２００９年１月〜３月

2009年3月30日(月)〜31日(火）

全休

とりあえず休む。

2009年3月29日(日）

佐倉朝日健康マラソン　３時間08分08秒

結果 スタートロス８秒で以下 ２２’３８−２２’１０−２２’３３−２２’０１ ハーフ１：３４’２３ −２２’２７−２２’０８−２１’５１−２２’１４−９’５６ ゴール３：０８’０６ ６日間休んだので、前半は、感覚は同じでもタイムがでずという状態だった。 しかし、６日間のタメは、後半に生きた。前半より後半ガ速かったので、満足感はある。　昨年の佐倉の失速はリベンジできたと思う。 走り終わってから、足裏にはマメができたが、走っている最中は、ほとんど支障がなかった。 完走記はこちら。

2009年3月23日(月)〜28日(土）

全休

足裏のマメが治りかけては、また作りを繰り返したので、ここは思い切って１週間休み、足裏の皮を厚くした方が得策と考えた。　実験的な試み。　佐倉マラソンはどうなることか？？？

2009年3月22日(日）

１５０００ｍ

午後ラン　Ｈ公園トラック　１５０００ｍ　 結果 4'15-4'14-4'14-4'16-4'17-4'15-4'14-4'16-4'18-4'24-4'13-4'14-4'13-4'15-4'05 計１：０３’４３ 気温16.2℃ サブスリーペースで余裕でいくつもりが、８０００ｍ過ぎに失速しはじめ、どうしてだろうと思った。 強風の影響があったと思う。　 今日は、東京マラソン、　このコンディションは、最悪である。　１０分は遅くなると思った。　くじにはずれてよかったか。 一時、キロ４分２４秒かかり、気持ちが切れかけたが、今日の練習では、失速しかかった時にあきらめない練習とした。 １００００ｍ過ぎから、強い意志を持って、トータルで、サブスリーペース〈１時間０４分００秒）を守った。 また、足裏にマメを作ってしまった。　治りかけて、またその位置に重ねる。　来週日曜の佐倉マラソン、ピンチである。　もしかしたｒ、来週一週間は、全く走らない方がベターかもしれないと思い始めている。

2009年3月21日(土）

１００００ｍ

午前ラン　ジョグ３．３ｋｍ 夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 3'55-3'57-3'57-3'57-3'58-3'58-3'59-3'59-3'59-3'50 計３９’２９ 気温12.5℃ 久々、キロ４分切り。

2009年3月19日(木)〜20日(祝）

全休

マメの回復を待つため全休。　次の次の日曜は佐倉マラソン。　本当なら、走っておきたいところだった。

2009年3月18日(水）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'13-4'15-4'15-4'15-4'11-4'10-4'09-4'05-3'58-3'46 計４１’１７ 気温14.7℃ 実質的な練習再開。　疲れを蓄積させないよう、無理なく走る。 荒川マラソンではマメを作らなかったのに、どういうわけか、今になってマメを作ってしまった。

2009年3月17日(火）

ジョグ

ジョグ再開。　５．８ｋｍ。

2009年3月16日(月）

全休

レース後のため。

2009年3月15日(日）

東京・荒川市民マラソン　３時間０４分３３秒

結果 スタートロス５秒で以下 ２１’５２−２１’３２−２１’１９−２１’０７ ハーフ１：３０’３６　 −２１’４０−２１’５３−２２’３２−２２’５９−９’３４ ゴール３：０４’３３ 苦手な荒川マラソン。　今までの自己コースベストが３時間１１分だったので、大幅更新となった。 ３５キロ過ぎの坂で、やはり失速してしまったが、後半、逆風の中、しっかり粘れた方だと思う。 練習の現状からして、これが精いっぱい。　ベストを尽くせたと思う。 完走記はこちら。

2009年3月12日(木)〜14日(土）

全休

恒例、レース前３連休

2009年3月11日(水）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　 結果 4'01-4'01-3'56-3'59-3'45 計１９’４２ 気温3.3℃ 次の日曜の荒川マラソンに向けてのラストランは、５０００ｍで締めた。　明日から、ランニング３連休とする。

2009年3月10日(火）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 3'59-4'09-4'17-4'17-4'23-4'20-4'15-4'11-4'15-3'53 計４１’５９ 気温5.8℃ 久々に風が冷たかった。

2009年3月9日(月）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'04-4'05-4'05-4'02-4'06-4'08-4'08-4'06-4'07-3'53 計４０’４４ 気温10.0℃　雨 小雨が降りだしたが決行。

