのですが・・・。 結果 3'51-3'56-3'53-3'54-3'54-3'55-3'58-3'57-3'55-3'46 計３８’５９ 後半、数字が上がらず、諦めかけましたが、ラスト１キロ強引に走って、３９切りとしました。　でも、サブスリー狙いのためには、３８分３０秒切りといきたかったんですけどね。

2006年11月16日（木)

15000m 58分41秒

夜ラン　Ｈ公園トラック　15000m 第3弾。 2日全休だったので、今日は、59分切ったる！　という気持ちで走り始めました。 この秋は、なかなか調子が上がらず、そろろ走力も落ち目かな、と思っていましたが、ちゃんと休めば、まだまだ行けるかも。 休めば、速くなる。　という法則が証明できました。 結果　19'39-19'34-19'28 計５８’４１ でも、ぎりぎりだったな。　だけど、途中でひるんでは、サブスリーを狙う資格がないぞ、59分切れなければ、失格！　というつもりで走りました。 気温、９．７度。　10度を切れば、速くなる、というのも、法則です。

2006年11月13日（月)

15000m 59分27秒

昨日は、野球のアジアシリーズの決勝戦を見に行きました。　北海道日本ハムファイターズ、ぎりぎりで勝てました。　台湾のラ・ニュー　ベアーズも、非常に手ごわかったです。 ということで、2日間全休で、今日は、夜ラン　Ｈ公園トラック　15000m。 アップの時から、足は軽かったのですが、実際、走ってみると、それほどでもありませんでした。 結果　19'56-19'51-19'40 計５９’２７ つくばマラソンのゼッケン通知が来ました。　３３２　です。

2006年11月11日（土)

みっちーさん　おくびさん　ご結婚　おめでとう！

今日は、ランニングで知り合ったみっちーさん、あくびさんの結婚式2次会に出席させていただきました。 お二人とも、本当に、幸せそうで、もう、最高！　って感じでした。　末永く、お幸せに！　 ランニングが引き合わせたカップルが、また、生まれました。　楽しそうだなあ。

2006年11月10日（金)

15000m 59分42秒

夜ラン　Ｈ公園トラック　15000m　キロ４で行くと決めて走り始めました。　10000mあたりでぎりぎりの感じになり、止めようかと迷いましたが、一度やると決めたら通さないと、止め癖がつきそうな気がして、全力でいきました。 結果　20'00-19'55-19'47 計５９’４２

2006年11月9日（木)

ラソ再開

ラン再開　昼ラン　Ｂ公園15周　35’33　まだまだ疲労回復途上

2006年11月8日（水)

ラソ再開　昼ラン

ラン再開　昼ラン　Ｂ公園12周　28’10　ゆっくりのつもりが、ビルドアップ。

2006年11月5日（日)

大坂・淀川市民マラソン

３時間０４分４０秒でした。 ラップは、スタートロス2秒で、以下 20'09-21'06-22'08-21'09-(HAIF1:30'00!) -22'02-21'52-22'04-23'32-9'46 あわよくばサブ３と、臨んだ大会でしたが、まあ、予想どおりの結果となりました。　昨年同時期のあいの土山の記録よりはよかったので、これからシーズンインの初戦としては、まずまずかと思います。 サブ３に遠く及ばなかったのは、実力どおりなのですが、 日陰のない河川敷ｋ−スで、晴天、気温も２０度を超えたと思うほどの暑さだったこと、 距離表示が５キロごとで、序盤若干オーバーペースになったこと、 ラスト１０．５キロは１時間遅れでスタートしたハーフの集団と重なり走りにくかったこと、 も原因として挙げられます。 手作りの感じがする、ほのぼのとしたいい大会でした。 次はつくばマラソン。　１０キロ３８分台前半くらいまで走力をあげていければ、と思っています。 詳しくは、完走記で。

2006年10月31日（火)

