２００８年1月〜３月

2008年3月31日（月)

休み

佐倉マラソンで足にマメができたし、しばらくリフレッシュしようと思う。

2008年3月30日（日)

佐倉朝日健康マラソン　３時間１４分０４秒

大会前は、３連休を取らないと、だめというのを、また、立証した。 今回は、２連休で、練習の疲れが抜けきれてず、 さらに苦手な早起き（５時起床）、レース前の混雑（千人規模で甘くみていた）など、スタートまでの流れが悪かった。 今回の目標は、３時間０５分だったはずなのに、サブスリーのペースランナーの背中の「３時間」に引かれ、５キロ地点まで付いていってしまった。　これで、万事休す。 スタートロス１秒で、以下、 ２１’２０−２２’３２−２２’５３−２２’３８−（ハーフ１；３４’２３） ー２２’２４−２２’１０−２３’２８−２５’３０−１１’０８で、 ３時間１４分０４秒だった。 終盤のキロ５分超えは、あきらかにオーバーペースのつけ。 そんな中、途中、なべさん、ｐａｙｕｔａさんに同走していただき、中盤は、それなりに走れていた。 もう一度、マラソンと真面目に向かい合い、３週間後のかすぅみがうらでは、タイムはどうであれ、最後まで満足に走りきれるレースにしたいと思う。

2008年3月28日（金）〜29日（土)

休み

佐倉マラソン前の休み

2008年3月27日（木)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'00-3'59-3'58-3'56-3'55-3'53-3'54-3'55-3'54-3'41 計３９’０５ 気温12.1℃ いつも、経験から、大事なレース前は、3日連続休みを決め込んでいるのだが、今回は、どちみちサブスリー挑戦レベルにないので、中2日で佐倉を走ることにした。　計画変更である。　体重が多すぎるので、その対策でもある、　全体に練習不足と感じる。 今日は、ゆっくりめに入って、確実に昨日のタイムを上回るように走った、ラスト１０００ｍの3分41秒には満足。

2008年3月26日（水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'54-3'57-3'58-3'53-3'56-3'55-3'58-4'04-4'00-3'47 計３９’２２ 気温10.4℃ 佐倉マラソン前のラストラン。　38分台が、サブスリー挑戦資格と思って出走したが、みごと、７０００ｍで失速した。 やはり、現状では、サブスリーの力はない。　目標タイム3時間２〜3分台とも思ったが、気温が上昇するだろうことを考えると、3時間05分切りということにしようと思う。 どの大会でも全力ポリシーには変わりないが、いつも、ベストな状態というわけにはいかない。　中・長期的な流れがでてしまうのは当然かと思う。　今シーズン。、佐倉・かすみがうらからスタートして、目標としては、北海道の自己コースベスト、つくばでの雪辱、シーズン1回のサブスリーといところかな。

2008年3月25日（火)

１５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１５０００ｍ 結果 4'00-4'00-4'02-3'59-3'55-3'59-3'59-3'58-4'00-4'00-4'01-4'02-4'00-4'02-3'45 計５９’４２ 気温12.6℃ キロヨンで行くと決めて走る。　3日休んだのにぎりぎり。　練習不足と体重増加が原因だと思う。

2008年3月22日（日）〜24日（火)

休み

諸事情（飲み会など）で走れず。 体重計を新しくした。　23日、46.1kg、24日　47.0kg　 だめだ、こりゃ。　走れない原因がわかった。　逆にいうと、体重を落とすレベルまで、トレーニングができれば、まだまだ、記録が伸びるかも。　また、一からやる直すような気持ちになった。

2008年3月21日（金)

１５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１５０００ｍ 結果 4'08-4'17-4'24-4'19-4'08-4'07-4'06-4'03-4'00-4'07-4'09-4'00-3'59-4'09-3'57 計１：０１’５３ 気温9.0℃ 佐倉マラソン用に、１５ｋｍは、走らないと。　途中、失速しそうになることの繰り返し。　東京マラソン前の走りとは大違い。

