とっとこ流ランニング日誌

2007年1月~3月

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2007年3月28日(水)
15000m 59分36秒 
夜ラン H公園トラック 15000m
結果 19'57-19'57-19'42 計59’36

やはり、右足裏のたこが痛みます。 もう、故障といえる状態に近くなってきました。
次の日曜は、吉川ハーフ。 丁度いい機会なので、3連休にしようかな。


2007年3月27日(火)
やり直しインターバル  
昨日、4本目で終わってしまったので、今日はやり直し。
1本目から計画的に行きました。 それでも4本目は、いっぱいいっぱいになり、実は、5本目、失速していたのですが、最後の直線でダッシュして、目標の3’36以内で5本を達成。
タイムは、3’33-3’33-3’34-3’33-3’33 (いつものことですが、秒以下の端数は切り上げ)
間は、200m80秒ジョグ。 


2007年3月26日(月)
調子悪し  
湘南国際マラソンで足にマメを作り、先週はほとんど走れず。
まずいことに、木曜日の飲み会で飲みすぎてしまし、体調が絶不調に。
したがって、土日も走らず。
なのに、まだ、足裏のたこの上に、マメあとが残っていて、まだ痛む。
もう、いいやーー  エエイ、走っちゃえ。 ということで、夜ラン H公園 1000m のインターバル
ところが、やっぱり不調。 5本、目標タイム3’36以内でしっかりやるつもりが、4本目で、いっぱいいっぱいになり、GAME OVER でした。
タイムは、3’29-3’33-3’34-3’34 間は、200m80秒ジョグ。 一本目、脚が軽くて速過ぎたか。

次の目標、生涯できるかどうかわからないけど、5000mの17分台というのがあります。
そのためには、まず、キロ3’36ペース。 インターバルで5本、楽にできなくてはね。 これが、第一歩です。


2007年3月24日(土)
やrっと 記録発表  
湘南国際マラソンの正式記録が、発表されました。
2時間57分31秒(ネット2時間57分14秒)
グロスで2秒、ネットで6秒速くなtって、何だか嬉しい。


2007年3月23日(金)
ラン開始  
練習再開 昼rアンB公園15周 34’36
昨日飲み会があったため、脚は動いても、身体がきつい。 内臓疲労とは、こういうものか、と思いました。
節制を誓います。


2007年3月21日(祝)
ジョグ開始  
午後ラン H公園往復とトラック6周 計5.8キロのジョグ。
足の裏の皮が心配で、走れず。


2007年3月18日(日)
湘南国際マラソン 3回目のサブスリー  
湘南国際マラソン。 
今回は、サブスリーができなくても、気持ちを切らさないように。 今の走力で、3時間05分を切れなかったら、それは、気持ちの問題。 とにかく、最後まで力を出し切ろう、というのが、テーマでした。
予想としては、サブスリーにちょっと届かない、3時間01~02くらいかな、と思っていましたが、嬉しい誤算で、2時間57分33秒(自分の時計)でゴールできました。 30キロまで我慢して、ペースの安定してそうなランナーを見つけては後ろにつく、30キロからは、前を見て、失速していくランナーをひとりひとり抜いていく、という、自分らしいレース展開でした。 また、スタート前の流れが、遅すぎず早すぎず、今回は、完璧でした。 つくばでは大慌て、東京では大冷え、の反省が生きました。 詳しくは完走記で

レース後、右足親指付け根が真っ赤で、水泡ができておりました。 痛いかなと、気がついたのは、ラスト1キロを切った湘南大橋の上でしたので、走りへの影響は、ありませんでした。 しかし、ゴール後は、痛くて、歩くのも超ゆっくりだったものですから、係員の方から、「大丈夫ですか? ふらふらみたいですけど」と、聞かれたほどです。 しばらくは、練習、お休みです。 まあ、いいです。 少し休みなさいという、ランニングの神様からのお告げでしょう。


2007年3月16日(金)
4月からの転勤が決まる  
4月からの転勤が決まりました。
昼休みのランニングを続けた、B公園、O公園とは、お別れです。
4月からは、今までと違って、ネクタイ職場になるし、昼は、走りにくい環境です。
どうするか、この2年間に昼休みランの成果を分析して、決めようと思います。

今日は、ビールを飲んでしまいました。 いつも、大会前2日ともなれば、禁酒期間なのですが、あえて、自然体でやってみようと思いました。 結果はいかに・・・


2007年3月15日(木)
湘南国際マラソンに向けて  
神奈川県でのフルマラソン。 第1回大会。 とっても、楽しみです。

夢のようなコースで走れた東京マラソン、走りは、悪夢のようでした。
あの時は、サブスリーへの思いが強く、ダメだーとなった時に、目標を失い、スピードが鈍る、タイムが上がらない、身体が冷える、トイレに行く、タイムロスでやる気がなくなる、スピードが鈍る、・・・・ と、最悪の循環にはまってしまいました。

湘南では、もし、サブスリーが不可能なペースとなっても、次の目標、自己3位、4位・・・ といくつもカードを持っていこうと思います。 よほどの強風でもない限り、今の走力で、3時間05分は切れるはずで、それをオーバーするとしたら、気持ちの問題だと思います。


