２０１０年１月〜３月

2010年3月31日(水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック 結果 3'58-3'59-3'57-4'01-3'58-3'57-3'57-3'54-3'58-3'42 計３９’２１ 気温7.5℃ 昨日の自分と競走して勝った。

2010年3月30日(火)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック 結果 4'00-3'58-3'59-3'58-3'59-3'57-3'59-3'56-3'55-3'44 計３９’２５ 気温6.2℃ ２００ｍ走ったところで、時計の照明用ボタンが落ちてなくなっていることに気が付き、時間がわからないと走れないのでやーめたと思ってとまった。　何とか爪を押し込むようにして照明を点けるとこができることがわかったので、再び気を取り直し、走った。 Ｆ−ＲＵＮ１０００ラップというすでに廃盤になっているモデルで修理できるかどうか、できたとしても時間がかかるので、早速、同じくＦ−ＲＵＮの３００ラップをネット注文した。価格も５，０００円以下だったので。、　もちろんガーミンのＧＰＳ機能付きが欲しいかと言われれば欲しいが、価格的に手が出ない。　それに、現時点では、ガーミンの最新モデルで重さ６０ｇ。私が今まで使っている今度購入するモデルは３９．５ｇだ。この違いは大きいな。

2010年3月29日(月)

ジョグ

あまりにもの寒さにめげた。　膝にきそうな気配もしたし。　ジョグ５ｋｍのみ。

2010年3月28日(日)

１００００ｍ

午後ラン　Ｈ公園　トラック 結果 3'57-3'56-3'54-3'58-4'00-4'03-4'00-4'01-3'59-3'50 計３９’３８ 気温4.2℃ 意外と走れそうだったので、３８分台を狙って２０００〜３０００ｍを、３分５４秒に上げたら、そこでＥＮＤだった。　キロ４は守った。　風強め。

2010年3月27日(土)

ジョグ

午後　ジョグ４．７ｋｍ ５日間も休んで、さぞかし足が軽くなるかと思っていたら、逆に、筋肉が固まった感じで、筋肉痛的でもあり、ひどい状態。

2010年3月22日(祝)〜26日(金)

全休

雨がちだったこともあり、オーバーホールの休み。

2010年3月21日(日)

ソウル国際マラソン　２時間５９分４２秒（ネット同３４秒）

目標のサブスリー達成。　予想通り苦戦だったが、天候が味方してくれた。　朝の気温も氷点下にならず、晴れ、風もややあるほうという程度。 20'59-20'48-21'07-21'11-(HALF1:28'46)-21'28-21'36-21'39-21'31-9'15 結果2:59'34 スターラインまでは8秒 完走記はこちら。

2010年3月18日(木)〜20日(土)

ソウル国際マラソンに向けて　全休

当然、大事なレース前は、全休。 と曜日に、ソウル入り。

2010年3月17日(水)

５０００ｍ 18分台＝サブスリー挑戦権ＧＥＴ

夜ラン　Ｈ公園　トラック 結果 3'46-3'49-3'47-3'46-3'36 計１８’４４ 気温9.3℃ 自分がサブスリーのための最低条件と勝手に決めている、５キロ１８分台、１０キロ３８分台、１５キロ５９分台の３条件を、最終練習日にクリアした。　 ２時間５９分２７秒の結果だった、青島太平洋の時と比較してみよう。 青島太平洋マラソンの直前、５キロ１８分４８秒、１０キロ３８分５２秒、１５キロ５９分１９秒 今回　５キロ１８分４４秒、１０キロ３８分５１秒、１５キロ（ハーフの通過タイム）５９分３４秒 遜色ない。　 あとは本番を迎えるのみ。 当日の天候予報。　強風！　土曜日に気圧の谷が朝鮮半島を通過して南風を運んでくる。　今日あたりは雪がちらついて最高気温２度の寒さだが、それは解消する。　当日の予想最高気温７度、最低気温１度。　問題は、風だ。　風速７ｍの予報が出てしまった。　かなり強敵だ。　幸い、ジグザグコースながら、全体として、北西から南東へのコース、風の方向も同方向と予想されるのことだ。　ちなみに、同日の荒川マラソン、南風の春一番のような突風が吹きそうだ。

2010年3月16日(火)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック 結果 3'50-3'49-3'49-3'51-3'42 計１９’０１ 気温11.5.℃ 今日は１８分台を取りに行ったのだが、残念、２秒届かず。　４０００ｍ地点でラップが落ちたのを見て、諦めた気持ちになったのが良くなかった。　明日、全力で行き過ぎるのはどうかなとも思うので、今日１８分台を出しておくべきだったが。　明日、再挑戦か。

2010年3月15日(月)