2008年3月20日（祝)

５ｋｍコースの距離表示！

夜ラン、ジョグのみにするつもりで、小雨でグランドが使えないので、Ｈ公園、通称５キロコースを走ったら、発見！ １キロごとのマークを路面につけていた。　もしかしたら、誰かが、光が丘ランナーの５ｋｍコース距離疑惑問題を決着すべく、正確に測ったのかもしれない。　路面の表示によると、通称５ｋｍコースは、４８８７ｍぐらいとなるようだ。　これは、私の予測４９３４ｍより、４７ｍも厳しい。　サブスリーペースとして、１２〜１３秒差。　今まで、１周２１分００秒で、サブスリーペースと考えていたが、２０分５２〜５３秒で走らなければならない。　本当かな。　あれだけ自身を持っているように書かれていると信じられそうな気がする。　厳しい結果ではあるが、想定される範囲内ではある。　ということで、ヨーシ、思いっきり走って、自分の体感で判定しようと、思って、タイムトライアル。 結果、3'53-3'56-3'49 ４キロ地点を見逃し、ラスト２ｋｍは、7'30 で、計１９’０７ 疲れぎみの体調からして、ありそうな数字だ。　ということで、この５ｋｍ表示、とっとことしては、正式コースとして認定することにした。 途中、ロータリーがあって、走りにくいことも考えると、このコースで18分台がでれば、正真正銘に18分台だ。 どなたか、この５ｋｍ表示についての情報があれば、教えてください。

2008年3月19日（水)

１００００ｍ

今日は、娘のＡＹＡの中学校の卒業式。　感受性の豊かな年代の子は、涙、涙で、感動を誘う。 夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'59-4'00-3'59-3'58-3'58-3'58-3'56-3'56-3'56-3'49 計３９’２９ 気温10.7℃ 最低、一昨日の自分には勝った。　が、どうも、おかしい。というか、元に戻った。　東京マラソンが、ピークだったのか。

2008年3月18日（火)

休み

雨も降っていたし、昨日の不調を考え、休んでみることに。

2008年3月17日（月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'58-3'57-3'52-3'56-3'56-4'02-4'02-3'59-4'00-3'55 計３９’３７ 気温11.3℃ 先週は、定番の一万をやらなかったのが、悪かったのだ。と思って、３８分台で走るぞ、とスタートしたのだが、見事に失速。　どうしちゃったんだろう　オレ？って感じ。

2008年3月16日（日)

かるがもファミリマラソン

小６のYOHの生涯最後の親子マラソン。　スタート位置の確保に失敗して、惜しくも、自己ベストを逃す。　１秒遅れの、９分２３秒。　それにしても、前半の混雑と坂のあるコースを考えると、先週の熱海より、確実に力がついている。 とっとこ単独レース、５ｋｍのほうはというと・・・　十分休んだにもかかわらず・・・　というか休み過ぎたようで・・・・またまた、当日、下痢症状が出て・・・　昨年より１３秒遅い、１８分４２秒。　完走記は、こちら。

2008年3月13日（木）〜15日（土)

休み

かるがもファミリーマラソン前のため

2008年3月12日（水）

1000m インターバル５本

いつも通りつなぎは２００ｍジョグ８０秒 結果　3'37-39-36-34-31 常識を覆す、２日連続インターバル。　動きはよくなる。

2008年3月11日（火）

1000m インターバル５本

いつも通りつなぎは２００ｍジョグ８０秒 結果　3'34-39-38-38-38

2008年3月10日（月）

休み

疲れを取る

2008年3月9日（日)