2007年3月14日(水)
昼ラン5000m  
昼ラン O公園トラック5000m
結果 3'53-3'50-3'47-3'52-3'47 計19’09

まったな。 疲れは2日後に出てくるのでしょうか。
湘南国際前のラストラン。 全力でいかなくても18分台で、気分よく終わりたかったのですが、風が強めなこともありましたが、がんばっても、19分が切れずでした。


2007年3月13日(火)
昼ラン3000m  
昼ラン O公園トラック3000m
結果 3'44-3'43-3'34 計11’01
昨日、一昨日の疲れがでるかと思いきや、身体は軽め。 3000mは、調子よく走れました。
このところ、昼休みは、B公園から、O公園への練習に切り替えています。
O公園までは、片道3.2キロで、ジョグが長く、負荷をかけすぎないのが狙いの一つ。
神聖なタータンのトラックで、短い距離を気持ちを込めて走り、速い動きを作るのが、もう一つの狙いです。
今年は、5000mの自己ベスト=18分20秒2に挑戦できる走力までもっていきたいと思っています。

夜ランは、お休み。


2007年3月12日(月)
昼ラン3000m + 夜ラン15000m  
昼ラン O公園トラック3000m
結果 3'45-3'45-3'42 計11’12

夜ランは、H公園トラック15000m
結果 20'14-20'00-19'40 計59’54
湘南国際前の最後の追い込み。 意地になって60分切りで走りました。 気温4.4℃は、低すぎで、凍りそうな中、無理やり動かした感じでした。


2007年3月11日(日)
かるがもファミリーマラソン 5km 18分29秒 ロードレース自己ベスト 
横浜で、かるがもファミリーマラソン、 息子のYOHと親子2キロ、自分のレース5キロに、参加してきました。
YOHは、2年間の記録を1分13秒も短縮。 私も2秒短縮の結果となりました。

木曜日;金曜日と、仕事の都合で、昼ランできなかったこともあるけれど、今回は、レース前、しっかり3日間、休んでみました。 ジョグもしない、完全休です。
結果は、
5キロ、18分29秒。 2年前の同コースでの、自己ベストを2秒、更新しました。 なお、トラックベストは、18分20秒2。

このコースは、知る人ぞ知る、坂だらけの難コース。 このタイムは、トラックの練習より、11秒速いだけじゃないの、って言われそうですが、コース条件や、雨で、足先の感覚がなかったことを考慮すれば、まずまず満足です。 ただ、得意のラストスパートが不発だったのが、不満ですけどね。 詳しくは、完走記で。、


2007年3月7日(水)
5000m 18分56秒 
昼ラン O公園トラック5000m
調子こいて、5000mも、と思いましたが、昨夜の10000mの疲労が残っていました。
結果 3'45-3'46-3'51-3'52-3'42 計18’56

夜は、ゆっくりジョグ 4.2km 疲労を抜くジョグ、ってあるのかどうか疑問ですが、そういう気持ちで、力をぬいたジョグとしました。


2007年3月6日(火)
10000m 38分25秒
夜ラン H公園トラック 10000m
おとといの自分に勝つぞー という気持ちで、やってみました。 ゲーム感覚で楽しんでいるんですよ。
結果 3'55-3'55-3'53-3'51-3'52-3'52-3'49-3'50-3'48-3'40 計38’25
結構、風が強いコンディションでしたが、38分台前半がでた、ということは、サブスリー可能圏内だと思います。
少なくとも、3時間05分以内じゃなくてはおかしい。 よほどの強風が吹くとか、気持ちが切れなければね。


2007年3月5日(月)
3000m 11分04秒
昼ラン O公園トラック 3000m
結果 3'44-3'42-3'38 計11’04
11分切ろうと思っていましたが、風も強く断念


2007年3月4日(日)
10000m 38分38秒
夜ラン H公園トラック 10000m
絶対に39分を切るという気でスタートするも、最初の200mが、結構速く入ったつもりが48秒で、調子悪そうでした。
無理やり数字合わせの練習だ、と思って、3’54を守るようにして、ぎりぎりの感じでした。
結果 3'56-3'53-3'50-3'52-3'51-3'54-3'53-3'53-3'52-3'44 計38’38

このタイムは、昨年1月12日の練習38’35以来のベストで、ようやく、戻って来たな、という感じです。
今年は、再び37分台の世界に行ってみたいな、と思いますが、まずは、38分台前半ですね。


2007年3月3日(土)
本番に弱い? 鴻巣パンジーマラソン 2キロ 6分49秒 年代別6位入賞
鴻巣パンジーマラソン 参加してきました。
まずは、小3の娘のMIEと親子1キロ、鉢巻(たすき?)を持ったまま走ります。
MIEは、1回だけ、この大会のために1キロを走ってみましたが、それだけ。 なのに、昨年より19秒短縮の5分11秒でした。 子供は、放っておいても、どんどん成長しますね。