今後の予定　仙台ハーフは見送りか

大会の予定を考えるのは、楽しいもの。 自分ひとりだったら、毎週でもレースに出たーい、　となるところですが、そんなことしたら、家庭崩壊になっちゃう。 でもって、自主規制しているのが、「２週連続のレースは避けること」　にしています。　たまには例外もあるけど。 スケジュールを見ると、 休日の仕事の関係もあって、１２月は全滅。 １月は、１４日が仕事。 東京マラソンをメインに考えると、１２〜１月に、フルマラソンを走っておきたい。　練習でこの距離を走るのは、あまりにしんどい。　記録証という見返りが欲しい。 当初、１月２１日の荒川の新春東京喜多マラソンを考えましたが、ランナーズ誌で見たら、ＲＣチップの表示がない！　ということは、去年までと同じ、自分でタイムを計ってください。　ということか？　６月の六無月マラソンの時は、ＲＣチップが採用されていたのにね。　・・・もしかしたら、ランナーズ誌の間違えかもしれないから、問い合わせてみようかな、とも思いましたが、ランナーにとって、これほど大事なことを、はっきり案内していない大会はやめよう、と気力がダウンしました。 でもって、やる気が出る大会、ということで、１月２８日の館山若潮マラソンのフルにエントリーしました。 東京マラソンの３週間前は近すぎか、とも思っていましたが、考えて見ると、初サブスリーの泉州国際市民マラソンの３週間前は、勝田全国マラソンだったんですね。　悪くないかな。　館山若潮は、我が家からだと遠くて、朝４時過ぎには起床しなければならないのが、記録を狙うにはネックで、今まで同日開催の勝田を選んでいましたが、今回は、あくまでも、東京に向けて、がテーマですから、ここで、ベストがでなくてもいいと思います。　逆に、相性のよい勝田で走ってしまうと、そとでピークがきそうな気がして、やめました。 さて、その前、つくばマラソンから、レース不在が長すぎ、ということで、１月８日に、東海村新春マラソンのハーフに、エントリーしました。　同じく朝早くなるのが欠点ですが、ここの日程でハーフを走れるのは、ここしかないし、新しい風景を見るのは楽しいだろうということで、決めました。 ３月３日は、娘と約束していた、鴻巣パンジーマラソンの親子１キロ、それから、自分ノレースとして、２キロ、にエントリ＾しました。 さて、仙台ハーフに向けては、１月２１日に千葉マリンか、３月４日の静岡駿府で、公認記録を取る必要があります。　が、上記、連続週レース出走の自主規制がありますから、両方とも難しい。　仙台ハーフは特別だから、という理由で、何とかするか？　でも、５月は、別な大会に出てもいいし、仙台の楽しみは次に回してもいいし・・・来春ハーフで飛躍する！　という意気ごみが、それほどあるわけでもないし・・　仙台ハーフは、来年も見送る公算が大きくなってきました。 今日はラン休み

2006年10月30日（月)

10000ｍ　サブスリーの条件＝３９分切りクリア

夜ラン　H公園トラック　１００００ｍ 結果 3'58-3'56-3'55-3'54-3'52-3'50-3'53-3'52-3'52-3'43 計３８’４５ 次の日曜の、大阪・淀川市民マラソン。　設定タイムは、・・・ 昨今の調子、準備の具合からして、冷静に見て、３時間１０分かな、　と思います。　 よほど風でも吹かない限り、体調調整とペース配分を間違えない限り、３時間１０分切りは固いかな、と思います。 でも、やっぱり、走るからには、サブスリー・・・　というのが頭をかすめると、前半からキロ４分１５秒以内で突っ込み、後半撃沈、３時間１０分はおろか、１５分もオーバーする、というのも、考えられます。 サブスリーの条件は、最低でも、１０キロ３９分切り、　と思います。 そこで、今日は試しにトライしました。　もし、３９分切れなかったら、今回のサブスリーは、あきらめよう、と決めて・・・ 結果、３８分４５秒。　やれば、できますねえ。　さて、どうしよう。　やはりサブスリーねらいでいくか？？

2006年10月29日（日)