熱海湯らっくすマラソン　５ｋｍ

１８分３３秒（ネット３１秒）。 ちょっと風邪ぎみだったけど、思ったより走れた。　スタート直前に時計を止めていなかったなら、ロードベストが近いと認識できていたなら、いけたのではないかと、後から思う。 ラップは、推定であるが、ロス２秒で 3'29-33-42-56-51　である。　後半、逆風とはいえ、オーバーペースであった。　が、逆にいうと、身体は動いた。 ３週間後の佐倉マラソン。　コース条件から、東京よりは、１分はハンディがある。　サブスリーには、ハーフ１時間２８分でいかないと、最後の登り坂がもたない。　ただ、スピード面はもどってきたので望みはある。 今日は親子マラソン２ｋｍ、６年生のＹＯＨは大躍進、５０秒の自己ベスト更新で、９分２２秒。　夢の１０分切りを余裕でクリアした。　子供の成長はすごい。 完走記はこちら。

2008年3月7日（金）〜8日（土)

休み

熱海湯らっくすマラソン前のため

2008年3月6日（木)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'59-3'57-3'54-3'54-3'53-3'53-3'51-3'52-3'54-3'45 計３８’５２ 気温5.7℃ ３８分台の走力をキープできたらいいのだが。

2008年3月5日（水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'50-3'48-3'45-3'46-3'36- 計１８’４５ 気温2.7℃ 次の日曜５キロレースのため試走。１９分１０秒で十分のつもりが、なぜか、調子よく走れた。

2008年3月4日（火)

休み

雨に便乗して休む。

2008年3月3日（月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'58-3'56-3'56-3'57-3'58-3'55-3'54-3'53-3'54-3'47 計３９’０８ 気温7.7℃ ワオパターン化してきたが、同じ練習だと、その日の体調が読めて面白い。

2008年3月2日（日)

休み

走りたかったけど、パソコンの調子が悪く、作業や気がかりで走れず。

2008年3月１日（土)

休み

走りたかったけど、家の留守番で。

2008年2月29日（金)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'58-3'58-3'58-3'58-3'57-3'56-3'58-3'56-3'58-3'50 計３９’２７ 気温6.3℃

2008年2月28日（木)

休合格祝いの休み

一番上の娘が、第一志望の高校に合格した。今日はお祝いで、お休み。 東京マラソンの時も、終盤で、ここでサブスリーができたら、娘の合格につながるのでは、と思って走っていた。　（もちろん、娘のほうは何とも思っていないけれど）

2008年2月27日（水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'55-3'57-3'56-3'55-3'56-3'54-3'56-3'56-4'01-3'52 計３９’１８ 気温2.1℃

2008年2月24日（火)

休み

やや、疲れを感じたため。

2008年2月25日（月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'00-4'00-3'57-3'59-3'57-3'56-3'54-3'54-3'54-3'44 計３９’１５ 気温5.4℃

2008年2月24日（日)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'00-3'59-3'59-3'58-3'58-3'57-3'57-3'53-3'54-3'47 計３９’２２ 気温1.3℃

2008年2月23日（土)

１５０００ｍ

午後ラン　Ｈ公園　トラック　１５０００ｍ 結果 4'08-4'12-4'12-4'13-4'12-4'11-4'10-4'12-4'09-4'12-4'11-4'10-4'09-4'06-3'54 計１：０２’２１ 気温6.1℃ 暴風であって、砂埃のため、練習中止にしようといったん引き返しかけたが、レースでは、風がでるかもしれない。　一昨年の荒川みたいに。　せっかくいい練習ができるチャンスなので、走った。　最低サブスリーペースは守った。

2008年2月22日（金)

休み

疲れたというより、完走記などを書いていて、睡眠不足のため休む。

2008年2月21日（木)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'58-3'58-3'54-3'53-3'41- 計１９’２４ 気温6.１℃ やや疲労回復が進む。　最後に４００ｍ９０秒を１本追加。

2008年2月20日（水)

５０００ｍで始動

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'57-3'59-3'59-3'59-3'49- 計１９’４３ 気温6.3℃ まだ、マラソンの疲れは残っているが、聖なるトラックで走る以上、キロ４分は切る。