ところで、私のほうは、絶好調だったはずですが・・・・
結果は、昨年より10秒遅い、6分49秒でした。 10秒も・・・  とは、がっかりです。
それでも、目標だった、6位入賞をぎりぎり果たし、表彰式参加の上、鉢植えを1つもらってきて、親爺としての面目が立ちました。

失敗の原因は、
1 去年は、直前3連休したが、今年は、1日休み。
2 去年は、2人の子の親子レース後だったが、今年は1人の子。 したがって、アップ不足となった。
3 加えて、去年は晴れたが、今年は曇りで、寒め。 アップ不足の影響が大きくなった。
4 今年は、スタート時に、隣のランナーに進路を阻まれ遅れを取ってしまった。 
  それを、取り戻すべく、スタート後、200~400mあたりで、オーバーペースになって、いっぱいいっぱいになってしまった。

結局、何とか、ラスト800mくらいから、挽回モードとなり、前にランナーを拾って、6位に食い込みましたが、練習でいい感触だったので、ちょっと、残念な結果でした。


2007年3月1日(木)
昼ラン 5000m タイムトライアル 18分40秒 + 夜ラン 400m1本
2キロレース、2日前だというのに、今回は、全休としない方針を試すことにしました。
その次も5キロレースがあるし、そのたびに休んでいたら、調子が狂いそう、と判断しました。
しっかり休むのは、湘南国際マラソン(フル)の前だけにしようと思います。

昼ラン O公園トラック  このところの絶好調に、調子こいて、5000m走。
昼休みの1時間で、3.2キロ離れたO公園まで往復。 プラス5000m1本は、何とも慌しいです。 が、時間がないから、仕方がないです。
途中、信号待ちもありますから、おそらくキロ5分程度の高速ジョグ。 走る前に、1分ほど呼吸を整えてスタート。 O公園トラックは、全天候用なので走りやすいのですが、今日は、風が強めに吹いていました。 
結果 3'49-3'47-3'42-3'42-3'40 計18’40

これは、ひょっとして、練習トラックの自己ベストかと思い、記録を調べましたら、2004年10月15日に、18分35秒というのが、ありました。 この時は、3時間27分台で大失速した新潟マラソンの5日後だったんです。 失敗したフルマラソンの後に、短い距離が速くなる、という法則がありそうです。

夜ラン H公園トラック 400m1本 最後の直線は少し流したので、78~79秒くらいかと思って時計を見たら、73秒88. よしよし、これで、2日後の、鴻巣2キロレースが楽しみです。


2007年2月28日(水)
昼ラン インターバル
昼ラン O公園トラック  ひつこく、400mインターバル5本 間は、200m80秒ジョグ。
結果、79秒 78秒 77秒 78秒 74秒
ここ2週間で、4回目。 一番、いい感じでできました。


2007年2月27日(火)
昼ラン + 夜ラン インターバル
昼ラン B公園15周 33’11。
33’11は、1周2’13で、ほとんどタイムトライアル状態。

夜rラン H公園トラック 400mインターバル5本 間は、200m80秒ジョグ。
結果、81秒 80秒 77秒 78秒 76秒
ここ2週間で、3回目。 


2007年2月26日(月)
酔っ払い走行?
夜ラン いつもより多いビールを飲んだので、止めようと思いましたが、この状態で走れるのか、試してみたくないりました。 といっても、ご心配なく、 酩酊というわけではありませんよ。
H公園トラック まず、2キロレースのリハーサルをしようと思いました。 7分切れればいいな、と思っていたのですが、とっとも程遠く、7’21。 2本目は、1000m通過時点で、力が入らなくなり、棄権しました。(笑)
半端な気分になってしまいったので、5000m走で締めました。
結果 4'06-4'13-4'03-3'52-3'43 計19’57


2007年2月25日(日)
H公園5キロコース 1周自己ベスト 18分12秒
午後ラン 合同練習会
H公園 通称「5キロコース」2周。
1周目は、雑談も交えて、ゆっくり26’54
2周目は、さあ、いくぞ、と気持ちを込めてスタート。 こちらがランパンなのに対し、格上のSM田さんが、ブレーカーで走っていたので、いいハンディだと思いました。 SM田さんの性格からして、絶対、追いかけて来る、こrちらは、逃げろ逃げろ。という気持ちで走っておりました。
結局、SM田さんは、追ってこなかったのですが、いつ追いつかれるだろうか、という見えない背後に後押しされ、2周目は、18分12秒。 このコース、何度も走っていますが、間違えなく、自己ベスト。 5キロに約70m足りないと思われますので、実質18分30秒くらいかと思います。

その後、トラックで、1000mのレペ3本
3’27.01 3’25.95 3’21.90
丁度、5000m少なくとも16分台では走るであろうと思われる若者が、キロ4分をちょっと切るくらいのペース走をしていたので、目標にさせていただき、走りました。 最後、ラスト400mで、後ろを振り向かれたら、ペースを上げて行ってしまいました。 もっと、意地になって、付いていかなければいけませんね。 そうしたら、3’20切れたのにになあ、と反省しました。


2007年2月24日(土)
400mのインターバル
昼ランはなし。
夜ラン H公園トラック 400mインターバル5本 間は、200m80秒ジョグ。
結果、80秒 80秒 76秒 77秒 76秒 前回と違い、最初からしっかり走れました。