2009年3月8日(日）

５０００ｍ　×　３ｍ

午後ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　＋　休憩　＋　4000mジョグ　＋　５０００ｍ 結果 3'55-3'57-4'00-4'00-3'55 計１９’４７ 気温9.8℃ 結果 4'02-4'02-3'57-3'58-3'43 計１９’４２ 気温9.8℃ 夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　 結果 4'01-4'01-3'55-3'57-3'44 計１９’３８ 気温8.0℃ 一日、３本の５０００ｍ、２０分以内に成功。

2009年3月7日(土）

鴻巣パンジーマラソン　ハーフ１時間２７分05秒

結果　スタートロス00秒で以下20'16-20'37-20'47-21'17-4'08 計１：２７’０５ 先週の深谷のタイムを目標にしたが、風も強く、遠く及ばなかった。　２日前に、ＷＢＣの野球[日本ＶＳ中国）を見に行って、ビールを飲んだのも良くなかったと思う。 完走記はこちら

2009年3月3日(火)〜6日(金）

全休

本当は、火曜日に走りたかったが、みぞれ交じりに天気に負けた。　次の土曜日の鴻巣ハーフに向けて、４連休となってすぃまった。

2009年3月2日(月）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'54-3'54-3'53-3'52-3'43 計１９’１６ 気温1.9℃ 昨日の快調が残っている感じ。

2009年3月1日(日）

ふかやシティハーフマラソン　ハーフ１時間２５分３９秒

結果　スタートロス02秒で以下20'00-20'30-20'34-20'22-4'11 計１：２５’３９ 絶好の天候コンディションであったとはいえ、目標を超える、久々の２５分台は嬉しい。　距離表示がしかｋりしていて、とても走りやすい大会であった。 完走記はこちら

2009年2月26日(木)〜28日(土）

全休

次の日曜の深谷ハーフ。　フラットで１ｋｍごとの表示あり。　３日休めば、確実に１月の谷川真理ハーフの記録＝ネット１時間２７分５２秒には勝てるだろう。　荒川マラソンに向けて、自信の持てる数字がほしくなったため、３連休を決め込んだ。

2009年2月25日(水）

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　１０ｋｍ 結果 3'58-3'58-4'01-4'01-4'03-4'01-4'05-4'05-3'57-3'50 計３９’５９ 気温8.2℃ 昨日の自分に勝てなかった。　ぎりぎり４０分勝負となっていしまった。

2009年2月24日(火）

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　１０ｋｍ 雨あがりで、トラック不良。１０ｋｍをしっかり走る。 結果 3'58-4'01-3'59-3'58-4'01-3'55-4'00-3'57-3'54-3'44 計３９’２７ 気温4.0℃

2009年2月23日(月）

ジョグ

夜ラン　Ｈ公園ロード　ジョグ 雨あがりで、トラック不良のため、ロード２．８５ｋｍコースをジョグ。　しめて、６．４５ｋｍジョグ

2009年2月22日(日）

１００００ｍ　＋　４００ｍインターバル４本

午後ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'00-3'58-4'01-4'06-4'11-4'19-4'17-4'16-4'26-4'30 計４２’０４ 気温13.7℃ だれた。　キロ４分が守れないとわかってから、力が入らんなかった。 これはいかん、と４００ｍ×５本にインターバルで、カツを入れる。 結果　84 83 83 83 79　(78'70)秒　　ラストは、絶対にという気持ちで、８０秒を切った。

2009年2月20日(金)〜21日(土）

全休

金曜は、グランドコンディション不良につき休み。 土曜日は、胃腸に調子が悪く休み。

2009年2月19日(木）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'58-4'00-4'01-3'59-4'00-3'58-3'59-3'59-3'59-3'48 計３９’４１ 気温8.0℃ 久々の１００００ｍ。　意地でも４０分を切る。