2008年2月18日(月)〜19日（火)

２連休

身体を休める。

2008年2月17日（日)

東京マラソン　サブスリー達成

４度目のサブスリー。　２時間５９分３４秒（グロス） ラップは、スタートロス７秒で、 20'24-20'54-21'27-21'26-(ハーフ1:28'58) -21'08-21'31-21'34-21'45-9'18 「サブスリー」というのは、本当にうれしい。　最高の舞台で、現時点でベストを尽くせたと思う。　イーブンが信条だが、このコースでは、前半が下りで、速くなるのは当然と思う。　１０キロ通過が、予定より３０秒位速かったが、最後まで、ぎりぎり持ちこたえたので、結果論としては、悪くなかった。 月間走行距離サブスリー（３００ｋｍ未満）でのサブスリーは、練習の質次第では、量の不足をカバーできる証明にもなったと思う。　自分としては、２００６年６月に、月間４００ｋｍにこだわって、以来、５０００ｍ１８分台、１００００ｍ３８分台当たり前レベルから陥落して、二度とそのレベルに戻っていない現実がある。　休んでもいいから、質を落とさない、という、これからも、とっとこ流でいこうと思う。 東京マラソンの完走記は、こちら。

2008年2月14日(木)〜16日（土)

３連休

とっとこ流は、レース前、３連休。　過去３度のサブスリーもすべてそう。　ジョグもしない。　その暇があったら、寝ていたほうがいい。　←多くのランナーから、ブーンングが来そうで怖い。　でも、レース前は、何より、十分な休養が第一だと思う。

2008年2月13日（水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'45-3'48-3'51-3'49-3'42- 計１８’５５ 気温1.2℃ 久々にトラックは乾いていて使えたのだが、雪の後遺症で凸凹、足が取られそうになる。さらに今日は、超低温。その中で、意地になって、１８分台で走った。 これが、東京マラソン前のラストラン。　明日から、３連休に入る。

2008年2月12日（火)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１０ｋｍ 結果 3'49-3'51-3'55-3'53-3'51-3'56-3'53-3'57-3'54-3'41 計３８’４０ 気温4.1℃ 昨日、がまんして、１５ｋｍ走った甲斐があって、今日は、うまく走れた。強風の中、３８分台は、合格。

2008年2月11日（祝)

１５ｋｍ　再々

午後ラン　Ｈ公園　通称５ｋｍコース（推定４９３４ｍ）　３周　 昼間なので、ランナーの流れに逆走しないように、通称５キロコースを使用。 結果 20'35-22'03-22'50 計１：０５’２８ 気温10.3℃ 本当は、２周をキロヨンペースでさっくりやるつもりだったが、アップの時から、こりゃ、走れないな、という感じ。 どうしようもないので、距離を伸ばし、粘る練習。　マラソン終盤を意識しながら。 一般の人出も多く、走りずらいこともあったが、昨日の疲れが完全に残っていた。かえって、いい練習ができたかもしれない。 昨日のラン後に気になった、左足のたこ。今日も、終盤で痛くなり始める。ここ２・３日、追い込みたかったが、計画が狂う。昨年の湘南の時は、右だったが、今度は左だ。　まずくすると、まずくなる。

2008年2月10日（日)

１５ｋｍ　再び

夜ラン　Ｈ公園　ロード　１５ｋｍ 雪は、予想以上に解けて、ロードなら休まず走れるのが嬉しい。 昨日挫折した、１５ｋｍ走を再び。 結果 3'51-3'58-3'59-3'56-3'57-3'54-3'57-3'59-3'57-3'56-3'56-4'00-4'01-3'55-3'47-59'03 計５９’０３ 気温4.1℃ 入りが調子よく、体感より速かった。これは、５８分台か、と思ったが、１２キロ手前の坂で、限界になった。　５日前の自分に勝てたが、はっきり見えた目標通りに走れなかったので、いまいち。