2007年2月23日(金)
昼ラン
昼ラン B公園12周 26’45。
今日も、1周2’14ペースで、快調。
さすがに、休んだほうがいいと判断し、夜ランは、お休み。


2007年2月22日(木)
昼ラン + 夜ラン 5km
昼ラン B公園15周 33’30。
33’30は、1周2’14で、けっこう速い! 東京マラソンが、LSD効果を生み、インターバルで、スピード強化されたようです。

夜rラン H公園ロード きれいなビルドアップ走
結果 4'21-4'00-3'54-3'46-3'33 計19’34


2007年2月21日(水)
昼ラン インターバル 夜ラン 5000m ビルドアップ
昼ラン 久々にO公園トラック。 これまた、久々、インターバル。

3月3日に鴻巣で2キロ、3月11日にかるがもファミリー(横浜)で5キロのレースを予定しています。
いずれも、親子マラソンのついでではあるけれど、年代別に入賞した大会でもあるし、今年も狙ってみたいと思います。 子供の前で、ちょっとかっこつけになるしね。

でもって、スピード強化作戦。 特効薬は、何といっても、400mのインターバル。 走は、80秒、間は、200mジョグつなぎ80秒。
間の80秒は、甘いと言われそうですが、動き作り重視なので、よしとしています。

結果、400mインターバル5本 89秒、84秒、83秒、78秒、74秒 (いつものことですが、秒以下の端数は切り上げ)
初めは、久々でスピードが出ませんでしたが、すぐに慣れました。
ラスト1本は、キロ3分=72秒に挑戦する勢いで全力でいきましたが、残念。

夜ランは、H公園トラック。 5000m。 キロ4でいい、のつもりでしたが、早速、昼のインターバルの効果がでて、ビルドアップできました。

結果 3'59-3'55-3'51-3'45-3'33 計19’03


2007年2月20日(火)
昼ラン ビルドアップ
昼ラン B公園。
今日も、ゆっくり走り始め、だんだん気分が乗り、ビルドアップ走になりました。


2007年2月19日(月)
東京マラソンの反響
今日は、昼ラン B公園を、時間を気にせず10周。
東京マラソンのTシャツ着て走っていたのを、見たのかどうか、途中、ウォーキングをしている女性の方に、「昨日、走ったの?」と声をかけられ、立ち話少々。
職場でも、いろいろ、聞かれたりして。 テレビに映っていたとか、いないとか。
みんな好意的で、よかったです。


2007年2月18日(日)
雨の東京マラソン
例によって直前3連休して、マラソンレース。
マンモス大会のため、妻と息子の協力を得て、荷物預けで並ぶことはなし。 トイレも初めから別の駅で済ませ並ぶことなし。周囲が時間に追われ慌てているのを横目に、余裕の流し。 それが、実に軽く、もう、サブスリーは、普通に走れば確実、と思いました。
が、気温5度の雨の中、45分立っているというのが、どういうことか、見通しと覚悟が甘すぎました。
身体も心も凍りつき、レースになりませんでした。
結果は、ままさかの、3時間39分51秒(ネット同48秒) 詳しくは、完走記で。

自分のレースは、大失敗でしたが、大会が、成功して、本当に嬉しく思います。 雨の中、沿道に多くの人が足を運んでいただき、大感激でした。 やっぱり、日本人は、マラソン大好き。 これから先、1年、1年、発展していって欲しいと思います。


2007年2月17日(土)
マラソンEXPO
東京ドームの前日受付。 マラソンEXPOは、とっても、にぎやかで、グッズ販売から、ランニング教室みたいなものまであり、楽しい催しでした。 もっと、時間があれば、いくらでも、楽しめそうでした。 来年以降も、たとえ抽選に落ちても、来ようと思いました。


2007年2月14日(水)
ラストラン 5キロ
夜ラン H公園ロード 5キロ
結果 4'01-4'10-3'59-3'53-3'46 計19’49
途中は、わざと緩んで、ビルドアップ走としました。

マラソン前は、「休み」を取るか、「動き」をとるか、迷うところですね。 先週の段階では、東京マラソン前、4連休も考えたのですが、今の脚の状態が、軽い、と判断して、走りました。 アップの時から、軽く、これは正解だったと思います。 全力を出してオールアウトすることのないように気をつけました。

あとは、睡眠と食事が大切ですね。


2007年2月13日(火)
1日で回復
昼ラン B公園12周 27分25秒
昨日が、ヘンだったので、今日の昼ラン B公園 1周2’24でゆっくりスタートして、ビルドアップしました。
後半は、1周2’15ペースで、やや苦しくても、無理やりキープしました。

夜ラン H公園トラック 10000m
結果 3'55-3'59-4'01-3'59-3'59-4'00-3'58-3'57-3'56-3'46 計39’30
昼ランのスピードが残り、初めの1000mが楽に3分台。 意識的にペースを落としたら、そのペースがいっぱいいっぱいになってしまいましたが、トータル39分30秒は、合格点です。 昨日は、旅行疲れだったんでしょう。 1日で回復しました。 


