２００９年１０月〜１２月

2009年12月31日(木)

１５０００ｍ

午後ラン　Ｈ公園トラック　１５０００ｍ　 結果 4'12-4'11-4'14-4'10-4'10-4'12-4'09-4'10-4'13-4'11-4'15-4'12-4'11-4'05-3'52 計１：０２’２７ 気温6.8℃ 強風。

2009年12月30日(水)

１００００ｍ

午後ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ　 結果 4'00-4'01-4'01-3'58-3'59-4'01-4'01-3'58-3'59-3'52 計３９’５０ 気温13.0℃ 調子の波が下。　キロ４がやっと。

2009年12月28日(月)〜29日(火)

全休

多忙につき走れず

2009年12月27日(日)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ　 結果 3'55-3'57-4'04-4'06-3'53 計１９’５５ 気温8.8℃ 本当は、１００００ｍをやろうと走り始めた。　インターバルのタイムも上がっていたので、３８分台を目指したが、２４００ｍ地点で、ペースが上がらず諦めた。　そうしたら、気持ちも切れて、４０分切りも危なくなり、５０００ｍで切り上げることにした。 こんな日もあるということか。　インターバル練習はあの程度で負荷が高すぎるとは思いたくない。　調子の波か？

2009年12月26日(土)

全休

飲酒のため

2009年12月25日(金)

１０００ｍ×５　インターバル

夜ラン　Ｈ公園トラック　１０００ｍ　５本　間は２００ｍジョグ80秒 結果　3'36 38 38 38 35 今週は、これにこだわってみた。　3分40秒ペースを切れたので、自分最高レベルと言える。

2009年12月24日(木)

全休

飲酒のため

2009年12月23日(祝)

１０００ｍ×５　インターバル

夜ラン　Ｈ公園トラック　１０００ｍ　５本　間は２００ｍジョグ80秒 結果　3'41 40 40 39 39 一昨日の自分に勝った。

2009年12月22日(火)

全休

休養

2009年12月21日(月)

１０００ｍ×５　インターバル

夜ラン　Ｈ公園トラック　１０００ｍ　５本　間は２００ｍジョグ80秒 結果　3'40 40 41 41 39 ５本なら、すべて3分40秒を切れないと、自分としては、好調ではない。

2009年12月20日(日)

大田区ロードレース　１０ｋｍ

ああ、どうしたことか。　練習で切れている39分が、レースで、またもや、切れなかった。　結果、39分04秒。　 途中、距離表示はない大会だが、周回コースのため、最初約250ｍの後、約3.25kmごとにチェックができた。 結果　0.25+3.25+3.25+3.25km = 10km　を、 　'０’５２−１２’４３−１２’４４−１２’４５　で　計　３９’０４ レースは、壮年の部（40歳以上）が一般の部とは別走だったので、遠慮することなく先頭列からスタートした。　ねりま光が丘の時はオーバーペースで失敗したが、今日は、きれいなイーブンペース。　2周目終わりまで、壮年女子トップの選手と並走するという好条件。　しかし、結局、その女子の選手からは16秒離された。　負けないぞ、という気持が足らなかったか。

2009年12月17日(木)〜19日(土)

全休

休養中。

2009年12月16日(水)

ジョグ

ラン再開。　ジョグ７．４ｋｍ。　ジョグでも、疲れた。

2009年12月14日(月)〜15日(火)

全休

月曜日は、宮崎観光後、夜帰宅。　 青島太平洋の満足感で、おなかいっぱい。　走る気にならず。

2009年12月13日(日)

国際青島太平洋マラソン　2時間59分27秒

スタートロス１秒で以下 ２０’３７−２１’１１−２１’０８−２０’５７ ハーフ１：２８’３７ −２１’１７−２１’１１−２１’５０−２１’５８−９’１７ ゴール２：５９’２７ 自分にとって、サブスリーは、条件がぴったりそろわないと難しい。　調子の波のピークが大会の日と重ならないと難しいし、当日、暑かったり、風が吹いてもだめ。　マラソンは根性で走れるものではない。　11月の島田は暑かったし、大田原は調子の波の底だった。　青島では、天候と波がぴったりあい、1年９か月ぶり、5回目のサブスリーとなった。　たいへん嬉しい。　サブスリーはいつも感激だ。　禁酒解禁！ 詳しくは、完走記で。