2008年2月9日（土)

１５ｋｍ　途中リタイア

午前ラン　Ｈ公園　ロード　１５ｋｍ　のつもりだったが。 午後から雪の予報ということもあり、東京マラソンの時間に合わせてラン。　もう一度、１５ｋｍ５９分台のつもりが・・・ いまいち数字があがらず、８ｋｍ地点で、キロ４オーバー。　ジョギングコース２５００ｍ地点折り返しでやっていたため、他のランナーと、帰りの区間が逆周りになる。　夜ランなら、気にならないが、今日はランナーがいっぱい。　走りずらいし危険、やっぱ、こっちがルール違反だよな、と思って、やめることにした。　Ｎ運動場のトラックなら使えたかな。Ｗ公園まで行くべきだったか。　あるいは、Ｈ公園なら、通称５キロコースでやればよかったな。 結果 3'57-3'58-4'01-4'04-3'58-3'59-4'02-4'06-4'13-5'11 計４１’２９ 気温1.6℃ 10kmで打ち止め。　代わりにジョグを多くし、往復含め、６．８ｋｍ

2008年2月8日（金)

休み

走るつもりだったが、腹の調子がいまいちのため、お休み

2008年2月7日（木)

５ｋｍ　１８分台　サブスリーの条件　その３　クリア

夜ラン　Ｈ公園　ロード　５ｋｍ 結果 3'42-3'47-3'49-3'48-3'38- 計１８’４４ 気温1.1℃ サブスリー挑戦資格を取るつもりで、１８分台に挑戦。　ちょっと入りが速すぎたか。途中、厳しくなったが、ラストもきいて、結果的には楽勝クリア。

2008年2月6日（水)

休み

迷ったが休み

2008年2月5日（火)

１5ｋｍ　59分台　サブスリーの条件　その２　クリア

過去３回のサブスリー、練習記録を見て、直前の１５日間の５ｋｍ、１０ｋｍ。１５ｋｍノタイムを見て、発見しました。 サブスリーの条件は、直前１５日以内に 　５ｋｍ　１８分台 　１０ｋｍ　３８分台 　１５ｋｎ　５９分台 　で走れる状態であること！ 　そして、1ケ月前にフルマラソンを走っていること。ただし、タイムは問わない。(東京では、３；３９！） 直前のラン 泉州国際市民 かすみがうら 湘南国際 5ｋｍ 13日前　18'50 12日前　18'55 同日　19'20 4日前　19'09 7日前　18'29 11日前　18'56 10ｋｍ 11日前　38'40 15日前　38'47 12日前　38'25 14日前　38'38 15ｋｍ ７日前　59'00 10日前　62'11 ７日前　59'41 ８日前　59'39 6日前　59'54 結果 ２：５８’10 ２：５６’４６ ２：57’３１ 前回のフル ３週間前 ４週間前 ４週間前 　４日前を最終ランにして、３日間全休にしてレースというパターンも同じ。　この４日前に練習は、疲れぎみで、うまく走れていないのも、共通。 　逆に、レースが近いからといって、練習の質をあえて落とした大会は、東京や新潟で大失速をしている。 　レース前３日間全休のつもりなら、あえて、ラスト２週間で追い込んでいい、といううのが結論。 　先週土曜日に、１０ｋｍ３０分台をクリアしたので、今日は、１５ｋｍ５９分台に挑戦。 夜ラン　Ｈ公園　ロード　１５ｋｍ 結果3'59-3'58-3'59-3'58-4'00-3'56-3'56-3'59-3'59-3'55-3'56-3'59-3'58-3'55-3'44-59'11 計５９’１１ 気温3.0℃ いい感じになってきた。　けれど・・・ しまった、フルを走っていない。　前回のフルは、１０週間前になってしまう。　これで、もし、先月いぶすきを走っていれば、サブスリーの条件がそろうのに・・・　後悔してもしかたがない。