2007年2月12日(休)
南紀白浜 家族旅行 
1泊の家族旅行で、南紀白浜に行ってきました。
南部梅林のどももごとで、アドベンチャーワールドのパンダをみたり、と楽しく過ごせました。
ランのほうは、旅先のジョグを楽しむ予定でしたが、ついつい寝過ごして、走れませんでした。

帰宅してから、いつもの夜ラン H公園トラック、 軽く10000m、キロ4分で走るつもりが、
3'58-4'00-4'02-4'06-4'10-4'16-4'15-4'18・・・ 、とっても身体がヘンで、動かず、8800mで止めてしまいました。 一度やると決めた練習は、最後までやる主義なのですが・・・
気力もなくなってしまいました。 
まずい、やっぱり、先週がピークだったのか?
おそらく、飛行機疲れだと思いますけどね。 狭い空間で、座り続けているのがいいはずないですからね。 気圧とかも、関係あるのかな。


2007年2月10日(土)
大腸検査 
この話題をここに書くのも・・・と思いましたが、実は、昨年12月の人間ドッグで、便潜血反応があって、要精密検査ということで、今日、大腸内視鏡検査と言うのを受けてきました。 当初、東京マラソンの1週間後の予定だったのですが、病院の都合で、今日になってしまいました。 したがって、昨日は、検査食といって、レトルトのおかゆなどだったんです。 もし、ポリープが見つかって切除ということになれば、1週間は激しい運動を控えるようにと、説明にあったので、やばいなー、やえようかなー とも思いましたが、予約を取り直すと何時になるかわからないし、万一のことを考えると早いほうがいいので、検査を受けてきました。
結果は、異常なし。 これで、心配ごとが一つ減って、東京マラソンに向かえます。

午後は、H公園トラック15000m走。 午前中の検査で、痛み止めやら腸の動きを抑える薬とやらを打たれたせいか、昨日、ろくに食事を取っていないせいか、はたまた、昨日のロングジョグが悪かったのか、走りとしては、不思議に重い状態でした。 さらに、子供達も多く、とても走りに集中できる状況でもありませんでしたしね。 一時、キロ4’20まで落ち込みましたが、最低でも、サブスリーペース! と思って、こらえて走っていました。
結果 21'12-21'10-20'19 計1:02’41


2007年2月9日(金)
東京マラソンコース 試走
今日は休暇が取れたので、東京マラソンコース、一部、試走(超ゆっくりジョグ)に出かけました。

まずは、スタートの都庁周辺の下見。
はっきり言って、無事にスタートラインにつけるかが、最大のポイントかと思います。 あわてることなく、しっかり準備ができて、平静に並ぶことができたら、、サブスリーは、もらったといえるでしょう。
スターの地点の、都庁第一本庁舎前、、都議会議事堂の間の道路には、青のペンキで、「スタート」と示されていました。
片側2車線で、中央分離帯付き、意外と狭いな、と感じました。




最初の下りがポイノトと言われるけれど、実際走ってみると、単純な下りではありません。 歌舞伎町南(1~1.5km)や、厚生年金会館手前(1.8~2km)では、緩い登りもあります。 厚生年金前を過ぎると、飯田橋(5.7km)まで、下り傾向となります。 しかし、ジョグしていても、スピードが加速されていまうほどの坂は、富久町西(2.5km)の信号から、わずか150mぐらいです(左の写真)。
作戦変更! 最初の6キロで、大きく貯金するのは、やめようと思います。 4’15-4’16-4’08-4’12-4’13 って感じかな? 




 飯田橋(5.7km)から、新富町(35.5km)まで、地下鉄有楽町線に乗って、大幅、ショートカット

36キロ地点の隅田川にかかる佃(つくだ)大橋(左の写真)が、今コースの最大の難所であることは、間違えありません。 高速道路に登る高さと考えればいいと思います。 車両専用で走れませんでしたが、勾配もきつそうです。序盤の下り坂の貯金を一気にはたいてしまうことでしょう。
ただ、続く朝潮大橋は、佃大橋の延長だし、春海橋、東雲(しののめ)橋は、坂といっても、えいっ、って感じで、すぐに乗り越えられそうです。





途中、やはり試走中らしいランナーに出会い、40km地点から、栃木県から来たというその方と、時々会話をしながら走りました。


いよいよゴールが見えてきたところ、残り1キロを切って、最後の緩い登り坂があります。
ラストは、左折して、右折して、駐車場へ。
この左折ポイントは、残り450~500mくらい。 もし、2時間58分30秒だったら・・・ ダッシュして勝負する価値があります。
ゴールの東京ビッグサイトの駐車場は、残念ながら、入れませんでした。(左の写真)




2007年2月8日(木)
昼ラン 
昼ラン B公園15周 33分37秒
昨日と同じ、マイペースで、絶対失速しないように、ビルドアップ走。
でも、最後、昨日の自分に負けたくない、とダッシュして、1秒勝ちました。 どうも、そういうゲーム感覚が好きなんですね。 ただのジョグに耐えられないんです。
膝の調子もいいし、この状態を大事にしなくちゃ、と思い、今日も、夜ランは、パス。