５０００ｍ

ソウル国際マラソン対策で、朝練習をしようと思ったが、起きると頭がくらくら、というより痛かった。　昨日、ビールを飲みすぎたか。　よーし、ここから、１週間、禁酒するぞ。 やはり、変わったことはしないほうがいい。　と理屈づけて、朝ラン計画は止める。 練習はいつもの夜ラン　　Ｈ公園　トラック 結果 3'58-3'57-3'54-3'53-3'43 計１９’２５ 気温16.3.℃ サブスリー挑戦に向けて残る１つの関門は、５ｋｍ１８分台だが、今日は、昨日の疲れも残り、風も強かったため、遠く及ばず。

2010年3月14日(日)

小田原尊徳マラソンは距離不足

ロス１秒で、以下１９’２７−２０’０７−２０’００−１９’５９で、２０キロ通過が１時間１９分３４秒。ここから、１時間２３分４３秒の自己ベスト更新は無理でも、１時間２３分５４秒の今季最高は超えるだろうと、ラストスパートのタイミングを見ていた。　そうしたら、目の前に、ゴールが現れ???、・・えっ、嘘っそー・・・頭の中、大混乱だった。　ラスト１．０９７５ｍに３分１５秒はありえない。　かといって、２０ｋｍまでの区間でそれにみあうだけの時間を要した区間はなかった。　距離が短いのだ（９５％の確信）。　推定２８０ｍ。　記録証上は、１時間２２分４９秒をもらったが。全然嬉しくない。　参加料返してよ、というような気持ちにもなったが、市民マラソンの大会、こういうのもありで、大目に見るべきなんだろうか。　ラストスパートをかけたとして、ハーフ相当は、１時間２３分５０秒だったと思う。　コースは、橋（高さ１０〜２０ｍ）を４回登り下りする分、深谷・鴻巣よりハード、風は普通、晴れで気温は、スタート時１２度、という状況下で、３週連続２３分台（相当）を実現して、来週のソウル国際のフルマラソンに向けて、自信になった。 完走記は、こちら。

2010年3月13日(土)

スイム

子供に付き合って、スイム少々。　１００ｍに３分２０秒かかった。　異常に遅い。

2010年3月12日(金)

全休

次の日曜の小田原尊徳ハーフに向けて

2010年3月11日(木)

ソウル国際マラソン　ばんざーい

今日、ソウル国際マラソンの案内が届いた。　一番関心があった、距離表示は、１キロごとと明記してあった。　さらに、スタート時まで着ていた衣服を脱ぎ捨てて寄付をするシステムが確立されていることがわかった。　これで、寒さの心配はなくなった。　東京マラソンもぜひ、このシステムを取り入れるべきだ。　そうすれば、今年のように、多くのランナーが低体温症で不本意な走りをすることはなかったはずだ。　さらに、日本人は、「招待選手／登録選手」のブロックの次の「Ａブロック」からのスタートなのだが、この２つのブロックの間は５分の時差スタートであることがわかった。　つまり、Ａブロック先頭に並べば、ロス０秒でいける。　さらに後ろのブロックも時差スタートとなっている。　さらに、ペースランナーが２時間５０分から１０分の目標タイムおきにいる。　これもすごい。　自分としては、１キロ表示さえあれば、ペースランナーはかえって乱れに原因になりかねないと思うが、青島太平洋に時にように、ぎりぎりのことろで助けられることもある。　制限時間が５時間というのもいい。　東京の７時間制限は、はっきり言って、やめて欲しい。　ある程度、みんなが目標にする大会であって欲しいからだ。　ぶっつけで走っても、ほとんどの人が完走できる７時間、その一方で、ランニングを習慣としているほとんどのランナーが抽選漏れとなっている現実はどうなのか、と疑問に思う。　ソウル国際マラソンは、２万５千人と東京並みの参加者ながら、先着順ということで収まっている。　韓国に負けたな、と思った。　 ただ、いいことばかりではない。　スタート時間、朝８時（Ａブロックは８時０５分）というのはいかにも早い。　日本と時差がないので、太陽との関係では、東京の６時スタートと同じ。　東北地方並みの位置するソウルでは、３寒４温の季節の中で、運が悪ければ氷点下だ。　そこで、来週は、苦手な朝練習を入れようと思う。　とっても、いやであるが、これができないと、サブスリーの世界にはいけないと思って。

2010年3月10日(水)

