２００９年４月〜６月

2009年6月30日(火）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'00-3'58-3'59-4'02-3'52 計１９’５１ 気温23.2℃ 今月の走行距離３０１ｋｍ。　久々３００ｋｍを超えた。　距離合わせのために走らない主義なので、今日も、５０００ｍ１本で決めた。

2009年6月29日(日）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'05-3'59-3'57-3'59-3'54 計１９’５４ 気温23.2℃ 雨の降りはじめ。　グランドもまだ使えて、いいコンデション。

2009年6月28日(日）

１２ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　４ｋｍコース３周 結果 4kmごと 16'58-16'32-15'53 計４９’２３ 気温21.7℃ 久々に通称４ｋｍコース、３周。　この４ｋｍコースは、ほぼ正確だと思う。　サブスリーのペースで十分と思っていたが、夕立ち後の涼しさで、思いのほかビルドアップした。　ラスト１周は、キロ４分を切れた。

2009年6月27日(土）

５０００ｍ

夕ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'57-3'54-3'59-4'03-3'55 計１９’４８ 気温28.1℃ 正午には気温３４．１度まで上昇した暑い一日。　夕方ラン、午後６時。　何とか、２０分切りはできたが、ぎりぎり。

2009年6月26日(金）

全休

都合により走れず。　乗鞍の疲れが抜け切れていないので丁度いいかも。 秋の予定 １１月１日　第１回しまだ大井川マラソン　を入れた。　コースはほとんど河川敷で、面白みはないが、手頃な場所だし、「第１回」というのは楽しみ。　ゲストも、野口みずきさんだし。　 ショック！　新潟マラソン消滅！ 昨年５時間に制限時間が延長され、拡大傾向にあると思っていたのに・・ このマラソンブームの時代にフルマラソンが消滅するなんて・・・　思い入れがある大会、暑さと日照で、一度も満足に走りきれなかった大会・・いつか見事に走り切ってやると目標にしていた大会・・・　第二の故郷新潟・・・・復活を願う！　できれば制限時間を４時間に戻して・・・（ちなみに、１１月１日に移行してハーフマラソンは残るが、ハーフはマラソンとは認めません！）

2009年6月25日(木）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'10-4'13-4'10-4'09-4'09-4'11-4'08-4'08-4'09-3'53 計４１’２０ 気温22.6℃ ２日前の自分に勝つ。

2009年6月24日(水）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'09-4'05-4'03-4'03-3'54 計２０’１４ 気温24.1℃ 後半３０００ｍが、平均でキロ４になったことに満足。

2009年6月23日(火）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'18-4'15-4'15-4'14-4'16-4'13-4'14-4'14-4'11-3'48 計４１’５８ 気温25.5℃ サブスリーのペース派守る。

2009年6月22日(月）

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　５ｋｍ 結果 4'17-4'14-4'11-4'05-3'57 計２０’４４ 気温24.5℃ 雨上がりで、トラックが使えず。　乗鞍の疲れが残っている。

2009年6月21日(日）

乗鞍天空マラソン　２時間０７分５６秒

雨天のため、コースが、３０ｋｍから２３ｋｍに変更となり、楽しみにしていた大雪渓まで行くことができなかった。　それでも、けっこう楽しめた。　自分は、登りも下りも傾斜がきつくなると苦手だということがわかった。　富士登山競走に向けて自信がついたかとなると、そうでもない。　ぬしろ、やはり完走はぎりぎりか厳しいかということだと思う。　詳しくは、完走記で。

2009年6月20日(土）

乗鞍天空マラソン前日

正午、新宿発の特急列車で乗鞍高原へ。　天空マラソン、前日受付。　宿に午後５時に着いたので、部屋にいてももったいないから、走りに行った。　宿の人に聞いて、見晴らしがいいところということで、白樺峠へ向かう。　しかし、意外と遠く、目的地到着ならず、弾き返す。　坂の登り下りで、計１時間３０分のラン、推定距離１６ｋｍ

2009年6月19日(金）

全休

さすがに今日は休み。

2009年6月18日(木）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'58-3'55-3'55-3'53-3'45 計１９’２６ 気温20.8℃ 次の日曜は、乗鞍天空マラソン。　通常レース３日前から休みに入るが、今回は目標のレースタイムもないので、今日は走るとこにした。　やるからには、昨日に自分に勝つことにしてクリアした。