城北四区対抗　３０００ｍ　11分16秒６

２日間休んで臨んだ、城北四区対抗親善陸上競技大会の、３０００ｍ　土ノトラックの練馬総合運動場。 10月15日のチャレンジランでは、１００ｍ、１５００ｍのあとで走って、11分０２秒３４。　その結果からして、３０００ｍ一本だったら、11分は切れるだろう、あまり出場機会が少ない種目なので、自己ベストの水準も低く、10分55秒０．　これもクリアできるのではないか、と思っていました。 ところが、ふたをあけたら、11分16秒６。　４０〜50歳代のわずか６人の出走でしたが、順位は、またしても２位でした。 最初の２００ｍが、40秒だったので、これは、速すぎと思い、自重しました。　４００ｍまでは、トップでしたが、速く行ってよ、という感じで、2番手の選手に抜かしてもらいました。　そこから、ずっと、付いていく作戦でしたが、抜かされるためにスピードを落とし過ぎていたのか、相手が付かれるのが嫌で、一気に上げてきたのか、とにかく、一瞬たりともついていけず、あれよあれよと、差をあけられました。 １０００ｍが、３分42秒１５。　ちょっと遅いけど、その分、力が残っているはずだから、あせらず、ここから上げていけば大丈夫。　と、ペースアップ・・・　したつもりが・・・　どうゆうわけか、数字にならない。　 ２０００ｍ通過が、7分３０秒３１（ラップ３分４８秒１６）　ええ、うっそー。　体感的には上げているのに、失速している！！ とにかく、そこからは、ペースキープ、キープ　がやっとで、結果、１１分１６秒６（ラストラップ３分４６秒３）　 あとで、スパイクの裏を見て、納得。　土がべっとり厚みをもってついていて、前足部の９ｍｍピンは、土に埋もれている状態でした。　これじゃ、ぬかるみに土を引きずって、走っていたようなもの。　前夜の雨で、見た目以上に、走路状態が悪かったようです。　 それでも、準備として、前に週にインターバルをいれておけばよかったと思いますが、まあ、今日のところは、土にせいにして、次につなげようと思います。 夜ランは、Ｈ公園トラックで、１００００ｍ 結果 4'01-4'00-4'00-3'57-3'55-3'56-3'54-3'55-3'53-3'47 計３９’１８

2006年10月26日（木)

昼ラン

今日も昼ランのみ　B公園　12周　２７’５２ 実は、次の日曜、地元での小さな大会で、３０００ｍを走るので、練習量を落としています。

2006年10月25日（水)

昼ラン

今日も昼ランのみ　B公園　12周　２７’０８ いい感じでしたが、ちょっと、真剣に走り過ぎたかな？

2006年10月24日（火)

昼ラン

昼ラン　B公園　15周　３４’２４ 雨がやんで、日差しもなく、走りやすかったです。

2006年10月23日（月)

恵みの雨

私は、基本的には、雨でも、練習はする。　レース当日、雨が降っていても、練習していれば、怖いものなしです。 けれでも、今日の雨は、走りませんでした。 昨日の走りの感じからして、休養が必要と感じたからです。 でも、雨が降っていなかったから、意志が弱くて、走ってしまったはず。　恵みの雨となりました。

2006年10月22日（日)

20000m のつもりが・・・15000mに

今日は、高島平のレースだなあ、でも１０月第３週は仕事で、今の職場を変わらない限り、出走できません。 ということで、夕ラン、レースのかわりに、Ｈ公園トラックで、20000mやるつもりで、走りましたが、なんと、15000mで誤って時計を止めてしまい、急に意力低下、そとで、打ち切りとなりました。 結果　21'52-20'35-20'42 計１：０３’０９ アップの時から、走りは重く、キロヨン宣言は、早くも挫折しました。

2006年10月21日（土)

5000m ×　２本

午後ラン　H公園トラック　娘が音楽レッスンを受けている間、１時間３０分の持ち時間。 15000mにするつもりでしたが、途中で、置いた荷物が見えなくなったように気になりだしたら、とても、走りに集中できなくなり、５０００ｍで一旦止まりました。　結局、勘違いで、荷物が盗まれたわけではありませんでした。 というわけで、メニュー変更　５０００ｍ２本となりました。 結果 １本目　4'01-4'05-4'13-4'11-4'15 計２０’４５ （これは、15000ｍ走るつもりで始めました。） 　　　 ２本目　4'01-4'00-4'00-3'59-3'55 計１９’５５ （絶対にキロヨンを守るつもりで走りました。）

2006年10月20日（金)

昼ジョグのみ

昼ラン　B公園　１２周　は、ジョグなりました。 今日は自分の誕生日で、アルコールが入り、夜ランはなし。

2006年10月19日（木)

10000ｍ　キロ４分宣言中

昼ラン　B公園　１２周　２７’２１ 夜ラン　H公園トラック　１００００ｍ 結果 4'00-4'02-4'01-4'00-4'00-3'59-3'58-3'58-3'55-3'40 計３９’３３ キロ４宣言は守りましたｇ、あ早くも、疲れぎみか、タイムは落ちました。