１０ｋｍ ３８分台

夜ラン　H公園　ロード 結果 3'50-3'55-3'55-3'55-3'53-3'53-3'54-3'57-3'54-3'45 計３８’５１ 気温2.8℃ サブスリー挑戦資格第i一関門　１０ｋｍ３８分台クリア。 トラックはぬかるみで使えず。ロードコースは、一部工事中で走りにくかったが、立入禁止は解除されていた。　余裕度は、なし。　後半は、何度も止めようかと思ったが、これを克服できないとサブスリーはありえないので、がんばれてよかった。 残りの関門は、５キロ１８分台と、１５キロ５９分台。　１５キロほうは、次に日曜の小田原尊徳マラソンで代用しようと思う。　キロ４分０４秒＝１時間２５分４７秒で合格だ。　しかし、せっかく２週連続で、１時間２３分台がでているので欲が出てきた。　もし、３周連続キロ４分＝１時間２４分２３秒以内で走れたら、サブスリーが、挑戦ラインから確実ラインに近くなる。　ハーフキロ４分＝フル３時間と思っているからだ。　２週連続、ネットサブスリーの実力者、紅白さんに先行できたことも、大いなる自信になっている。　ここはもういひとつ、だめを押そう。　だから、明日から３連休に入る。

2010年3月9日(火)

全休

降雪・積雪のため、休み。 ソウル国際マラソンでサブスリーは、冷静に見て困難な要素が多い。 ８時スタートという早い時間。　身体が動くとは思えない。　運が悪いと氷点下の寒さになる。　これは祈るしかない。　　ワンウェイで荷物を早く預ける問題がある。　距離表示は、５キロごとか１キロごとか？　この重要問題が調べてもわからない。　完走記を書いている人は、みんな触れていないのだ。　これを重大と考えている私は、ランナーの中でも少数派のようだ。　数年前の大会の完走記で、距離表示５キロごとというのを見つけた。　５キロごとと思っていたほうがいいようだ。　コースは東京マラソンに似ている。１０キロまでに約２０ｍ標高差の下り。　３５キロの川を渡るため、標高差１０〜２０ｍの上り下りがある。　ラスト１キロも、標高差５ｍほど登る。　気温が５度以上あれば、前半の下りを利用して、中間点１時間２９分００秒を目安に、気温がそれ以下なら、前半は、身体が動かないので１時間３０分００秒で、後半勝負か。　外国人枠で、招待選手の次のブロックからスタート出来るのは、たいへんありがたい。　そうでなければ、サブスリーは無理だ。

2010年3月8日(月)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'51-3'55-3'57-354-3'45 計１９’２２ 気温4.1℃ ２週間前の連日ハーフの翌日の５０００ｍより、ずっと調子がいい。　キロ４分で十分のつもりだったが、身体が動いた。しかも、今日は水溜りが一部あり、外回りしようか、内側の固いところにするか、歩幅を合わせて飛び越えるか、と迷いながら走った。それがなければ、１周４００ｍで０．５秒速かったはず。

2010年3月7日(日)

ひとりハーフマラソン

午後ラン　O公園　トラック　２１０９７５ｍ 結果 20'56-20'59-20'51-20'39-4'22 計１：２７’４７ 気温5.0℃ 今日は、ひとりハーフマラソンで、定番の２日連続ハーフの練習のつもりだったが、冷たい雨で、やる気がめげそうだった。昨日は２３分台で限界の走りをしたし、怪我をしては元も子もないし・・・と、言い訳たくさん・・・ でも、ここが、ソウルでサブスリーができるかどうかの分岐点かもしれない。　するべきとこをしないで後悔したくない、と一念発起。 雨でいつものＨ公園トラックが使えないので、一般公開日であるＯ公園トラックへ。　全天候型だが、１コース内側には、ところどころ水溜りがあって避けたため、１周４００ｍあたり、０．５秒は余計にかかったと思う。一般公開日は、いつも部活系の練習で賑わっているのだが、今日は自分が独占状態。 絶対２７分台で走るぞ、と決めて、計画的にタイムを管理して走った。　小雨だったが、気温が低く、身体が動かないなと感じた。　２７分台はクリアしたものの、２週間前のひとりハーフの自分と比べると、１４キロ地点で２８秒勝っていたのに、そこから猛撃を受け、２０キロで１秒差、そして、ラストで逆転され、５秒負けてしまった。まあ、水溜りで遠回りしたからなと言い訳。 走っている時は、身体が動かないな、と思っただけだったが、帰りの自転車では、寒くてぶるぶる震えた。

2010年3月6日(土)

鴻巣パンジーマラソンマラソン（ハーフ）　１時間２３分５８秒

先週の深谷の自分に４秒負けた。今日は、紅白さんに助けられた。中盤、５〜１５キロは、紅白さんの後ろ、８秒あたりにずっと控えていた。５キロ表示の地点が、１９分14秒の通過。　いくらなんでも、距離表示が間違えているのだけれど、それにしても、ややオーバーペースかと判断していたのだが、結果的には、判断ミスだった。　１５キロ過ぎに、その分のタイムが長くかかる区間があり、それ以降、最善を尽くしたが、自己ベストには、はるか、追いつくことができなかった。　まあ、深谷ー鴻巣の２連戦、事前には、１時間２５分台で、ソウルでのサブスリーに望みをつなぐことが目標だったのだから、２３分台連発は上出来である。 完走記はこちら。