2009年6月17日(水）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'59-3'56-3'56-3'57-3'48 計１９’３６ 気温20.8℃ 再び神聖なトラックで５０００ｍ。

2009年6月16日(火）

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　１０ｋｍ 結果 3'57-4'01-3'57-3'59-3'58-3'59-3'58-4'02-4'01-3'52 計３９’４４ 気温18.1℃ 今日も夕立ちがあり、走り初めはまだ雨が少し降っていた。　昨日よりさらにいいコンディションかと思ったが、走路に大きな水たまりがあり、シューズを濡らして走りにくかった。　昨日の自分に勝つことを目標にし、前半から４分切リペースで楽勝かと思ったが、終盤に、昨日の自分から猛追を受けた。　ラスト２００ｍダッシュで、２秒、逃げ切り！

2009年6月15日(月）

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　１００００ｍ 結果 4'02-4'03-4'06-4'00-3'56-3'56-3'58-4'00-3'59-3'46 計３９’４６ 気温18.0℃ 夕立ちの雨上がりで涼しく、アップの時から身体が軽く、これはチャンスと４０分切りを狙った。　しかし、体感ほどタイムが上がらず、３ｋｍ地点で、１１秒のビハインド。　やっぱりまだだめか、と思ったが、そこからタイムが落ちなくなり、後半は勝負に出て、４０分を切れた。

2009年6月14日(日）

１００００ｍ

午前ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'15-4'14-4'12-4'13-4'13-4'12-4'13-4'09-4'12-3'55 計４１’４８ 気温22.7℃ 昨日の自分に勝つ。

2009年6月13日(土）

１００００ｍ

午前ラン　Ｎ運動場トラック　１００００ｍ 結果 4'18-4'19-4'19-4'20-4'18-4'12-4'12-4'08-4'13-4'02 計４２’２１ 気温24.1℃ 久々、Ｎ運動公園。日照のある昼間は、頑張ってもスピードが出ない。　１０キロ以下の場合は、サブスリーペースで走るという誓い早速破って、、４分２０秒もいいっかって妥協しそうになった。　ダメもとで中盤から頑張ったら、何とかクリアできた。　、

2009年6月12日(金）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'09-4'03-3'57-3'57-3'45 計１９’５１ 気温21.4℃ ようやく５０００ｍ１９分台に回復

2009年6月11日(木）

３０００ｍ　＋　２０００ｍ　＋１０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック ３０００ｍ　１１’５３ ２０００ｍ　７’４９ １０００ｍ　３’４０ ２日前と同じメニュー。　今度は、キロ４分を切るペースで行けた。

2009年6月10日(水）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'15-4'15-4'11-4'04-3'50 計２０’３５ 気温21.9.℃ まだまだだが、最後はビルドアップ。

2009年6月9日(火）

３０００ｍ　＋　２０００ｍ　＋１０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック ３０００ｍ　１２’４０ ２０００ｍ　８’０６ １０００ｍ　３’４９ 間は歩行を入れて呼吸が収まるまで休む方法。

2009年6月8日(月）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'17-4'15-4'13-4'11-4'11-4'10-4'09-4'09-4'06-3'51 計４１’３２ 気温19.1℃ １０ｋｍ以下の距離を決めて走る時は、遅くともサブスリーペースで行こう。　この夏はそれで行こう。　と決めた。　サブスリーペースより遅い速度に慣れる必要はないからだ。　もし、できないなら、過労ぎみなのだから、距離を短くしようと思う。　１０ｋｍ超の場合は、スタミナ養成の意味もあるので、それにはこだわらない。

2009年6月7日（日）

六無月東京喜多マラソン　３時間３７分５６秒(ネット同４９秒）

結果　スタートロス７秒で以下 ２２’５１−２３’１１−２３’４３−２４’０５ ハーフ１：３９’１６　 −２５’１８−２６’１２−２９’０２−３１’２４−１２’０５ ゴール３：３７’５６ 気温は、２５〜２８度ながら、日陰のない荒川河川敷。　スポンジなし。　という条件は、厳しかった。　３３キロ地点で、限界となった。　中盤で、ペースのいい女性ランナーを見つけ付いていったのだが、３１キロ地点で前に出たのが失敗。　３５キロ地点で元気に抜き返された。　まるで、４月のかすみがうらの再現だった。　記録も自己ワーストから５番目、３０キロ以降の失速率も１８．５３で自己ワースト５番目という、散々のレースになってしまった。　何が悪かったって？　うーん。　暑さに弱いとしか・・・