2009年12月12日(土)

宮崎入り

青島太平洋マラソン、前日受付完了。　コース下見で、約５ｋｍのジョグ。 ゴール地点から遡って、３９キロ地点まで確認した。

2009年12月10日(木)〜11日(金)

全休

青島太平洋マラソンに向けて

2009年12月9日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　　５０００ｍ 結果 3'46-3'46-3'47-3'48-3'41 計１８’４８ 気温9.4℃ 青島太平洋前のラストランは、予定通り、５０００ｍ１８分台でしめた。　あとは身体のコンディションを整えるのみ。

2009年12月8日(火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　　１００００ｍ 結果 3'54-3'53-3'55-3'54-3'54-3'53-3'53-3'55-3'55-3'46 計３８’５２ 気温10.5℃ まずは、１００００ｍ３８分台。

2009年12月7日(月)

全休

かなり迷ったが、休みを選んだ。　明日明後日で仕上げる。

2009年12月6日(日)

所沢シティマラソン（ハーフ）

この大会で全力を出し切ったらやばい、という考えもあって、ゆっくり構えていたら、スタート前の準備に遅れて、ほぼ最後尾のスタートとなった。 スタートロス１’３６で以下 ２４’０３−２１’１３−２１’０４−２０’０９ ゴール１：３２’３１ ３キロ地点までは、ほとんど自分のペースで走れず、キロ５分１５秒かかった。　そこからは、予定通り、サブスリーペースのペース走、１５キロ過ぎから上げるという走りができたので、まずまずである。　 詳しくは、完走記で。

2009年12月3日(木)〜5日(土)

全休

ここは迷いどころ。　通例レース前は３連休だが、所沢ハーフで頂点にもっていく予定はない。　今の状態で青島太平洋を迎えるとこができたら、十分サブスリーが狙える。　そのためにはどちらがいいか。　結局、わからないまま、雨が降ったことに乗じて、３連休とした。

2009年12月2日(水)

１５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　　１５０００ｍ 結果 3'59-3'58-4'00-3'59-3'58-3'59-3'58-3'58-3'58-3'59-3'55-3'58-3'56-3'57-3'47 計５９’１９ 気温10.0℃ アップの時は調子いまいちながら、サブスリー挑戦資格その３クリア。　これですべての条件を余裕でクリアしたことになる。

2009年12月1日(火)

全休　ソウル国際マラソン　エントリー完了

今日は予定外に、時間がなくてお休み。 本日、日付が変わるのを待って、来年３月２１日の、ソウル国際マラソン（フルマラソン）のエントリーを、スポーツエントリーから行った。　無事成功。　初めての国外の大会。　この大会が、来春のメインになる。

2009年11月30日(月)

全休

フルマラソンの１週間後に、１０キロ程度の走力が上がるというのは経験的に法則のようだ。　島田の１週間後、光が丘ロードレースの日、夜に１０キロ走って追い込み練習としたが、そこから調子が下り坂になった。　その反省から、この絶好調時にあえて走らないことにした。　明日または、明後日に、１５キロの６０分切りをする。　次の日曜の所沢ハーフは、１５キロまでは、キロ４分１５秒で行く、無理をしない、余力があったら最後上げる。　そのあとで、最後の週に、もう一度、１０キロ３８分台、５キロ１８分台で走れることを確認しておく。　最後は睡眠を取れるかが勝負になる。　さあどうか。

2009年11月29日(日)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　　１０ｋｍ 結果 3'52-3'50-3'54-3'51-3'51-3'49-3'51-3'53-3'50-3'39 計３８’２０ 気温8.0℃ 小雨 雨のせいか、アップの時から、昨日より走れそう。　今日は絶対３９分カットをする決めて走った。　タイムトライアル。　途中から、３８分３０秒カットに目標を上方修正して成功。　これができたのは、いつ以来か。　記憶がない。　サブスリー挑戦資格その２クリア。　残るは１５キロの６０分カット。

2009年11月28日(土)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　　５０００ｍ 結果 3'47-3'46-3'47-3'48-3'40 計１８’４８ 気温13.5℃ アップの時は調子悪い感じだったが、意地でも、１９分カットを目指して達成。　サブスリー挑戦資格その１クリア。