2010年3月3日(水)〜5日(金)

全休

レース直前を２連休にするか、３連休にするかで、結果が違ってくる。　これは、法則のようだ。 今年になってから出たハーフのレースをみてみると 直前２連休の、三郷と赤羽は、１時間２７分台 直前３連休の、新宿と深谷は、１時間２４分台と２３分台 直前３日前ジョグで２連休だった谷川真理は、その中間で、１時間２６分台。 ジョグすらしないほうがいいようだ。 もっとも、昨年の青島の例のように、前日のジョグは有効と思えることもある。前日ともなれば、ウォーミングアップのモードになっているからでだろう。 さて、明日6日の鴻巣ハーフ、当初２連休で走る予定だったが、紅白さんや入間富士山が勝負してくる。２連休だと付いていけないと予想し、３連休とした。これなら大丈夫！ 深谷では、思いのほか走れて、自己ベストまで１１秒。　明日は、前日気温が上がって、当日下がるという絶好のコンディションになりそうだ。雨の降り出しはいつか？できればスタート後であって欲しい。風はどうか？それほど吹かないようだ。　キロ３分５８秒イーブンを基本として、途中ペースが下がっても諦めないで、終盤に逆襲して、１時間２３分４３秒の自己ベスト更新を狙う。　自己ベストを意識するレースは、４年ぶりくらいだろうか？

2010年3月2日(火)

６ｋｍ

夜ラン　Ｈ公園 トラックが、走れるか微妙だったが、陸上競技を愛する者として、グランドを少しでも傷めるわけにはいかないと思い。昨日のコースを２倍走った。 結果 3'59-3'58-4'00-4'00-3'58-3'55 計２３’５０ 　気温3.7℃ このコース、ぴったり６００ｍとも言われるが、スタート地点から２００ｍは正規のジョッギングコースで、そこを４６秒台で走っても、１ｋｍが４分ぎりぎりになることからすると、１ｋｍ当たり５秒くらい余計にかかるようだ。だから、走りとしてはまあまあか。

2010年3月1日(月)

ふかやハーフ後　リスタート

夜ラン　Ｈ公園 トラックが雨で使えず、ロードで１０ｋｍやろうと思ったら、なんと５００ｍ行ったところで、工事のため『立ち入り禁止」　この工事はしばらく続きそうだ。　仕方なく、競技場のまわり６００ｍコース５周＝３ｋｍ。 結果 4'09-4'00-3'50 計１１’５９ 　気温6.9℃ やはリ、ハーフで１時間２３分台で走ったあとは、２７分台とは大違い。　ダメージが大きい。　全然走れなくなっていた。　ジョグを多めに、公園内２．５ｋｍコースのみ走行可能だった。　しめて１０，３ｋｍ。

2010年2月28日(日)

ふかやシティハーフマラソン　１時間２３分５４秒

ロス１秒、以下１９’３９−２０’００−２０’０１−１９’５８−４’１５で １時間２３分５４秒。自己セカンドベスト。 出来すぎ、本来、大喜びのタイムだが、自己ベストまであと１１秒と接近し過ぎて、１８キロまで希望を持っていただけに、あと３キロのところでがんばれなかったことが残念だ。作戦的には、５キロまでで貯金を作ってあとは維持するという予定通りとなった。　予定外は、タイムが速かったこと。 氷雨の東京マラソンと違い、気温が高めで走り易かった。 完走記はこちら。

2010年2月25日(木)〜27日(土)

ふかやハーフに向けて　全休

経験的に、レース前、３日休むのがベスト。２日だと短すぎて、４日だと長すぎる。　３日休む時は、自分にとって本気モードで証し。 目標、１時間２６分切り。 作戦　最初の５キロは、とにかくキロ４で走る。　そうすれば、残りは、キロ４分０６秒で目標達成だ。　５キロ地点で調子がよければ、いけいけどんどん。　悪ければ、ペースを必死に守る。

2010年2月24日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'59-3'55-3'55-3'52-3'39 計１９’２０ 気温9.4.℃ 今日も昨日の自分と競走して勝った。　この延長線上に１8分台がある。　次の日曜、深谷ハーフは、「18分台で走れる状態」で、スタートできそうだ。　明日から５連休。