2009年2月16日(月)〜18日(水）

全休

青梅マラソンで、右足裏、勝田で血マメを作ったところの横に，新たな血マメ。　回復まで休む。

2009年2月15日(日）

青梅マラソン（３０ｋｍ　２時間０７分４７秒

スタートロス２８秒で以下 ２１’２９−２１’１８−２１’４８−２０’５５−２１’０７−２０’４２ 結果　２時間０７分４７秒(グロス）　２時間０７分１９秒（ネット自分の時計） 練習の状況から設定した目標タイムが２時間１０分勝負だったので、２時間８分を切れたのは、よく走ったな、と正直思う。 ８分は、マラソンのサブスリーペースだから、この線の意味は大きい。　ペース配分も、最適だったと思う。 次は、３月１日の深谷シティーハーフ。　高速コースのようなので、最低でも、１月の谷川真理ハーフのタイムは切れなくてはと思う。　あとは、上積みがどこまでできるか。　１月７日の鴻巣ハーフと合わせて、背の結果で、荒川マラソンの目標タイムが決まる。 青梅マラソン完走記はこちら。

2009年2月13日(金)〜14日(土）

全休

青梅マラソンに備えて休む。

2009年2月12日(木）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'57-3'59-4'00-4'00-3'54 計１９’５０ 気温7.4℃ 再び、５０００ｍ。森林公園ハーフで疲れたか。

2009年2月11日(祝）

森林公園完走マラソン（ハーフ）　１時間２８分４４秒

アップダダウンの激しい森林公園完走マラソン。　 結果　スタートロス1秒で以下21'07-21'05-20'53-21'05-4'33 計１：２８’４４ ９０分切りが目標だったので合格である。完走記はこちら。

2009年2月10日(火）

全休

明日の森林公園完走マラソンに備えて休む。

2009年2月9日(月）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'53-3'55-3'54-3'55-3'43 計１９’２０ 気温5.2℃ また、５０００ｍ。 明後日は、森林公園ハーフ。坂が多いととこなので、90分を目標にする。

2009年2月8日(日）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'53-3'56-3'57-3'56-3'44 計１９’２６ 気温3.8℃ このところ、５０００ｍの爽快感が好き。

2009年2月7日(土）

全休

今日は走るべきだったが、昼間は時間が取れず、夕食でビールを飲みすぎて走らず。　反省。

2009年2月6日(金）

全休

残業で夕食が取れず、エネルギー切れを感じて走らず。

2009年2月5日(木）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'59-4'00-3'59-3'57-3'45 計１９’４０ 気温6.4℃ キロ4分を守った。余裕がない。　本当は楽に行けるようになりたい。

2009年2月4日(水）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'00-4'06-4'09-4'07-4'08-4'05-4'04-3'57-3'59-3'45 計４０’２０ 気温6.7℃ ５０００ｍシリーズ３日目のつもりで走り始めたが、夕食が、サンドイッチ２つだけでは走れなかった。　仕方がなく、途中で距離を延ばすことに。　５０００ｍ過ぎたら、タイムが上がってきたので、後半は20分を切るように走った。

2009年2月3日(火）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'56-3'55-3'52-3'51-3'41 計１９’１５ 気温7.6℃ ５０００ｍシリーズ２日目。

2009年2月2日(月）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'01-3'58-3'55-3'55-3'43 計１９’３２ 気温4.0℃ まずは、５０００ｍから。

2009年2月1日(日）

ラン再開

Ｈ公園　ロード　通称５ｋｍコース3周　Ｍ島さんと走る。 結果 22'44-21'28-19'56 計１：０４’０８ 気温8.2℃ 久しぶりで、６．８ｋｍもジョグをしてから走る。　身体が重かった。　１５ｋｍも走るのは、ちょっと・・・と思ったが、Ｍ島さんの予定ということだったのでつきあう。　うまくビルドアップできた。

2009年1月26日(水)〜31日(土）

全休

勝田で作った右足裏の血マメがよくなるまで、6日間の休み。

2009年1月25日(火）

勝田全国マラソン　３時間０９分２６秒

ラップは、スタートロス１秒で以下 ２１’４８−２２’１３−２１’５１−２２’０５ ハーフ１：３２’５５ −３６秒で以下 ２２’５１−２２’２４−２３’２９−１０’０８ ゴール３：０９’２６ ２週間前の屋仁川真理ハーフの調子、体重が理想より３ｋｍも重い状況からして、目標タイムは、３時間１０分切りとして、そのとおりの結果となった。 計算とおりで満足だけれど、ラスト４ｋｍ失速したのが気に入らない。　でも、その時は、目一杯だっただよな。　完走記は、こちら。 右足裏、昨年９月以来の傷がせっかく治ったと思っていたら、また、血マメをつくった。　１週間、走れないだろう。　こんな感じだから、練習不足。　今期ノサブスリーは難しい。