2006年10月18日（水)

10000ｍ　キロ４分宣言

昼ラン　B公園　１２周　２７’２４ 夜ラン　H公園トラック　１００００ｍ 結果 4'07-4'07-4'04-3'58-3'57-3'54-3'53-3'52-3'50-3'37 計３９’１９ これからの季節、トラックの１レーンを走る本練習では、キロ４で走る、を宣言します。

2006年10月17日（火)

休み

昼ランは、出張のため、できず。 夜ランは、パソコンの調子が悪く、その対応で、できず。

2006年10月16日（月)

5000m から再開

昼ラン　B公園　１２周　２８’４４　 今日は、娘の誕生日で、練習は、短く切り上げました。 夜ラン　H公園トラック　５０００ｍ 結果 4'03-3'59-3'56-3'53-3'42 計１９’３３

2006年10月15日（日)

チャレンジランの結果

国立競技場のチャレンジラン、５種目、走ってきました。 今回は、「多種目の挑戦」がテーマでしたので、自己ベストには、遠くおよびませんでしたし、最高目標タイムにも届きませんでしたが、失速してぼろぼろになることもなく、まあまあ、満足できました。 １０時１０分　１００ｍ　１４’０８　（これは、サブイベントです） １１時１０分　１５００ｍ　５’０９”０１　２８位（５６人中） １２時０５分　３０００ｍ　１１’０２”３４　２３位（３７人中） １３時３０分　５０００ｍ　１９’０１”０１　５９位（７１人中） １５時１７分　１０ｋｍロード　３９’３８　順位今のところ不明 　ラップは、４’００−３’５４−５７−５８−５７−４’０２−０３−００−３’５９−４８ 事前に、大会本部へのメッセージ募集で知らせていたので、何回か、４種目挑戦している旨、アナウンスで紹介されました。(実は５種目だったんだけど） 今回は、知り合いがいないかな、と思っていたら、Ｔ中さんに、偶然お会いして、いろいろ話しができて、楽しかったです。 一日楽しんできましたが、所用により、最後のチャンピョンレースが観戦できなかたのが、残念でした。

2006年10月13（金）〜１４日（土）

チャレンジランの目標

チャレンジランに向けて、２日間、全休。 最高目標は、１５０００ｍ　５分以内、３０００ｍ　１１分以内、５０００ｍ　１９分以内、１０ｋｍ　39分以内　ですが、 冷静に見て、今の自分では、 １５０００ｍ　５分１５秒以内、３０００ｍ　１１分３０秒以内、５０００ｍ　２０分以内、１０ｋｍ　４１分以内　ということになると思います。 これを最低目標にがんばります！

2006年10月１２日（木）

昼ラン

昼ラン、Ｂ公園１０周　２２’２７　またまた、昨日より速くが、テーマでした。 ほぼ、全力に近くでした。

2006年10月１１日（水）

昼ラン

昼ラン、Ｂ公園１０周　２２’５０　昨日より速くが、テーマでした。

2006年10月10日（火）

インターバル　１０００ｍ　×　８　その２

昼ランは、Ｂ公園１０周　２３’００　ローペース走っといったところでしょうか。 夜ランは昨日と同じメニュー　昨日の自分に勝つ！がテーマ 結果　348 46 44 43 45 43 42 38　で合格。 インターバルを２日連続とは、常識外で、教科書には「禁止項目」かもしれませんが、あえて、挑戦しました。 常識が本当かどうか、やってみないとわかりませんよね。

2006年10月9日（月）

インターバル　１０００ｍ　×　８

夜ラン　Ｈ公園　１０００ｍインターバル　８本　つなぎは、８０秒２００ｍジョグ 結果　3'51 47 46 46 46 44 39 40 次の日曜日は、国立競技場のチャレンジラン 実は、１５００ｍ、３０００ｍ、５０００ｍ、１０ｋｍの４種目にエントリーしています。 普通、陸上の大会は、個人種目は一人２種目まですが、制限がない大会だったので、これは「チャレンジ」しようと思いました。 といっても、無茶な話で、当然、ベストがでるはずもなく、あまり好きな言葉ではありませんが、「練習の一環」といった感じです。 特に、疲れは状態での１０キロレースは、マラソン終盤の練習になると、思っています。