2010年2月23日(火)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'01-4'00-3'58-3'57-3'43 計１９’３９ 気温10.6℃ 昨日の自分に勝った。　明日は、今日の自分に勝てるか？

2010年2月22日(月)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'00-4'04-4'02-3'59-3'48 計１９’５３ 気温4.5℃ できれば、１００００ｍ走るつもりだったが、連日ハーフの疲れで、キロ４が守れそうになかったので、５０００ｍで切れ上げた。

2010年2月22日(日)

ひとりハーフマラソン

午後ラン　Ｈ公園　トラック　２１０９７５ｍ 結果 21'11-21'11-20'50-20'14-4'16 計１：２７’４２ 気温8.6℃ ハーフマラソンの２日連続は、持久力を高めるための定番メニュー。 最低９０分切りとして走り始めたが、１００００ｍ地点で、８９分切り、１５０００ｍ地点で、８８分切りに目標を上げた。　けっこう走れた。　２日連続の１時間２７分台は自信になった。　昨日のレースは、フルマラソンの疲れではなく、練習不足だったのか、不明。

2010年2月20日(土)

東京･赤羽ハーフマラソン　１時間２７分１３秒

ラップは、ロス8秒で、以下２０’０３−２０’３０−２１’１８−２０’５７−４’１７ アップの時から、いわきのフルマラソンの疲れが、筋肉に残っているなという感じで、動きが固いと感じたので、無理やり、スピード系の流しをいれたら、今後は、逆に、入りが突っ込みすぎた。　30歳以下の男子グループとは、１５分遅れの時差スタートだったが、これは、心配していたとおり、非常にまずいやり方だと思う。 ２．５キロですでに前のグループの最後尾に追いつき、１０〜１５キロは特にひどかった。追い越すランナーは右というのが徹底されておらず、何度のペースを乱された。それがなければ、１時間２６分台は確実だったと思われ、来週の深谷では、最低でも２５分台ではいけそうな気がしてきた。時差スタートはいいアイデアだと思うが、走力順にグループを分けないとダメだと思う。気象条件は、風も弱く、暑くも寒くもなく最高だった。 完走記はこちら。

2010年2月18日(木)〜19日(金)

全休

雪のため、また、ﾊｰﾌマラソン前のため。

2010年2月17日(水)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'02-4'05-3'59-3'58-3'49 計１９’５３ 気温2.8℃ ラン再開。　ひどい調子。

2010年2月15日(月)〜16日(火)

全休

マラソン疲れを取るため。

2010年2月14日(日)

いわきサンシャインマラソン　３時間０５分５２秒

予想通りの結果だった。　今回は本番前１週間で、急失速してしまった。　ササブスリー不発。　そんでも最善の粘りはできたと思う。　いわきの大会は、予想以上の応援で楽しかった。　さあ、今が底と思おう。　ここから、上を目指していこう。 ロス２秒で、以下、２０’５１−２１’３９−２１’５７−２２’１７ 中間点１：３１’３８ ー２２’２９−２２’３８−２３’１０−２１’３０−９’１９ （３0〜35キロは距離が長い疑いあり） 完走記はこちら。

2010年2月13日(土)

ジョグ

身体をほぐすために２．４ｋｍジョグ。　夕方、いわき入り。

2010年2月12日(金)

全休

大会4日前につき。

2010年2月11日(祝)

夏の計画

大会３日前につき、休み態勢に入った。 フルマラソン前で、本来それに集中していなければいけないのだが、ちょっと、今回は、サブスリーに届きそうもないし・・・　思いはその後のになっている・・・ ということで、夏の計画 １　富士登山競走　例年のパターンだと、７月２３日（金） 　宿は確保した。　最大の難関はエントリーか？　エントリー開始情報に敏感になっていないと・・・　おそらく、初日完売だろうし。　最低限の目標は完走。　できれば、4年前の自分を超えたい。 　そのためのステップとして、 　5月16日　名栗U字連山スーパートレイルラン（29ｋｍ） エントリー済み 　6月6日　秩父の名峰・武甲山トレイルラン（27ｋｍ）　新規大会　3月エントリー開始 　どちらも、スポーツエイドジャパン　が主催する大会である。　昨今のトレイル人気につき、早目にエントリーしないと定員に達すると思われる。 　昨年、天候不良で、全行程が走れなかった乗鞍天空マラソンも行きたかったが、経費節減のためパス。　 　ロードで坂道を１０ｋｍ登る、6月中旬の、奥秩父三峰マラソン　が候補。　他にも、何かあれば・・・？ ２　全日本マスターズ陸上競技選手権大会 　９月１７日（金）〜１９日（日） 　　東京　国立競技場 　年会費を払って、マスターズ登録（各都道府県のマスターズに申込　年会費　東京の場合４，０００円）　していれば、だれでも出れる。　今年は、東京で全国対会が開催なので、この大会ではベストを尽くしたい。 　そのために、 　　4月29日　千葉ナスターズ記録会　エントリー隅み 　　5月９日　東京マスターズ選手権（国立競技場） 　　6月27日　山梨マスターズ選手権 　　7月11日　関東マスターズ選手権（栃木県で開催） 　　8月７日　神奈川カスターズ選手権 　　8月22日　群馬マスターズ選手権 　　8月29日　埼玉マスターズ選手権 　のうち、いくつかまたは全部に出場。 ３　アクアスロン 　日程の合間に、6月〜１０月上旬にかけて、近場のアクアスロン大会に出場。　こちらは、まだ、目標というより、少しずつましになればなという感じ。 今年は、経費節減のため、北海道マラソンは、パスをする予定である。　 それと引き換えに、5月23日に、洞爺湖マラソンの予定である。〈宿は確保済み。エントリー、飛行機は3月） さらに続きを言うと、秋は、1回だけ、遠征する予定。 候補は、フルマラソンの、10月の別海パイロットか、12月の青島太平洋か。　 または、１００ｋｍマラソンの１０月の四万十 近場の勝負マラソンは、11月の湘南国際。　こちらも人気大会で、エントリー開始日に注意だ。 以上、現時点の予定である。