2007年2月7日(水)
昼ラン 
昼ラン B公園15周 33分38秒
昨日、昼・夜のダブルだったのに、上のタイムで走れるとは、やっぱりピークかも。
夜も走れそうだったけど、我慢してやめました。
12月以来の左膝痛が、ここにきて急に収まり、正規ノポジションにはまった感じじ。 東京マラソンに向けていい材料がそろってきました。


2007年2月6日(火)
昼ラン + 夜ラン 5km 19分23秒
昼ラン B公園15周 34分20秒
1周2’30でゆっくりスタートしましたが、結果、ビルドアップ走になりました。

夜ラン H公園ロード 5km
結果 3'57-3'53-3'54-3'52-3'47 計19’23
キロ4分でいい、つもりが、無理しなくても、上のタイム。 やばい、ピークが来てしまったかも。
先週の日誌で、今週は、5000mを18分台で、と書いてしまいましたが、考え直して、実際に走る必要はないと思います。 ぎりぎのタイムトライは、疲労が残ることが心配。 やれば、18分台で走れるはずだ、という感触があればOKかと思います。 その感触、今日、得られました。 


2007年2月5日(月)
仙台国際ハーフ 申込完了  練習は 10000m 39分17秒
今日から、申し込み開始の仙台国際ハーフマラソン 5月13日開催 RUNNETで、申し込み、即刻、入金してきました。
今年から、3時間30分のフルマラソンの公認記録でも、資格が取れるようになったため、一度諦めていたのですが、一念、奮起して申し込みました。 この春の最大イベントとなります。
それにしても、公認記録が、つくばマラソンの3時間09分16秒がベスト、というのは、自分でも不満。 タイムが遅いというより、最後までベストを尽くさなかった記録だからね。 

さて、今日は、夜ラン H公園トラック 10000m
結果 4'01-3'59-3'58-3'58-3'57-3'58-3'58-3'56-3'53-3'39 計39’17
キロ4でいくつもりが、最後は、ぐんぐん上げてしまいました。


2007年2月4日(日)
20000m 1時間24分11秒
午後ラン H公園トラック 
結果 21'26-21'13-21'09-20'23 計1:24’11
今日はアップの時から、疲れが残っている感じだったし、風が昨日よりも増して強かったので、キロ4’30でゆっくり行こうと思ってスタートしましたが、意外と走れて、サブスリーペースで行けました。
やはり、7000m~8000mで、子供が出てきたり、横列で散歩をしている団体がいて、一気にキロ4’19に落ち、気がめげそうになりましたが、障害を理由にしてばかりではいけないと思い、ペースキープに、つとめました。 ラスト5000mは、日没となり、人が減ったため、次第に乗って走れるようになりました。 やはり、リズムと集中力が必要なんだ、と改めて感じました。

別大マラソン、テレビ観戦しました。 藤田選手、優勝、おめでとう! タイムがあと1分速ければ、大坂世界陸上、事実上、当確だったんでしょうけどね。 でも、多分、大丈夫でしょう。 ぜひ、大坂で力を発揮して、北京で勝ってもらいたいものです。


2007年2月3日(土)
15000mは 失速 60分33秒
午後ラン 土曜日恒例 H公園トラック15000m走。
何で土曜日恒例かというと、娘を音楽教室に連れて行って、レッスンの1時間半の間に、1キロ離れた競技場に行って、走ることにしているからです。 15000mが、丁度、走れる距離なんだよね、 もっと、時間があれば、20000mにしただろうし、もっと短ければ10000mにしたはず。 
結果 20'04-20'12-20'17 計1:00’33

失速してしまいました。 風も強かったけど、人が多かったのには参った! 今年は、正月が終わっても、凧揚げの人が大勢いました。 9000m過ぎから、キロ3分台にペースを上げ、60切りでフィニッシュするつもりでしたが、11000m過ぎに、走路にでてきた子供でストップしそうになり、危ないよな、こんなところで、必死こいて走っていたら。と思うと、急に気持ちがしぼみ、一気にペースがキロ4’10近くに落ちました。
調子がよければね、こんな状況でも走れると思うんだけど、人とぶつからないように、遠回りしたり、減速したりしてしていると、集中できません。 リズムも狂うし、まだまだ、余裕で、キロ4で走る実力がない、ということです。

ところで、明日の別大マラソン、両アツシの対決、楽しみだなあ。
私は、駒大時代から、藤田選手のファン。 走っている時の、負けん気に表情がいいなあ。 佐藤選手の今年のニューイヤー駅伝の快走には、目をみはりましたよね。 風がなくて、実力とどおりでれば、日本記録もありえます。 がんばれ!
藤田選手は、福岡を2ケ月前に走ったばかり、もし、成功すれば、一流選手は、せいぜいフルマラソン、シーズン2回が限界、という常識を破ることになります。 そんな常識、どんどん破って、みんな、どんどんレースに出て盛り上げて欲しいから、そういう意味でも、ぜひ、好記録出して欲しいと思います。