2009年1月21日(水)〜24日(土）

全休

勝田に出れる見通しとなってきた。したがって、休む。　本当は、水曜日は走りたかったが、雨に負けた。

2009年1月20日(火）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'00-4'01-4'03-3'58-3'59-3'59-3'59-3'57-3'58-3'45 計３９’３９ 気温5.7℃ キロ４分ペースで。あまり余裕がない。

2009年1月19日(月）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'49-3'53-3'56-3'59-3'59-3'59-3'57-3'59-3'58-3'49 計３９’１８ 気温5.9℃ 本当は、５０００ｍのつもりで走り始めた。最初の１０００ｍまで、１８分台で行くつもりだったが、挫折。　３０００ｍ地点で、１００００ｍ走に切り替え、持ち堪える練習とした。

2009年1月17日（土）〜18日(日）

全休

少し風邪っぽかったので、全休とした。

2009年1月16日(金）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'52-3'54-3'52-3'54-3'42 計１９’１４ 気温2.1℃ ５０００ｍシリーズ４日目。　だんだんタイムを上げて来て、今に自分としては、限界かな。

2009年1月15日(木）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'56-3'56-3'55-3'55-3'43 計１９’２５ 気温0.7℃ ５０００ｍシリーズ継続中。　この冬、最低気温更新。

2009年1月14日(水）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'59-3'58-3'55-3'53-3'46 計１９’３１ 気温3.4℃ ５０００ｍシリーズ２日目。

2009年1月15日(火）

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'56-3'58-3'58-3'59-3'52 計１９’４３ 気温1.1℃ 先日の雨のあとで走った人がいたようで、１コースの半分は、凸凹になってしまった。　こうなうと、数か月回復しない。　気をつけてもらいたいものである。したがって、しばらくは、1周、０．５秒から１分のロスが生じる。

2009年1月12日(祝）

ジョグ

午後ラン　Ｈ公園ロード　ジョグ ３キロコース２周、４４分４３秒、ゆっくり記録か。

2009年1月11日(日）

谷川真理ハーフマラソン　１時間２８分０３秒〈ネット同２７分５２秒）

今年初めのレース。　久しぶりのハーフマラソンで、楽しみにしていたが、スタート前の動きに失敗。　睡眠不足。　直前１週間の練習不足。 先週の土曜。日曜の練習の結果は、１６ｋｍならキロ４分で行けるとこが証明されたので、ハーフなら、１時間２６分００秒は、でなくてはおかしい。　２５分台、できれば、前半、あわよくば２４分台も、というはずであったが。 結果　スタートロス1１秒で以下20'21-21'17-21'09-20'53-4'12 計１：２８’０３ レースは、自分の立てた目標と勝負するもの。そういう意味では、完敗であった。　完走記はこちら。 慰めとしては、谷川真理ハーフの自己コースベスト更新。今シーズン〈秋〜春シーズン）ハーフベスト（ネット比較）。

2009年1月8日（木）〜10日(土）

全休

木曜日は走ろうと思ったが、都合により走れず。 金曜・土曜は、日曜の谷川真理ハーフに向けて走らず

2009年1月7日(水）

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　１００００ｍ 結果 3'58-3'59-3'57-3'56-3'57-3'58-3'58-3'59-3'58-3'49 計３９’２９ 気温5.5℃ 先週末の練習がハードすぎたためか、あるいは逆に２日間やすんでしまったためか、原因不明だが、あまりいい感じではない。

2009年1月5日（月）〜6日(火）

全休

都合により走れず。

2009年1月4日(日）

１６．２ｋｍ

午後ラン　Ｈ公園ロード　 昨日と全く同じメニュー。　昨日の自分と競走だ。　しかし、アップの時より、脚が重いというか、痛いような。　 Ｓ田さん・Ｍ島に先行してもらって、自分は、陸上競技場２周約１２００ｍを走ってから、５ｋｍコース３周を追いかける。　追われ役になっていただいている、先輩方には本当に感謝している。　Ｍ島さんも、今日はランパンで、昨日より気合いを入れて走ってくれるようだ。 初め１２００ｍは、４’４９。　昨日は、最初が遅めだったので、今日は、しっかりと走るが、２秒差しかない。　体感は速いのにだ。　結果、２周目は、昨日と違い、気持ちよくペースが上がらなかった。　しかし、３周目で、Ｍ島さんの背中を確認してから、ペースが上がる。　ゴール１ｋｍ手前で追いつく。　Ｍ島さんも２００ｍ位付いてくる意地を見せてくれた。 結果、周回コースは 19'48-19'45-19'06 計５８’３９、全体で、１：０３’２９　 気温10.8℃ 昨日に自分に勝てた。　このコース、５ｋｍより短いにで、１周２０秒位加算しなければならないが、キロ４分は確実に切れていると言える。