2009年11月27日(金)

全休

マラソン後に、筋肉の回復期にあると思う。　ここは、邪魔をしないよう休む。

2009年11月26日(木)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　　５ｋｍ 結果 3'57-3'56-3'58-3'49-3'37 計１９’１７ 気温10.8℃ リスタート。　キロ４で十分のつもりが、最後は、ペースがあっがった。　早くも大田原前よりいい状態になっている。

2009年11月24日(火)〜25日(水)

全休

大田原マラソンの疲れを取る。

2009年11月23日(祝)

大田原マラソン

３時間０５分４２秒。 ラップは、ロス４秒で、以下 21'27-21'14-21'28-22'15-(ハーフ1:31'09) -21'44-21'53-22'02-23'26-10'09 １５キロまでホッケさんについて走った。　楽な感覚で走っていたが、実は、わずかにペースオーバーだったようだ。　天候は晴れで、気温も15℃くらい、風も普通で、文句なし。 30キロ地点では、今年ベストの３時間０３分３９秒の更新、35キロ地点では３時間０５分切りを目標に設定し、勝算ありと思っていたが、35キロから先が、脚が動かず、落ちてる、落ちてる、と感じながらも、がんばれなかった。 今回は、練習の流れとしては、調子が底の状態になっていて、なすべくしてなった結果といえる。　３時間５分を超えてしまったのは残念だったが、これから、青島太平洋に向けて調子を上げて行こう。 完走記は、こちら。

2009年11月20日(金)〜22日(日)

全休

大田原マラソンに向けて

2009年11月19日(木)

５ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　　５ｋｍ 結果 3'56-4'01-4'05-3'56-3'46 計１９’４４ 気温5.1℃ 大田原前の最終ラン。　大会前は量は落としても質は落とさない主義で、今日は、自信をつけるためにも、５ｋｍ、できれば１８分台でサクッと上がりたかったが、調子は、全くダメで、２ｋｍで止めようかとも思った。　島田マラソンの前は、直前で調子がぐんぐん上がってきたのに、今回は、調子ががくっと落ちている。　やはり、大会、８日前、７日前の２連休は意味がなかったし、まずかった。 ふくらはぎは、やはり終盤痛みだしたが、昨日ほどではない。　走る前に風呂に入ったのがよかったと思う。 ナイキの新しいソックスを試した。　品番ＳＸ３３０８。　ミズノのソックスで、今年２回、フルマラソンで出血したので、もう、見限った。　ミズノもアシックスも滑り止め付きが主流になっていて困っている。　自分の場合、滑り止めは、足裏の一部に負担をかけ、マメや出血の原因になるのだ。　そこにくると、ナイキは偉い！　薄型の滑り止めなしのソックスを出している。　ソックスはナイキ支持だ。

2009年11月18日(水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'57-3'58-3'56-3'56-3'56-3'57-3'57-3'58-3'58-3'54 計３９’２７ 気温7.1℃ ２日も休んだので、今日はピシッと３８分台で決めようと思っていたのだが、走り初めから身体の動きが悪い、重心が低いなあと自分でも感じるような走り。　そのうち身体が温めれば調子が出るか、と期待もしたが、中盤から、左ふくらはぎの筋肉が痛くなり、後半ペースが下がった。 この秋一番の低温となった。気温７．１℃は理想的ともいえるが、走る前に筋肉をほぐしておくことが大切になる。　事前準備をさぼらないようにしようト反省。 タイム感覚的には、島田マラソンの前より、１０キロで１分悪い。　大田原の目標タイムは、当日のアップで最終決定するのであるけれど、今のところ、確実に３時間ひとけたというところだと思う。　サブスリーにこだわると、サブスリー以外、みんな同じ、がっかりと思いがち。　そうではなくて、その時、その時のベストを出すとこが大事だと思う。　３時間ヒトケタはすごいんだぞー　できたらすごいぞー　と自分に思い込ませる。

2009年11月16日(月)〜17日(火)

全休

今回は、このタイミングで休みを入れてみる。　明日、明後日が、大田原マラソン前の最終ランとなる。

2009年11月15日(日)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'59-3'59-3'59-3'58-3'58-3'56-3'58-3'58-3'55-3'40 計３９’２０ 気温15.2℃ 前半は、若干の余裕で、キロ４ペースでいけた。