2009年6月3日(水）〜6日（土）

全休

次の日曜の六無月東京喜多マラソンに向けて休む。

2009年6月2日（火）

インターバル　１０００ｍ　×　５本

夜ラン　Ｈ公園　インターバル　１０００ｍ　×　４本 結果　 3'45 45 44 44 41秒 ３’４５以内を目標にした。　最後１本は、偶然お会いしたこいちゃんがつき合ってくれた。 ３’３５でできれば、サブスリー挑戦資格だと思っている。　それより１０秒遅い。　しかし、１０秒しか遅くないともいえる。　次の六無月喜多マラソンの目標タイムは、３時間１０分切りとした。

2009年6月1日（月）

全休

昨日走り終わった時は、全然疲れてないや、と思ったが、今日になって大腿部が筋肉痛。上腕も少し痛い。　つかまりながら歩いていたからなあ。 一応、今日はランお休み。

2009年5月31日(日）

名栗Ｕ字連山スーパートレイルラン　２８ｋｍ　５時間２８分４０秒

富士登山対策レース第１埼。　埼玉県飯能市、名栗湖周辺の山をめぐる。　 最初の５ｋｍがロード。　ここで作った貯金を、残りで使って順位を下げた。　結局、年代別で１０４位／１６３位。　トレイルは苦手である。 にしても、楽しかった。　雨で道がすべり、何回もころび、どろんこになった。　毎年出てみたいと思う。　今日は、富士登山対策で、ランシャツ・ランパン。マラソンシューズで臨んだ。　極めて小数派。　後半は、下りは歩いても、上りはできるだけ走るようにした。　にしても、怪我をしないようにすることを優先したため、「がんばる」って感じが全くなかった。　最後も、もう終わっちゃうの？って感じ。　自由に山歩きをしてきたといったことろか。 こんな感じじゃ、富士登山競走の完走も危ないと思われそうだが、自分としては、ぎりぎりいけるのではないかと思っている。　富士登山競走、実は、ロードの走力が重要だと思っているからだ。　しかも上りの傾斜は、一般の山より緩く、７合目までは、けっこう走れる。　だから勝算ありだ。　今日は、何回も、後ろのランナーに道を譲ったが、富士登山では、、自分のペースを守るつもり。　勝負（完走できるかどうか）に徹する。　 富士登山対策レース第２弾は、６月２１日の乗鞍天空マラソン。　こちらは、舗装路を１８ｋｍ上り、１２ｋｍ下る。　今度は、順位にもこだわって、全力で行くつもり。　自信がつけられるように。

2009年5月28日(木）〜30日（土）

全休

次の日曜のトレイルランに向けて休む。

2009年5月27日(水）

３０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　３０００ｍ 結果 3'50-3'50-3'38 計１１’１８ 気温20.2℃　正確には、１１’１７”０７ ５月１７日のマスターズ記録会に自分に勝った。　確実に、調子の底を脱出すている。

2009年5月26日(火）

４００ｍインターバル　×　10本

午前ラン　Ｈ公園トラック　４００ｍ　インターバル１０本 結果 89 89 84 86 85 85 83 82 81 78秒 １５００ｍ対策。　当面、７月１２日の関東マスターズが目標。　４００ｍ×１０のインターバルは、経験則上、ほぼ、１５００ｍのレーススピードになる。　８０秒ができれば、５分００秒だ。　今の感じだと、５分１５秒くらいか。

2009年5月25日(月）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'57-3'54-3'50-3'50-3'42 計１９’１３ 気温18.0.℃ 大分、調子が上向いてきた。　１８分台までもう少し。

2009年5月24日(日）

１０ｋｍ

午後ラン　Ｗ公園ロード　１０ｋｍ 結果 3'58-3'59-3'58-3'58-3'58-4'00-4'02-4'03-4'05-3'53 計３９’５４ 気温18.9℃ 今日は、絶対に１０ｋｍで４０分が切れるとこを立証するため、距離表示が正確なＷ（和光樹林）公園のジョッギングコースで、タイムトライをした。　前半にやや貯金をする、レース並みの組み立てで、ぎりぎであったが、目標をクリアした。