2006年10月8日（日）

熊本旅行　２日目　阿蘇

今日は、天草から、熊本、そして阿蘇へ。 憩いの森に止泊まりましたが、ランは、夕方、ちかくの高塚山まで登ってきました。（途中２７０ｍは、山道） 往復で、約６キロのパイテンポジョグ。

2006年10月7日（土）

熊本旅行　１日目　天草

今日から、３連休で、熊本県へ家族旅行。　初日は、熊本空港から、天草へ。 天草は、５１．５キロのトライアスロンの発祥の地だそうで、記念碑が建っておりました。 天草マラソン（フル）も毎年行われていますね。 道沿いに、「１７キロ」とか看板が立っていたけれど、その時のものかな。 ランは、夕方、海岸沿いを、約７キロ、ハイテンポジョグしました。

2006年10月6日（金）

東京マラソン　当選

東京マラソン　倍率３倍以上で、なかばあきらめていましたが、運よく、当選しました。　がぜん、やる気もりもりです。 ちなみに、１０キロに申し込んでいた妻は、落選。（でも、ホットしている） ところで、故障したパソコンを見限って、新規購入しました。 それで、あれやこれや、つないだりするのに大変な目にあいました。 でも、悪いこともあれば、いいこともある。　東京マラソン第１回に走れるなんて、とてもラッキーです。 でも、本当いうと、走りたい人には、みんな走らせるくらいの度量が欲しかったよね。世界最大のマラソン大会として、ギネスブックに乗るようにね。　石原知事には、そこまで太っ腹になって欲しかったです。 ワンウェイにこだわらなければ、できたんじゃないかな？　たとえば、実力順に時差スタートと化すればいいしね。　せめて、後ろで、ノーゼッケンで走るなら自由だよ、っていうくらい、オープンな大会にして欲しいな。 これで、今シーズンのメインマラソンは、東京に決定。　したがって、自分の中では、つくばの位置が低下しました。　つくばは、前泊しようか迷っていましたが、近くのホテルは、問い合わせたら、すでに満室のようです。　日帰りで行ってこようと思います。 今年中に、もう１本、フルを走ることにしました。　１１月５日、大阪の淀川市民マラソンです。　弘前のリベンジのつもりで、しっかり体調を整えて、走ってこようと思います。 １月に、多分、荒川の新春マラソン（フル）を走ると思います。　勝田か館山も考えられますが、東京までの時間が短すぎるように思います。　とにかく、フルの距離の慣れよう、という作戦です。

2006年10月5日（木）

ラン　再開　５０００ｍ　２本

Ｈ公園　トラック　５０００ｍ　２本　１９’４７　と　１９’３５

2006年10月1日（日）

弘前。白神アップルマラソン

３時間１６分５７秒 ２１’４５−２２’１７−２２’４３−２３’００ー ハーフは、１：３４’４２くらい ２２’３８−２８’１７−２２’１７−２３’４０−１０’２０でした。 木曜日にパソコンが故障して、睡眠不足に。 前日は、子どもの運動会で、朝が早く、疲れが取れないまま、例によって、前日４食をとって、胃を満タンにしたら、腸が拒否飯能を起こし、何と当日朝、下痢が始まってしまいました。 おそらく２５度近くまでいった暑さで、前半は、キロ４分半ペースがやっと。 後半は、下り坂傾向なので、さあ、これから、と思ってキアチェンジしたら、２３キロあたりで、腹痛発生。　これは、トイレに行けば治るものだと分かってからは、コンビニで行こうか、いや、まだまだ収まるかもしれない、と、もうレースどころではなくなり、ついに２９キロ手前の給水ポイントで決断。　簡易トイレに駆けこんだら、もう、こんな病気な状態で走っていいのか、と、一瞬、リタイアも頭をよぎりました。 ２５〜３０の２８’１７は、そういう事情によるものです。 その後、しっかり練習して帰ろう、切り替え、せめて、３時間１５分を目指しましたが、やはり体調不良は否めず、３５キロから先、ペースが落ちました。 何とかキロ５分超だけは阻止できたのが、救いです。 コースは、岩木山に見守られながら、随所にリンゴ畑があり、のんびりとした雰囲気の、素敵なところでした。　 前半登り、後半下り、高低差１００ｍ　というのが、基本なのですが、数カ所、短い峠道があり、予想していたより、アップダウンの多いコースでした。　また、いつか、再挑戦したいと思っています。 詳しくは、完走記で。 弘前城