2009年11月14日(土)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　１０ｋｍ 結果 4'01-4'02-4'01-4'03-3'59-3'57-4'01-4'04-3'58-3'44 計３９’５０ 気温15.6℃ 昨日やり過ぎ？　気温の高いせい？　またまた、キロ４勝負レベルに逆戻り。

2009年11月13日(金)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園トロード　１０ｋｍ 結果 3'59-4'00-4'00-3'57-3'55-3'56-3'56-3'57-3'53-3'37 計３９’１０ 気温9.9℃ 一日休んだし、気温も低くて、かなり良い感じ。

2009年11月12日(木)

全休

一日休んでみる。

2009年11月11日(水)

１０ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園ロード　１０ｋｍ 結果 4'03-4'01-4'01-4'00-3'59-3'57-3'59-3'59-3'58-3'39 計３９’３６ 気温15.6℃ 今日も、曇りのち小雨。

2009年11月10日(火)

１0０００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'59-4'01-3'57-3'59-3'59-4'00-4'00-4'01-3'59-3'52 計３９’４７ 気温18.4℃ 曇りのち小雨。　今日はしっかり１００００ｍ走れた。

2009年11月9日(月)

５０００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 4'02-4'01-3'58-3'58-3'55 計１９’５４ 気温17.5℃ 昨日の１０キロ２本で疲れちゃったみたい。　１００００ｍやろうと走り始めたが、キロ４キープに自信がなくなった。 一度決めた練習メニューは最後までやり通すべし。 １０キロ以下の距離を決めて走る時は、キロ４分以下で走るべし。 この２つの決めごとのどちらを優先するか迷ったが、後者を優先した。

2009年11月8日(日)

ねりま光が丘ロードレース　１０ｋｍ

地元レース。　３日前の１００００ｍ走の感覚で、まず間違いなく１８分台は大丈夫。　うまくいくと１８分台前半か。　どこまでタイムが伸ばせるか、ちょっとどきどき楽しみって感じだったのに。　結果は失速レースになっちゃった。 並んだ位置が悪かった。　前から３列目は前過ぎ。　もし、７列目だったら、よかったかもしれない。　微妙な話だが、レースとはデリケートなものだ。　最初のトラック４００ｍが８４秒。　最初の１キロが３分３９秒、というのは、いかにも、オーバーペースだった。 途中距離表示がないので、ペースを作りようもなく、次第にずるずるって感じ。 残り３キロからは、横腹が痛くなるし、かなり失速した。キロ４分は超えていたはず。　残り１．５キロあたりで、やすさんに抜かれ、そこから粘って付いていって、さらなる失速は免れたが。　ラスト、競技場に入るところ、計算間違えで、１８分台は間に合ったと思って、ゆるんだ。　必死にやるべきだった。 あまりに悔しいので、１２月２０日の、これまた途中キロ表示のない、大田区ロードレースの１０キロにエントリーした。　自分の感覚を磨かなければいけない。　自分と向き合ってペースを作れるかが課題だ。、 夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 4'01-3'59-3'57-3'56-3'56-3'58-4'00-3'57-4'00-3'50 計３９’３４ 気温14.2℃ 昼間の走りに不満足だったので、今日は、１０キロ２本、４０分以内　の練習をしたということで納得することにした。

2009年11月6日(金)〜7日(土)

全休

次の日曜の、ねりま光が丘ロードレース（１０ｋｍ）に備えて。

2009年11月5日(木)

１００００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'59-4'00-3'58-3'59-3'57-3'59-3'58-3'56-3'50-3'41 計３９’１７ 気温10.3℃ スタート時は、１５０００ｍにするか、１００００ｍにするか決めず。　足指の状態などを見て、７５００ｍで、１００００ｍとすることを決定。　そこからペースを上げた。　ラスト３０００ｍは、一昨日の３０００ｍレースに近いタイム。　だいぶ回復した。

2009年11月4日(水)

全休

足指の回復を図るため。

2009年11月3日(祝)