2010年2月10日(水)

全休

大会4日前につき、本来、最終練習をすべきだが、氷雨にめげて休んでしまった。

2010年2月9日(火)

１００００ｍ　は　ＤＮＦ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍは、ＤＮＦ 3'57-4'00-4'01　ＤＮＦ 気温12.5℃ 一転暖かくなって、走れそうな気がして、昨日の自分に勝つぞ、と１００００ｍを走り始めたが、体感はそれなりに走っているのに数字が追い付かず、３０００ｍで、キロ4分を超えたところで、やーめた　となった。　キロ4分を切れないような状態で走っても、筋肉の状態をますます悪くするだけ。　 それにしても、一週間前の絶好調が嘘のよう。　一気に絶不調になった。　さらに、下がっていくのだろうか、　それとも、今日が底？

2010年2月8日(月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'53-3'57-3'57-3'59-3'59-3'58-3'58-3'59-3'58-3'47 計３９’２５ 気温4.2℃ 18分台ペースで走り始めるが、２０００ｍで諦め。気持ちを切らさないように、３９分30秒設定に切り替えた。　気温より寒さを感じて、ぎりぎりだった。

2010年2月7日(日)

みさとシテーィハーフマラソン　１時間２７分１６秒

先週の新宿ハーフは予想外に走れ、今週は、予想外に走れなかった。　武蔵野線の電車が止まる程の強風であったが、追い風基調の最初の５キロからして、２０分４５秒かかってるのだから、話にならない。　しかも、体感的には、１９分台のつもりだったのだ。　５キロ通過時点では、距離表示がおかしいと、本気で思った。　いわきに向けて、ここではずみをつけるつもりだったが・・・　サブスリーを運ぶ波は、またひいてしまった。 完走記はこちら。

2010年2月6日(土)

ほとんど休

身体の動きが悪そうだったので、１．５ｋｍジョグ。

2010年2月5日(金)

全休

次の日曜のみさとハーフに向けて

2010年2月4日(木)

１０ｋｍ ３８分台

夜ラン　H公園　ロード 結果 3'49-3'55-3'57-3'57-3'53-3'52-3'53-3'56-3'53-3'45 計３８’５０ 気温1.4℃ サブスリー挑戦資格第二関門　１０ｋｍ３８分台クリア。　途中、寒さのせいか、何度も緩みそうになったが、これができなくちゃサブスリーを言う資格なしと思って走り切った。　ほぼ全力。

2010年2月3日(水)

５ｋｍ １８分台

夜ラン　H公園　ロード 夜、また、雪が降った。　止んでから走った。　クランドは銀世界。　幸いロードの積雪はゼロ。 結果 3'44-3'49-3'49-3'47-3'41 計１８’５０ 気温0.0℃ この冬一番の寒さ。　気温０．０度！ サブスリー挑戦資格第一関門　５ｋｍ１８分台クリア。　残りは１０ｋｍ３８分台と、１５ｋｍ５９分台だが、１５ｋｍに代えて、今回は、次の日曜のみさとハーフで、キロ４分０４秒で行ければ可とする。　１時間２５分４７秒以内だ。

2010年2月2日(火)

全休

積雪のため、今日も休む。

2010年2月1日(月)

全休

まいった、雪だ。　しばらくグランドが使えなくなる。

2010年1月31日(日)