2009年5月23日(土）

１０００ｍレペ　×　３本

午前ラン　Ｈ公園トラック　１０００ｍ　レペティション３本 結果 3'23"56 , 3'38"28 , 3'29"95 たまたま大江戸飛脚会のメンバー３人と遭遇。　一緒に入れてもらって、１０００ｍ３本。間は、２００ｍウォーク、休憩が短くインターバルに近い。　 １本目は、全力で行った。　久々の3'30切り。　２本目はへとへとになった。　３本目は頑張り。 その後、クロカンコースノジョグ約３．５ｋｍ。

2009年5月21日(木）〜22日（金）

全休

休養もトレーニング

2009年5月20日(水）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'00-3'56-3'51-3'51-3'39 計１９’１７ 気温20.2℃ 昨日の自分に勝つ。

2009年5月19日(火）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'59-4'00-4'00-3'56-3'41 計１９’３６ 気温18.2℃ 現時点での走力をチェック。　１９分台は出せた。　問題は、明日だ。

2009年5月18日(月）

１０００ｍ　×　５　インターバル

夜ラン　Ｈ公園トラック　１０００ｍ　×　５本　ノインターバル　 結果　3'56 55 53 49 35(=3'34"61) 今日から再出発のつもり。　インターバルは通常追い込むための練習だが、今日は、キロ４に慣れることを主眼に、余裕を持ちながら行った。　それでも、最後は全力走。

2009年5月17日(日)

東京マスターズ記録会　１００００ｍ　＋　３０００ｍ

八王子市　上柚木陸上競技場　曇り　風強し １００００ｍ　スタート11時30分 結果 4'02-4'00-4'01-4'01-4'10-4'05-4'03-4'13-4'10-3'57 計４０’４１”５８ 気温20.4℃ ３０００ｍ　スタート14時00分 結果 3'52-3'55-3'47 計１１’３３”５３ 気温20.6℃ 最近の状況からして、１万の４０分切りは難しいかと思っていた。　それでも、４０００ｍまでは希望を持っていったが、強風の抵抗もあって、落ちていってしまった。　それでも、結果は、現時点としては、想定の範囲内。　今が底でここから上がっていけばいい。 ３０００ｍ走の前に、コースの観察をされている方から、「トラックは、腕ふりが６０％、脚が４０％、走りを見てやるよ」ということで、走りながら、アドバイスを頂いた。　今まで、腕を抱え込む傾向が欠点だと思っていて、事実その通りなのだが、その原因は、肩に力が入っているとの指摘を受けた。　腕ふりは、もっとダイナミックに振っていい。　なるほど。　走りながら、「肩の力を抜いて！」とか、「腕をしっかり！」とか、「そうそう」とか、１周ごとの声をかけていただいた結果、現時点としては、まずよく走れた。　何と、去年のこの大会の３０００ｍのタイムより、コンマ３３秒速かった。　去年は、がっかりのタイムだったけど、今年は頑張ったタイムだと感じた。

2009年5月14日(木）〜16日（土）

全休

東京マスターズ記録会に向けて休む。

2009年5月13日(水）

ジョグ

実質休養のジョグ３．３ｋｍ

2009年5月12日（火）

１００００ｍ

午後ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'24-4'20-4'17-4'20-4'19-4'17-4'20-4'20-4'17-3'59 計４２’５３ 気温25.3℃ 午後から休みが取れた。 一昨日の自分に勝つ。

2009年5月11日(月）

ジョグ

実質休養のジョグ３．３ｋｍ

2009年5月10日（日）

１００００ｍ

午前ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'19-4'14-4'14-4'12-4'15-4'20-4'28-4'27-4'29-4'24 計４３’２２ 気温26.6℃ 昨日の自分に勝った。 午後ラン　Ｈ公園トラック　５００００ｍ 結果 4'31-4'27-4'29-4'30-4'27 計２２’２４ 気温30.4℃ 　＋　３０００ｍ 結果 4'24-4'23-4'08 計１２’５５ 気温29.1℃ 高温下の練習

2009年5月9日（土）

１００００ｍ

午前ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'11-4'09-4'10-4'16-4'20-4'21-4'24-4'36-4'58-4'53 計４４’１８ 気温24.1℃ ３日間も休んのに、かえって脚が固くなった感じ。　少しショック。

2009年5月6日(休）〜8日（金）

全休

雨ということもあり、休みを取って疲れを取ることにした。

2009年5月5日(祝）

ジョグ

午前ラン　Ｈ公園　クロカンコース　ジョグ15ｋｍ 今日はジョグをすべし、ということで、久々、長時間［公園までの往復を含め、２時間１５分のジョグを行った。　途中、水飲み休憩などあり。