2009年1月3日(土）

１６．２ｋｍ

午後ラン　Ｈ公園ロード　 昨日と同じように、Ｓ田さん・Ｍ島に先行してもらって、自分は、陸上競技場、今度は２周約１２００ｍを走ってから、５ｋｍコース３周を追いかけた。 初め１２００ｍは、４’５１。　やはり、噂通り、ここの1周は６００ｍぴったりかもしれない。 周回コースは 19'56-19'25-19'32 計５８’５３、全体で、１：０３’４５　 気温10.2℃ ３周目、１ｋｍ手前で、追いついた。　しかし、３周目、2周目より落ちたのが気に入らない。　言い訳をすると、３周目、子供を避けるために2度ほど、止まりそうになった。　一度リズムが崩れると、一気に疲労が来る。 ★　箱根駅伝雑感 　昨日の箱根駅伝の復路、東洋の選手が、１００％の力を出そうとして１００％の力を出し、早稲田の選手は、１２０％の力を出そうとして９０％の力しか出せなかったといえる。　東洋の監督だかコーチだかが、９区に入るまでに２分以内に詰めていれば逆転できると言っていたと放送されていた。　ああいう情報を流すことは、作戦だったのだろうか。　私は、本当かなあと思って、選手リストを調べたが、９：・１０区で明確な力の差はなかったし、実際、アンカー〈１０区）では、差を４５秒も縮めたのだ。　それでも、早稲田の選手達は、６区〜９区まで、俺のところで差をつけて、あるいは差を詰めおかなければ、と意気込んでいたように見えた。　監督までも、相手の９・１０区は確かに強いと言っていたと報道されていたが、そんなこと言っちゃいかん。　結果、ことごとく、前半オーバーペースで後半失速した。　後に続く仲間を信頼し、自分の力を１００％出すことに集中していれば、勝てたと思う。　それから、竹沢君があれだけ走れるなら、なぜ、距離の長い２区、あるいは９区、１０区に使わなかったか。　２区でモグス選手を追ってしまって撃沈するのが怖かったのかもしれないし、故障明けで無理をさせられない、というのもわからなくはないが、そこは、チームプレイに徹して、最善の走りをしてもらいたかった。　山の登り下りはスペシャリストが対応するとしても、エースが最長区間を走るのは鉄則だろうと思う。　もし、２区で竹沢君が走っていたら、数字上の話ではあるが、往路優勝は取れただろうし、結果、２日目の追っていく気負いは生じず、普通に走って、早稲田は勝っていたと思う。　それから、うーんと思うのは１区。　なぜ、みんな牽制しあうんだろう。　残り数キロダッシュしたって差はせいぜい１分以内じゃないか。　早稲田も、スーパールーキーと言われる矢沢君を起用したからには、最初から自分ノペースでがんがん行って欲しかった。　１区は、ヨーイドンだから、負けたくないという心理が働くのだろうが、チームのことを考えたら、力のある選手が自重するのは、１区に弱い選手を割り当てたチームがにやにやするだけだ。　以上、早稲田を応援していた傍観者の勝手な感想である。

2009年1月2日(金）

５．６ｋｍ

午後ラン　Ｈ公園ロード　 Ｓ田さんに先行してもらって、自分は、陸上競技場１周約６００ｍを走ってから、５ｋｍコース１周を追いかけた。 Ｓ田さんが２３分位でいけば追いつくだろうという目論見だったが、Ｓ田さんも普段よりハイペースで行って、ぎりぎり、残り３００ｍを過ぎて追いついた。 ６００ｍ〈弱？）は、２’１１　５ｋｍコース１周は（実際は７０ｍほど足らない）は、１８’３４、合計２０’４５

2009年1月1日(祝）

ひとりハーフマラソン　１時間３２分３２秒

午前ラン　Ｈ公園トラック　ハーフマラソン 結果 21'12-22'03-22'38-22'02-4'37 計１：３２’３２ 気温6.9℃ 大晦日のアルコールの影響で、５ｋｍあたりから、喉が乾いた。　もうやめようかと何度も思ったが、やると決めた距離をやめると自信がなくなるので、失速しない完走を目指した。　９０分でいいやと思っていたが、９０分では走れなかった。