新宿シテーィハーフマラソン　１時間２４分４８秒

予想より、いいタイムで走ることができた。　展開的にも、イーブンペースで、最後スパートをかけるという申し分のないもの。　調子の波はどうなっているのか、全く、分からなくなってきた。　 それにしても、新宿ハーフの新コース、最高だった。 完走記はこちら。

2010年1月27日(木)〜29日(土)

全休　新宿ハーフのコースは

調子の波としては底感があるが、新宿ハーフでは、それなりに次に希望が持てる走りをしたいということで、３連休とした。 ところで、改めて、新宿ハーフの案内を見て驚いた。 ２年前参加した時は、最初大きく一周してから、次に神宮周辺を２周するコースで、最後は周回遅れのランナーの方が多いという状況の中で走った。　ところが、去年から、大きく２周＋ちょっとのコースに変更されており、今年は、さらに、１周目に靖国通りまで拡張されたコースになっていることがわかった。　ミニ東京マラソンだ。　交差点での曲りや坂が多くなって大変という面もあるが、このコースのために努力された方々に敬意を表したい。　もともと、確か、この大会、神宮周辺でこちょこちょ走る感じの大会だったはずで、ぐんぐん成長しているのが素晴らしい。　がぜん、やる気が出てきた。

2010年1月28日(水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'59-3'59-4'02-3'57-3'58-3'55-3'57-3'59-3'55-3'41 計３９’２２ 気温5.6℃ 新宿ハーフ前は、３日休むと決めて、今日は１００００ｍに。　脚の張り感があったが、走ってみると、ここ３日間で一番いい。　無風だったせいかもしれない。　途中から、後ろにランナーが付いてきて、これも助かった。　一昨日と同じ人だろうか。　最後は余裕で、先に行ってしまった。

2010年1月27日(火)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'58-3'57-3'56-3'57-3'46 計１９’３４ 気温3.4℃ 今日は初めから、５０００ｍをやるつもりでスタート。　昨日ほどではないが風は強め。　なんとか、昨日の自分には勝った。

2010年1月26日(月)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'00-4'01-4'00-3'56-3'46 計１９’４３ 気温7.4℃ 足裏の状態は意外と悪くなかったので、実は、１００００ｍをやろうとスタートした。　しかいｓ、強風で苦しい走り。　このままでは、４０分を超える、と思ったら、４０００ｍ地点で、５０００ｍ走に切り替えた。　ラストは、キロ３分４５秒ペース位のペース走をしている人がいて、付いて行ったら、かなりペースが上がった。　しかし、この状態、悪いな。　来週の新宿ハーフは、望み薄。

2010年1月25日(日)

１００００ｍ

午後ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'50-3'54-3'56-4'00-4'00-4'02-4'05-4'06-4'03-3'54 計３９’５０ 気温10.4℃ 2日も休んだので、38分台で行こうと、気合いを入れて走り始めたが、３０００ｍで挫折。　その後は、40分切り勝負となった。　凧揚げの達や家族ずれが多く、何回もペースが乱れた。　これも、来週の新宿ハーフの練習になったと思う。　なにしろ、新宿ハーフでは肝心の１５キロ以降が周回遅れの人達と重なって走りにくいんだから。　 トラックの１コースに荷物が置いてあるのは、閉口した。　多分、フィールドで遊んでいる人にしてみれば、荷物を横にどかしたということなのだろうけれど、陸上競技の人からすると、とんでもないことだ。　後から来た島さんが、我慢できず、トラックの内側に移動させた。 １０００ｍが終わってから、M島さんのキロ４分１５秒のペース走について走った。　が、６８００ｍ地点で、突然、ガス欠状態に。　そして、停止。　給水ゼロだったからなあ。 走っている途中から、左足裏が痛いと思っていたが、家に帰って見ると、先週のマラソンでできたマメの皮がむけかけている周辺で、新たなマメができ、内出血で赤くなっていた。　また、明日から、距離が走れない。

2010年1月22日(木9〜24日(土)

全休

都合により。

2010年1月21日(木)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'57-3'56-3'56-3'54-3'44 計１９’２７ 気温6.0℃ ｊ強風の中、一昨日の自分と競走した。

2010年1月20日(水)

全休

睡眠不足を感じて。

2010年1月19日(火)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 4'01-4'02-3'58-3'56-3'48 計１９’４５ 気温6.2℃ 足裏の痛みは、４０００ｍから出てきた。　しばらくは、５０００ｍが限界か。

2010年1月18日(月)

全休

完走記には書かなかったが、実は、昨日のレースで、足裏の皮が寄って出血をしてしまった。　よって、本日休み。

2010年1月17日(日)