2008年2月4日（月)

ジョグ

夜ラン　Ｈ公園　ロードコースを偵察 まだ、部分部分積雪のため、全力走は無理。　公園までの往復含め、6.3kmジョグ。

2008年2月3日（日)

雪

夜ラン　 積雪のため、家の周りの１ｋｍコース１０周、　キロ４’３０ペース

2008年2月2日（土)

１００００ｍ　３８分台　サブスリーの条件　その１　クリア

夜ラン　Ｈ公園トラック１００００ｍ 結果 3'54-3'57-3'55-3'53-3'53-3'54-3'53-3'51-3'51-3'42 計３８’４３ 気温5.1℃ ２日も休んじゃったので、３８分台に挑戦。　明日から雪で、しばらくトラックが使えなくなるから、走り収めのつもりで。

2008年2月1日（金)

休み

予定外の休み

2008年1月31日（木)

休み

予定通り休み。

2008年1月30日（水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック１００００ｍ 結果 3'58-3'59-3'58-3'57-3'57-3'55-3'55-3'51-3'54-3'44 計３９’０８ 気温6.2℃ １０ｋｍ３日目　調子が出てきたが、疲れてきた。明日は休もう。

2008年1月29日（火)

１０km

夜ラン　Ｈ公園ロード　１０ｋｍ 結果 4'00-4'02-3'59-3'57-3'55-3'53-3'55-3'58-3'54-3'44 計３９’１７ 気温3.7℃ 小雨、グランドがぬかるみ、ロード使用。

2008年1月28日（月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック１００００ｍ 結果 4'07-40'1-4'02-4'02-3'58-3'58-3'56-3'58-3'58-3'50 計３９’５０ 気温4.0℃ 先週パソコン（ハードディスク）が壊れ、１年４ケ月弱のデータが消えた。ランニングの練習や。試合のデータも！　ショックである。復旧業者に依頼することも、ちらっと思ったが、少なくとも７万くらいしそうなので、諦めた。この間、バックアップをとっておかなかったことが悔やまれるが、練習や完走記をＷＥＢに公開しておいて、本当ニよかった。　重要なとｋろは、わかる。 今日は。身体は軽く感じたが、速度は出ず。

2008年1月27日（日)

新宿シティマラソン　ハーフ　１時間２５分２３秒

何と、一週間も走らなかった。いきなりハーフで、どうなるか。 東京マラソンを占うと言う意味では、１時間２４分２３分（キロ４）がでれば、サブスリーの可能性大。１時間２５分５９秒以内なら、挑戦圏ゲット。といったところが目安。 ５キロ地点まで、キロ４で行ったが。とても、そのペースを通せる感じではなかったので、立て直しモードにはいった。　やはり、自分には、行けるところまで行くという走り方はできない。 ゴールまでしっかり走りきるというのが、自分の美学であるように思う。 途中、日曜練習でご一緒する島さんに抜かれる時、「練習不足か」と言われた。　さすが、大先輩は見る目がある。走っている様子でわかってしまう。 ロス２秒で、２０’０４−２０’４７−２０’２７−１９’５５−４’０８で、１時間２５分２３秒（グロス）のゴールだった。 練習しないのに、まずまずか。　１０キロ過ぎ、１５キロ過ぎ、と次第に身体が動いてきた。 可もなく不可もなくという数字か。 その後、ＹＯＨと親子２ｋｍ。　こちらは、大混雑で、思いっきり走れず、不完全燃焼で、１２分もかかった。　でも、後半４分５３秒は、千葉の時より速い。

2008年1月21日(月)〜26日（土)

休み

２１日、パソコンが壊れる。 ２２日　娘の高校受験が始まる ２３日　ピアノの発表 いろいろあって、この１週間、何と、ジョグ８００ｍのみ。　走れなかった。

2008年1月20日(日)