2007年2月2日(金)
昼ラン
昼ラン B公園15周 33’52。
その前の日、やりすぎの感があったので、昨日は、1日全休としました。。 このコース、今日は、34分台前半で、充分と思っていましたが、33分台で、いけました。


2007年1月31日(水)
昼 + 夜5000m 19分13秒
昼ラン B公園15周 34’23。 すでに、いつもの走り。
夜ラン 久々トラック5000m 20分きれればいいや、でスタートしましたが、以外と走れて、
結果 3'57-3'56-3'55-3'49-3'36 計19’13

東京マラソンに向けて、長距離練習は、館山若潮マラソンがその役目を果たしたといえます。 もう充分。
あとは、調子を自己最高レベルにできるだけ、近付けること。 5000mが、そのパロメータになります。 18分台が、サブスリーの最低条件。 来週は、そのレベルまで、回復させようと思っています。


2007年1月30日(火)
徐々に、加速
昼ラン B公園10周 23’29。 ゆっくりのつもりが、ビルドアップ走に。
夜ラン 超ゆっくりジョグ 4.4km。


2007年1月29日(月)
ゆっくり始動
まずは、昼ラン B公園12周 35’54。 ゆっくり、キロ5~5分20秒くらい。 


2007年1月28日(日)
館山若潮マラソン 3時間03分41秒
ラップは、ロス5秒で、以下、 21’28-21’05-21’17-21’54-(ハーフ1:30’46) ー22’14-22’12-22’08-22’08-9’10  完走記はこちら。

今回は、東京マラソンに向けてのステップ。 予想タイムも3時間~3時間05分だったので、結果的には、予定どおり、順調、ということになります。 強いていえば、気象コンディションがよかったので、あと、1~2分タイムがよければ、自信になったのですが、・・・それでも、ラスト、2.195キロは、上手く走れましたので、満足感はあります。
3時間03分41秒・・・このタイムだと、東京マラソンでのサブスリーは、微妙、というか、わずかに届かない、といのが、冷静な予想になります。

マラソンレース前、2日休めば、3時間10分は切れる、3日休めば3時間05分は切れる、というのを、実証しました。 それなら、4日休めば、3時間00分を切れるでしょうか? そうはいかないと思いますが、東京マラソンでは、それに賭けるしかないかもしれません。 


2007年1月24日(水)
昼ラン 仕上げ
昼ラン B公園 
昨日、走れなかった分、身体は軽め、1周2’16~18平均で、行ってやるぞ、
と思ったら、2’15平均という、それ以上の結果になりました。 トータル33’37
このコースを33分台で走れれば、まずまず。 サブスリーの可能性もゼロではありません。
夜ランは、睡眠を誘う目的で、ジョグ2.5キロ。 
館山若潮マラソンまで、あと、3日、走らず、気持ちを溜め込むことにします。(軽いジョグはするかも)


2007年1月23日(火)
昼ランは、ジョグに変更
昼ラン B公園 
館山若潮マラソン前に、B公園周、3連チャンの予定でしたが、
途中、4人で横列に並んで散歩をしている年配に集団がいて、走りにくかったところへ来て、
保育園のお散歩集団が入ったため、ランを中断。 危険で走れません。
7周してから、ジョグにして3周、というメニューになりました。


2007年1月22日(月)
昼ラン+ 夜ジョグ
昼ラン B公園 15周 34’13。
最初ペースが上がらず、やや、疲れぎみか?
夜ラン ジョグ 約40分 6.2km マラソン前、練習量を落とすので、体重対策のためのジョグです。


2007年1月21日(日)
10km 合同練習
午後ラン H公園5キロコース2周
今日は、ラン仲間が、私含め6人集まり、合同練習。
1周目 20’47 2周目 18’44 計 39’31
このコース距離不足で、5キロ当たり、あと20秒加算しなければいけません。
ひとりランだと、どうしても最初から、時計と対話してしまうけど、仲間がいると、ゆったりできます。 普通、ひとりだと追い込めないから、みんなで練習するって聞くけれど、私の場合、逆。 あまり追い込まないようにするために、合同練習にでているような感じかな。 それでも、2周目は、がんがん、行ってしまいました。


2007年1月20日(土)
15000m 59分48秒
午後ラン H公園トラック
今日は、残り距離を計算しながら、余裕を感じながらスタート。
結果 20'38-19'53-19'17 計59’48
最後のほうは、意地でも、60分切ってやる、という感じになりました。

さて、館山若潮マラソンまで、1週間。
今回の目的は、東京マラソンに向けての最後のロングランという意味あいがあります。
かといって、ある程度のタイムは出しておかないと、自信になりません。
今シーズン最高タイムである淀川市民マラソンの3時間04分40秒を切ることが、最低目標になります。
つくばマラソンのように、最後でぶざまな失速にならないよう、最初から、きちんと落ち着いてレースメークをすることが重要です。 2キロごとの表示ですから、大狂いはないと思います。 最初、すーっと、8分50秒ぐらいで入れれば、そのままいけるような気がします。 どうでしょうか? 欲張らず、冷静に! が重要です。