新春東京喜多（北）マラソン　３時間０２分３７秒

サブスリーは初めから狙わず、現状チェックのつもりで気楽にスタートしたのがよかった。結果として、ベストなペースだった。 スタートロス２秒で以下 ２１’５８−２１’５６−２１’３２−２１’２２ 中間点１：３１’２７ −２１’２５−２１’２３−２１’５５−２２’０３−９’０１ ゴール３：０２’３７ 風は吹いたが荒川河川敷としては普通、暑くもなく寒くもなく、まずまずのコンディションだった。 来月１４日のいわきサンシャインマラソンに向けて、意欲がでてきた。 完走記はこちら。

2010年1月14日(木)〜16日(土)

全休

次の日曜の、新春喜多マラソンに向けて

2010年1月13日(水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'59-3'58-3'59-3'54-3'56-3'54-3'57-3'58-3'59-3'51 計３９’２５ 気温1.2℃ 今週はこれだけ。　気持ちを込めて１００００ｍ。　この冬一番の寒さで身体が固まった。

2010年1月12日(火)

全休

雨あがり、グランドが使えず、かといってロードを走る気がなく休む。　さぼりぎみか。

2010年1月11日(祝)

全休

昼は時間がなく、夜は飲酒のため走らず。

2010年1月10日(日)

谷川真理ハーフマラソン　１時間２６分５７秒

谷川真理ハーフ 結果　スタートロス00秒で以下20'18-20'47-20'41-20'55-4'16 計１：２６’５７ 自分にとって、今シーズン一連のハーフマラソンシリーズ、　第２弾。 あまり練習していないのに、スタート前から脚の張りを感じていた。　 結果は、昨日の冷静な予想の範囲内だった。　１０キロ３８分台、５キロ１８分台まで回復しないと、ハーフキロ４は、難しい。 完走記はこちら。

2010年1月9日(土)

全休

谷川真理ハーフ前日。　時間もなかったため、やはり一歩も走らず。 明日のレースの予想タイム、見当がつかないが、冷静な予想としては、1ｊ時間２６分３０秒〜２８分３０秒。　しかし、もうちょっっと上を狙って突っ込んでみたい誘惑が・・・？？？

2010年1月8日(金)

全休

今日は、人間ドッグに行った。　走っていることで、ここ数年、脈拍数が少ないと指摘され続けてきたが、今日はなかった。　いいことだが、練習不足か。

2010年1月7日(木)

７ｋｍジョグ

次の日曜は、谷川真理ハーフ。 通常レース前は、3日間、一切走らないことを原則としていたが、今シーズンは、レースが毎週のようにはいっているので、それを実行すると、平日が半分しか走れなくなってしまう。　いろいろなパターンを試すのもいいかも。　3日前、ジョグというパターンにしてみる。

2010年1月6日(水)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'59-4'00-3'59-3'57-3'57-3'58-3'57-3'55-3'54-3'45 計３９’２１ 気温2.6℃ 走りながら寒いと感じるほどの中、身体の動きは悪い。　無理やり、一昨日の自分に勝つ。

2010年1月5日(火)

５０００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　５０００ｍ 結果 3'53-3'56-3'55-3'51-3'43 計１９’１８ 気温4,4℃ ちょいと睡眠不足ぎみだったが、走りはまずまず。

2010年1月4日(月)

１００００ｍ

夜ラン　Ｈ公園　トラック　１００００ｍ 結果 3'56-3'59-3'58-3'57-4'00-4'00-3'57-3'58-3'56-3'43 計３９’２４ 気温7.2℃ 久々、定番メニュー。　この気温が一番走りやすい.のか。　やや、調子、上向きか。　キロ４は楽勝だった。

2010年1月3日(日)

ジョグ１２ｋｍ　＋　１０００ｍ×５　インターバル

午後ラン　Ｈ公園　トラック　１５０００ｍ　のつもりだったが、今日は風が程良く吹き、凧揚げの市民が大勢いて、走れる状況になかった。　日が沈むころに行けばよかったのだが。 そこで、予定変更。　Ｏ公園まで、ジョグ往復として、それだけではつまらないので、Ｏ公園　トラックで　１０００ｍ×５本のインターバル 結果　3'42,42,45,44,36 ３’４０切れる状態になし。　というか、追いこみ過ぎないようにした。

2010年1月2日(土)

１５０００ｍ

夕方ラン　Ｈ公園　トラック　１５０００ｍ 結果 4'11-4'12-4'11-4'12-4'09-4'12-4'10-4'11-4'09-4'10-4'07-4'05-4'01-3'59-3'47 計１：０１’４６ 気温8.6℃ 今日は風がなく、一昨日の１５０００ｍよりは楽に走れた。　ラスト３０００ｍは、キロ４分切り。

2010年1月1日(祝)

全休

多忙につき