千葉マリンマラソン　親子２ｋｍ

今年の千葉マリンは、親子マラソン２ｋｍのみ。ＹＯＨと走る。 前半、まわりにつられて、速過ぎると感じたが、随分、成長したな。 前半４分５２秒、後半５分１８秒で、計１０分１２秒。 ２ケ月前の戸田マラソンから、何と、３５秒も短縮の自己ベスト。全然、練習しなくても、子供はどんどん体力がついていく。うれしいな。 自分のランは休み。

2008年1月19日（土)

１００００ｍ　３８分台！

夜ラン　Ｈ公園トラック１００００ｍ 結果 3'54-3'56-3'54-3'53-3'53-3'53-3'53-3'53-3'54-3'47 計３８’５０ 気温0.4℃ 昨日休んだので、今日は思い切り３８台に挑戦。気温０．４度という超低温だが、寒さを感じ、３’５４ペースでいけた。かなり満足。

2008年1月18日（金)

休み

夕食で、函館ビールの飲み比べをしたため、走れず。

2008年1月17日（木)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック１００００ｍ 結果 4'00-3'58-3'57-3'56-3'56-3'57-3'56-3'55-3'51-3'44 計３９’１０　気温1.8℃ このところ、ランシャツの上の厚めのロングＴシャツで走っていたが、今日は、実験的にランシャツだけで走ってみる。気温１．８℃と、この冬のランで一番低温だったが、寒くは感じなかった。やっぱ、走りやすい。雨・雪が降らない限り、１０キロレースで、東京の寒さでは、ランシャツでＯＫ、という結論となった。　ただ、これ以上距離が長いと、スピードが落ちるので、どうかな？　ちなみに、下は、タイムを取る時はいつもランパン。

2008年1月16日（水)

ジョグ

夜ラン　Ｈ公園４キロコース一周と往復で、７．４ｋｍジョグ 時計を忘れて家を出てしまい、ジョグメニュー。

2008年1月15日（火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック１００００ｍ 結果 4'02-4'04-4'02-4'00-4'00-3'58-3'59-3'55-3'55-3'43 計３９’３８　気温4.2℃ 昨日の自分に勝負か、と思ったら、とんでもない、キロ４勝負になってしまった。　でも、後半は、昨日に勝つ。

2008年1月14日（祝)

１００００ｍ

今日の午後のピアノ演奏は、自分史上差悪のぼろぼろさであった。時々、うまく弾けない夢を見るが、まさに、悪夢そのものになってしまった。　音楽以前の心理的なもの。３時間３０分も、他人の演奏を聴いてディスカッションうをしたり繰り返した後での演奏、しかも人前では１年以上のブランクがあっては、なるべきしてなる結果だったと受け止めるしかない。非常に落ち込んでいた自分に、先生が、夏のセミナーに来るよう誘ってくれた。どん底の自分に希望の光を与えてくれたこの一言で、救われた。　今月は、２３日に、もう一度、別の場所でチャンスがある。　今日ほど悪いことはないと思われるので、気が楽になっている。 ラン再開。夜ラン　Ｈ公園トラック１００００ｍ 結果 3'57-3'55-3'56-3'55-3'57-3'56-3'57-3'58-3'57-3'49 計３９’１７　気温3.9℃ しばらく休んでので、アップの時から軽く、３８分台で走れそうな気がして、挑戦したが、５０００ｍ以降、いつもはペースを上げるのに、逆になった。　こんなことでは、東京サブスリーは無理だな。

2008年1月11日(金)〜13日（日)

休み

妻の旅行の留守番とピアノの練習のため

2008年1月10日(木)

休み

今日は走るべきタイミングなのだが・　ピアノの練習優先。・

2008年1月9日(水)