2009年5月4日(祝）

春日部大凧マラソン　１時間３３分２６秒

春日部大凧マラソン 結果　スタートロス09秒で以下21'31-21'59-22'45-22'34-4'28 計１：３３’２６ 疲れた脚の状態で、どこまでやれるか、実験的挑戦。　だいたい予想通りかな。 せっかくレースに出るのにもったいなくもあったけど、この連休を走らないのも、もったいないと思った。 目標は、１００００ｍ４０分で毎日走っても、全然へっちゃらさ、と思えるレベル。　まだまだ。　脚が練習の強度に慣れることができるか？それとも壊れるか？ 完走記はこちら

2009年5月3日(祝）

１００００ｍ

午後ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'16-4'14-4'15-4'18-4'17-4'13-4'13-4'19-4'20-4'07 計４２’３２ 気温23.1℃ 明日の春日部ハーフのためには、絶対に休んだ方がタイムがよくなるが、あえて、走って、くたくたになった。　くたくたでどこまで走れるかが、明日の課題であり、挑戦だ。　何か、そういう意味があると、面白いと感じる。　どちみち、この季節のハーフで、記録がでるはずないし。

2009年5月2日(土）

１００００ｍ

午後ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'02-4'01-4'03-4'07-4'14-4'15-4'13-4'12-4'18-4'06 計４１’３１ 気温24.6℃ Ｍ島さんと一緒ということもあり、序盤、キロ４を目指してしまったが。続かず。

2009年5月1日(金）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'12-4'08-4'09-4'08-4'07-4'07-4'03-4'03-4'01-3'53 計４０’５１ 気温18.2℃ 次の春日部ハーフ、３日前になったが、今回は調整しないつもり。

2009年4月30日(木）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'16-4'17-4'13-4'11-4'11-4'08-4'08-4'05-4'01-3'53 計４１’２３ 気温16.4℃

2009年4月29日(祝）

１５０００ｍ

午前ラン　Ｈ公園トラック　１５０００ｍ　 結果 4'21-4'22-4'22-4'22-4'23-4'22-4'20-4'25-4'22-4'21-4'18-4'17-4'17-4'17-4'03 計１：０４’５２ 気温16.8℃ せっかくの休みなので、まだ、マラソン疲れが残っているが走る。

2009年4月28日（火）

全休

掛川・新茶マラソンの疲れを取る。

2009年4月27日（月）

ジョグ休

掛川・新茶マラソンの疲れを取るため、３．３ｋｍジョグ。

2009年4月26日（日）

掛川・新茶マラソン　３時間１７分２０秒休

掛川・新茶マラソン 結果　 スタートロス４秒で以下 ２４’０９−２３’５０−２３’３１−２３’４１ ハーフ１：４０’２４ −２３’２８−２３’１１−２２’５６−２２’１４−１０’１６ ゴール３：１７’２０ ２週連続フルマラソン初挑戦。　やはり、最初から数字は上がらなかった。　目標の第一が、先週のような失速をしない、ということだったので、その意味では成功レースだったと思う。　シューズもいつもの練習シューズ（ミズノのウェーブエキデン１２０）だったので、マメなどの後遺症がなく、練習の再開が早くできそうである。 それにしても、強風であった。　３０キロ以降に大きな坂の上りガ３ケ所。　タフなコースであった。 完走記はこちら

2009年4月23日(木）〜25日（土）

全休

掛川・新茶マラソン前の３連休

2009年4月22日(水）

１５０００ｍ

今日は北海道マラソンノエントリーのたえｍに午前中、休暇を取った。　長野マラソンの時の人気ぶりからして、初日完売間違いなしと踏んだんだが、それほど心配するｋとなかっみたい。 余った時間で急いで走りに行った。 午前ラン　Ｈ公園トラック　１５０００ｍ　 結果 4'01-4'06-4'21-4'18-4'17-4'18-4'20-4'18-4'19-4'21-4'36-4'34-4'36-4'39-4'28 計１：０５’３２ 気温23.6℃ いつも夜の涼しい環境で走っているので、昼間走ると、日の照った暑い環境＝レースの環境での実力がわかる。 キロ４で１００００ｍ行くぞ、と走り始めたが、２０００ｍで挫折。　サブ３ペースで１５００００ｍ行くぞ、と切り替えたが、１０００００ｍ挫折。　最後は粘る練習となった。 掛川は、この現実を踏まえて目標設定しなければ・・・　キロ４分４５秒くらいの入りでもいいかもしれない。　けど、最初、下り坂なんんだよなあ。