城北四区対抗親睦陸上競技大会　３０００ｍ

板橋区の新河岸陸上競技場。　１周２５０ｍの全天候型トラックである。 結果 3'46-3'56-3'44 計１１’２６ 気温11.4℃　晴れ マラソン翌々日のため、まだ、筋肉も戻っていないし、足指も痛い。　特に中盤がひどかった。　一生懸命走っているのに、キロヨンペースだ。　スパイクを選択したのも間違えだったと思う。　４０歳代以上の部３位。 それにしても、今日の涼しい気温が一昨日だったら・・・　サブスリー勝負ができたはずである。

2009年11月2日(月)

全休

マラソン翌日のため。　足指の傷を静める。

2009年11月1日(日)

しまだ大井川マラソン

３時間１２分４９秒、失速レースとなった。 ラップは、ロス2秒、以下、20'57-21'05-21'30-22'03-(ハーフ1:30:45) -23'19-24'18-24'55-24'46-9'54 直前の練習でタサブスリー挑戦の条件をクリアしていたことを、信頼し過ぎたといえる。一言でいれば、２５度を超える気温にやられた。 直前まで涼しくなり、当日気温が上がるというマラソンは、一番危ない。　２００３年の東京女子記念マラソンのよう。　参加ランナーのほとんどが撃沈していた。 両足の指から出血し、シューズが赤くなった。　うまく走れないレースは、このような事が起こる。 しまだ大井川マラソン、第１回大会であったが、運営もよく素晴らしい。　強いて言えば、スポンジが欲しい、１キロごとの表示を正確に！　ということだが、全体としてお勧めの大会である。 完走記は、こちら。

2009年10月29日(木)〜31日(土)

全休

次の日曜のしまだ大井川マラソンに備えて。

2009年10月28日(水)

５０００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'47-3'46-3'44-3'44-3'36 計１８’３７ 気温15.6℃ 直前の練習の仕上がり具合いで、およそ結果が見えてくる。　過去４回のサブスリーと比較して、数字的には遜色ないレベルに達している。 これは狙うしかない。　しかし気がかりは、当日の気温予想。　最高気温２３度は厳しいか。　気持ちで負けないように、とするしかない。　ただ、日照と風がなければ、勝負できる。 明日から当然ランニング３連休だ。 直前のラン 2006泉州国際市民 2006かすみがうら 2007湘南国際 2008東京 2009しまだ 5ｋｍ 13日前　18'50 12日前　18'55 同日　19'20 4日前　19'09 7日前　18'29 11日前　18'56 4日前　18'55 10日前　18'44 4日前　18'37 8日前　18'33 10ｋｍ 11日前　38'40 15日前　38'47 12日前　38'25 14日前　38'38 5日前　38'40 15日前　38'43 5日前　38'32 15ｋｍ ７日前　59'00 10日前　62'11 ７日前　59'41 ８日前　59'39 6日前　59'54 7日前　59'03 12日前　59'11 7日前　59'29 結果 ２：５８’10 ２：５６’４６ ２：57’３１ ２：5９’３４ ？

2009年10月27日(火)

１0０００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'51-3'53-3'52-3'54-3'51-3'50-3'52-3'54-3'52-3'43 計３８’３２ 気温13.2℃ サブスリー挑戦の条件　最終関門クリア。 クリア、しかもタイム的には余裕のクリアとなった。　しかし、あくまでも挑戦圏内に入ったということ。「このレースの目標はサブスリーです！」とでかい声で言ってもおかしくないということである。

2009年10月26日(月)

全休

雨にもめげず、ということはせず、マラソン前の１０キロをしっかり走るため、今日は休みとした。

2009年10月25日(日)

１５０００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　１５０００ｍ 結果 3'57-4'00-3'59-3'57-3'57-3'56-3'59-3'59-4'00-4'00-3'59-3'59-3'59-3'59-3'49 計５９’２９ 気温14.5℃ サブスリー挑戦の条件　＝　５キロ１８分台、１０キロ３８分台、１５キロ５９分台、 ２つ目の関門クリア。残りは１０キロ。

2009年10月24日(土)