いぶすき菜の花マラソン　断念

いろいろな理由により、いぶすき菜の花マラソンを断念することにした。１月１４日のピアノ演奏の発表がやばくなってきたこととか、週末の前半で妻の職場関係の旅行と重なることとか、仕事やら家のことやら、何やら気持ち的に落ち着かないこと。 故障したわけでもない。あくまで、東京マラソンはメインレース。 夜ラン　Ｈ公園　久々、ぬかるみが解消して、トラックを走れるのが嬉しい。 ５０００ｍ 結果 3'55-3'51-3'50-3'46-3'40 計１９’０２　気温4.9℃ ３０００ｍ過ぎから、３９分切りに挑戦したが、わずかに届かず。　入りが悪い！

2008年1月8日(火)

休み

全休

2008年1月7日(月)

昼人間ドッグ　夜は、１０ｋｍ走

今日は、昼間、人間ドッグに、妻と一緒に行った。 脈が少ないのは、いつものことだが、30台前半まで下がっていたということで、検査のための診断書が出てしまった。正月にハードにやりすぎたか。気になって、たまに脈を測ってみるが、４０はあるようだ。検査の時にリラックスし過ぎ？　血便も出ていた。2年連続。去年ちゃんと大腸の内視鏡検査をしたので、「おそらく」大丈夫だろうとのことだが、こちらも、診断書が出る。　これも、走り過ぎか。 Ｈ公園　夜ラン トラックがまだ使えない。　距離表示のあるジョギングコース、２．５ｋｍ折り返し２往復で、１０ｋｍ。 結果 3'56-3'58-4'06-4'03-3'56-3'57-3'58-3'57-3'53-3'39 計３９’２３ こちらは、ほぼ正確な距離とみている。　若干、インコースを切ってしまうが、３６０度折り返しがあるので、タイム的２はちゃらになる。が、5km,当たり、５秒ぐらいタイムがよすぎる感じもしなくもない。

2008年1月6日(日)

ジョグ

Ｈ公園　午後ラン きのうの走りが出来すぎか。今日は休養ジョグ。８．４ｋｍ。

2008年1月5日(土)

２０ｋｍ走

Ｈ公園　午後ラン トラックがまだ少しぬかるみで使えず、再び、通称５ｋｍコース（推定４９３４ｍ）　４周。 結果　20'55-20'11-20'05-19'22 計１：２０’３３ 一昨日の自分と競走。　大差で勝利。　ハーフ換算１：２６’４６

2008年1月4日(金)

全休

３日連続、２０ｋｍ走ったので、休みを入れる。 毎日走ることにこだわらないのが、故障をしない秘訣と思う。

2008年1月3日(木)

２０ｋｍ走

Ｈ公園　午後ラン トラックがまだまだぬかるみで使えず、３日連続、通称５ｋｍコース（推定４９３４ｍ）　４周。 結果　21'03-20'44-20'30-19'33 計１：２１’５０ 昨日の自分と競走。　逃げ切る。　ハーフ換算１：２８’０９ その後、Ｍ島さんが、１周２３分ペースで走っていたのでご一緒するが、１．５ｋｍでついていけなくなる。　何とか１周したが、ガス欠か。　ジョグペースまで落ちる。

2008年1月2日(水)

２０ｋｍ走

Ｈ公園　午後ラン トラックがまだぬかるみで使えず、昨日と同じ、通称５ｋｍコース（推定４９３４ｍ）　４周。 結果　21'25-20'51-20'27-19'23 計１：２２’０６ １周２１分＝サブスリーペースを目安に走る。　ラスト１周は、キロ３分台で。　ハーフ換算１：２８’２６ （ハーフ換算は、１０ｋｍ４０分＝ハーフ９０分の走力と仮定して、距離が伸びる分の落ち率を加味）

2008年1月1日(祝)

２０ｋｍジョグ

Ｈ公園　午後ラン トラックがぬかるみで使えず、通称５ｋｍコース（推定４９３４ｍ）　４周。　上下ジャージ。 結果　29'03-27'18-26'42-24'45 計１：４７’４８ まだ、ちょっと走りながら時折腹痛あり。　長い距離をゆっくり走れたのは成果か。