2009年4月20日(月）〜21日（火）

全休

とりあえず休む

2009年4月19日（日）

かすみがうらマラソン　３時間２５分３９秒

2年前の掛川以来の大撃沈。 ここまで落ちるとは、正直、全く予想していなかった。　最大の原因は、 水不足か。　目標は、３時間ヒトケタだったが、４月の気候では厳しかったか。 結果 スタートロス２１秒で以下 ２２’１５−２２’２４−２２’３２−２２’５５ ハーフ１：３５’５０ −２４’４０−２３’０２−２３’０５−３０’３５−１３’５０ ゴール３：２５’３９ 来週の掛川・新茶マラソンでリベンジを誓う。 走った後、左足親指爪の下から出血していて、シューズを血染めにしていた。　旧エキデンが残っていたので、先月の佐倉に引き続き使用したのだが、走り日の朝、佐倉の時より、幾分、ひもをきつめにした。　それが原因か。　デリケートである。 完走記はこちら

2009年4月16日(木）〜18日（土）

全休

かすみがうらマラソン前の３連休

2009年4月15日(水）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'06-4'03-3'59-3'59-4'00-3'58-4'01-4'00-4'00-3'45 計３９’５１ 気温17.3℃ かすみがうらマラソンに向けてのラストラン。　４０分切りで走ると決めて走った。 こんな感じだと、ますみがうらは、３時間１０分勝負である。

2009年4月14日(火）

全休

雨にめげてしまった。

2009年4月13日(月）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'02-3'59-3'58-4'00-4'02-4'07-4'13-4'10-4'06-3'54 計４０’３１ 気温18.3℃ 当然キロ４分で行くつもりが、５０００ｍから失速してしまった。　昨日の練習レベルでは疲れがでるようだ。

2009年4月12日(日）

５０００m ×　昼２本＋夜１本

午後ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　×２本　間は１５分程度の休養 結果 3'59-3'59-4'03-4'03-3'51 計１９’５５ 気温21.6℃ 結果 4'04-4'02-4'02-3'57-3'40 計１９’４５ 気温21.0℃ ２本目は、Ｍ島さんと同走。日照りのため、１本目の後で、頭に水をかけた。　足裏が大丈夫だったのが嬉しい。 夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'00-3'58-3'58-3'59-3'46 計１９’４１ 気温16.1℃ 昼の疲れがある状態で走ることに意義がある。　しかし、涼しいので、昼より楽。

2009年4月11日(土)

全休

飲み会の後遺症［体調不良）で休む。

2009年4月10日(金)

全休

飲み会のため休む。

2009年4月9日(木）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　 結果 3'56-3'57-3'56-3'56-3'45 計１９’３０ 気温16.3℃ バンドエイド付き。　マラソン３時間１０分切りを確実にするためには、１９分１５秒くらいで普通に走れる状態に持っていきたい。

2009年4月8日(水）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　 結果 3'59-3'58-3'58-3'57-3'47 計１９’３９ 気温13.5℃ ビッグサイズのバンドエイドを足裏に貼って走ったら、大丈夫だった。　これでいこう。

2009年4月7日(火)

全休

足裏のマメのため休む。

2009年4月6日(月）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　 結果 3'57-4'02-3'59-3'59-3'51 計１９’４８ 気温13.7℃ ５０００ｍならと思ったが、走った後の足裏は、腫れたみたいな感じになってしまった。　しかし、この位の練習が最低限継続できないと、走力は、急降下してしまう。

2009年4月5日(日)

全休

足裏のマメのため休む。

2009年4月4日(土）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 3'59-4'00-4'00-4'02-3'59-4'00-4'00-4'01-4'02-3'50 計３９’５３ 気温13.0℃ 意地でも、キロ４分切り。　しかし代償あり。足裏にまたマメ。

2009年4月3日(金)

全休

都合により休む。

2009年4月2日(木）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　 結果 3'59-3'59-3'57-3'56-3'45 計１９’３６ 気温6.7℃ ５０００ｍから始動

2009年4月1日(水)

全休

足裏のマメの影響で、もう一日休む。