東京スポーツ祭典陸上競技大会　５０００ｍ

国立競技場。 午前中一番の１５００ｍはエントリーしていたけれど、ＤＮＳとした。　何としても、５０００ｍで、今年最高タイム18分52秒７０を切ることを優先した。 アップは、めちゃくちゃ軽かった。　こんなにいい感じは、めったにない。　軽すぎるのはよくないという説もあるが、自分は、軽ければかるいほどよいという考えだ。 スタートは、混雑を避けるため、ある程度のスピードで行ったら、最初の１００ｍはトップではないか。　これはやばいと思って抜かれまくった。　８００ｍあたりで前方に１０人位の集団が形成されているのに気がついた。　気が付いた時は遅かった。　集団を利用して走るルートから完全に外れ、一人旅になってしまった。　それでも、最初の１キロは３分３８秒。　めちゃくちゃ速い。　前の集団について行ったら、つぶれていた可能性も高い。　 そのうちに落ちて来る選手を拾っていけばいい、と思っていたら、１４００ｍくらいから、２人、集団から離れてきた。　しめしめ。予定通りと思った。　しかし、その後、その差が縮まらない、というか、逆に離れていく。　それもそのはず、ラップは、３分４６−４７−４８秒　と落ちていったのだ。　スパイクが生きていない。　最初に有利さを使ってしまったので、さらに落ちないようにするのが、やっとだった。 危機を救ったのが、前に見えたモンゴルの風さんだった。　スタート前に「とっとこさんに周回遅れにならないように」と話していたので、「それはないっすよ」と言いつつ、できるかもしれないと思ったりしていたのだ。〈何と悪い性格！）　残り５００ｍで、まだ前方１００ｍ程差があったが、この無理そうなのを追うことが練習になる、とだめもとで追うことにした。最後のカーブで差を縮めると、行けると確信。　得意のラストスパートで、追い越せた。　ラスト１０００ｍは、３分３４秒。　モンゴルの風さんに感謝、感謝である。 結果 3'38-3'46-3'47-3'48-3'34 計１８’３３”２８ 気温18.1℃　男子壮年（４０歳以上）の部、出走30名中、１３位という結果であった。

2009年10月22日(木)〜23日(金)

全休

次の土曜の祭典陸上に備えて。

2009年10月21日(水)

１０００ｍ　×　７　インターバル

夜ラン　Ｈ公園トラック　再び１０００ｍ　×　７本のインターバル　間は２００ｍ８０秒ジョグ 結果 3'44 39 43 41 41 40 28 一昨日の自分に勝つ。　ラスト１本は全力（３’28”96）

2009年10月20日(火)

全休

今日は自分の誕生日で、家族との時間を優先した。

2009年10月19日(月)

１０００ｍ　×　７　インターバル

夜ラン　Ｈ公園トラック　１０００ｍ　×　７本のインターバル　間は２００ｍ８０秒ジョグ 結果 3'45 48 48 45 46 45 35 余裕はないが、目標達成。　ラスト１本は全力

2009年10月18日(日)

高島平ロードレース　20km

最悪の体調。　酔いざましに走ったようなもの。　スタート地点で、目標タ０ムを８４分切りまで下げた。 結果、ロス11"-20'33-21'04-20'41-20'02 計１：２２’３１”（グロス） ラスト５ｋｍは追い越しモードになったが、残り１ｋｍからのスパートも苦しくていまいち不発。　今日の目標８４秒はひとまずクリアしたものの、シーズン単位の流れでは、８０分を切りたかったことろ。　全く勝負にならなかった。 家族に、サブスリー達成するまで、禁酒を宣言した。　（ただし、大晦日と三ケ日を除く）

2009年10月14日(水)〜17日(土)

全休

14日は雨ということもあり、疲れを感じて走らなかったのが反省点。　15日の飲み会で飲みすぎ、一気に体調が下落した。　次の日曜日の高島平20kmは、キロヨンで行くつもりだったが、とても無理。

2009年10月13日(火)

５０００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　５０００ｍ 結果 3'59-3'56-3'57-3'50-3'34 計１９’１６ 気温16.8℃ 足裏の痛みが悪化しないよう、距離を半分にした。　シューズは、久々、使いかけのウェーブクルーズにした。　最初は違和感があったが、最後は慣れた。　４０００ｍまで、やや余裕を持っていき、ラストは全力で。

2009年10月12日（祝)