2007年1月19日(金)
昼ラン
昼ラン B公園 15周 34’28。
いつも、昼ランは、距離を計算して、絶対に失速しないように、ゆっくり入って、徐々に上げるパターーンなので、それでは、レース向きの実践練習にはならないのではいか、と思い、今日は、初めから、1周2’15のペースで突っ込んで、どこまで耐えられるかやってみました。 強風のせいもありましたが、見事、沈没しました。 7周目では、2’26まで落ち最悪。 そこから、何とかビルドアップして終了。


2007年1月18日(木)
昼ラン
昼ラン B公園 15周 33’45。
やっぱりね、休むと速くなります。 1日全休後。今日は快調。


2007年1月16日(火)
10000m
夜ラン H公園トラック
きのう、がまんジョグしたので、今日は、その分、欲求不満を解消しようと、10000mをやろうと決意。 さぞかし、快調に走れるかな、と予想していたのですが、全く、ダメでした。 ジョグ疲れなのか、ジョグで遅く走る癖がついかのか・・
結果 4'14-4'14-4'15-4'14-4'13-4'14-3'59-3'58-3'55-3'45 計41’01


2007年1月15日(月)
昼ラン+ 夜ジョグ
昼ラン B公園 15周 33’49.。
先週のように絶好調とはいきませんでしたが、まずまずか。
夜ラン がまんジョグ 約65分 10.1km 自分にとっては、もっともハードな練習です。


2007年1月14日(日)
10000m
夜ラン H公園トラック
夜のほうが、人が少なくて、格段に集中して、走れました。
結果 4'01-3'59-4'00-3'59-3'59-3'57-3'57-3'57-3'54-3'40 計39’23


2007年1月13日(土)
15000m
午後ラン H公園トラック
きのう、速く走りすぎたせいか、昨晩のアルコールのせいか、
今日は一転して、走れないモード。 おまけに、強風、凧揚げの人が多く、危険。 走りながら、凧糸が絡むアクシデントもありました。
結果 20'21-20'42-20'04 計1:01’07


2007年1月12日(金)
昼ラン 絶好調
昼ラン B公園 15周 ペース走というよりTT 33’27.。
1日全休後。 その前のジョグがよかったのか、絶好調。 1周2’20のペース走のつもりが、ぐんぐんビルドアップし、最後は、タイムトライアル状態に。 このコースの33分台前半は、20006年3月31日、つまりサブスリーができていた頃以来。


2007年1月10日(水)
昼ラン + 夜ジョグ
昼ラン B公園 15周 ペース走 34’33。
夜ラン 約60分ジョグ。 9.4km。 ジョグは苦手だけど、たまにはやったほうがいいかも、と思い、がまん走。


2007年1月9日(火)
5000m
夜ラン H公園トラック まずは、5000m
結果 3'57-3'56-3'54-3'55-3'45 計19’27
キロ4分は、守るように、走りました。


2007年1月8日(祝)
東海村新春ハーフ 1時間26分54秒
3日間全休して、東海村ハーフ。
前日、出発したのですが、何と、強風のため列車が止まり、上野・水戸間で、約7時間かかってしまうという、ハプニングがありました。
コースは、周回2周。 キロ表示は5キロごとですが、初めの600mが陸上競技場で、ペースは上手くは入れたと思います。 5キロ通過は、20分07秒。
しかし、その後は、強めの風と、小刻みなアップダウンのため、ペースが上がらず、10キロ通過は、40分54秒。
その後、i前のランナーを目標に、挽回しようと走っていたのですが、15キロの表示は、明らかにおかしくて、(何と58分49秒!) 頭が混乱している間に、ペースダウン。 向かい風と上り坂で、気持ちが、切れかけましたが、最悪、年末の練習タイム(1時間27分57秒)より遅いのは、絶対いやだ! という気持ちが強くなり、ラスト3キロは、生き返りました。
1時間26分54秒は、今の状態で、出るべくして出たタイムだと思います。


2007年1月4日(木)
仕事初め 昼ラン
B公園、昼ラン。 改修工事のため、ここを走れるのも、あと3ケ月です。
今日は、15周。 あまり無理しないように、一周2’20でいいと思いましたが、結果、平均2’17で、34’13。


2007年1月3日(水)
走り始め 5000m 2本
正月2日間は、来客とか、いろいろで、何となくもあって、走れませんでした。 膝の調子を良くしたいというのもありました。
今日が、初ランで、午後、H公園トラックに行ったら、いつものメンバーに会えました。
ただ、トラックの競技場は、凧揚げの人が多く、「前の年に、ランナーが3歳くらいの子とぶつかって、救急車騒ぎになったこともあったんだよ」という話を聞いてしまったら、トラックで練習する気がなくなりました。
仕方なく、日没で人が減るまで、公園でジョグをしました。
ようやく、日がしずんでから、5000m 結果 4'00-4'00-3'58-3'57-3'46 計19’41。 まあ、ひどい状態で、20分切るのがやっとでした。
どうも不完全燃焼で、夜ランも、もう一本5000m 結果 3'58-3'58-3'55-3'55-3'46 計19’32。 今度の方が幾分、ましになりました。