大田区アクアスロン大会

スイムとランによるアクアスロン。プールを使った小さな大会があちこちで開かれているととこを最近知った。　もっとスイムがまともになってからと思っっていたが、今年のシーズンはこの大会で終わりのようなので、まずは経験ということで参加してみた。 スイム３００ｍ、ラン２ｋｍとあったが、実際は、スイム１８０ｍくらい、ラン１．５ｋｍくらいか。　実にアバウトであるが、みんな気にしていないみたい。　ランニングの大会なら、距離が正確なのは基本中の基本と思うが、これは文化の違いだろうか。 スイムは円形プールを３周するが、予定とおり、いや予定以上に断トツ最下位であった。人数は、40歳以上がひとまとまりのスタートで、20人くらいか。　何しろ、1周回ったところで、主力のスイマーたちに周回遅れになった。　つまり、2倍時間がかかったということ。 こちらとしては、速く泳ぐというより、呼吸を無難にこなして、とにかく立ち止まらずに完泳するｋととが第一というレベルだから仕方がない。 ランは、野球場４周だが、ひとり前の選手も見えず、さすがにハンディは大きすぎるように思えた。　目標は再開脱出である。 ぐるぐる回っているので、どの位で追いつくのかわからない。　1周目。　意外に速いなあ、と思ったら、それはトップの選手だった。　1周ほど一緒に走ってゴールに行ってしまった。　つまり３周遅れ。　3周目の終わりで、ひとりの選手に追いき、もう1周あってくれと願ったが、ゴールに行ってしまった。　スイムの断トツ最下位はいいが、総合断トツはなあ。　やる気がなくなってきたが、それでも最後までしっかり走らなくちゃな、と思っていたら、ラストの直線で前に選手がいるのを発見。　がぜんランナー魂に火が付いて、ラストスパートで抜くことができた。　何だか、嫌なランナーだよね。　ごめんなさい。　 ランは、今日から再始動。 夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 4'08-3'59-4'04-4'15-4'13-4'15-4'02-3'58-4'01-3'50 計４０’４５ 気温17.5℃ キロ４で行くつもりが、最初の２００ｍで51秒台でがっかりし、３０００ｍで諦め、キロ４分15秒で行くことに。　ところが、後半、最近見かける、腕を振らず直立不動のスタイルで走る背が高めのランナーに抜かれそうになり、ペースアップとなった。 問題は、２０００ｍあたりから感じた左足裏たこの痛み。　帰宅後、確認したら、たこの奥で内出血している。まずい。こういうことがないようにと、ここ２日間休んだのに。　逆効果だったか。　足指の代わり足底にきた。　シューズをケチって、かなり底が削れているいることが主因と思われる、高島平のレースまで持ってくれと思っていたのだが無理だったか。　あるいは、距離が短いとはいえ、今日のアクアスロンでソックスなしで走ったのが原因か。時間短縮のため、ソックスなしは当然のとこと思うが・・・　ここを悪化させると、去年の二の舞になる。　しかし、今日走れなかったのは、このところの練習不足が原因と思われる。　明日、明後日は走りたい。　どうしようか。

2009年10月10日(土)〜11日（日)

全休

オーバーホールといったところか。

2009年10月9日（金)

2000m ×　２

夜ラン　Ｈ公園トラック　２０００ｍ　×　2本 結果 3'45-3'34 計７’１９ 気温17.3℃ 結果 3'44-3'28 計７’１２ 気温17.3℃ 間は、10分程度の完全休養。

2009年10月7日(ｊ水)〜8日（木)

全休

足指の悪化を防ぐため。　また、8日は結婚記念日にため。

2009年10月6日(火)

１０ｋm

夜ラン　Ｈ公園ロード　１００００ｍ 結果 3'56-3'58-3'59-3'58-3'58-3'57-3'57-4'00-3'57-3'44 計３９’２４ 気温16.7℃　小雨 今日はキロ４イーブンを決め込む。　昨日頑張り過ぎたため、後半は苦しくなるが、何とか、トータルで昨日の自分に勝った。　左足第2指（親指の隣）が、内出血で黒くなっているが、後半はそこが痛んだ。　明日は休もうか。　自分は、第２指が親指より長く、シューズで詰まってしまうのだ。　しかし、シューズのサイズを上げると、経験的には膝を痛めるので、そこがジレンマである。

2009年10月5日(月)

１０ｋm

夜ラン　Ｈ公園ロード　１００００ｍ 結果 4'08-4'08-4'08-4'09-4'00-3'50-3'53-3'54-3'53-3'40 計３９’４３ 気温17.1℃　雨 今週は、雨の週になりそう。　トラックが使えないのロード。　キロ４で行くつもりが、体感ほどスピードが出ず、昨日、飲みすぎたなと思う。　前半は、41分切りが目安と思ったが、４ｋｍ過ぎから走れるようになったので、40分を目指した。　結果は、後半が19分１０秒、速く走り過ぎだ。

2009年10月4日(日)

i練馬区民体育大会　陸上競技会

場所は、練馬総合運動場　陸上競技場　旧中央大学グランド、土のグランドである。 今日は、娘の小学校最後の運動会があり、運動会を見にいったり、自分が走りに行ったりと、いったり来たりだった。 まず、８時３０分に会場で、タイムテーブルを確認。　それから娘の運動会１００ｍ走を見てから再び会場入りしてアップはなし。　１０時３５分、１５００ｍ競技開始。　久々、土用のスパイクを使用。　気温２３．６度。 結果　85-84-84-58秒で、５分１０秒９。　40歳代１位／３人中。　ラスト２００ｍでしまじろうさんに刺された。　ラスト１００ｍなら、逃げ切りに自信があたのだが・・・　しまじろうさんの話では、それがわかっていたから、２００ｍで行った。 そこで全力で行った、駆け引きだよ、とおっしゃった。　抜かれた時、やっぱり、しまじろうさんは格上だよ、かなわない、と思ってしまった。　そこで、一気に差が開く。　直線に入って、しまじろうさんがそれ程伸びない。　それもそのはず、全力で行っていたのだから。　こちらとしては、再び追いつくかもしれないとスパートをかけたが、あと１〜２ｍ、足らなかった。 それから、再び小学校へ、残念ながら、騎馬戦は終わってしまって見れなかった。 午後は、小学校で組体操をみてから、再び会場へ。 １５時10分、５０００ｍの競技開始の予定だったが、会場に近づくと、準備が完了次第、出発するとアナウンスしていた。　結局、16時40分に時間変更された。　アップも、トイレに行くことも、スパイクに履き替えることもできなかった。　急いでゼッケンを付けてスタート位置へ。　幸いシューズは、ウェーブユニバース(軽量、レース用）を履いていたので対応できた。　家から会場までは、歩いたりジョグをしながら行ったのでアップ代わりになっていた。　もし、ジョグを入れなかったら、スタートに間に合わなかったはずだ。 結果 3'45-3'48-3'50-3'49-3'43 計１８分５４秒９　 40歳代１位／４人中　気温24.2℃。 慌てた勢いで、入りは速め。　ＳＡＩさんとペースがあった。　２０００ｍまでは自分が前に、そこからはＳＡＩさんに前に行ってもらった。　３０００ｍを過ぎて、少しＳＡＩさんについて行くのが苦しくなって距離が開き始めたところで、突然、ＳＡＩさんがレースを止めてしまった。　脚の不調があったとのことである。　気が抜けてしまって、３０００〜４０００ｍまでのペースが落ちたが、何としても18分台は取る！と決めて、ラスト１０００ｍは気持ちを切らさないようにした。 夜は、約15年ぶりに中学校の同窓会があった。　いろいろ話をした中で、複数の友人から、自分の昔の走り方について、つま先着地で走る、脚が長い、広いストライド、バネで走る、という証言をもらった。　やぱｐり、基本、自分はこのスタイルなんだな。

2009年10月2日(ｊ金)〜3日(土)

全休

日曜の区民大会に向けて。

2009年10月1日(木)

１００００m

夜ラン　Ｈ公園トラック　１００００ｍ 結果 3'59-3'58-3'56-3'55-3'54-3'56-3'55-3'55-3'54-3'44 計３９’０６ 気温19.7℃ 気温が２０度を下回ったことで、走り易くなった。　トラック１００００ｍ今年最高タイムである。　サブスリー挑戦のためには、練習でも３８分台を通常の状態としておきたい。　もう少し。